Ki pi bon pou sante ou: mache oswa kouri?

Kontan

• Benefis nan Cardio
• Èske mache pi bon pase kouri?
• Mache vs kouri pou pèdi pwa
• Vitès ak pouvwa mache kont kouri
• Mache ak yon vès filaplon
• Panche mache kont kouri
• Benefis vs risk
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Mache ak kouri yo tou de fòm ekselan nan fè egzèsis kadyovaskilè. Ni nesesèman "pi bon" pase lòt la. Chwa ki pi bon pou ou depann antyèman sou kapasite ou ak objektif sante ou.

Si w ap chèche boule plis kalori oswa pèdi pwa vit, kouri se yon pi bon chwa. Men, mache ka ofri tou anpil benefis pou sante ou, ki gen ladan ede ou kenbe yon pwa ki an sante.

Benefis nan Cardio

Mache ak kouri tou de se aerobic kadyovaskilè, oswa "Cardio" fè egzèsis. Gen kèk nan benefis sante nan Cardio gen ladan yo:

• ede ou pèdi pwa oswa kenbe yon pwa ki an sante
• ogmante andirans
• ranfòse sistèm iminitè
• ede anpeche oswa jere kondisyon kwonik yo
• ranfòse kè ou
• ka pwolonje lavi ou

Egzèsis kadyovaskilè bon tou pou sante mantal ou. Youn te jwenn ke jis 30 minit nan fè egzèsis entansite modere twa fwa nan yon semèn diminye enkyetid ak depresyon. Li kapab tou amelyore atitid ou ak estim pwòp tèt ou.

Chèchè nan etid la di tou ke li pa nesesè pou fè egzèsis pou 30 minit dwat pou fè eksperyans benefis sa yo. Mache pou 10 minit nan yon moman twa fwa pa jou a nan menm ogmantasyon nan sante mantal.

Èske mache pi bon pase kouri?

Mache ka bay yon anpil nan benefis yo menm nan kouri. Men, kouri boule prèske double kantite kalori kòm mache.

Pou egzanp, pou yon moun ki nan 160 liv, kouri nan 5 mil pou chak èdtan (kilomèt alè) boule 606 kalori. Mache vivan pou menm kantite tan nan 3.5 kilomèt alè boule jis 314 kalori.

Ou bezwen boule apeprè 3,500 kalori pèdi yon liv. Si objektif ou se pèdi pwa, kouri se yon pi bon chwa pase mache.

Si ou nouvo nan fè egzèsis oswa ou pa kapab kouri, mache ka toujou ede ou jwenn nan fòm. Mache aksesib pou prèske tout nivo kondisyon fizik. Li ka ranfòse kè ou ak ba ou plis enèji an jeneral.

Mache vs kouri pou pèdi pwa

Vitès ak pouvwa mache kont kouri

Mache vitès ap mache nan yon vitès rapid, anjeneral 3 kilomèt alè oswa pi gran. Se batman kè ou elve pandan mache vitès. Ou ka boule plis kalori fason sa a pase mache nan vitès abityèl ou.

Mache pouvwa anjeneral konsidere soti nan 3 kilomèt alè a 5 kilomèt alè, men kèk mache mache rive nan vitès 7 a 10 kilomèt alè. Mache pouvwa boule yon menm kantite kalori kòm kouri. Pou egzanp, pouvwa mache nan 4.5 kilomèt alè pou yon èdtan ta boule menm jan ak djògin nan 4.5 kilomèt alè pou yon èdtan.

Pou yon antrennman efikas, eseye fòmasyon mach. Ogmante vitès ou pou de minit nan yon moman, Lè sa a, ralanti tounen desann. Mache vitès pa boule tankou anpil kalori kòm kouri, men li kapab yon antrennman efikas elve batman kè ou, ranfòse atitid ou, ak amelyore nivo kondisyon fizik aerobic ou.

Mache ak yon vès filaplon

Mache ak yon vès filaplon ka ogmante kantite kalori ou boule. Pou rete an sekirite, mete yon vès ki pa plis pase 5 a 10 pousan nan pwa kò ou.

Si ou ap chèche pou yon fason altènatif pèdi pwa oswa ton misk ou, eseye entèval mache olye. Ranmase vitès la pou yon sèten kantite tan anvan ou ralanti. Oswa altènativman, eseye mache ak altèr limyè nan chak men yo.

Panche mache kont kouri

Panche mache enplike nan mache difisil. Li ka boule yon menm kantite kalori tankou kouri. Ou boule plis kalori nan yon panche pase jis mache sou yon sifas ki plat.

Gade pou yon zòn aksidante oswa mache sou yon pant sou tapi an. Ogmante pant lan pa 5, 10, oswa 15 pousan nan yon moman pratike mache pant. Si ou se nouvo nan enkline mache, ou ka kòmanse piti piti epi travay jiska yon 15 pousan panche.

Benefis vs risk

Kouri se yon bon fason jwenn nan fòm ak pèdi pwa. Men, li nan yon egzèsis ki gen gwo enpak. Gwo-enpak antrennman ka pi difisil sou kò ou pase egzèsis ki ba-enpak tankou mache.

Apre yon tan, kouri ka mennen nan blesi abuze komen tankou:

• ka zo kase estrès
• atèl Shin
• ITB sendwòm friksyon

An reyalite, kourè gen yon risk pi wo pou aksidan ki gen rapò ak egzèsis pase mache. Mache gen yon apeprè 1 a 5 pousan risk aksidan, pandan y ap kourè gen yon chans 20 a 70 pousan.

Si ou se yon kourè, ou ka pran etap sa yo rete aksidan-gratis. Pa ogmante kantite mil ou twò vit epi eseye kwa-tren plizyè fwa nan yon semèn. Oswa, eseye mache olye. Mache ofri anpil nan benefis sante yo nan kouri san yo pa risk yo menm pou aksidan.

Takeaway

Tou de mache ak kouri yo se fòm ekselan nan fè egzèsis kadyovaskilè. Vize jwenn omwen 150 minit nan fè egzèsis modere Cardio chak semèn pou sante ou.

Mache se yon chwa entelijan si ou se nouvo nan fè egzèsis ak espere jwenn nan fòm. Si w ap chèche pèdi pwa oswa boule plis kalori, eseye kouri.

Si ou nouvo nan kouri, kòmanse ak yon pwogram kote ou altène ant mache ak kouri, tankou kanape a 5K. Toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon woutin fè egzèsis nouvo.