Poukisa w ap gen anpil rèv etranj pandan karantèn, selon ekspè nan dòmi

Kontan

• Se konsa, ki sa ki lakòz rèv vivan?
• Èske Melatonin ka ba ou rèv etranj?
• Ki sa rèv etranj pandan karantèn vle di pou sante dòmi ou a?
• Revizyon pou

Kache ant tit koronavirus sou ki jan COVID-19 gaye ak fason yo brikoleur mask pwòp figi ou, ou te pwobableman remake yon lòt tèm komen nan manje Twitter ou: rèv etranj.

Pran Lindsey Hein, pou egzanp. Lame a podcast ak manman kat timoun dènyèman te tweeted ke li te reve ke mari l ', Glenn (ki ap travay nan finans ak se kounye a WFH) te ap eseye ranmase orè nan restoran an yo te travay nan lè yo te rankontre premye nan kolèj plis pase yon dekad de sa. . Lè li sonje rèv la, Hein te imedyatman mare l ak COVID-19 ak efè li sou li ak fanmi li, li di. Fòm. Malgre ke li nòmalman travay adistans ak travay mari l 'an sekirite, li di ke li te wè yon bès nan parennaj podcast, nou pa mansyone li te anile evènman ki gen rapò ak montre li. "Avèk koule nòmal nou nan lavi ke yo te koupe, mwen te gen ti tan ak enèji pou konsakre nan montre mwen kounye a ke nou san yo pa gadri," li te pataje.

Rèv Hein lan diman dwòl. Li se youn nan plizyè milyon moun ki te chanje lavi chak jou, nan yon fason oswa yon lòt, pa pandemi coronavirus la. Kòm COVID-19 ap kontinye domine pwoteksyon nouvèl ak medya sosyal manje, li pa etone ke pandemi an te kòmanse tou afekte woutin dòmi moun nan. Anpil moun ap rapòte rèv rete vivan, pafwa estrès pandan karantèn, souvan ki gen rapò ak ensèten travay oswa enkyetid jeneral sou viris la tèt li. Men, ki sa rèv karantèn sa yo vle di (si anyen)?

Brittany LeMonda, Ph.D, yon nerosikològ nan Lopital Lenox Hill nan vil Nouyòk ak Northwell Health, eksplike ICYDK, sikoloji rèv yo te egziste depi plizyè syèk, depi Sigmund Freud te popilarize lide ke rèv yo kapab yon fenèt nan lespri san konesans. Enstiti nerosyans nan Great Neck, New York. Jodi a, ekspè yo gen tandans dakò ke gen rèv rete vivan-e menm kochma a okazyonèl twoublan-se trè nòmal; an reyalite, li prèske espere pandan moman ensèten toupatou. (Ki gen rapò: Poukisa dòmi se bagay ki pi enpòtan nimewo 1 pou yon pi bon kò)

"Nou te wè menm bagay yo apre atak 9/11 yo, Dezyèm Gè Mondyal la, ak lòt evènman twomatik ke moun te fè fas nan tout listwa," nòt LeMonda. "Nou ap bonbade ak imaj Apokalips nan travayè liy nan tèt-a-zòtèy pèsonèl ekipman pwoteksyon (PPE) pote sak kò, ak nouvèl la ak chanjman nan orè ak woutin, li nan reyèlman yon tanpèt pafè a gen pi plis rete vivan ak rèv twoublan ak kochma."

Bon nouvèl la: Èske w gen rèv rete vivan se pa nesesèman yon "move" bagay (plis sou sa nan yon ti jan). Toujou, li konprann vle jwenn yon manch sou li, espesyalman si rèv ou yo ap lakòz estrès aparan nan lavi chak jou ou.

Men sa ekspè yo te di sou rèv etranj karantèn ou, ak ki jan ou ka asire w ke w ap resevwa rès la ou bezwen nan milye pandemi an COVID-19.

Se konsa, ki sa ki lakòz rèv vivan?

Rèv ki pi rete vivan anjeneral rive pandan mouvman rapid je (REM) dòmi, etap nan twazyèm nan sik dòmi ou, eksplike LeMonda. Nan de premye etap yo sik dòmi, aktivite nan sèvo ou, batman kè, ak respire kòmanse piti piti ralanti soti nan nivo reveye, pandan y ap kò fizik la detann tou. Men, lè ou rive nan dòmi REM, aktivite nan sèvo ou ak batman kè ranmase ankò pandan ke pifò nan misk ou yo rete plis oswa mwens paralize nan trankilite, di LeMonda. Etap dòmi REM tipikman dire 90 a 110 minit chak, sa ki pèmèt sèvo a non sèlman rèv pi klè, men tou trete ak estoke enfòmasyon pandan tout nwit lan pandan sik la dòmi repete (kò ou anjeneral ale nan apeprè kat oswa senk sik dòmi nan yon sèl lannwit) , li eksplike.

Se konsa, yon teyori dèyè ogmantasyon nan rèv vivan pandan karantèn se yon ogmantasyon nan dòmi REM, di LeMonda. Piske woutin chak jou anpil moun chanje totalman akòz pandemi COVID-19 la, gen kèk moun k ap dòmi nan diferan moman, oswa menm dòmi plis pase sa nòmalman. Si ou yo dòmi plis, ki ta ka vle di w ap tou rèv plis paske, kòm sik dòmi repete nan mitan lannwit lan, pwopòsyonèl nan dòmi REM pou chak sik ogmante, eksplike LeMonda. Plis dòmi an REM w ap resevwa, gen plis chans a ke ou se ke ou reve souvan-ak rèv yo plis w ap gen, gen plis chans a li se ke ou pral sonje yo nan maten an, nòt LeMonda. (Ki gen rapò: Èske dòmi ase REM reyèlman gen pwoblèm?)

Men, menm si ou se pa reyèlman ap dòmi plis jou sa yo, rèv karantèn ou ta ka toujou jwenn trè sovaj, gras a yon fenomèn ki rele REM detant. Sa a refere a yon frekans ogmante ak pwofondè nan dòmi REM ki k ap pase apre peryòd privasyon dòmi oswa lensomni, eksplike LeMonda. Fondamantalman lide a se ke lè ou pa ap dòmi apwopriye sou yon baz regilye, sèvo ou gen tandans glise pi fon nan dòmi REM nan okazyon yo kèk ou yo jere yo ka resevwa yon repetition desan. Pafwa refere yo kòm "dèt rèv," REM detant gen tandans afekte moun ki toujou ap deranje orè dòmi yo nan kèk fason, ajoute Roy Raymann, Ph.D, chèf òf syantifik nan SleepScore Labs.

Èske Melatonin ka ba ou rèv etranj?

Anpil moun ale nan èd pou dòmi san preskripsyon oswa sipleman tankou melatonin lè yo fè fas ak lensomni ak lòt pwoblèm dòmi. ICYDK, Melatonin se aktyèlman yon òmòn ki rive natirèlman nan kò a ede kontwole sik dòmi-reveye ou.

Bon nouvèl la se ke pran Melatonin byen bonè nan aswè a (epi avèk konsèy nan men doktè ou) ka ede amelyore kalite dòmi ou, di LeMonda. Plus, depi dòmi trankil kenbe sistèm iminitè ou fò, pran Melatonin ta ka tou yon bon fason yo rete an sante an jeneral pandan pandemi an COVID-19.

Sa te di, gen tankou yon bagay tankou "twòp" lè li rive Melatonin, avèti LeMonda. Si yo pran pandan jounen an, twò ta nan mitan lannwit, oswa nan gwo kantite, sipleman melatonin ka fè ravaj sou bon jan kalite dòmi ou, li eksplike. Poukisa? Yon fwa ankò, li tout tounen nan dòmi REM. Yon dòz move nan Melatonin, si wi ou non sa vle di twòp nan sipleman an oswa pran li nan move moman an, ka ogmante kantite lajan ou nan dòmi REM-ki vle di rèv pi souvan. Men, rèv sou kote, kò ou bezwen sa yo lòt, ki pa REM etap nan dòmi asire w ap byen repoze, nòt LeMonda. (Ki gen rapò: Èske dòmi nan bon pou sante ou?)

Plus, depi kò ou deja pwodui Melatonin sou pwòp li yo, ou pa vle inonde ritm sirkadyèn kò ou a (aka revèy la entèn ki kenbe ou sou yon 24-èdtan dòmi-reveye sik) pa pran dòz la mal nan sipleman an, eksplike LeMonda. Ki sa ki nan plis, si ou konte sou Melatonin kòm yon abitid regilye, li posib pou kò ou bati yon tolerans, ki mennen ou a bezwen plis Melatonin pou kapab dòmi, li te di.

Anba liy: Manyen baz ak doc ou anvan ou entwodwi yon sipleman Melatonin nan woutin ou, nòt LeMonda.

Ki sa rèv etranj pandan karantèn vle di pou sante dòmi ou a?

Rèv vivan yo pa nesesèman "move" pou ou oswa pou sante dòmi ou. Ki sa ki pi enpòtan an se kenbe yon woutin dòmi regilye kèlkeswa, ak ap resevwa omwen sèt èdtan nan fèmen-je pou chak swa, di LeMonda.

Konsèy li yo: Sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi ak fè sèks (sa vle di konfigirasyon WFH ou a ta dwe, depreferans, pa dwe nan chanm lan), evite gade telefòn ou pandan w ap nan kabann nan (sitou nouvèl alarmant oswa lòt medya), ak patisipe pou li yon liv sou limyè ki ba anvan ou dòmi. Lè w fè egzèsis regilye ak evite kafeyin nan apremidi yo ka kontribiye tou nan dòmi plis trankil, di LeMonda. "Anplis de sa, fè menm bagay la anvan kabann chak swa, si li nan benyen oswa douch, bwè kamomiy te, oswa fè yon sesyon meditasyon rapid, ka ede antrene kò ou antre nan faz dòmi sa a," li te di. (Men ki jan ou ka manje pou pi bon dòmi, tou.)

Sa te di, rèv kapab tou pafwa pote atansyon sou sous enkyetid ki pako rezoud, ki ou ka pa konnen ki jan fè fas ak pandan jounen an, nòt LeMonda. Li rekòmande pou pataje rèv ou ak zanmi, fanmi, oswa menm yon terapis. Anpil sikyat ak sikològ ap ofri sesyon terapi telesante nan mitan pandemi coronavirus la, kidonk si w ap fè eksperyans chanjman ekstrèm nan atitid kòm rezilta rèv ou (oswa lòt pwoblèm ki gen rapò ak dòmi), LeMonda rekòmande pou chèche èd pwofesyonèl. (Men ki jan yo jwenn pi bon terapis la pou ou.)

"Nan fen jounen an, paske dòmi lye nan iminite ak enflamasyon, li enpòtan ke nou eseye jwenn kòm bon ak trankil dòmi menm jan nou pètèt kapab pandan tan sa yo," li te di. "Nan yon sèten degre, nou kontwole si wi ou non nou jwenn COVID-19 pa distans sosyal ak jis kenbe tèt nou an sante, pou nou ka santi nou otorize ke anpil fason pou konbat maladi sa a nan kontwòl nou."

Revizyon pou