Ki sa ki kraze yon jèn? Manje, bwason, ak sipleman

Kontan

• Ki sa ki se jèn tanzantan?
• Manje ou ka manje pandan y ap jèn
• Kouman sipleman afekte jèn
• Sipleman plis chans kraze yon jèn
• Sipleman mwens chans kraze yon jèn
• Ki sa ki manje yo kraze vit ou
• Manje dou kraze yon jèn
• Fè atansyon pou ou pa manje twòp
• Liy anba la

Jèn vin yon chwa fòm popilè.

Jèn pa dire pou tout tan, menm si, ak ant peryòd jèn ou pral ajoute manje tounen nan woutin ou - konsa kraze vit ou.

Li enpòtan pou fè sa ak anpil atansyon, ak sèten manje yo pi bon pase lòt moun.

Anplis de sa, kèk manje, bwason, e menm sipleman ka envolontèman kraze vit ou, pandan ke lòt moun pa gen anpil enpak.

Atik sa a kouvri ki manje, bwason, ak sipleman yo gen mwens chans pou yo afekte peryòd jèn epi ki pi bon lè w ap pare yo kraze yon jèn.

Ki sa ki se jèn tanzantan?

Entèmedyè jèn se yon modèl manje ki altène peryòd nan manje ak peryòd swa pa manje oswa pran nan kalori minimòm. Li mete aksan sou lè ou manje olye ke sa ou manje.

Menm si li te fèk pran atansyon endikap, jèn tanzantan se pa nouvo. Moun yo te pratike peryòd jèn pandan tout listwa, tankou pou rezon espirityèl, sante, oswa siviv ().

Entansyon an nan jèn tanzantan se pa nesesèman sèlman mete restriksyon sou kalori, men tou, yo ki pèmèt kò ou konsantre sou antretyen ak rekiperasyon, olye ke dijere.

Anpil modèl jèn enkòpore peryòd regilye 12 a 16 èdtan nan jèn nan chak jou, pandan ke lòt moun gen ladan jèn pou 24 oswa 48 èdtan yon fwa oswa de fwa pa semèn.

Lè ou fè jèn, kò ou sibi yon kantite chanjman metabolik. Apre kèk tan, jèn lakòz kò ou antre nan ketosis, yon eta kote grès yo itilize pou enèji lè idrat kabòn yo pa disponib (,,).

Anplis de sa, jèn lakòz nivo ensilin diminye. Li fè pwomosyon tou pou otofaj, pwosesis kote kò ou debarase tèt li de selil ki pa nesesè, domaje oswa danjere (,,,).

Gen prèv ki montre jèn tanzantan ka benefisye pou pèdi pwa, bese sik nan san, amelyore sante kè, diminye enflamasyon, ak diminye risk ou pou maladi kwonik (,,,).

Tanzantan jèn wotasyon peryòd jèn ak peryòd manje. Li souvan itilize pou rezon sante tankou pèdi pwa ak prevansyon maladi kwonik, menm si li te itilize istorikman pou lòt rezon.

Manje ou ka manje pandan y ap jèn

Pa definisyon, jèn vle di evite manje manje. Sepandan, ou ka kapab konsome kèk manje ak bwason pandan w ap toujou prezève benefis jèn yo.

Kèk ekspè yo di osi lontan ke ou kenbe konsomasyon idrat kabòn ou anba a 50 gram chak jou pandan yon jèn, ou ka kenbe ketosis ().

Anba a gen kèk manje ak bwason ou ka konsome pandan y ap jèn.

• Dlo. Plenn oswa dlo gazeuz pa gen okenn kalori epi li pral kenbe ou idrate pandan yon jèn.
• Kafe ak te. Sa yo ta dwe sitou konsome san yo pa ajoute sik, lèt, oswa krèm. Sepandan, gen kèk moun ki jwenn ke ajoute ti kantite lèt oswa grès ka kwape grangou.
• Dilye vinèg sidr pòm. Gen kèk moun ki jwenn ke bwè 1-2 ti kiyè luil (5-10 ml) nan vinèg pòm sidr melanje nan dlo ka ede yo rete idrate ak anpeche anvi pandan yon jèn.
• Grès ki an sante. Gen kèk moun ki bwè kafe ki gen lwil MCT, ghee, lwil kokoye, oswa bè pandan jèn yo. Lwil oliv kraze yon vit, men li pa pral kraze ketosis epi yo ka mare ou sou ant manje.
• Bouyon zo. Sa a sous rich nan eleman nitritif ka ede ranplir elektwolit pèdi pandan peryòd tan nan dlo pou bwè sèlman.

Sonje byen, manje ak bwason ki gen nenpòt kalori - tankou bouyon zo ak grès ki an sante ki endike anwo a - pral teknikman kraze vit ou.

Sepandan, ti kantite sa yo ki ba-karb, ki gen anpil grès, manje modere-pwoteyin pa pral jete kò ou soti nan ketosis ().

Gen kèk moun ki chwazi konsome ti kantite sèten manje ak bwason pandan y ap jèn, tankou bouyon zo oswa grès sante. Gen lòt ki konsome bwason kalori-gratis.

Kouman sipleman afekte jèn

Vin ensifizan nan eleman nitritif pandan y ap jèn se fasil, men li depann de ki jan restriksyon jèn ou se ak konbyen tan li dire.

Gen kèk moun ki chwazi pran sipleman pandan y ap jèn asire vitamin adekwat ak konsomasyon mineral. Jèn twò souvan ka mennen nan feblès eleman nitritif si rejim alimantè ou deja ba nan vitamin ak mineral ().

Si ou konplete pandan y ap jèn, li enpòtan konnen ki sipleman ta ka kraze vit ou. Sa ap ede ou deside si ou ta dwe pran yo ak yon repa oswa pandan peryòd jèn ou.

Sipleman plis chans kraze yon jèn

• Multivitamin gluan. Sa yo souvan gen ti kantite sik, pwoteyin, epi pafwa grès, ki ta ka kraze vit ou.
• Branch-chèn asid amine (BCAAs). BCAAs parèt deklanche yon repons ensilin ki opoze otofaj ().
• Poud pwoteyin. Powder Pwoteyin gen kalori ak deklannche yon repons ensilin, di kò ou ke ou pa jèn ().
• Moun ki gen sèten engredyan. Sipleman ki gen engredyan tankou maltodextrin, pèktin, sik kann, oswa ji fwi konsantre gen sik ak kalori ki ta ka kraze vit ou.

Sipleman mwens chans kraze yon jèn

• Multivitamin. Mak ki pa gen sik oswa file ajoute ta dwe gen kèk oswa pa gen kalori.
• Pwason oswa lwil alg. Nan dòz regilye, sipleman sa yo gen kèk kalori epi pa gen okenn glusid dijestib.
• Mikronutriman endividyèl yo. Sa a gen ladan sipleman tankou potasyòm, vitamin D, oswa vitamin B (byenke vitamin grès-idrosolubl A, D, E, ak K yo pral pi byen absòbe lè yo pran ak manje) ().
• Kreatin. Kreatin se kalori-gratis epi yo pa afekte repons ensilin ().
• Kolagen pi. Sa a ka yon ti kras afekte otofaj men li pa ta dwe siyifikativman afekte ketosis oswa boule grès pandan yon vit ().
• Pwobyotik ak prebyotik. Sa yo tipikman pa gen okenn kalori oswa glusid dijèstibl ().

Sipleman yo ka itilize pandan peryòd jèn, byenke kèk ka pi byen absòbe ak manje. Sipleman ki gen kalori oswa sik gen plis chans kraze vit ou.

Ki sa ki manje yo kraze vit ou

Pou kraze vit ou, kòmanse pa manje manje dou epi asire w ke ou pa manje twòp.

Manje dou kraze yon jèn

Lè ou pare yo kraze vit ou, li pi bon fasilite soti nan li. Rive nan fen vit ou, ou ta ka vle prezante ti pòsyon nan manje ki pi fasil dijere, kidonk, ou pa sitèlman chaj sistèm dijestif ou.

Kase jèn ou ak manje ki gen anpil grès, sik, oswa menm fib ka difisil pou kò ou dijere, sa ki lakòz gonfleman ak malèz.

Manje ak bwason ki ka menm plis chokan nan sistèm ou an apre yon vit gen ladan sa yo tankou yon fwomaj gra, tranch gato, oswa soda. Menm wo-fib pwodwi anvan tout koreksyon, nwa, ak grenn ka difisil pou dijere.

Nan lòt men an, manje eleman nitritif-dans ki fasil dijere epi ki gen yon ti jan nan pwoteyin ak kèk grès ki an sante ka kraze vit ou pi dousman.

Anba la a se kèk egzanp sou sa yo manje yo kraze vit ou.

• Fwete. Bwason melanje kapab yon fason dou pou entwodwi eleman nitritif nan kò ou depi yo gen mwens fib pase tout fwi ak legim kri.
• Fwi sèk. Dat yo se yon sous konsantre nan eleman nitritif souvan itilize kraze jèn nan Arabi Saoudit. Abiko ak rezen chèch ka gen menm efè ().
• Soup. Soup ki gen pwoteyin ak glusid fasil dijèstibl, tankou lantiy, tofou, oswa pasta, ka dousman kraze yon vit. Evite soup ki fèt ak krèm lou oswa yon gwo kantite gwo fib, legim kri.
• Legim. Kwit, mou, legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè ka bon opsyon manje lè kraze yon jèn.
• Manje fèrmante. Eseye yogout san sik oswa kefir.
• Grès ki an sante. Manje tankou ze oswa zaboka ka gwo premye manje yo manje apre yon jèn.

Kase vit ou a ak manje ki an sante ki ka pi byen tolere ka ede ranplir eleman nitritif enpòtan ak elektwolit pandan y ap fasilite manje tounen nan rejim alimantè ou.

Yon fwa w ap tolere manje dou, ajoute nan lòt manje ki an sante - tankou grenn antye, pwa, legim, nwa, grenn, vyann, bèt volay, ak pwason - epi retounen nan manje nòmalman.

Fè atansyon pou ou pa manje twòp

Li ka fasil pou twòp ant peryòd jèn yo.

Malgre ke jèn pa mete aksan sou sa ou manje otan ke lè ou manje, li pa fèt yo dwe yon eskiz yo manje manje malsen.

Twòp manje ak manje manje tenten ant peryòd jèn ka anile benefis sante yo nan jèn. Olye de sa, chwazi minim trete, manje antye otank posib pou benefis sante ki pi an jeneral.

Lè ou pare yo kraze vit ou, kòmanse ak manje ak bwason ki pral dou sou sistèm dijestif ou. Evite manje ki gen anpil sik, grès ak fib. Anplis de sa, pran swen pa manje twòp.

Liy anba la

Lè jèn, li enpòtan yo dwe okouran de ki manje ak sipleman ka kraze vit ou. Lè sa a, ou ka deside si yo konsome yo pandan oswa ant peryòd jèn.

Pandan yon jèn, chwazi bwason kalori-gratis ak sipleman, si genyen.

Gen kèk moun ki chwazi manje ti kantite sèten manje pou kwape anvi, ki ka kraze vit ou, men yo toujou kenbe ou nan ketosis.

Lè ou pare yo kraze yon vit, konsantre sou manje fasil tolere ki pa gen gwo kantite sik, grès, fib, oswa glusid konplèks ki ta ka difisil yo dijere.

Ou ka Lè sa a, fasilite tounen nan yon nòmal, modèl sante manje.