15 Fason pou konbat fatig atrit psoryatik

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• 1. Idantifye deklanche ou yo
• 2. Mete rapèl medikaman
• 3. Fè egzèsis regilyèman
• 4. Gade rejim alimantè ou
• 5. Pa ekonomize sou matla ou
• 6. bwa nan yon woutin ap detann dòmi
• 7. Trete lòt kondisyon yo
• 8. Diminye estrès
• 9. Konsidere medikaman adisyonèl
• 10. Orè tan repo ou
• 11. Mande èd
• 12. Tcheke nivo vitamin D.
• 13. Konsidere terapi
• 14. Eseye yon aparèy mobilite
• 15. Gade nan sipleman fè
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Jere atrit psoryatik ka fatigan sou pwòp li yo, men pou kèk moun, fatig kwonik se yon sentòm neglije nan kondisyon an.

Yon etid sijere ke anpil moun ki gen kondisyon po rapòte ke gen modere grav fatig, pandan y ap 25 pousan eksperyans nivo grav nan fatig.

Atrit psoryatik make pa enflamasyon ki afekte jwenti yo ak po. Fatig ka koze pa enflamasyon nan tèt li, men li ka tou yon rezilta nan lòt konplikasyon, ki gen ladan:

• doulè kwonik
• anemi
• redwi kapasite fizik
• ki gen twò gwo
• fibromyalji
• pwoblèm dòmi
• dyabèt
• enkyetid ak depresyon

Si w ap reveye chak maten san yo pa enèji, isit la se kèk konsèy senp fè ou jwenn nan jounen an.

1. Idantifye deklanche ou yo

Idantifye deklanche ou ta ka difisil, men jwenn kòz la nan fatig ou ka ede w reyalize yon solisyon. Fatig ka lakòz plizyè sous, tankou:

• rejim alimantè
• anviwònman
• atitid
• nivo estrès
• modèl dòmi

Li kapab tou yon konbinezon de plizyè nan sa yo.

Kenbe yon dosye ekri oswa elektwonik sou fatig ou pou idantifye kòz li. Ekri nivo fatig ou chak jou ansanm ak sa ou te manje, lè ou leve, lè ou te ale nan kabann, ak nenpòt aktivite ou te fè jou sa a.

Sa ka ede ou jwenn kòz fatig ou ak lòt sentòm yo. Pou egzanp, ou ka santi fatig dwa apre ou fin pran medikaman ou, oswa petèt ou santi ou reyèlman fatige apre ou fin manje sik oswa letye.

Pandan ke pa ta ka gen yon sèl repons, sa a se yon bon pwen depa.

2. Mete rapèl medikaman

Doulè ak enflamasyon nan atrit psoryatik ka kontribye nan fatig.

Ou gen anpil chans pran yon medikaman sou preskripsyon kenbe kondisyon ou anba kontwòl. Anpil moun k ap viv ak atrit psoryatik rapòte yon rediksyon nan fatig lè w ap pran medikaman pou atrit psoryatik.

Li enpòtan yo pran medikaman ou sou orè epi yo pa manke okenn dòz. Mete yon rapèl sou telefòn ou pou pran medikaman ou nan bon moman chak jou.

Pale ak doktè ou si efè segondè yo lakòz ou evite pran medikaman ou yo. Doktè ou ka vle chanje ou nan yon sèl diferan.

3. Fè egzèsis regilyèman

Li ka sanble counterintuitive, men fè egzèsis enpòtan pou Ward nan fatig.

Fè egzèsis amelyore sante kè ou epi li ede ogmante mas nan misk ou, fòs, ak fleksibilite. Sa ka ba ou yon ogmantasyon enèji ki nesesè anpil.

Prese andorfin ou fè eksperyans pandan egzèsis kapab amelyore kalite lavi ou an jeneral, osi byen ke dòmi ou. Vize pou 30 minit nan fè egzèsis chak jou - menm si li nan jis yon ti mache anime.

Asire ou ke ou rete idrate pandan ak apre antrennman ou, tankou dezidratasyon kapab tou yon kòz kache nan fatig.

4. Gade rejim alimantè ou

Rejim alimantè ou jwe yon gwo wòl nan jan ou santi ou. Yon rejim alimantè ki gen anpil fwi, legim, grenn antye, grès sante, ak pwoteyin mèg se yon fason a ale. Eseye evite manje trete ak ki gen sik.

Etid yo fè montre ke chwa espesifik dyetetik ka ede diminye gravite nan sentòm atrit psoryatik, ki gen ladan fatig.

Men kèk egzanp sou manje ki ka diminye enflamasyon yo se:

• moun ki gen anpil omega-3 asid gra, tankou somon, ton, nwa, lwil oliv, ak pye koton swa
• moun ki gen anpil antioksidan, tankou fwi ak legim kolore, chokola nwa, te, ak kafe
• grenn antye, tankou francha avwan ak diri mawon

Konsèy medikal la nan Fondasyon Nasyonal Psoriasis la tou mansyone sipleman vitamin D ka benefisye moun ki gen psoriasis oswa atrit psoryatik.

5. Pa ekonomize sou matla ou

Si matla ou pa konfòtab, dòmi ou ap gen chans pou soufri. Ou pase apeprè yon tyè nan jounen ou nan kabann nan. Envesti nan yon bon matla ka fè yon mond nan yon diferans lè li rive atrit psoryatik.

6. bwa nan yon woutin ap detann dòmi

Yon dòmi lannwit bon esansyèl pou konbat fatig. Yon woutin ap detann nan mitan lannwit ka mete ou kanpe pou siksè.

Eseye pran yon beny cho pou fasilite doulè jwenti ou chak swa anvan ou dòmi. Si sa posib, ale nan kabann epi leve an menm tan chak jou.

Men kèk konsèy plis pou yon woutin dòmi an sante:

• Evite alkòl, nikotin, ak kafeyin.
• Kenbe chanm ou fre ak fè nwa.
• Fèmen òdinatè, telefòn selilè, ak ekran televizyon anvan ou dòmi.
• Kenbe elektwonik soti nan chanm lan.
• Evite gwo manje anvan ou dòmi

7. Trete lòt kondisyon yo

Anpil moun ki gen atrit psoryatik gen lòt kondisyon sante, tankou dyabèt, anemi, lensomni, depresyon, oswa enkyetid. Kondisyon sa yo ta ka kòz la nan fatig ou, oswa yo ta ka fè li vin pi mal.

Pale ak doktè ou epi asire w ke w ap resevwa tretman ou bezwen an. Tou depan de ka ou, yo ta ka preskri:

• sipleman fè pou anemi
• èd dòmi, tankou zolpidem (Ambien), pou lensomni
• miltivitamin pou feblès nitrisyonèl
• depresè, tankou bupropion (Wellbutrin)
• medikaman pou dyabèt, tankou metformin oswa ensilin

8. Diminye estrès

Estrès la pou gen yon maladi kwonik ka akablan. Li ka tou fè sentòm ou yo vin pi mal. Men, gen anpil opsyon ou ka eseye diminye nivo estrès.

Gen kèk ekselan aktivite tèt-kò ki ka ede diminye nivo estrès ou yo enkli:

• yoga
• Tai Chi
• meditasyon

Si w ap toujou gen difikilte, eseye pale ak yon konseye oswa yon espesyalis nan sante mantal.

9. Konsidere medikaman adisyonèl

Ou gen anpil chans deja pran yon kèk medikaman diferan nan trete kondisyon ou epi yo ka ezite ajoute yon lòt. Sa a konprann.

Men, si ou pa ka konnen ki jan yo jere nivo fatig ou, ou ka benefisye de yon medikaman ki ogmante enèji, pafwa yo rele aktive medikaman. Men sa yo enkli:

• selektif serotonin retak inhibitor (SSRIs) depresè, tankou fluoksetin (Prozac)
• sikostimulan, tankou modafinil (Provigil)

Mande doktè ou pou l rekòmande yon medikaman. Ou ta ka gen eseye yon kèk anvan ou jwenn youn ki travay pou ou.

10. Orè tan repo ou

Lè w ap viv ak yon maladi kwonik, ou pral inevitableman santi fatige de tan zan tan. Ou ta ka jwenn ke pi bon fason pou jere fatig ou se pwograme li nan aktivite chak jou ou.

Yon ti dòmi rapid oswa jis kouche nan mitan jounen an ta ka jis sa ou bezwen.

Ou kapab tou planifye fè travay ki pi entansif ou lè ou anjeneral gen enèji ki pi. Konsidere divize egzèsis ou oswa lòt aktivite nan segman pi kout.

11. Mande èd

Lè fatig ou vin nan chemen an, ou ka pafwa bezwen mande zanmi oswa manm fanmi ou pou ede ou nan travay chak jou tankou kèk travay lap fè ak gadri.

Ou ka bezwen tou pare pou di "non" pou nouvo obligasyon yo. Sa a se pa toujou fasil, men kenbe nan tèt ou ke li pa yon sèvis yo ba nenpòt moun ki montre twò fatige reyèlman pran pati. Ou dwe premye pran swen tèt ou.

12. Tcheke nivo vitamin D.

Gen asosye nivo ki ba vitamin D ak fatig ak sijere sipleman ta ka ede fatig anpil moun amelyore siyifikativman, byenke lòt moun diskite prèv la se.

Pou ou ka bon jan, li ka vo diskite sou sa ak doktè ou - epi pètèt ajoute yon kèk plis manje ki rich nan vitamin D nan lis makèt ou an.

13. Konsidere terapi

PSA fatig ka vini ak doulè kwonik, enkyetid, ak depresyon - tout nan yo ki ka pafwa ede nan terapi mantal konpòtman (CBT) oswa lòt fòm konsèy.

Remake byen ke jwenn yon terapis ki nan yon bon anfòm pou ou pèsonèlman ka fè yon gwo diferans. Ou ka kapab jwenn yon rekòmandasyon nan men doktè ou oswa yon moun ou fè konfyans.

14. Eseye yon aparèy mobilite

Si deplase alantou sanble yon drenaj sou enèji ou, ou ka konsidere yon aparèy mobilite tankou yon scooter, kann, oswa Walker ede amelyore mobilite ou ak diminye fatig.

15. Gade nan sipleman fè

Iron se esansyèl nan distribye oksijèn nan tout kò ou ak alimante misk ou. Paske anemi ka fè fatig ou vin pi mal, li vo envestige si w ap resevwa ase fè.

Menm jan ak vitamin D, ou ka diskite sou sa ak doktè ou epi konsidere chanje rejim alimantè ou oswa ajoute sipleman fè nan rejim chak jou ou.

Takeaway

Fatig se yon sentòm atrit psoryatik epi yo ka youn nan anbarasman ki pi. Fatig ka fè doulè ou ak rèd vin pi mal. Doulè ou ka Lè sa a, fè w santi w plis fatige, sa ki lakòz yon sik feròs nan gwo fatig.

Travay avèk doktè ou pou chèche konnen si gen nenpòt medikaman ou bezwen pran. Sonje ke etabli yon woutin ak wè rezilta yo ka pran kèk tan.

Ou ka bat fatig ak konbinezon an dwa nan tretman ak chanjman fòm.