Yon sèl bagay pa gen moun ki di ou sou sik nan san ki ba

Kontan

• Manje chak twa a kat èdtan.
• Mete pwoteyin, grès, ak fib chak fwa.
• Chwazi glusid ki dijere dousman.
• Limite glusid a ~ 30 gram pou chak repa.
• Pa janm kite kay la san yon ti goute.
• Manje pi vit posib apre yon antrennman.
• Revizyon pou

"Sa dwe souse!" youn nan kamarad klas kolèj mwen yo te rele lè mwen te eksplike li poukisa mwen te oblije pote dine mwen nan jimnastik la epi manje li touswit apre nan tren an. Woulib la tren èdtan-long ta vle di sik nan san mwen ta aksidan. Ak pa lè sa a, mwen ta aprann fason ki difisil ki ba sik nan san te dwe evite nan tout frè. Sinon, mwen ta dwe kole ak yon migrèn kraze ak kè plen entans ki ta mete m 'soti nan komisyon pou rès la nan mitan lannwit lan.

Li te souse.Epi li toujou fè sa. Lè sa a, kondisip mwen tou kenbe sou yon sèl bagay pesonn pa janm di ou sou ki gen sik nan san ki ba. "Li dwe enposib pèdi pwa," li te di senpatik. Se pa ke mwen te bezwen nan moman an, men mwen pa t 'kapab ede men dakò.

Chak fwa mwen eseye ton oswa pèdi yon koup nan liv apre vakans, ipoglisemi (ki ba sik nan san) fè li menm pi difisil. Kit mwen fè yon efò pou m manje yon ti kras mwens oswa fè egzèsis plis, mwen fini vin tranble, kolan, ak frèt, ak yon bouya entans ki fè tèt mwen santi tankou li pral eksploze. Remèd la se manje yon bagay ki pral fè sik nan san mwen tounen moute, menm si mwen pa grangou.

Si ou vle pèdi pwa oswa vin an sante, men ou te fè eksperyans blokaj yo ki ba-sik nan san, isit la se kèk konsèy sou ki jan mwen te fè li travay. (Li enpòtan sonje ke si ou gen dyabèt, oswa ou pa te konsilte avèk doktè ou sou sa yo kalite sentòm, fè sa premye ak surtout, kòm sijesyon pou chanjman dyetetik yo pral diferan pou tout moun.)

Manje chak twa a kat èdtan.

Èske w gen yon bagay yo manje chak twa a kat èdtan kenbe nivo sik nan san ou sou yon ke menm. Jis asire w ke ou kenbe manje sa yo byen balanse. Si ou jis gen idrat kabòn, tankou yon bòl nan sereyal oswa pasta ak sòs tomat, sik nan san ou ap monte ak deklanche yon lage nan plis ensilin. Pandan ke ensilin ki responsab pou ede kraze glikoz (sik nan san) yo dwe itilize oswa estoke kòm enèji, twòp ka deklanche yon gout apik pòs-Spike. Evite sa a lè w balanse glusid grenn antye ak pwoteyin ak grès, ki dijere ak absòbe kò a pi dousman.

Ak etonan ase, manje souvan ka itil tou pou pèdi pwa. Lè ou konnen ke ou pa janm twò lwen pwochen repa ou oswa ti goute anpeche ou jwenn nan kote sa a hangry kote ou pral manje premye bagay la ou wè.

Mete pwoteyin, grès, ak fib chak fwa.

Kit se yon repa oswa yon ti goute, eleman yo enpòtan. Pwoteyin, grès, ak fib tout ralanti ogmantasyon nan sik nan san ou apre ou fin manje. Sa a enpòtan paske pandan w gen ipoglisemi ka vle di ou nan nivo sik nan san danjerezman ba ant repa, ipoglisemi reyaktif (ki pike ak plonje) se sa ki rive dirèkteman apre ou fin manje yon bagay. Ki gen ladan manje ki gen pwoteyin, grès, ak fib (sa mwen rele "majik 3") ka anpeche sa rive.

Se pa sèlman "majik la 3" estabilize nivo sik nan san, eleman nitritif sa yo kenbe ou santi w pi lontan pase si ou te jis chaje moute sou glusid. Manje ki rich nan pwoteyin pran plis enèji pou boule pase lòt manje, ak grès ak fib ralanti pousantaj manje a vide nan vant ou. Rezilta a? Ou boule plis kalori epi ou santi ou satisfè ak mwens, tou de nan yo ki enpòtan si pèdi pwa se objektif ou.

Pou pwoteyin, ou ta ka gen manje tankou poul, pwason, vyann, ze, tofou, pwa, lantiy, fwomaj, yogout grèk, oswa fwomaj kaye. Manje ki gen anpil fib gen ladan grenn antye, legim, fwi, pwa, lantiy, ak nwa ak grenn. Pou grès ou, chwazi yon grès ki an sante tankou lwil oliv, zaboka, oswa nwa ak grenn. (Remake yon reaparisyon? Wi, nwa ak grenn gen tout twa-pwoteyin, grès, ak fib-pou yo fè ti goute pafè.)

Chwazi glusid ki dijere dousman.

Kenbe kèk idrat kabòn nan rejim alimantè ou enpòtan pou kenbe nivo sik nan san an sante, men chwazi glusid ki dwat yo enpòtan anpil. Se pa tout glusid ki kreye egal. Glusid sa yo ki gen yon endèks glisemi wo (yon mezi ki jan rapidman ak ki jan wo yon manje ogmante sik nan san ou) pral dijere anpil pi vit pase glusid dousman, oswa moun ki gen pi ba nivo GI. Nan ka sa a, ralanti ak ba yo pi bon. Manje manje ki ba sou endèks la glisemi te montre yo ede kontwole nivo sik nan san, pandan y ap manje sou fen ki pi wo nan spectre an GI ap lakòz ki Spike ak gout imedyatman apre yo fin manje. Evite aksidan sik nan san ap ede ou tou jere pwa ou paske ou pral mwens grangou epi yo pral, Se poutèt sa, kapab fè fas ak anvi pi efikas. Bonis: Anpil manje ki pi ba yo tou gen tandans gen anpil fib.

Si w ap panse sou swiv yon rejim alimantè ki ba-karb pou fè pou evite yon coaster roulo sik nan san, kenbe nan tèt ou ke sa a pa te pwouve kòm yon tretman efikas pou ipoglisemi reyaktif. Yon sèten pousantaj grès ak pwoteyin ka tounen glikoz (sik), men pwosesis sa a pa trè efikas. Se konsa, si ou fè eksperyans yon epizòd ipoglisemi, idrat kabòn yo se sa ki pral fè w santi w pi byen.

Limite glusid a ~ 30 gram pou chak repa.

Pandan ke swiv yon rejim alimantè ki ba-karb pa rekòmande pou moun ki gen ipoglisemi, kenbe glusid ki konsistan ak modere ka benefisye. Yon etid te jwenn ke manje sis ti manje chak jou, yo chak ak apeprè 30 gram idrat kabòn, te efikas pou diminye sentòm ipoglisemi. Manje yon kantite konsistan nan idrat kabòn chak kèk èdtan kenbe sik nan san ou fiks, espesyalman lè ou konsantre sou manje ki rich nan fib ak ki ba sou endèks la glisemiik.

Lè ou koupe yon ti kras sou idrat kabòn yo rete nan apeprè 30 gram pou chak repa, ranplase sa yo kalori ak sous pwoteyin ka ede kenbe kalori yo ou bezwen gaz kò ou ak retabli de antrennman. Pwoteyin ak grès gen anpil mwens nan yon efè sou sik nan san ak nivo ensilin pase idrat kabòn, kidonk sonje ke plak balanse nan makro ap kenbe nivo sik nan san nòmal epi ede ou pèdi pwa. (Sepandan, ou pa bezwen konte kalori pou wè siksè.)

Apwòch modere-karb sa a ka ede avèk kontwòl pòsyon, ki ka soti nan men lè grenn yo patisipe. Jwenn mwens kalori nan glusid ak plis nan ranpli pwoteyin ak grès ki an sante ka ede ou lage kèk pwa siplemantè epi kenbe pèt pwa sa a san yo pa janm santi w prive. (Fason sa a pou manje se fondasyon rejim alimantè tankou Whole30 ak Paleo.)

Pa janm kite kay la san yon ti goute.

Mwen toujou gen yon sak zanmann kri nan chak valiz, lòj gan mwen an, ak sak jimnastik pou mwen pa janm kole ap mouri grangou ak sik nan san ba si di, rezèvasyon restoran jwenn pouse tounen oswa mwen gen nan fè kèk komisyon apre jimnastik la. Pote ti goute se pa sèlman yon bon fason pou anpeche sik nan san ba lè jounen ou pa ale jan ou te planifye oswa ou bezwen yon ogmantasyon anvan yon klas Fitness, men li la tou kle pou ede ou pèdi pwa. Grangou se lènmi ou lè li rive pèdi pwa, kidonk gen opsyon goute an sante nan men ou ka ede w evite gen pou pwan yon bagay mwens pase ideyal lè w ap mouri grangou. Eksperyans ak gen yon ti goute ak glusid dousman, pwoteyin, grès, ak fib de zè de tan oswa konsa anvan antrennman ou. (Ki gen rapò: Pi bon ti goute yo Pre- ak Post-Egzèsis pou chak antrennman)

Manje pi vit posib apre yon antrennman.

Kòm mwen te aprann nan kolèj, ou bezwen manje trè byen apre ou fin fè egzèsis pou evite gout sik nan san. Sa a se tan a li nan oke-menm benefisye-a gen vit-boule glusid tankou diri blan oswa pòmdetè. Sa yo glusid ki pi vit-boule pral pote sik nan san ou tounen byen vit, men yo ta dwe toujou pè ak kèk pwoteyin ede rebati misk ou. Likid yo absòbe pi vit pase solid, kidonk gen yon souke pwoteyin ak yon bannann se yon gwo chwa. Ou ka swiv ak yon repa apwopriye nan yon èdtan oswa de.

Anpil nan kliyan mwen yo ki ap eseye pèdi pwa panse yo ka evite manje tounen kalori yo boule apre egzèsis pa sote yon repa pòs-antrennman. Men, finalman, yo fini manje plis pita paske yo kite tèt yo jwenn twò grangou (nou pa mansyone pwoblèm nan yo lakòz pa pa ravitaye misk yo pou rekiperasyon). Se poutèt sa gen yon goute sante ki gen anpil pwoteyin pòs-antrennman se yon bon lide-li ka ede kenbe manje ou sou track pou ou pa fini twòp li nan repa kap vini an.

Revizyon pou