Kisa Taurine ye? Benefis, efè segondè ak plis ankò

Kontan

• Ki sa ki Taurine?
• Sous Taurine
• Fonksyon nan kò ou
• Ka goumen Dyabèt
• Ka amelyore sante kè
• Ka ranfòse Pèfòmans Egzèsis
• Lòt Benefis Sante
• Efè segondè ak enkyetid sekirite
• Ki jan yo Sipleman
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Taurine se yon kalite asid amine yo jwenn nan anpil manje e souvan ajoute nan bwason enèji.

Anpil moun pran taurin kòm yon sipleman, ak kèk chèchè refere a li kòm yon "molekil sezi" (,).

Taurine te montre yo gen plizyè benefis sante, tankou yon risk ki pi ba nan maladi ak amelyore pèfòmans espò (,).

Li trè san danje epi li pa gen okenn efè segondè li te ye lè li pran nan dòz rezonab.

Atik sa a eksplike tout bagay ou bezwen konnen sou taurin.

Ki sa ki Taurine?

Taurine se yon asid amine sulfonik ki rive natirèlman nan kò ou. Li se patikilyèman konsantre nan sèvo ou, je, kè ak misk (,).

Kontrèman ak pifò lòt asid amine, li pa itilize pou bati pwoteyin. Olye de sa, li klase kòm yon asid amine kondisyonèl esansyèl.

Kò ou ka pwodwi taurin, epi li jwenn tou nan kèk manje. Sepandan, sèten moun - tankou moun ki gen maladi espesifik tankou maladi kè oswa dyabèt - ka benefisye de pran yon sipleman (,,,,).

Malgre kwayans komen, sa a asid amine pa ekstrè soti nan pipi ti towo bèf oswa espèm oswa ti towo bèf. Non an sòti nan mo Latin lan taurus, ki vle di bèf oswa ti towo bèf - se konsa ki ka sous la nan konfizyon an.

Taurine klase kòm yon asid amine kondisyonèl esansyèl. Li sèvi divès fonksyon enpòtan nan kò ou.

Sous Taurine

Sous prensipal yo nan taurine yo se manje bèt, tankou vyann, pwason ak letye ().

Malgre ke kèk manje vejetaryen trete gen ajoute taurin, li fasil ke sa yo pral ofri kantite ase yo optimize nivo ou ().

Taurine tou souvan ajoute nan soda ak bwason enèji - ki ka bay 600-1,000 mg nan yon sèl 8-ons (237-ml) k ap sèvi.

Sepandan, li pa rekòmande yo bwè soda oswa bwason enèji nan kantite lajan segondè akòz lòt engredyan ki ka danjere (, 12).

Paske se fòm nan taurin yo itilize nan sipleman ak bwason enèji anjeneral te fè sentetik - pa sòti nan bèt - li apwopriye pou vejetalyen.

Yon rejim alimantè mwayèn bay apeprè 40-400 mg taurin chak jou, men etid yo te itilize 400-6,000 mg chak jou (,).

Sous prensipal dyetetik taurin yo se manje bèt, tankou vyann, pwason ak letye. Pi piti kantite rive nan kèk manje plant. Li ajoute tou nan anpil bwason enèji.

Fonksyon nan kò ou

Taurine, yo te jwenn nan plizyè ògàn, gen benefis toupatou.

Wòl dirèk li yo gen ladan (,,,,):

• Kenbe bon hydrasyon ak elektwolit balans nan selil ou yo
• Fòme sèl kòlè, ki jwe yon wòl enpòtan nan dijesyon
• Regleman mineral tankou kalsyòm nan selil ou yo
• Sipòte fonksyon jeneral sistèm nève santral ou ak je ou
• Reglemante sistèm iminitè sante ak fonksyon antioksidan

Depi li nan yon asid amine kondisyonèl esansyèl, yon moun ki an sante ka pwodwi kantite lajan minimòm ki nesesè pou fonksyon esansyèl sa yo chak jou.

Sepandan, pi wo kantite lajan yo ka mande nan ka ki ra, ki fè taurin esansyèl pou kèk moun - tankou moun ki gen echèk kè oswa ren, osi byen ke tibebe twò bonè ki te manje nan venn ().

Lè yon defisyans rive pandan devlopman fetis la, yo te obsève sentòm grav tankou fonksyon sèvo ki gen pwoblèm ak move kontwòl sik nan san ().

Taurine jwe anpil wòl enpòtan nan kò ou. Malgre ke ra anpil, deficiency se lye nan plizyè pwoblèm sante grav.

Ka goumen Dyabèt

Taurine ka amelyore kontwòl sik nan san ak konbat dyabèt.

Alontèm konplete diminye nivo sik nan san nan rat dyabetik - san okenn chanjman nan rejim alimantè oswa fè egzèsis ().

Fè jèn nivo sik nan san yo trè enpòtan pou sante, menm jan nivo segondè yo se yon faktè kle nan dyabèt tip 2 ak anpil lòt maladi kwonik (,).

Gen kèk rechèch bèt sijere ke yon konsomasyon ogmante nan taurin ta ka ede anpeche dyabèt tip 2 pa diminye nivo sik nan san ak rezistans ensilin (,).

Enteresan, moun ki gen dyabèt yo gen tandans gen pi ba nivo taurin - yon lòt endikatè ke li ka jwe yon wòl nan maladi sa a ().

Sa te di, plis rechèch ki nesesè nan zòn sa a.

Taurine ka benefisye moun ki gen dyabèt, potansyèlman bese nivo sik nan san ak amelyore divès faktè risk pou maladi kè. Sepandan, plis etid yo bezwen anvan nenpòt reklamasyon ka fèt.

Ka amelyore sante kè

Taurine ka ede diminye risk ou genyen pou maladi kadyovaskilè.

Rechèch montre yon lyen ant pi wo nivo taurin ak pousantaj siyifikativman pi ba nan lanmò nan maladi kè, osi byen ke redwi kolestewòl ak san presyon ().

Taurine ka ede diminye tansyon wo pa diminye rezistans nan sikilasyon san nan mi veso sangen ou. Li pouvwa tou minimize enpilsyon nè nan sèvo ou ki ogmante san presyon (,,).

Nan yon etid de semèn nan moun ki gen dyabèt, sipleman taurin siyifikativman redwi rèd atè - potansyèlman fè li pi fasil pou kè a ponpe san toutotou kò a ().

Nan yon lòt etid nan moun ki twò gwo, 3 gram taurin chak jou pandan sèt semèn redwi pwa kò ak amelyore plizyè faktè risk maladi kè ().

Anplis de sa, yo te jwenn konplete diminye enflamasyon ak epesman atè. Lè yo konbine yo, efè sa yo ka redwi risk ou genyen pou maladi kè (,,).

Taurine ka diminye risk pou maladi kè ou pa amelyore plizyè faktè risk kle, tankou kolestewòl ak san presyon.

Ka ranfòse Pèfòmans Egzèsis

Taurine ka genyen tou benefis pou pèfòmans atletik.

Nan etid sou bèt, taurin lakòz misk yo travay pi rèd ak pou pi lontan ak ogmante kapasite misk yo nan kontra ak pwodwi fòs. Nan sourit, li redwi fatig ak domaj nan misk pandan yon antrennman (,,,).

Nan syans imen, taurine te montre yo retire pwodwi dechè ki mennen nan fatig ak lakòz boule nan misk. Li tou pwoteje misk kont domaj selil ak estrès oksidatif (,,).

Kisa an plis, li ogmante boule grès pandan egzèsis ().

Syans imen endike ke atlèt ki resevwa fòmasyon ki konplete ak eksperyans taurin amelyore pèfòmans fè egzèsis. Siklis ak kourè yo te kapab kouvri pi long distans ki gen mwens fatig (,).

Yon lòt etid sipòte wòl asid amine sa a nan diminye domaj nan misk. Patisipan yo mete sou yon woutin weightlifting nan misk-domaj ki gen eksperyans mwens makè nan domaj ak mwens doulè nan misk (37,).

Anplis de sa nan benefis pèfòmans sa yo, taurine ka ede pèdi pwa lè yo ogmante kò ou itilize grès pou gaz. Nan siklis, konplete ak 1.66 gram taurin ogmante grès boule pa 16% ().

Taurine jwe plizyè wòl enpòtan nan misk ou epi li ka ede divès aspè nan pèfòmans egzèsis pa diminye fatig, ogmante boule grès ak diminye domaj nan misk.

Lòt Benefis Sante

Taurine gen yon seri etonan nan benefis sante potansyèl yo.

Li ka amelyore divès lòt fonksyon nan kò ou, tankou Visions ak tande nan sèten popilasyon (,).

Nan yon sèl etid imen, 12% nan patisipan konplete ak taurine konplètman elimine k ap sonnen nan zòrèy yo, ki se ki asosye ak pèt tande ().

Taurine tou prezan nan gwo kantite nan je ou, ak rechèch ki montre ke pwoblèm nan je ka rive lè nivo sa yo kòmanse diminye. Ogmantasyon konsantrasyon yo kwè yo optimize Visions ak sante je (,,).

Paske li ede kontwole kontraksyon nan misk, taurin ka diminye kriz epi ede trete kondisyon tankou epilepsi (,,).

Li parèt nan travay pa obligatwa nan reseptè GABA nan sèvo ou a, ki jwe yon wòl kle nan kontwole ak kalme sistèm nève santral ou (,).

Finalman, li ka pwoteje selil fwa kont domaj gratis radikal ak toksin. Nan yon sèl etid, 2 gram taurin pran twa fwa chak jou redwi makè nan domaj nan fwa pandan y ap diminye estrès oksidatif (,).

Sepandan, plis rechèch ki nesesè sou pi fò nan benefis sa yo.

Taurine gen yon pakèt benefis sante potansyèl, ki soti nan kriz redwi pou amelyore Visions.

Efè segondè ak enkyetid sekirite

Dapre pi bon prèv ki disponib yo, taurine pa gen okenn efè segondè negatif lè yo itilize nan kantite lajan yo rekòmande ().

Pandan ke pa te gen okenn pwoblèm dirèk soti nan sipleman taurin, lanmò atlèt nan Ewòp yo te lye nan bwason enèji ki gen torin ak kafeyin. Sa a te mennen plizyè peyi yo entèdi oswa limite vant taurin ().

Sepandan, lanmò sa yo ka te koze pa gwo dòz kafeyin oswa kèk lòt sibstans atlèt yo te pran.

Menm jan ak pifò sipleman amino-asid ki baze sou, pwoblèm te kapab potansyèlman leve nan moun ki gen pwoblèm ren (,).

Lè konsome nan kantite rezonab pa yon moun ki an sante, taurine pa gen okenn efè segondè li te ye.

Ki jan yo Sipleman

Dòz ki pi komen nan taurin yo se 500-2,000 mg chak jou.

Sepandan, limit la anwo pou toksisite se pi wo - menm dòz pi wo a 2,000 mg sanble yo dwe byen tolere yo.

Rechèch sou sekirite taurine sijere ke jiska 3,000 mg chak jou pou yon tout lavi toujou an sekirite ().

Pandan ke kèk etid ka itilize yon dòz ki pi wo pou peryòd kout, 3,000 mg pou chak jou ap ede ou maksimize benefis yo pandan y ap rete nan yon seri san danje (,).

Metòd ki pi fasil ak pi pri-efikas pou reyalize sa a se nan poud oswa grenn sipleman, ki ka koute tankou ti kòm $ 6 pou 50 dòz.

Pandan ke ou ka jwenn taurin natirèlman nan vyann, letye ak pwason, pifò moun pa pral konsome ase satisfè dòz yo itilize nan syans yo diskite anwo a ().

Sipleman ak 500-3,000 mg taurin chak jou li te ye yo dwe efikas, bon mache epi san danje.

Liy anba la

Gen kèk chèchè ki rele taurine yon "molekil sezi" paske sipleman kèk bay anpil sante potansyèl ak benefis pèfòmans.

Si ou vle amelyore sante ou oswa optimize pèfòmans espò ou, taurin ka yon adisyon trè pri-efikas ak san danje nan rejim sipleman ou.

Ou ka jwenn anpil pwodwi diferan sou Amazon, menm si sonje ke ou ka jwenn tou kèk taurin nan pwodwi bèt.