Ki benefis ou pa bwè alkòl?

Kontan

• Pi bon kontwòl sou abitid bwè ou
• Pi bon sante an jeneral
• Pi bon dòmi
• Plis enèji ak pi bon atitid
• Pi bon po
• Pi bon pèfòmans Fòm ak pi vit rekiperasyon
• Pi bon chans pou fè fas ak ~ pwoblèm ou ~
• Plis konfyans nan sitiyasyon sosyal
• Revizyon pou

Wè plis moun ap siwote dlo nan ba a, oswa remake plis mocktails nan meni an pase nòmal? Gen yon rezon ki fè: Sobriyete se tandans-espesyalman nan mitan moun ki pran swen pou viv yon vi an sante an jeneral.

Sa a se pasyèlman gras a yon konsyans ogmante sou konsomasyon alkòl malsen: "Trouble itilizasyon alkòl" ap monte nan mitan jèn fanm yo, ak kantite jèn adilt ki mouri nan maladi fwa alkòl ak siwoz te monte. Task Force Sèvis Prevantif Etazini an te fèk anonse ke doktè prensipal yo ta dwe fè tès depistaj pou tout adilt, ki gen ladann fanm ansent yo, pou yo sèvi ak alkòl malsen pandan tchèk yo, dapre yon nouvo deklarasyon gwoup travay ki te pibliye nan jounal medikal la. JAMA. Epi, byen, pi plis ak plis rechèch ki montre ke menm itilizasyon alkòl modere pa bon pou sante ou-pase konsekans sante vrèman grav nan bwè twòp.

Pandan ke li ta ka son yon ti jan ekstremis, gen aktyèlman yon anpil nan benefis bay moute alkòl (tanporèman oswa otreman). Isit la, sèt avantaj ki ka konvenk ou swap diven Friyay-lannwit ou pou yon mocktail. (Si benefis yo konvenk ou fose bibwon-menm pou yon ti tan-swiv konsèy sa yo pou kòman yo sispann bwè alkòl san yo pa santi tout FOMO la.)

Pi bon kontwòl sou abitid bwè ou

Si ou bay moute bwè jis pou yon kout peryòd de tan-di, atravè yon sèk janvye-style defi-ou ka gen enpak sou abitid bwè ou lontan apre. Nouvo rechèch University of Sussex te swiv plis pase 800 moun ki te patisipe nan Dry Janvye an 2018 e li te jwenn ke patisipan yo te toujou bwè mwens nan mwa Out. Kantite jou bwè mwayèn tonbe soti nan 4.3 a 3.3 pou chak semèn, frekans mwayèn pou yo te bwè tonbe soti nan 3.4 pou chak mwa a 2.1 pou chak mwa, ak 80 nan patisipan yo rapòte santi yo plis nan kontwòl sou bwè yo.

"Bagay briyan sou Janvye Sèk la se ke li pa reyèlman sou janvye," te di sikològ Richard de Visser, ki te dirije ekip rechèch la, nan yon lage. "Lè nou pa gen alkòl pandan 31 jou, sa montre nou ke nou pa bezwen alkòl pou nou pran plezi nou, pou nou detann nou, pou nou sosyalize. Sa vle di pou tout rès ane a nou pi byen kapab pran desizyon sou bwè nou, epi glise nan bwè plis pase nou reyèlman vle. "

Pi bon sante an jeneral

"Non sèlman alkòl gen anpil kalori vid, men lè moun bwè twòp yo gen tandans fè lòt chwa nitrisyonèl malsen, kidonk abandone alkòl ka gen yon enpak byen lwen sou pwa ak sante kadyovaskilè an jeneral," di Carlene MacMillan. MD, yon sikyat ak yon manm nan Alma sante mantal ko-pratik kominote a nan NYC. Prèv: Apre yo fin bay alkòl pou jis yon mwa, 58 pousan nan patisipan yo nan Inivèsite nan etid sèk Essex a janvye rapòte pèdi pwa.

"Lè ou gen hungover tou vin nan chemen an nan bagay sa yo tankou ale pou yon kouri maten oswa nan jimnastik la. Lè yo abandone li, moun yo pi byen kapab rete nan woutin fè egzèsis, "li te di. "Genyen, nan kou, benefis alontèm ki gen rapò ak diminye risk pou anpil kansè, amelyore sante kè, ede sistèm iminitè a, epi yo pa domaje fwa a." (Pou egzanp, jis yon pòsyon alkòl nan yon jounen ka ogmante risk kansè nan tete ou.) Ou ka jwenn yon pann konplè nan alkòl ki asosye risk maladi sou Enstiti Nasyonal la sou Abi Alkòl ak Alkolis sit entènèt.

Pi bon dòmi

"Kòm yon sikyat, mwen gen anpil nan pasyan mwen yo rapòte difikilte pou dòmi," di Dr MacMillan. "Alkòl se tankou vide sèl sou yon blesi lè li rive dòmi pòv. Li diminye dòmi REM (faz ki pi restore nan dòmi) ak fè ravaj sou ritm sirkadyèn. Lè moun abandone alkòl, dòmi yo ka benefisye anpil ki, nan vire. , ede sante jeneral yo mantal. " (Isit la nan plis sou ki jan alkòl dezòd ak dòmi ou.) Rive nan fen sèch janvye, plis pase 70 pousan nan patisipan yo nan University of Sussex etid rapòte ke yo te dòmi pi byen lè yo fose alkòl.

Plis enèji ak pi bon atitid

Si w ap dòmi pi byen, pwobableman ou pral santi w plis kouran, men se pa sèl rezon ki fè kite alkòl ka ranfòse enèji ou. "Pran yon ti repo nan bibwon ka elve nivo enèji ou," di Kristin Koskinen, R.D.N., yon nitrisyonis dyetetisyen ki anrejistre. Bwè diminye rezèv ou nan vitamin B (ki enpòtan pou enèji soutni). "Tankou pifò eleman nitritif, vitamin B yo pa sèlman gen yon sèl objektif, kidonk ou ka remake yon enpak sou tou de enèji ou ak atitid ak konsomasyon alkòl," li te di. Sa a se yon rezon ki fè 67 pousan nan patisipan Janvye Sèch nan etid University of Sussex rapòte gen plis enèji.

Pi bon po

"Retire alkòl nan rejim alimantè ou ka amelyore fason ou gade," nòt Koskinen. "Nou tout te tande ke alkòl se dezidrate, ki lakòz selil po pèdi gra yo, epi ki mennen nan fatige, ki pi gran-kap po." Vreman vre, Inivèsite a nan etid Sussex te jwenn ke 54 pousan nan patisipan sèk janvye rapòte gen pi bon po. (Prèv: J. Lo pa bwè alkòl ak sanble mwatye laj li.)

Pi bon pèfòmans Fòm ak pi vit rekiperasyon

"Soti nan yon pwendvi atletik, alkòl ka gen enpak sou sitiyasyon idratasyon, ladrès motè, ak rekiperasyon nan misk," nòt Angie Asche, R. D., yon dyetetist espò ak klinik fizyològ egzèsis. "Rechèch te montre ke konsome alkòl apre antrennman difisil ka aktyèlman agrandi reta doulè nan misk aparisyon (DOMS) pa ralanti pwosesis rekiperasyon an ak ogmante doulè. Alkòl ka fè li difisil pou atlèt yo wè pwogrè yo ta renmen nan fòmasyon yo ak negatif sa yo enpak sou tou de konpozisyon kò ak rekiperasyon nan misk. " (Sa a se egzakteman ki jan alkòl afekte pèfòmans kondisyon fizik ou.)

Pi bon chans pou fè fas ak ~ pwoblèm ou ~

Doktè MacMillan di: "Lè w tounen alkòl pou fè fas ak emosyon difisil oswa douloure, sa vle di moun pa aprann sante estrateji pou siviv oswa pran etap pou trete emosyon sa yo." "Lè yo retire alkòl kòm yon opsyon, moun ka pran ren yo tounen sou pwòp sante mantal yo epi aprann plis fason adaptasyon pou yo pase jou yo." (Men, lè ou kòmanse bwè repa egzajere nan yon laj jèn, li ka plis domaje kapasite w nan fè fas ak emosyon nan yon fason ki an sante.)

Menm abandone alkòl pou yon kout peryòd de tan ka fè kèk limyè sou fason ou ka itilize alkòl pou fè fas: rechèch University of Sussex te jwenn ke, apre Janvye sèk, 82 pousan nan patisipan yo panse plis pwofondman sou relasyon yo ak bwè ak 76 pousan rapòte. aprann plis sou lè ak poukisa yo bwè.

Plis konfyans nan sitiyasyon sosyal

Wi, vrèman. Anpil moun apiye sou alkòl pou ede yo travèse sitiyasyon sosyal ki fè yo alèz. (Holler si ou se youn nan la anpil ki soufri nan enkyetid sosyal.) "Lè alkòl pa la ankò kòm yon beki, li ka difisil pou ajiste nan premye. Men, nan yon tan ki long, moun ka jwenn ladrès ak konfyans ke yo ka, an reyalite, konekte ak lòt moun nan. Doktè MacMillan di. "Sa ka santi trè otorize ak mennen nan koneksyon plis natif natal ak lòt moun san yo pa sa yo rele 'lunèt byè' an plas pou defòme entèraksyon." Trust: Nan Inivèsite nan etid Sussex, 71 pousan nan patisipan sèk janvye rapòte reyalize yo pa bezwen yon bwè yo jwi tèt yo.

Revizyon pou