Ki sa ki monte bisiklèt epi li ka reyèlman ede ak peryòd ou a?

Kontan

• Ki sa ki monte bisiklèt grenn?
• Ki jan monte bisiklèt grenn?
• Ki sa doktè yo di sou bisiklèt grenn?
• Ou ta dwe eseye monte bisiklèt grenn?
• Revizyon pou

Te konsèp nan monte bisiklèt pitit pitit (oswa senkronize pitit pitit) pwodwi yon anpil nan Buzz dènyèman, menm jan li te ke yo te fè konnen kòm yon fason jere sentòm PMS ak natirèlman kontwole òmòn.

Li se yon konvèsasyon piblik enteresan nan lefèt ke, kòm dènyèman ke kèk ane de sa, jis di mo "peryòd" an piblik te trè tabou, eksepte pou atik nan magazin fanm oswa konvo nan biwo ob-gyn ou a. Men, tan yo ap chanje-tout moun obsede ak pale sou peryòd kounye a.

Plis ak plis mak ap patisipe nan konvèsasyon règ la, reklame yo ka ede fanm yo gen peryòd pi regilye oswa mwens douloure. Youn nan sa yo se Peryòd Manje, yon konpayi ki konsantre sou reekilib òmòn natirèlman ki mennen peryòd tobetter (sa vle di, mwens sentòm PMS ki te koze pa raj-y nivo òmòn) - atravè monte bisiklèt grenn. Men, ki sa egzakteman sa vle di?

Ki sa ki monte bisiklèt grenn?

Seed cycling se pratik pou manje sèten konbinezon grenn-len, joumou, tounsòl, ak wowoli-nan kantite espesifik nan diferan etap nan sik règ ou. Li mande pou yon ti jan nan planifikasyon, menm jan ou pral bezwen swiv sik ou a prep grenn yo manje. (Manje grenn anvan tout koreksyon lè l sèvi avèk yon moulen kafe oswa yon moulen grenn espesyal asire ou pral jwenn benefis yo plen. Eleman nitritif yo se nan grenn lan epi yo ka difisil yo absòbe san bon jan moulen, jan yo te rapòte deja.)

Nan teyori, pwosesis la trè sevè. Pou de premye semèn sik ou a, ke yo rekonèt kòm faz folikulèr, ou konsome yon gwo kiyè chak grenn len tè ​​ak grenn joumou tè chak jou. Pou dezyèm de semèn yo, oswa faz la luteal, ou chanje nan yon gwo kiyè chak nan tounsòl tè ak grenn wowoli tè chak jou. (Ki gen rapò: nwa ki pi sen ak grenn pou mete nan rejim ou an)

Li ideyal si ou ka moulen grenn yo anvan ou konsome yo, di nitrisyonis rejim alimantè ki anrejistre Whitney Gingerich, RDN, pwopriyetè Whitney Wellness LLC. Sepandan, "yon anpil nan kliyan mwen yo se fanm okipe ki pa gen tan moulen moute grenn pye koton swa chak fwa yo pare pou smoothie yo," li te di, "Se konsa, mwen rekòmande pou achte yo antye, fanm k'ap pile yo ak estoke yo nan frijidè a."

Anplis de fwete, Gingerich rekòmande pou ajoute grenn tè yo nan bagay tankou salad oswa farin avwàn, oswa menm melanje ak yon kiyè manba. Peryòd Manje bay yon modèl abònman-bwat ki vini ak ti goute chak jou ki rele Lalin mòde, ki se bèl ti pakè nan gou tankou chip chokola ak jenjanm kawòt ki gen tout grenn tè ou bezwen nan chak sik-elimine travay la preparasyon pou.

Ki jan monte bisiklèt grenn?

Grenn gen ladan fitoestrojèn, estwojèn dyetetik ki natirèlman rive nan plant yo. Nan grenn, phytoestrogens yo se polifenol ki rele lignan. Lè ou manje plant lignans, bakteri zantray ou konvèti yo nan enterolignans, enterodiol, ak enterolaktòn, ki gen yon efè estwojèn fèb, di Melinda Ring, M.D., direktè egzekitif Sant Osher pou Medsin Integrative nan Northwestern University nan Chicago. Sa vle di ke tankou pwòp estwojèn natif natal kò ou, yo ka mare nan reseptè estwojèn nan ògàn nan tout kò ou. Yon fwa yo mare, menm si, yo ka swa gen yon efè estwojèn ki tankou oswa yon efè estwojèn-bloke, di Dr Ring. Sepandan, li remake, tout moun gen yon repons trè endividyalize nan fitoestwojèn, ak efè a se trè depann sou faktè tankou mikrobyom zantray ou. Nan teyori, pwosesis sa a ede kontwole sentòm PMS pa balanse estwojèn ak evite dominasyon estwojèn (aka twò wo nivo estwojèn), ki ka yon faktè dominan nan dezagreyab, peryòd lou, li ajoute. Men, rechèch pa reyèlman sipòte monte bisiklèt-omwen, pa ankò.

Ki sa doktè yo di sou bisiklèt grenn?

"Pandan ke mwen se yon gwo fanatik grenn, mwen pa panse ke gen prèv adekwat sijere ke nou bezwen manje grenn diferan nan diferan peryòd nan sik nou an," di Dr Ring.

A vas majorite de etid ki fèt sou grenn yo te fèt sou bèt ki konsome grenn sou yon baz chak jou, pa nan yon fason siklik, li te di. Benefis len-pi gwo sous dyetetik lignans-yo te pi lajman etidye nan imen (yo montre yo ede lonje faz luteal la epi pètèt amelyore regilarite nan ovilasyon). Men, rechèch sou efè joumou, tounsòl ak grenn wowoli limite.

Grenn kapab tou afekte fanm diferan nan diferan fason, kidonk li difisil a predi egzakteman ki rezilta a ta ka, ajoute Dr Ring. "Mwen pa panse [monte bisiklèt grenn] yo pral danjere, men mwen te wè fanm pran phytoestrogens ak olye ke kontwole, [sik yo] te vin pi iregilye." (Ki gen rapò: 10 Kòz peryòd iregilye)

Eden Fromberg, M.D., yon ob-gyn nan Holistic Gynecology New York, sètifye nan konsèy nan medikaman holistic entegre. Li sèvi ak grenn ak pasyan li yo-men toujou ansanm ak lòt metòd, tankou remèd fèy, ak rejim alimantè ak chanjman fòm.

"Mwen panse ke teyori ki dèyè monte bisiklèt twò senplifye nuans yo ak konpleksite nan sik natirèl, dezekilib sik, ak faz nan sik lavi règ ak fi, ak ekstrapolasyon syans ki enpòtan nan yon apwòch yon sèl-gwosè-adapte-tout," di Dr Fromberg.

Sa pa vle di grenn pa gen tòn lòt benefis sante, menm si syans pa egzakteman sipòte metòd monte bisiklèt la. Pou egzanp, Dr Fromberg souvan rekòmande grenn fenugreek, ki li di modile testostewòn ak sik nan san pandan y ap diminye kranp nan règ ak amelyore dijesyon.

Ou ta dwe eseye monte bisiklèt grenn?

Si ou gen tan an epi ou vle ale pou li, ekspè yo dakò li pwobableman pa pral lakòz ou okenn mal. Anekdotik, Doktè Ring tande fanm yo di yo panse ke sik semans te fè sentòm PMS yo mwens grav. Si ou vle kòmanse ak yon apwòch debaz, li sijere ou konsome apeprè yon gwo kiyè grenn tè yon jou pou sipòte sante òmòn jeneral ou. Epi ou dwe pran pasyans; li ka pran yon minimòm de twa mwa anvan ou wè nenpòt kalite amelyorasyon nan sentòm ou yo, dapre fondatè Peryòd Manje a Britt Martin ak Jenn Kim.

Gen anpil lòt fason natirèl altènatif pou fasilite sentòm PMS, tankou pran vitex agnus-castus (chasteberry), kalsyòm, oswa sipleman B6; ak ap eseye akuponktur, refleksoloji, oswa yoga poze, di Dr. Ring. Konsome yon rejim alimantè ki baze sou plant-ki ka natirèlman gen ladan grenn sante-tou gen tandans ede diminye PMS, li te ajoute.

"Mwen espere ke pral gen plis rechèch sou sa alavni," di Gingerich, ki di ke anpil moun te mande l 'sou li. "Mwen santi mwen tankou moun ki pi okouran kounye a nan efè yo ke manje yo ak bagay sa yo bò kote yo gen sou [kò yo], epi yo ap chèche pou fason yo fè bagay sa yo plis natirèlman."

Yon lòt bagay kenbe nan tèt ou si ou kòmanse yon rejim pitit pitit-lou: Ou pral bezwen bwè plis dlo pase nòmal pou konpanse pou fib siplemantè a, di Gingerich, oswa kenbe fèm konsekans yo (konstipasyon douloure).

Revizyon pou