Pi bon estrateji pou paran yo pou ranfòse sante mantal yo

Kontan

• Swen pou bezwen debaz ou yo
• Priyorite pou dòmi
• Mete limit alantou zappers enèji
• Pran repo sante mantal
• Rete nan tretman ou an
• Pratike konpòtman mòde-gwosè
• Konsantre sou aktivite ki ranpli ou
• Jwenn fason kreyatif pou konekte
• Fè dou ak tèt ou

Ou santi ou soti nan kalite? Avantaj sante mantal pataje konsèy yo pou chanjman senp ak gwo benefis.

Ou konnen pran swen sante mantal ou enpòtan anpil. Men, kòm yon paran, w ap limite tou sou tan ak enèji - resous ki te sèlman retresi depi pandemi an te kòmanse.

E ankò, ak yon ti jan nan entansyon, ou ka absoliman gen tandans nan sante mantal ou - menm avèk yon karyè mande, ti kras pa gen okenn gadri, ak 1,000 lòt travay ou bezwen ranpli.

Isit la yo se pi bon (ak totalman pratik) sante mantal-ranfòse estrateji yo, dapre sikoterapis.

Swen pou bezwen debaz ou yo

Basics sa yo gen ladan manje regilyèman, manje manje ki rich ak eleman nitritif, ak deplase kò ou, di Laura Torres, LPC, yon sikoterapis nan Asheville, North Carolina.

Aktyèlman fè sa rive, li sijere pote yon ti goute ak boutèy dlo avèk ou tout kote ou prale ak manje lè ou manje timoun ou yo. Ou ka patisipe tou nan aktivite fizik amizan ak fanmi ou, tankou pran mache nati, jwe yon jwèt aktif, ak fè yon videyo yoga, li te di.

Priyorite pou dòmi

Carlene MacMillan, MD, yon sikyat Harvard ki resevwa fòmasyon ak fondatè Brooklyn Minds, di: "Paran yo souvan trete woutin timoun yo pou yo dòmi avèk anpil respè, men yo neglije pwòp yo." Mank dòmi koule atitid nou yo ak "se yon resifefor ogmante estrès pou tout moun nan kay la," li pwen soti.

Kreye yon woutin dòmi ka super senp:

1. MacMillan di: Ajiste limyè ble ki emèt nan tout ekran yo, menm jan "limyè ble di sèvo ou li lè pou ou reveye." Ou ka fè sa nan anviwònman chak aparèy la oswa telechaje yon app filtre ble-limyè. "Ou kapab tou jwenn anpoul entelijan pou chanm ou ki elimine limyè ble nan mitan lannwit ak emèt plis nan li pandan maten an," oswa mete linèt ble-bloke limyè nan aswè yo.
2. Sispann itilize aparèy apeprè 30 minit anvan ou dòmi.
3. Angaje ou nan yon aktivite ap detann oswa de, tankou bwè te kamomiy ak koute yon meditasyon 10-minit gide.

Mete limit alantou zappers enèji

Ki sa ki gen tandans drenaj enèji emosyonèl, fizik, ak mantal ou sou yon baz chak jou? Pou egzanp, ou ta ka limite nouvèl tcheke a 15 minit chak jou epi pou yo jwenn kabann nan 10 p.m.

Ou ta ka mete telefòn ou nan yon tiwa lè w ap ak timoun ou yo. Ou ta ka swap kafe apremidi ou a ak yon gwo vè dlo. Ti chanjman sa yo ka fè yon gwo enpak.

Pran repo sante mantal

"Paran yo dwe jwenn fason yo pran repo," di Rheeda Walker, PhD, yon sikològ klinik nan Houston, Texas, ak otè de "Gid Unapologetic nan Sante Mantal Nwa." Youn nan fason sa yo se sèvi ak tan ekran estratejikman.

"Trant minit plis nan tan ekran pou kiddos yo ta ka 'son move' men si 30 minit ap kenbe yon paran soti nan pèdi kontwòl ak rele nan yon moun yo renmen sou yon ti pwoblèm, tan sa a ekran siplemantè se 100 pousan vo li," li te di .

Reflechi sou minit sa yo kòm yon ogmantasyon sante mantal: ratrape ak yon zanmi, jounal santiman ou, koute yon podcast komik, fè pwogrè sou yon pwojè kreyatif, oswa fè yon antrennman segondè entansite.

Rete nan tretman ou an

MacMillan ensiste sou enpòtans pou pran nenpòt medikaman sikyatrik preskri. Si ou te pèdi asirans ou paske nan pandemi an, li sijere tcheke sou sit entènèt tankou HoneybeeHealth.com pou pri ki ba-medikaman. Li ajoute ke anpil famasi ap delivre medikaman tou epi doktè ap ofri preskripsyon 90 jou pou diminye vwayaj la.

Natirèlman, si ou santi tankou medikaman ou a pa ap travay oswa w ap fè eksperyans efè segondè anmède, pale ak doktè ou. Toujou vwa kesyon ou yo ak enkyetid yo.

Pratike konpòtman mòde-gwosè

Austin ki baze sou sikoterapis Kirsten Brunner, LPC, pataje sijesyon sa yo pou aktivite ti men siyifikativman benefisye:

• etap deyò gou kèk lè fre
• chita nan machin nan pran souf ou
• benyen cho
• trete santiman ou ak patnè ou
• gade yon emisyon komik oswa enspire

Chak maten, Brunner renmen jwe mizik mou klasik nan kwizin li: "Li gen yon efè kalman sou tout fanmi an."

Konsantre sou aktivite ki ranpli ou

Fè sa lè w ap poukont ou ak ak timoun ou yo.

Sa a ta ka vle di k ap travay sou roman ou ak lekti liv pi renmen ou bay pitit ou a. Li ta ka vle di anseye yo kwit brownies pandan y ap chante Disney chante - tankou ou te fè ak manman ou. Li ta ka vle di penti oswa aprann yon nouvo lang ansanm, paske se nan sa w enterese, tou.

Jwenn fason kreyatif pou konekte

"Li tèlman difisil pou paran yo aliyen delè yo ak orè okipe lòt paran yo nan lòd yo konekte," te di Torres. Men, sa pa vle di koneksyon enposib. Pou egzanp, Torres renmen app Marco Polo a, ki pèmèt ou voye mesaj videyo bay zanmi ou yo ke yo ka koute nan nenpòt ki lè.

Ou kapab tou kòmanse yon klib liv de-moun oswa orè dat egzèsis: yoga pratike sou Zoom, rankontre pou yon woulib bisiklèt, oswa rele youn ak lòt pandan y ap pran yon ti mache nan blòk la.

Fè dou ak tèt ou

Konpasyon pwòp tèt ou kapab yon Boon nan sante mantal, espesyalman lè w ap konbat ak ensiste soti. Nan jou difisil, rekonèt ke w ap gen yon tan difisil ak pi ba atant ou, di Torres - bay tèt ou wont-gratis pèmisyon sote kèk travay lap fè yo, manje yon lòt repa nan frizè, ak ogmante tan ekran pou timoun ou yo.

Raple tèt ou ke ou ap fè pi bon an ou kapab, ajoute MacMillan. Kite tèt ou santi santiman ou - epi kriye lè ou bezwen.

Si ou santi ou egoyis pran swen sante mantal ou, sonje ke ou se yon moun ke yo merite yo santi yo epi yo dwe byen - jis tankou nenpòt lòt moun.

Men, si ou toujou santi konfli, konsidere analoji sa a soti nan Brunner: Parenting "se vwayaj la pi long ak pi difisil gen."

Se konsa, jis tankou ou ranpli tank gaz ou, tcheke lwil oliv ou, epi ajoute lè nan kawotchou ou pou yon vwayaj long machin, "ou vle asire w ke ou ap alimenté moute mantalman ak fizikman" pou youn nan avantur yo pi byen ou ' Mwen pral janm fè eksperyans.

Margarita Tartakovsky, MS, se yon ekriven endependan ak editè asosye nan PsychCentral.com. Li te ekri sou sante mantal, sikoloji, imaj kò, ak swen pwòp tèt ou pou plis pase yon dekad. Li rete nan Florid ak mari l 'ak pitit fi yo. Ou ka aprann plis nan www.margaritatartakovsky.com.