Vitamin E

Vitamin E se yon vitamin grès-idrosolubl.

Vitamin E gen fonksyon sa yo:

• Li se yon antioksidan. Sa vle di li pwoteje tisi kò kont domaj ki te koze pa sibstans ki rele radikal gratis. Radikal gratis ka mal selil, tisi, ak ògàn. Yo kwè yo jwe yon wòl nan sèten kondisyon ki gen rapò ak aje.
• Kò a bezwen vitamin E tou pou ede kenbe sistèm iminitè a fò kont viris ak bakteri. Vitamin E enpòtan tou nan fòmasyon globil wouj nan san. Li ede kò a itilize vitamin K. Li ede tou elaji veso sangen yo epi kenbe san an pa kaye anndan yo.
• Selil yo itilize vitamin E pou kominike youn ak lòt. Li ede yo pote anpil fonksyon enpòtan.

Kit vitamin E ka anpeche kansè, maladi kè, demans, maladi fwa, ak konjesyon serebral toujou mande pou plis rechèch.

Pi bon fason pou jwenn egzijans chak jou nan vitamin E se lè ou manje sous manje. Vitamin E yo jwenn nan manje sa yo:

• Lwil legim (tankou jèm ble, tounsòl, katam, mayi, ak lwil soya)
• Nwa (tankou nwa, pistach, ak nwazèt / filberts)
• Grenn (tankou grenn tounsòl)
• Legim fèy vèt (tankou epina ak bwokoli)
• Sereyal manje maten ranfòse, ji fwi, magarin, ak pwopaje.

Fòtifye vle di ke vitamin yo te ajoute nan manje a. Tcheke Panel Reyalite Nitrisyon sou etikèt manje a.

Pwodwi ki fèt nan manje sa yo, tankou magarin, gen ladan tou vitamin E.

Manje vitamin E nan manje pa riske oswa danjere. Sepandan, dòz segondè nan vitamin E sipleman (alfa-tokoferol sipleman) ta ka ogmante risk pou yo senyen nan sèvo a (konjesyon serebral emorajik).

Nivo segondè nan vitamin E ka ogmante tou risk pou domaj nesans. Sepandan, li bezwen plis rechèch.

Ba konsomasyon ka mennen nan anemi emolitik nan ti bebe twò bonè.

Rekòmandasyon Dietary Allowance (RDA) pou vitamin reflete konbyen nan chak vitamin pifò moun ta dwe jwenn chak jou.

• RDA pou vitamin yo ka itilize kòm objektif pou chak moun.
• Ki kantite nan chak vitamin ou bezwen depann sou laj ou ak sèks.
• Lòt faktè, tankou gwosès, bay tete, ak maladi ka ogmante kantite lajan ou bezwen an.

Komisyon Konsèy Manje ak Nitrisyon nan Enstiti Medsin Rekòmande konsomasyon pou moun ki gen vitamin E:

Tibebe (adekwa konsomasyon nan vitamin E)

• 0 a 6 mwa: 4 mg / jou
• 7 a 12 mwa: 5 mg / jou

Timoun

• 1 a 3 zan: 6 mg / jou
• 4 a 8 ane: 7 mg / jou
• 9 a 13 ane: 11 mg / jou

Adolesan ak granmoun

• 14 ak plis: 15 mg / jou
• Jèn ansent ak fanm: 15 mg / jou
• Tete jèn timoun ak fanm: 19 mg / jou

Mande founisè swen sante ou ki kantite ki pi bon pou ou.

Nivo ki pi wo nan vitamin E sipleman pou granmoun se 1,500 IU / jou pou fòm natirèl vitamin E, ak 1,000 IU / jou pou fòm nan fè moun (sentetik).

Alfa-tokoferol; Gama-tokoferol

• Vitamin E benefis
• Vitamin E sous
• Vitamin E ak maladi kè

Mason JB. Vitamin, mineral tras, ak lòt mikronutriman. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 25yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Vitamin ak eleman tras. Nan: McPherson RA, Pincus MR, eds. Klinik Dyagnostik Henry a ak Jesyon pa Metòd laboratwa. 23yèm ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.