Pratik Byennèt yo pa yon gerizon, men yo ede m jere lavi ak migrèn kwonik

Kontan

• Komèt meditasyon
• Remarke panse mwen
• Vire nan direksyon atensyon
• Pratike rekonesans
• Deplase mindfully
• Anbrase yon vi entansyonèl

Ilistrasyon pa Brittany Angletè

Dekline sante ak atak migrèn san kontwòl yo te pa yon pati nan plan pòs-grad mwen an. Men, nan 20s bonè mwen, chak jou doulè enprevizib yo te kòmanse fèmen pòt yo nan ki moun mwen te kwè mwen te ak ki moun mwen te vle vin.

Pafwa, mwen te santi mwen kwense nan yon koulwa izole, nwa, kontinuèl ki pa gen okenn siy sòti pou mennen mwen soti nan maladi kwonik. Chak pòt fèmen te fè li pi difisil yo wè yon chemen pou pi devan, ak pè ak konfizyon sou sante mwen ak lavni mwen grandi rapidman.

Mwen te konfwonte ak reyalite a tèt chaje ke pa te gen okenn ranje rapid pou migrèn yo ki te sa ki lakòz mond mwen an konfizyon.

Nan 24 ane fin vye granmoun, mwen te fè fas ak verite a alèz ke menm si mwen te wè doktè yo pi byen, avèk dilijans swiv rekòmandasyon yo, ekzamine rejim alimantè mwen, ak andire tretman anpil ak efè segondè, pa te gen okenn garanti ke lavi m 'ta ale tounen nan la "Nòmal" mwen se konsa dezespereman te vle.

Woutin chak jou mwen te vin pran grenn, wè doktè, tolere pwosedi douloure, ak siveye chak deplase mwen, tout nan yon efò pou misyon pou minimize doulè kwonik la, feblès. Mwen te toujou gen yon tolerans doulè segondè, epi mwen ta chwazi "difisil li soti" olye ke gen pran grenn oswa kenbe fèm yon baton zegwi.

Men, entansite doulè kwonik sa a te sou yon nivo diferan - yon sèl ki kite m 'dezespere pou èd ak vle eseye entèvansyon agresif (tankou pwosedi blòk nè, perfusion pou pasyan ekstèn, ak 31 piki botoks chak 3 mwa).

Migrèn te dire pou semèn nan fen. Jou twoub ansanm nan chanm nwa m '- lemonn antye redwi a searing, blan-cho doulè a ​​dèyè je m' yo.

Lè atak yo inplakabl sispann reponn a medikaman oral nan kay la, mwen te chache sekou nan men ER la. Vwa enstab mwen te sipliye pou èd kòm enfimyè ponpe kò fin itilize mwen an plen medikaman IV pwisan.

Nan moman sa yo, enkyetid mwen toujou monte ak dlo nan je nan doulè absoli ak enkredilite pwofon nan nouvo reyalite mwen an koule sou machwè mwen. Malgre mwen te santi m kraze, lespri bouke mwen an te kontinye jwenn nouvo fòs e mwen te rive leve pou m eseye ankò demen maten.

Komèt meditasyon

Ogmantasyon doulè ak enkyetid manje youn ak lòt ak fervor, evantyèlman ki mennen m 'eseye meditasyon.

Prèske tout doktè mwen rekòmande atensyon ki baze sou rediksyon estrès (MBSR) kòm yon zouti jesyon doulè, ki, yo dwe totalman onèt, fè m 'santi yo konfli ak irite. Li te santi invalid pou sijere ke panse pwòp mwen ta ka kontribye nan la trè reyèl doulè fizik mwen te fè eksperyans.

Malgre dout mwen yo, mwen angaje nan yon pratik meditasyon avèk espwa ke li ta ka, omwen anpil, pote kèk kalm nan dekonpozisyon sante absoli ki te boule mond mwen an.

Mwen te kòmanse vwayaj meditasyon mwen pa depanse 30 jou youn apre lòt ap fè 10 minit pratik pratik meditasyon chak jou sou app Kalm lan.

Mwen te fè li nan jou lè lide mwen te tèlman M'enerve ke mwen te fini defile medya sosyal repete, nan jou lè doulè grav te fè li santi gratui, ak nan jou lè enkyetid mwen te tèlman wo ke konsantre sou souf mwen te fè li menm pi difisil respire ak rann souf avèk fasilite.

Tenasite a ki te wè m 'nan kwa-peyi rankontre, klas AP lekòl segondè, ak deba ak paran mwen (kote mwen prepare prezantasyon PowerPoint jwenn pwen mwen atravè) leve nan mwen.

Mwen doggedly kontinye medite e yo ta sevè raple tèt mwen ke 10 minit nan yon jounen pa t '"twòp tan," pa gen pwoblèm ki jan ensipòtab li te santi chita tou dousman ak tèt mwen.

Remarke panse mwen

Mwen sonje byen klè premye fwa mwen te fè eksperyans yon sesyon meditasyon ki aktyèlman "te travay." Mwen vole moute apre 10 minit ak eksite pwoklame konpayon mwen, "Li te rive, mwen panse ke mwen jis aktyèlman medite!”

Zouti sa a te rive pandan li te kouche sou etaj chanm mwen an apre yon meditasyon gide epi ap eseye "kite panse mwen flote pa tankou nwaj nan syèl la." Kòm lide mwen drifted soti nan souf mwen, mwen obsève enkyete sou doulè migrèn mwen ogmante.

Mwen remake tèt mwen remarke.

Mwen te finalman rive nan yon plas kote mwen te kapab gade pwòp panse enkyete mwen san yo pa vin yo.

Soti nan kote san jijman, k ap pran swen, ak kirye, trè premye boujonnen soti nan grenn yo atensyon mwen te gen tandans pou semèn finalman poked nan tè a ak nan limyè solèy la nan konsyans pwòp mwen.

Vire nan direksyon atensyon

Lè jere sentòm maladi kwonik yo te vin konsantre prensipal la nan jou mwen, mwen te wete tèt mwen nan pèmisyon yo dwe yon moun ki te pasyone sou byennèt.

Mwen te kenbe kwayans ke si egzistans mwen te tèlman limite nan limit yon maladi kwonik, li ta pa otantik yo idantifye kòm yon moun ki anbrase byennèt.

Atensyon, ki se konsyans nonjudgmental nan moman sa a prezan, se yon bagay mwen te aprann sou nan meditasyon. Se te premye pòt la ki te louvri pou kite inondasyon limyè antre nan koulwa nwa a kote mwen te santi m kwense konsa.

Se te nan konmansman an nan dekouvri detèminasyon mwen an, jwenn siyifikasyon nan difikilte, ak deplase nan direksyon yon plas kote mwen te kapab fè lapè ak doulè mwen an.

Atansyon se pratik byennèt la ki kontinye ap nan nwayo lavi mwen jodi a. Li te ede m 'konprann ke menm lè mwen pa ka chanje Kisa k ap pase m ', mwen ka aprann kontwole koman Mwen reyaji sou li.

Mwen toujou medite, men mwen te tou te kòmanse enkòpore atensyon nan eksperyans moman mwen prezan. Pa regilyèman konekte nan jete lank sa a, mwen te devlope yon naratif pèsonèl ki baze sou kalite ak pozitif pwòp tèt ou-pale fè m sonje ke mwen fò ase yo okipe nenpòt sikonstans lavi prezante m '.

Pratike rekonesans

Atensyon tou anseye m 'ke li nan chwa mwen yo vin yon moun ki renmen lavi mwen plis pase mwen rayi doulè mwen an.

Li te vin klè ke fòmasyon lide m 'yo gade pou bon an se te yon fason pwisan yo kreye yon sans pi fon nan byennèt nan mond mwen an.

Mwen te kòmanse yon rekonesans chak jou pratik jounal, e menm si mwen plede okòmansman ranpli yon paj tout antye nan kaye mwen an, plis la mwen gade pou bagay sa yo yo dwe rekonesan pou yo, plis la mwen te jwenn. Piti piti, pratik rekonesans mwen te vin dezyèm poto woutin byennèt mwen an.

Ti moman nan kè kontan ak pòch ti OK, tankou solèy apremidi filtraj nan rido yo oswa yon reflechi tcheke-nan tèks soti nan manman m ', te vin pyès monnen mwen depoze nan bank rekonesans mwen sou yon baz chak jou.

Deplase mindfully

Yon lòt poto nan pratik byennèt mwen an ap deplase nan yon fason ki sipòte kò mwen an.

Redefini relasyon mwen an mouvman se te youn nan orè byennèt ki pi dramatik ak difisil fè apre vin malad kwonik. Pou yon tan long, kò mwen fè mal anpil ke mwen abandone lide nan fè egzèsis.

Malgre ke kè m 'te fè m mal jan mwen rate fasilite a ak soulajman nan voye sou tenis ak pral soti pòt la pou yon kouri, mwen te twò dekouraje pa limit fizik mwen jwenn sante, altènativ dirab.

Dousman, mwen te kapab jwenn rekonesans pou bagay ki senp tankou janm ki ta ka ale sou yon ti mache 10-minit, oswa ke yo te kapab fè 15 minit nan yon klas yoga restorative sou YouTube.

Mwen te kòmanse adopte yon attitude ke "kèk se pi bon pase okenn" lè li rive mouvman, ak konte bagay sa yo kòm "fè egzèsis" ke mwen pa janm ta te klase nan fason sa a anvan.

Mwen te kòmanse selebre kèlkeswa fòm mouvman mwen te kapab, epi kite ale toujou konpare li ak sa mwen te konn fè.

Anbrase yon vi entansyonèl

Jodi a, entegre pratik sa yo byennèt nan woutin chak jou mwen nan yon fason ki travay pou m 'se sa ki kenbe m' ancrage nan chak kriz sante, chak tanpèt ki fè mal.

Okenn nan pratik sa yo pou kont yo se yon "geri" e pa youn nan yo pou kont li pral "ranje" m '. Men, yo ap yon pati nan yon fòm entansyonèl sipòte lide m 'ak kò pandan y ap ede m' kiltive yon sans pi fon nan byennèt.

Mwen te bay tèt mwen pèmisyon yo dwe pasyone sou byennèt malgre sitiyasyon sante mwen ak angaje yo nan pratik byennèt san yo pa tann nan ke yo pral "geri" m '.

Olye de sa, mwen kenbe byen entansyon an ke pratik sa yo ap ede pote m 'pi gwo fasilite, kè kontan, ak lapè kèlkeswa sikonstans mwen.

Natalie Sayre se yon Blogger byennèt pataje UPS yo ak Downs nan lide navige lavi ak maladi kwonik. Travay li te parèt nan yon varyete piblikasyon enprime ak dijital, ki gen ladan magazin Mantra, Healthgrades, The Mighty, ak lòt moun. Ou ka swiv vwayaj li epi jwenn konsèy sou fòm aksyonèl pou viv byen ak kondisyon kwonik sou Instagram li ak sit entènèt.