10 Doulè Kouri Etranj—ak Kijan Pou Ranje Yo

Kontan

• Ou gen yon gou metalik nan bouch ou.
• Pye ou tonbe nan dòmi.
• Ou santi doulè ant zòtèy ou yo.
• Nen ou koule.
• Ou santi doulè nan lam zepòl ou.
• Janm ou grate.
• Ou gen doulè nan kou ou.
• Dan ou fè mal.
• Anndan zòrèy ou fè mal.
• Dwèt ou anfle.
• Revizyon pou

Si ou se yon grangou oswa menm jis yon kourè lwazi, chans yo ou te fè eksperyans yon aksidan nan kèk kalite nan jou ou. Men, deyò nan blesi kouri komen tankou jenou kourè a, ka zo kase estrès, oswa fasiit plantèr ki ka kenbe ou sidelined, gen nan tou yon touye nan sentòm anmèdan epi souvan douloure anpil kourè eksperyans ki gen mwens li te ye-yo ak raman pale sou yo. Nou ap pale de bagay tankou yon nen ki toujou ap koule, janm grate, oswa doulè nan dan ou-ki kalite bagay ou google apre yon kouri nan figi konnen si gen nenpòt lòt moun nan mond lan ki gen eksperyans menm bagay la epi si gen nan anyen ou kapab fè sou li.

Oke, bon nouvèl: Ou pa poukont ou. Se konsa, sispann frikin soti. Tcheke solisyon ekspè nou yo pou tout pwoblèm etranj espesifik sa yo ou pa janm te kapab konprann.

Ou gen yon gou metalik nan bouch ou.

Poukisa sa rive: Èske w te janm fè eksperyans yon gou etranj metalik oswa san nan bouch ou pandan w ap soti pou yon tan long? Sa a se chans rezilta a nan ou pouse tèt ou pi lwen pase sa ki kò ou ka okipe nan nivo kondisyon fizik ou ye kounye a, di Josh Sandell, yon espesyalis nan medikaman espò ak chèf ofisye klinik nan ologytoloji. Lè ou fè egzèsis tèt ou, globil wouj nan san ka akimile nan poumon yo. Lè sa a, kèk nan globil wouj sa yo (ki gen fè) yo transpòte nan bouch ou atravè larim la, ki mennen nan sa a gou metalik enpè, di Sandell.

Kouman ranje li: Si w ap eseye fè twòp twò vit, pran li tounen yon dan epi bay kò ou yon chans pou adapte yo ak nouvo chaj kouri ou. Si ou pa t ' siyifikativman twòp li sou yon kouri oswa yo gen sentòm adisyonèl tankou souf kout, chèche yon pwofesyonèl medikal, depi sentòm sa a ta ka tou endike ke kè ou se underperforming. Kèlkeswa, "yon gou metalik nan bouch la pandan kouri se pa yon bagay yo dwe neglije," li avèti.

Pye ou tonbe nan dòmi.

Poukisa li rive: Si pye ou tonbe nan dòmi pandan w ap chita nan biwo ou, pwobableman ou pa panse anyen nan li. Men, lè sa rive pandan w ap soti nan yon kouri, li ka fè mal, pou nou pa mansyone yon ti jan pè. (Yon ti jan) bon nouvèl la se ke angoudisman pye se tipikman yon kondisyon ki gen rapò ak nè ki gen pou wè ak soulye ou, di Tony D'Angelo, yon terapis ki gen lisans fizik ak sètifye antrenè atletik ki te travay ak atlèt pwofesyonèl. (FYI, mete soulye yo mal se youn nan uit erè yo chak moun kap kouri fè.)

Kouman ranje li: Tcheke gwosè soulye kouri ou an. D'Angelo di: Pifò kourè bezwen tenis ki pi gwo pase soulye lari pou kite plas pou pye yo elaji pandan y ap kouri. Si dimensionnement pa ede, gade nan plasman nan asanblaj la oswa padding oswa konsidere ap eseye soti yon mak totalman diferan.

Ou santi doulè ant zòtèy ou yo.

Poukisa li rive: Doulè anba oswa ant zòtèy yo anjeneral ki te koze pa yon bagay ekstèn nan woutin ou-petèt stride ou oswa ankò, ki kalite soulye w ap mete, di Sandell. Si bwat zòtèy ou a twò etwat, li ka konstwiksyon zòtèy ou yo ak lakòz konpresyon sou nè yo ki kouri nan ant zòtèy ou yo, ki ka lakòz ou doulè oswa menm pèt sansasyon. Si doulè a ​​sanble ap soti anba zòtèy ou yo, ou ka konte twòp sou devan pye kouri, sa ki lakòz ogmante fòs konpresiv ki akimile pandan tout kouri ou a, li di.

Kouman ranje li: Fè yon moun re-evalye fofile ou kouri. Ou ka kapab soulaje doulè ou pa senpleman jwenn yon soulye ak yon bwat zòtèy pi gwo yo ki pèmèt pye ou anfle pandan kouri (yon efè segondè totalman nòmal), di Sandell. Epi pandan ke pye forefoot ka teknik la bon pou ou, asire w ke ou pa kouri twò lwen pou pi devan sou zòtèy ou-ki ka lakòz soufwans estrès. (Ki gen rapò: Ki jan yo detèmine demach ou kouri-ak poukisa li enpòtan)

Nen ou koule.

Poukisa li rive: Si ou toujou gen yon nen k ap koule sèlman pandan y ap kouri, epi yo te regle yon kondisyon medikal tankou polip nan nen, oswa yon enfeksyon, ou ka asime ke ou gen rinit fè egzèsis-induit, di John Gallucci, yon terapis fizik ak espò konsiltan medikaman pro atlèt. Sa a sanble anpil tankou rinit alèjik (aka lafyèv zèb oswa jis alèji fin vye granmoun) epi li ka lakòz sentòm tankou nen k ap koule, konjesyon, ak etènye pandan yon antrennman entans. Sentòm sa yo anjeneral pi komen nan sezon fredi a, nan moun ki deja gen yon alèji nan nen, ak nan moun ki anjeneral fè egzèsis deyò, di Gallucci. Epi pandan ke li pa pral lakòz ou nenpòt ki mal, li ka definitivman dwe super anmèdan gen sonje yo pote tisi chak fwa ou tèt soti. (Ki gen rapò: 5 bagay terapis fizik vle kourè yo kòmanse fè kounye a)

Kouman ranje li: Pou ede diminye sentòm yo, eseye itilize yon espre nan nen anvan ou mete tèt deyò pou kouri ou, li te di. Epi kòm rinit fè egzèsis se pi komen deyò, eseye kouri andedan oswa byen lwen nan nenpòt lari okipe kote diyoksid azòt la ka elve nan tiyo echapman machin, ajoute Sandell.

Ou santi doulè nan lam zepòl ou.

Poukisa li rive: Mande ase kourè (oswa trol Reddit), epi ou pral wè ke doulè nan lam zepòl-sou bò dwat la espesyalman-se aktyèlman yon plent trè tipik. "Youn nan rezon ki pi komen pou kisa kourè yo fè eksperyans sa a se paske yo enkonsyaman rale omoplat yo pandan y ap kouri, sa ki kreye tansyon ogmante nan rejyon omoplat ak kou," eksplike Kirk Campbell, MD, yon chirijyen medikaman espò ak asistan. pwofesè nan operasyon òtopedik nan NYU Langone Medical Center. Si misk sa yo rete kontra pou peryòd tan pwolonje, sa ka lakòz doulè ak malèz, di Dr Campbell.

Kouman ranje li: Si li son tankou ou anfòm nan kategori ki anwo a (epi ou pa fè eksperyans doulè nan zepòl deyò nan kouri), bon nouvèl la se ranje ou se tou senpleman yon kesyon de travay sou fòm ou a, li te di. Li ka vo envesti nan kèk sesyon ak yon antrenè kouri asire ke ou kloure teknik la kouri apwopriye. Men, ou ka fè amelyorasyon pou kont ou lè w konsantre sou kenbe zepòl ou dekontrakte epi lè w konnen ki jan ou balanse bra ou, li ajoute. (Ki gen rapò: Ki jan yo kalme po wouj apre yon antrennman)

Janm ou grate.

Poukisa li rive: Sansasyon sa a, ke yo rekonèt kòm "demanjezon kourè a," ka rive nan nenpòt moun ki ap fè cardio entans, pa sèlman kourè. Epi li ka gaye pi lwen pase pye yo tou, eksplike Gallucci. Yon fwa li soti lòt kòz, tankou posibilite pou yon reyaksyon alèjik, kondisyon po, enfeksyon, ak maladi ki gen rapò ak nè, ka sansasyon sa a dwe atribiye a reyaksyon natirèl kò ou a ogmante vitès batman kè pandan egzèsis, li te di. Men ki jan li fonksyone: "Kòm vitès batman kè ou ogmante, san an ap koule pi vit, ak kapilè ou ak atè nan misk ou kòmanse elaji rapidman. Kapilè sa yo rete ouvè pandan egzèsis pou pèmèt pou sikilasyon san ase. Sepandan, ekspansyon sa a nan kapilè lakòz nè ki antoure yo vin ankouraje epi voye alèt nan sèvo a ki rekonèt sansasyon an kòm demanjezon. " (Ki gen rapò: 6 Bagay mwen swete mwen ta konnen sou kouri lè mwen te kòmanse premye)

Kouman ranje li: Gallucci di. Nan lòt mo, solisyon an pou yon sèl sa a se trè fasil: Kòmanse kouri plis. Bon nouvèl, menm si: "Menm jan po ou ka vin wouj lè li fè egzèsis, janm grate pa gen okenn rezon pou enkyetid sof si demanjezon an akonpaye pa itikè, difikilte pou respire, anfle nan lang lan oswa figi, oswa kranp nan vant grav," Gallucci ajoute. Nan ka sa yo, sispann kouri ak tèt nan yon doc imedyatman.

Ou gen doulè nan kou ou.

Poukisa sa ap pase: Doulè nan baz la nan kou a se yon lòt plent komen ki se nòmalman rezilta nan move fòm kouri, di D'Angelo. "Si ou pou pi devan mèg lè kouri, li mete siplemantè estrès ak souch sou misk yo epinyè nan kou a anwo ak pi ba tounen," li te eksplike. Wi, li anmèdan pandan w ap kouri, men sou tan li ka tou predispoze misk sa yo aksidan.

Kouman ranje li: Kouri ak zepòl ou desann ak rilaks (pa moute nan zòrèy ou), epi kenbe pwatrin ou pouse anwo, di D'Angelo. Panse wotè lè kouri ak sa a pral ede amelyore pi fò nan pòv fòm ou-espesyalman lè ou kòmanse fatig, li te di. Yon lòt konsèy pou amelyore fòm ou epi redwi risk pou yo blese? Doktè Campbell konseye w ranfòse fòmasyon kwa ou ki konsantre sou bati fòs ak fleksibilite nan anwo kò w, kou, ak rejyon debaz ou.

Dan ou fè mal.

Poukisa li rive: Dan doulè nan yon kouri ka varye ant yon ti kras distrè konplètman feblès. Si ou te wè yon dantis epi ou te regle lòt pwoblèm dantè tankou yon dan absè, doulè dan ou ka koze pa griyen dan ou-otreman ke yo rekonèt kòm bruxism, di Sandell.Pandan ke li tipikman rive pandan dòmi, sa a reflèks enkonsyan kapab tou choute nan pandan sitiyasyon estrès e menm pandan egzèsis, espesyalman si w ap reyèlman tension tèt ou a fini ki dènye kilomèt. Anplis de sa nan doulè dan, fanm k'ap pile dan ou kapab tou mennen nan tèt fè mal, doulè nan misk yo feminen, ak yon machwè rèd, li te di.

Kouman ranje li: Konsantre sou kenbe machwè ou rilaks pandan ou kouri-respire teknik ka ede. Oswa konsidere mete yon gad bouch lè w ap travay deyò. (Ki gen rapò: Poukisa ou reyèlman tous apre yon antrennman difisil)

Anndan zòrèy ou fè mal.

Poukisa li rive: Egzèsis-pwovoke zòrèy yo ka yon ti jan komen nan kourè long distans, espesyalman lè yo kouri nan frèt la oswa nan gwo altitid, di Sandell. Kòm ou gen anpil chans ki gen eksperyans, wo-altitid kouri ka lakòz doulè paske nan diferans ki genyen ant presyon an deyò ak presyon an nan zòrèy enteryè ou. Pandan se tan, lè frèt ka lakòz veso sangen yo konstwiksyon epi, Se poutèt sa, limite sikilasyon san an nan tanpèt la, sa ki ka lakòz doulè.

Kouman ranje li: Anplis kouvri zòrèy frèt ou yo ak yon chapo oswa sèr, ou ka eseye eklate kèk jansiv sou pwochen kouri ou. Mouvman an moulen ka detire zòrèy la enteryè, nen, ak tib la ki konekte de la ede nòmalize diferans lan presyon ant altitid la ak zòrèy ou, li te di. (Ki gen rapò: Poukisa kèk antrennman fè ou santi tankou voye moute)

Dwèt ou anfle.

Poukisa li rive: Sa a son etranj, men dwèt anfle se yon komen, repons natirèl nan yon batman kè ki wo, ki lakòz kò a voye plis san nan misk ede ak kantite travay la ogmante, Gallucci di. "Men nou yo gen anpil veso sangen ki elaji pandan egzèsis, ak sikilasyon san an ogmante ka lakòz pisin nan san nan dwèt yo," li te eksplike. Pou konplike zafè yo, menm si, gen kèk lòt kòz posib. Si ou se yon atlèt andirans, dwèt anfle ka akòz bwè twòp dlo (ki lakòz nivo sodyòm vin apovri epi afekte efikasite sikilasyon san), oswa altènativman, paske ou pa idrat ase anvan antrennman, sa ki lakòz kò ou pou rezève likid ou genyen ki disponib nan depo.

Kouman ranje li: Pandan w ap kouri, eseye pa sere men ou byen, men pito kenbe yo dekontrakte ak yon ti kras louvri. Li itil tou pou fè ponp men yo (ouvèti ak fèmen men yo), oswa leve men ou anlè tèt ou oswa fè ti sèk bra chak de minit pou ede ak sikilasyon si w ap reyèlman difikilte. Ak nan kou, asire w ke ou byen idrat, ak atlèt andirans pran siplemantè prekosyon balans sèl ak konsomasyon dlo.

Revizyon pou