Èske li aktyèlman pi difisil pou pèdi pwa lè ou kout?

Kontan

• Reyalite oswa fiksyon: Li pi difisil pou fanm ki pi kout yo pèdi pwa
• Men, Tann, li pa Sa Senp!
• Konsèy pou pèdi pwa pou moun ki kout
• Revizyon pou

Pèdi pwa se difisil. Men, li pi difisil pou kèk moun plis pase lòt akòz yon varyete de faktè: laj, nivo aktivite, òmòn, kòmanse pwa, modèl dòmi, ak wi-wotè. (FYI, isit la se poukisa dòmi se nimewo-yon bagay ki pi enpòtan pou yon kò pi bon.)

Ou te pwobableman tande ke li pi difisil pou moun ki pi kout pèdi pwa. Men, si ou se sou bò ki pi kout, petèt ou te menm fè eksperyans sa a premye men. Men, se li reyèlman pi difisil oswa li jis sanble konsa paske ankò, pèdi pwa PA fasil? Men, si se konsa, poukisa ?! Nou te pale ak ekspè nan pwa-pèt mennen ankèt sou.

Reyalite oswa fiksyon: Li pi difisil pou fanm ki pi kout yo pèdi pwa

Se konsa, kite a jwenn sa a soti nan fason an: "Padon yo di li, men li la vre ke pi kout fanm gen konsome mwens kalori pèdi pwa pase zanmi pi wo si tout lòt faktè yo egal," di Luiza Petre, MD, yon tablo- kadyològ sètifye ki espesyalize nan pèdi pwa. Nan lòt mo, reyalite a piman bouk se ke menm si ou gen menm nivo aktivite ak menm nivo sante an jeneral, zanmi ki pi wo a pral kapab manje plis epi toujou pèdi pwa plis pase ou, yon moun ki pi kout, kapab. Epi paske ou gen manje mwens kalori yo wè rezilta pèdi pwa (oswa kenbe pwa ou), li ka santi ~ yon anpil ~ pi rèd, li te di.

Rezon ki fè sa a se vre se aktyèlman trè senp: "Plis mas nan misk ou genyen, pi vit metabolis ou a ap travay. Moun ki pi wo yo gen plis mas nan misk paske yo fèt ak li tou senpleman akòz wotè yo, "eksplike Shari Portnoy, yon dyetetisyen anrejistre. . Mas misk mèg ou a gen yon enpak sou to metabolik fondamantal ou (BMR), ki detèmine konbyen kalori kò ou boule nan rès. Plis misk mèg ou genyen, se pi wo BMR ou, epi plis ou ka manje. Natirèlman, nivo aktivite jwe yon wòl isit la, tou, men ki pi wo a BMR ou a, mwens travay la ou dwe fè nan kont pou kalori siplemantè manje.

Portnoy di ke nan eksperyans li, moun ki pi kout fè yo gen tandans gen yon tan pi difisil pèdi pwa an jeneral. "Pwa a mwens ou kòmanse ak, pi rèd la li se pèdi. Li pral pi fasil pou yon moun 200-liv pèdi pwa pase yon moun 100-liv." Sa a se menm rezon ki fè li pran plis tan pèdi 5 liv dènye sa yo pase sa li fè pèdi 5 liv nan kòmansman an nan yon vwayaj pèdi pwa.

Plus, "pi kout fanm ap eseye kenbe pwa yo souvan jwenn tèt yo ak patnè repa ki pa koresponn," nòt Dr Petre. Pou egzanp, si ou se 5'3 "ak 5'9" pi bon zanmi ou vle pataje yon moso fwomaj pou desè, sa yo kalori siplemantè ta ka anpeche ou kenbe defisi a kalori ou bezwen pèdi pwa, pandan y ap pa afekte ou objektif pèdi pwa zanmi an. Womp womp.

Men, Tann, li pa Sa Senp!

Se konsa, wi-pi kout moun yo dwe manje mwens pase moun ki pi wo yo pèdi pwa an jeneral. Men, wotè se pa faktè a sèlman ki detèmine konbyen kalori ou boule chak jou. Doktè Petre di abitid dòmi, jenetik, sante ormon, egzèsis, rejim istwa, ak fè egzèsis tou jwe wòl isit la.

"Li pa fasil tankou li di ke wotè se toujou pi bon pase kout lè li rive pèdi pwa," di Rachel Daniels, yon dyetetik ki anrejistre ak ansyen direktè nan nitrisyon nan Patnè Sante Virtual. "Gen pouvwa pou yon tan lè yon moun ki pi kout pa bezwen manje mwens pase yon moun ki pi wo pèdi pwa-depi wotè se sèlman yon faktè nan ekwasyon an," li te di. Pou egzanp, si moun ki pi kout la gen yon pousantaj ki pi wo nan mas kò mèg, Lè sa a, yo ka pwobableman konsome menm kantite kalori kòm yon moun ki pi wo ak mwens mas nan misk ak pèdi pwa nan yon pousantaj menm jan an, li eksplike.

Youn nan fason prensipal ou ka ogmante metabolis ou se pa fè egzèsis, e sa a se yon zòn kote moun ki pi kout ka gen yon avantaj. "Yon moun ki pi piti gen yon kondisyon kalori ki pi ba, men yo ka tou boule plis pase yon moun ki pi wo fè menm egzèsis la," fè remake Tracy Lockwood Beckerman, dyetetisyen nan kay anrejistre nan Betches Media. "Pou egzanp, si yon moun ki pi kout ap mache yon mil, yo gen yo mete nan plis travay ak plis etap yo ka resevwa nan ki mil, Lè nou konsidere ke yon moun ki pi wo pran mwens etap epi yo pa pral gen travay osi difisil."

Konsèy pou pèdi pwa pou moun ki kout

Sou bò ki pi kout epi yo pa wè rezilta yo pwa-pèt w ap apre? Isit la nan sa pou yo eseye rézoudr.

Leve pwa. "Lè ou pi kout, li ta ede fè fòmasyon fòs epi devlope mas nan misk otan ke ou kapab, ki an retou boule plis kalori," di Dr Petre. (Pa sèten kijan pou kòmanse? Isit la se yon antrennman haltérophilie 30 minit ki maksimize tan repo ou.)

Branche sou siyal grangou. "Malgre ke yon moun ki pi kout pa ta dwe manje otan ke yon moun ki pi wo, yo menm tou yo pa ta dwe tankou grangou," di Beckerman-byenke nivo aktivite jwe yon wòl nan apeti. "Kò ou konnen sa li bezwen, kidonk fè konfyans li!" (Fè manje konsyan yon pati regilye nan rejim alimantè ou kapab yon gwo èd lè li rive jwenn an kontak ak siyal grangou ou.)

Ballpark bezwen kalori ou yo. Kalkile bezwen kalori ou ak yon kalkilatris sou entènèt kote ou ka antre wotè ou, pwa, ak nivo aktivite, sijere Beckerman. Natirèlman, ou pa bezwen bwa nan * egzak * kalori objektif kalkilatris la krache soti, men li ka ede w jwenn yon lide desan sou apeprè konbyen lajan ou ta dwe manje si ou vle pèdi pwa oswa kenbe pwa ou . (Plis sou kòman yo fè sa isit la: Egzakteman ki jan yo koupe kalori pèdi pwa san danje)

Chat ak yon ekspè. "Pale ak yon dyetetik ki anrejistre oswa yon ekspè nan sante anvan ou konpare tèt ou ak zanmi leggy ou ki sanble yo dwe kapab wete sa yo 5 liv nan yon menen," Daniels sijere. Se pa sèlman yo pral kapab ede mete bagay sa yo nan pèspektiv, men yo ap tou gen anpil chans yo gen kèk sijesyon sou ki jan ou ka fè pi plis nan BMR ou.

Revizyon pou