Ki sa Manyezyòm fè pou kò ou?

Kontan

• Kenbe fonksyon nan sèvo an sante
• Kenbe yon batman kè an sante
• Ede kontwole kontraksyon nan misk
• Benefis Sante
• Me bese tansyon
• Ka diminye risk pou maladi kè
• Ka amelyore kontwòl sik nan san nan dyabèt tip 2
• Ka amelyore kalite dòmi
• Ka ede konbat migrèn
• Ka ede diminye sentòm depresyon
• Sous dyetetik
• Liy anba la

Manyezyòm se katriyèm mineral ki pi abondan nan kò ou.

Li nan patisipe nan plis pase 600 reyaksyon selilè, ki soti nan fè ADN ede misk ou kontra ().

Malgre enpòtans li, jiska 68% nan granmoun Ameriken yo pa satisfè konsomasyon rekòmande chak jou ().

Low nivo mayezyòm yo te lye nan anpil rezilta sante negatif, ki gen ladan feblès, depresyon, tansyon wo ak maladi kè.

Atik sa a eksplike kisa mayezyòm fè pou kò ou, benefis sante li yo, ki jan yo ogmante konsomasyon ou ak konsekans yo nan vin twò piti.

Kenbe fonksyon nan sèvo an sante

Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan transmèt siyal ant sèvo ou ak kò ou.

Li aji kòm gad pòtay tanp lan pou reseptè N-methyl-D-aspartate (NMDA), ki jwenn sou selil nè ou yo epi ede devlopman sèvo, memwa ak aprantisaj ().

Nan granmoun ki an sante, mayezyòm chita andedan reseptè NMDA yo, pou anpeche yo deklanche pa siyal fèb ki ka ankouraje selil nè ou san nesesite.

Lè nivo mayezyòm ou yo ba, mwens reseptè NMDA yo bloke. Sa vle di yo gen tandans pou yo ankouraje pi souvan pase sa nesesè.

Sa a kalite overstimulation ka touye selil nève ak pouvwa lakòz domaj nan sèvo ().

Manyezyòm aji kòm gad pòtay tanp lan pou reseptè NMDA, ki patisipe nan devlopman nan sèvo an sante, memwa ak aprantisaj. Li anpeche selil nève yo te surèstimile, sa ki ka touye yo epi yo ka lakòz domaj nan sèvo.

Kenbe yon batman kè an sante

Manyezyòm enpòtan pou kenbe yon batman kè ki an sante.

Li natirèlman konpetisyon ak kalsyòm, ki se esansyèl pou génération kontraksyon kè.

Lè kalsyòm antre nan selil nan misk kè ou, li stimul fib nan misk nan kontra. Manyezyòm kont efè sa a, ede selil sa yo detann (,).

Mouvman sa a nan kalsyòm ak mayezyòm atravè selil kè ou kenbe yon batman kè an sante.

Lè nivo mayezyòm ou yo ba, kalsyòm ka surèstimile selil nan misk kè ou. Yon sentòm komen nan sa a se yon batman kè rapid ak / oswa iregilye, ki ka menase lavi ().

Ki sa ki nan plis, ponp lan sodyòm-potasyòm, yon anzim ki jenere enpilsyon elektrik, mande pou mayezyòm pou fonksyon apwopriye. Sèten enpilsyon elektrik ka afekte batman kè ou ().

Manyezyòm ede selil nan misk kè ou detann pa kont kalsyòm, ki stimul kontraksyon. Mineral sa yo konpetisyon youn ak lòt asire selil kè kontra ak detann byen.

Ede kontwole kontraksyon nan misk

Manyezyòm tou jwe yon wòl nan reglemante kontraksyon nan misk.

Jis tankou nan kè a, mayezyòm aji kòm yon blocker kalsyòm natirèl ede misk detann.

Nan misk ou yo, kalsyòm mare pwoteyin tankou troponin C ak myosin. Pwosesis sa a chanje fòm pwoteyin sa yo, ki jenere yon kontraksyon ().

Manyezyòm konpetisyon ak kalsyòm pou tach sa yo menm obligatwa ede detann misk ou.

Si kò ou pa gen ase mayezyòm fè konpetisyon ak kalsyòm, misk ou ka kontra twòp, sa ki lakòz kranp oswa spasm.

Pou rezon sa a, mayezyòm souvan rekòmande pou trete kranp nan misk ().

Sepandan, syans montre rezilta melanje konsènan kapasite mayezyòm nan soulaje kranp - kèk menm jwenn okenn benefis nan tout ().

Manyezyòm aji kòm yon blocker kalsyòm natirèl, ede selil nan misk ou detann apre kontra. Lè nivo mayezyòm yo ba, misk ou ka kontra twòp ak lakòz sentòm tankou kranp oswa spasm nan misk.

Benefis Sante

Yon rejim alimantè moun rich nan mayezyòm te lye nan anpil lòt benefis sante enpresyonan.

Me bese tansyon

Tansyon wo se yon enkyetid sante ki afekte youn nan twa Ameriken ().

Enteresan, etid yo montre ke pran mayezyòm ka bese tansyon ou (,).

Nan yon sèl etid, moun ki te pran 450 mg nan mayezyòm chak jou ki gen eksperyans yon tonbe nan systolik (anwo a) ak dyastolik (pi ba) valè san presyon pa 20.4 ak 8.7, respektivman ().

Yon analiz de 34 syans te jwenn ke yon dòz medyàn nan 368 mg nan mayezyòm siyifikativman redwi tou de valè sistolik ak dyastolik san presyon nan tou de granmoun ki an sante ak moun ki gen tansyon wo ().

Sepandan, enpak la te siyifikativman pi wo nan moun ki gen tansyon wo ki deja egziste ().

Ka diminye risk pou maladi kè

Plizyè etid yo te lye nivo mayezyòm ki ba nan yon pi gwo risk pou maladi kè.

Pou egzanp, yon etid te jwenn ke moun ki gen nivo mayezyòm ki pi ba yo te gen pi gwo risk lanmò, sitou akòz maladi kè ().

Kontrèman, ogmante konsomasyon ou ka diminye risk sa a. Sa a paske mayezyòm gen fò pwopriyete anti-enflamatwa, ka anpeche san kayo epi li ka ede veso sangen ou detann pi ba san presyon ou ().

Yon analiz de 40 etid ki gen plis pase yon milyon patisipan yo te jwenn ke konsome 100 mg plis nan mayezyòm chak jou redwi risk pou yo konjesyon serebral ak ensifizans kadyak pa 7% ak 22%, respektivman. Sa yo se de faktè risk pi gwo pou maladi kè ().

Ka amelyore kontwòl sik nan san nan dyabèt tip 2

Moun ki gen dyabèt tip 2 souvan gen nivo mayezyòm ki ba, ki ka vin pi mal kondisyon an, kòm mayezyòm ede kontwole ensilin ak deplase sik soti nan san an ak nan selil yo pou depo ().

Pou egzanp, selil ou yo gen reseptè pou ensilin, ki bezwen mayezyòm fonksyone byen. Si nivo mayezyòm yo ba, selil ou yo pa ka itilize ensilin efektivman, kite nivo sik nan san yo wo (,,).

Ogmante konsomasyon mayezyòm ka diminye sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2.

Yon analiz de uit syans te montre ke pran yon sipleman mayezyòm siyifikativman redwi jèn nivo sik nan san nan patisipan yo ak dyabèt tip 2 ().

Sepandan, efè benefisye nan mayezyòm sou kontwòl sik nan san yo te sèlman yo te jwenn nan etid kout tèm. Etid alontèm yo nesesè anvan yo ka fè yon rekòmandasyon klè.

Ka amelyore kalite dòmi

Move dòmi se yon gwo pwoblèm sante atravè mond lan.

Lè w ap pran mayezyòm ka amelyore kalite dòmi lè ou ede lespri ou ak kò ou detann ou. Sa a detant ede ou tonbe nan dòmi pi vit epi yo ka amelyore kalite dòmi ou ().

Nan yon etid nan 46 granmoun ki pi gran, moun ki pran yon sipleman mayezyòm chak jou tonbe nan dòmi pi vit. Yo menm tou yo remake amelyore kalite dòmi ak diminye sentòm lensomni ().

Ki sa ki nan plis, syans bèt yo te jwenn ke mayezyòm ka kontwole pwodiksyon Melatonin, ki se yon òmòn ki gide sik dòmi-reveye kò ou a (,).

Manyezyòm te montre tou pou mare reseptè gamma-aminobutyric (GABA). GABA a òmòn ede kalme aktivite nè, ki ka otreman afekte dòmi (,).

Ka ede konbat migrèn

Plizyè etid yo montre ke nivo mayezyòm ki ba ka lakòz migrèn.

Yon etid te jwenn ke patisipan yo ak migrèn te siyifikativman pi ba nivo mayezyòm pase granmoun ki an sante ().

Ogmante konsomasyon mayezyòm ou ta ka yon fason ki senp pou konbat migrèn (,).

Nan yon sèl etid 12-semèn, moun ki gen migrèn ki te pran yon sipleman mayezyòm 600-mg ki gen eksperyans 42% mwens migrèn pase anvan yo pran mineral la ().

Sa te di, pi fò nan etid sa yo sèlman remake yon benefis kout tèm nan pran mayezyòm pou migrèn. Plis etid alontèm yo nesesè anvan yo fè rekòmandasyon sante.

Ka ede diminye sentòm depresyon

Nivo ki ba nan mayezyòm yo te tou te lye nan sentòm depresyon.

An reyalite, yon sèl etid nan plis pase 8,800 moun te jwenn ke nan mitan granmoun ki gen laj 65 ak anba, moun ki gen konsomasyon ki pi ba nan mayezyòm te gen yon 22% pi gwo risk pou yo kondisyon sa a ().

Youn nan rezon pou sa a se ke mayezyòm ede kontwole fonksyon nan sèvo ou ak atitid.

Plizyè etid yo montre ke konplete ak mayezyòm ka diminye sentòm depresyon. Gen kèk etid ki menm jwenn li efikas tankou dwòg kont depresyon (,).

Malgre ke lyen ki genyen ant mayezyòm ak depresyon se pwomèt, anpil ekspè toujou kwè ke plis rechèch nan zòn sa a bezwen anvan yo bay rekòmandasyon ().

Pi wo konsomasyon mayezyòm yo te lye nan benefis sante tankou yon risk ki pi ba nan maladi kè, mwens migrèn, sentòm redwi nan depresyon ak amelyore san presyon, nivo sik nan san ak dòmi.

Sous dyetetik

Kèk moun satisfè konsomasyon rekòmande chak jou (RDI) nan 400-420 mg pou gason ak 310-320 mg pou fanm (38).

Sepandan, mineral sa a jwenn nan anpil manje bon gou (39):

Si ou pa ka satisfè bezwen mayezyòm ou chak jou nan manje pou kont li, konsidere pran yon sipleman. Yo lajman disponib ak byen tolere.

Sipleman ki byen absòbe gen ladan glisinat mayezyòm, glukonat ak sitrat. Evite pran mayezyòm ak zenk jan li ka diminye absòpsyon.

Li pi bon pou pale ak doktè ou anvan ou pran mayezyòm, depi li ka kominike avèk medikaman komen pou tansyon wo, antibyotik oswa dyuretik.

Manyezyòm yo jwenn nan anpil manje bon gou, sa ki fè li fasil ogmante konsomasyon chak jou ou. Sipleman yo tou byen tolere. Sepandan, si ou pran medikaman, pale ak doktè ou pou fè pou evite entèraksyon negatif.

Liy anba la

Manyezyòm se yon mineral ki enplike nan dè santèn de reyaksyon selilè.

Li enpòtan pou fè ADN ak relè siyal ant sèvo ou ak kò ou.

Li konpetisyon ak kalsyòm, asire kè ou ak misk kontra ak detann byen, e yo ka menm amelyore migrèn, depresyon, san presyon, nivo sik nan san ak bon jan kalite dòmi.

Men, kèk moun satisfè konsomasyon rekòmande chak jou nan 400-420 mg pou gason ak 310-320 mg pou fanm yo.

Pou ogmante konsomasyon ou, manje manje ki rich nan mayezyòm tankou grenn joumou, epina, nwa kajou, nwa ak chokola nwa.

Sipleman kapab yon opsyon sou la men, men asire w ke ou pale ak doktè ou si w ap pran lòt medikaman.