Ki sa ki bann keto ak ki jan yo mezire ketoz?

Kontan

• Ki sa ki ketosis?
• Ki sa ki bann keto?
• Ki jan ou itilize bann keto?
• Èske ou ta dwe itilize bann keto?
• Revizyon pou

Si ou te li nenpòt istwa rejim alimantè nan ane ki sot pase a, ou te gen anpil chans wè yon mansyone nan rejim alimantè a keto tendans. Pandan ke objektif prensipal la nan rejim alimantè ki gen anpil grès, ki ba-karb tipikman desann nan pèdi pwa, nan nwayo li objektif la se jwenn kò a sèvi ak grès kòm sous prensipal gaz li yo.

"Gaz pi pito nan kò a se glikoz," se sa di Kristin Kirkpatrick, R.D., yon dyetetist ki anrejistre nan Cleveland Clinic Wellness Institute. "Chak selil epi sitou sèvo w ap tire sou li anvan nenpòt lòt bagay kòm yon sous enèji rapid. Men, lè ou koupe drastikman idrat kabòn (sous prensipal la) ak pwoteyin ba ase pou fwa a fè sa. pa ale nan glukonojenèz (fòmasyon glikoz ki soti nan asid amine), kò a tounen vin jwenn yon lòt sous gaz: grès. "Lè kò ou kòmanse travay nan grès, olye ke glusid, se lè ou rive nan sa li te ye tankou ketosis. (Ki gen rapò: 8 Erè Keto Rejim Komen Ou ta ka vin mal)

Ki sa ki ketosis?

San glikoz kòm yon sous pouvwa, kò ou kraze depo grès nan gaz, kreye gliserin ak asid gra - asid gra sa yo konvèti an ketonn pou delivre enèji nan misk yo, sèvo, ak sistèm nève, eksplike Melissa Majumdar, RD, CPT. , pòtpawòl Akademi Nitrisyon ak Dyetetik ak dyetetik granmoun aje nan Brigham and Women's Center for Metabolic and Bariatric Surgery. "Olye pou yo sèvi ak misk kòm gaz, ketosis chanje kò a sou yo sèvi ak ketonn," di Majumdar. "Sa a rezèv misk, sa ki pèmèt pou prezèvasyon nan mas nan misk mèg." (Ki gen rapò: Tout bagay ou bezwen konnen sou grip keto)

Oke, men ki jan ou fè konnen lè ou te rive nan ketosis?

Ki sa ki bann keto?

Sa a se kote bann keto vini pous Yo te orijinal ki fèt pou moun ki gen dyabèt ki nan risk pou ketoakidoz ki kapab menase lavi, ki rive lè kò a twòp pwodui ketonn kòm yon rezilta nan mank ensilin. Sa a se evidamman anpil diferan de rejim alimantè yo ketoz eta yo apre.

Jou sa yo, ak Angoman nan rejim alimantè keto, ou ka fasilman jwenn bann tès nan détaillants abitye tankou Amazon (pafè keto ketonn tès bann, achte li, $ 8, amazon. Com) ak CVS (CVS Sante Vrè Plus ketonn tès bann, achte li , $8, cvs.com) pou osi ba ke $5.

Bann tèt yo mezire nivo ketonn nan pipi ou-plis espesyalman, de nan twa ketonn ke yo rekonèt kòm asid acetoacetic ak asetòn. Sepandan, yo pa ranmase yon twazyèm ketonn ki rele asid beta-hydroxybutyric, ki ka mennen nan fo negatif, di Majumdar.

Ki jan ou itilize bann keto?

Sèvi ak yo se tankou yon tès gwosès nan ke li enplike pipi ou. Pifò bann keto pral gen direksyon ki di ou fè pipi nan yon tas oswa veso ak Lè sa a, tranpe teren tès la nan li. Kòm rezilta yo, yo sanble ak sa ou ta wè nan klas syans lekòl la lè w ap teste nivo pH dlo a. Yon kèk segond apre tranpe bann yo nan pipi, pwent la ap vire yon koulè diferan. Lè sa a, ou konpare koulè sa a nan yon echèl sou do pakè bann keto ki endike nivo ou ye kounye a nan ketosis. Pou egzanp, yon bèlj limyè vle di nivo tras nan ketonn ak koulè wouj violèt egal nivo segondè nan ketonn. Ou sèlman bezwen teste nivo ketonn ou yon fwa pa jou. Rechèch te endike ke bonè maten oswa apre dine ta ka pi bon moman pou itilize bann keto.

Èske ou ta dwe itilize bann keto?

Si ou se yon moun ki kondwi pa nimewo epi ou pa vle devine si wi ou non ou nan yon eta ketoz tou senpleman ki baze sou ki jan ou santi ou, konsidere ap eseye bann keto, di Kirkpatrick. Yo ka itil sitou pou moun ki jis kòmanse rejim alimantè a epi pou yo vin abitye avèk sentòm yo. (Keto grip la komen nan mitan nouvo rejim alimantè ki pa abitye ak anpil grès, ba-karb manje.)

Anpil moun panse ke yo nan ketoz epi yo pa, di Kirkpatrick. "Swa pwoteyin yo twò wo oswa nivo glusid yo pi wo pase yo panse." Li komen tou pou jwenn "frape soti" nan ketosis, li ajoute si ou kite ale nan ap gouvènen yo pandan yon evènman espesyal, oswa si w ap pratike monte bisiklèt karb.

Li ka benefisye konnen ki kote ou kanpe. Men, paske bann yo keto kite ki twazyèm ketonn, metòd tès sa a se natirèlman mwens egzat pase yon tès ketonn san, ki gen ladan yon lekti nan tout twa ketonn. "Mezire tout kalite ketonn yo pral pi egzak la, epi si teren tès la pa mezire beta-hydroxybutyrate, kò a ta ka aktyèlman nan ketoz men teren tès la ka pa endike li," di Majumdar.

Anplis de sa, si ou te swiv rejim keto a toujou pou yon ti tan, kò ou pral abitye pwan ketonn pou enèji, ki vle di mwens ap gaspiye nan pipi ou, kidonk fè rezilta tès keto yo pa kòrèk si jwenn ketoz se la. objektif. (Ki gen rapò: Keyto se yon ralenti ketonn entelijan ki pral gide ou nan rejim alimantè keto a)

Anplis de sa, moun yo rive nan ketoz nan diferan nivo konsomasyon glusid - li souvan mwens pase 50 gram pa jou, men sa a ka varye tou, menm de jou an jou. "Repoze sou bann ketonn yo pou fidbak sou konsomasyon epi pa itilize koneksyon lespri-kò a ka mennen nan plis restriksyon nan rejim alimantè oswa modèl manje dezòdone," Majumdar avèti tou. San yo pa peye atansyon sou ki jan kò ou santi l-ki gen ladan ki jan kò ou "santi" pandan ke yo nan ketosis, men tou, sasyete, kalite lavi, ak enèji an jeneral-ou ta ka manke avètisman kote kèk enkonvenyan komen nan rejim alimantè a keto. "Si ou santi ou pi mal, ajisteman manje sa yo ka pa bon pou kò ou," di Majumdar.

Se konsa, pandan ke pa gen okenn danje imedya nan ap eseye soti bann yo, di Kirkpatrick, ou pa bezwen ale fou kap nan nimewo ou yo. Menm si ou teste souvan, sonje konsantre sou ki jan ou santi ou sou nenpòt ki rejim alimantè nouvo, tou.

Revizyon pou