Ki sa ki nan pwa an mwayèn pou fanm?
Kontan
- Ki jan Ameriken yo konpare ak rès la nan mond lan?
- Kouman yo detèmine chenn pwa?
- Ki relasyon ki genyen ant pwa ak wotè?
- Ki kèk fason pou detèmine konpozisyon kò ou?
- Wa-a-anch rapò
- Ki jan ou ka jere pwa ou?
- Diminye gwosè pòsyon ou yo
- Eseye tann yon ti tan
- Manje regilyèman
- Munch sou plis fib
- Jwenn deplase
- Bwè plis dlo
- Ki sa ki nan takeaway la?
Konbyen fanm Ameriken an mwayèn peze?
Fanm Ameriken an mwayèn 20 ane fin vye granmoun ak jiska peze ak kanpe nan 63.7 pous (prèske 5 pye, 4 pous) wotè.
Ak sikonferans la ren mwayèn? Li nan 38.6 pous.
Nimewo sa yo ka oswa ou pa ka etone pou ou. Te rapòte ke kèk 39.8 pousan nan granmoun nan Etazini yo se obèz, ki baze sou done nan 2016.
Pou fanm, sa a jan sa a:
| Laj gwoup (ane) | Pousantaj konsidere ki twò gwo oswa obèz | Pousantaj konsidere kòm obèz |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 ak moute | 67.4 | 32.7 |
Kòm nan 2016, la:
| Laj gwoup (ane) | Mwayèn pwa (liv) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 an ak plis | 166.5 |
Ki jan Ameriken yo konpare ak rès la nan mond lan?
Moun nan Amerik di Nò gen pi gwo mas kò mwayèn nan mond lan, selon yon etid 2012. Plis pase 70 pousan nan popilasyon an tonbe nan chenn ki twò gwo-a-obèz.
Moun nan pwovens Lazi, nan lòt men an, gen mas kò ki pi ba a. Espesyalman, mwayèn kò mas endèks la (BMI) pou Japon an 2005 te jis 22.9. Nan konparezon, BMI an mwayèn nan Etazini yo te 28,7.
Si ou bezwen yon lòt fason pou gade li, 1 tòn mas kò reprezante 12 granmoun Nò Ameriken. Nan pwovens Lazi, 1 tòn reprezante 17 granmoun.
Pousantaj moun ki atravè lemond ki konsidere ki twò gwo yo ki nan lis anba a:
| Rejyon an | Pousantaj konsidere kòm twò gwo |
| Pwovens Lazi | 24.2 |
| Ewòp | 55.6 |
| Lafrik | 28.9 |
| Amerik Latin ak Karayib la | 57.9 |
| Amerik di Nò | 73.9 |
| Oceania | 63.3 |
| Mondyal | 34.7 |
Kouman yo detèmine chenn pwa?
Wotè ou, sèks, ak grès ak nan misk konpozisyon tout faktè nan pwa ideyal ou. Gen divès zouti pou ede ou konnen nimewo ou. BMI, youn nan zouti ki pi popilè yo, itilize yon fòmil ki enplike wotè ou ak pwa ou.
Pou kalkile BMI ou, divize pwa ou an liv pa wotè ou an pous kare. Lè sa a, miltipliye rezilta sa a pa 703. Ou kapab tou ploge enfòmasyon sa a nan yon.
Yon fwa ou konnen BMI ou, ou ka detèmine ki kote li tonbe:
- Mwens: anyen anba 18.5
- Healthy: anyen ant 18.5 ak 24.9
- Ki twò gwo: anyen ant 25.0 ak 29.9
- Obèz: anyen pi wo a 30.0
Malgre ke metòd sa a ofri yon bon pwen depa, BMI ou pa ka toujou mezi ki pi egzat nan pwa ideyal ou. Poukisa? Li tounen nan faktè tankou gwosè ankadreman, konpozisyon nan misk, ak laj ou.
Atlèt, pou egzanp, ka peze plis akòz mas nan misk segondè epi pou yo jwenn yon rezilta ki twò gwo. Ki pi gran granmoun, nan lòt men an, yo gen tandans magazen plis grès pase pi piti granmoun.
Li enpòtan sonje ke BMI pou yo bay kòm yon percentile. Wotè yo ak pwa yo toujou ap chanje. Kòm yon rezilta, li pi itil pou gade BMI yo an relasyon ak BMIs lòt timoun ki gen menm laj ak sèks.
Pou egzanp, yon ti fi 13-zan ki gen 5 pye wotè ak peze 100 liv gen yon BMI nan 19.5. Sepandan, BMI li ta dwe eksprime kòm "nan percentile a 60th" pou 13-zan ti fi. Sa vle di pwa li pi gran pase sa ki nan 60 pousan nan kamarad klas li, mete l 'nan seri a an sante.
Ki relasyon ki genyen ant pwa ak wotè?
Menm ak limit li yo, BMI ou kapab yon bon kote pou kòmanse lè w ap gade sante jeneral ou. Pou wè ki kote BMI ou tonbe, pran yon gade nan tablo sa a jwenn pwa ideyal ou pa wotè.
| Wotè nan pye ak pous | Pwa an sante nan liv (oswa BMI 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Ki kèk fason pou detèmine konpozisyon kò ou?
Pou mezi ki pi egzat nan si wi ou non w ap nan yon pwa ideyal, ou ka konsidere vizite doktè ou pou tès espesyalize, tankou:
- tès epesè skinfold, ki sitou itilize konpa (sa yo kapab fèt tou pa antrenè pèsonèl)
- densitometri, ki itilize anba dlo peze
- analiz enpedans bioelektrik (BIA), ki itilize yon aparèy pou mezire koule kouran elektrik nan kò a
Fòm òganizasyon Ameriken Konsèy la sou Egzèsis (ACE) itilize sistèm sa a klasifikasyon pou pousantaj kò fi grès:
| Klasifikasyon | Pousantaj kò grès (%) |
| Atlèt | 14–20 |
| Fòm | 21–24 |
| Akseptab / Mwayèn | 25–31 |
| Obèz | 32 ak moute |
Wa-a-anch rapò
Rapò ren-a-anch ou se yon lòt bon endikatè si wi ou non ou nan yon pwa ki an sante. Pou kalkile rapò sa a, ou ta dwe premye pran mezi ou nan ren natirèl ou ak nan pati nan larj nan pi ba kò ou.
Selon Organizationganizasyon Mondyal Lasante (WHO), fanm yo ta dwe gen yon maksimòm rapò ren-a-anch nan 0.85.
Yon rapò ren-a-anch sou 1.0 mete fanm nan risk pou kondisyon sante ki asosye ak grès brankyo, oswa grès vant. Kondisyon sa yo gen ladan kansè nan tete, maladi kè, konjesyon serebral, ak dyabèt tip 2.
Rapò a ren-a-anch pa kapab metrik ki pi egzat pou kèk sou-moun, ki gen ladan timoun ak moun ki gen yon BMI plis pase 35.
Ki jan ou ka jere pwa ou?
Kenbe pwa ou nan seri a an sante ka pran travay di, men li la byen vo efò a. Se pa sèlman ou pral potansyèlman santi ou pi byen, men ou pral tou anpeche kondisyon medikal mare nan obezite.
Gen ladan yo:
- tansyon wo
- maladi atè kowonè (CAD)
- dyabèt tip 2
- maladi kè
Konsidere pran konsèy ki anba a si ou bezwen pèdi kèk liv pou li ale nan pwa ideyal ou. Etap kle sa yo ka ede w rive la.
Diminye gwosè pòsyon ou yo
Yon ka nan plak ou a ta dwe gen ladan yon pòsyon palmis ki menm gwosè ak pwoteyin mèg, tankou somon oswa tete poul. Yon lòt trimès nan plak ou ta dwe kenbe yon pòsyon ki menm gwosè ak yon grenn antye, tankou diri mawon oswa Chinwa. Dènye mwatye plak ou a ta dwe anpile ak legim, tankou chou frize, bwokoli, ak klòch piman.
Eseye tann yon ti tan
Si ou toujou grangou apre ou fin ranpli tout manje ou, rete tann 20 minit anvan ou fouye nan dezyèm èd sa a. Menm lè sa a, eseye manje fwi ak legim fre anvan ou rive pou Desè.
Manje regilyèman
Manje manje maten epi pa sote manje. Kò ou bezwen nitrisyon ki konsistan pandan tout jounen an nan kouri nan pi bon li yo. San gaz apwopriye, ou pa pral santi w byen ak kò ou pa pral travay avèk efikasite.
Munch sou plis fib
Fi yo ta dwe pran nan 21 a 25 gram fib chak jou. Si w ap gen pwoblèm nan zòn sa a, ajoute manje tankou pen antye grenn ak sereyal nan rejim alimantè ou. Pasta antye-ble, diri, ak pwa se lòt bon opsyon. Lide a isit la se ke fib plen ou byen vit, finalman limite apeti ou.
Jwenn deplase
Kouran yo se 150 minit yon semèn nan aktivite fizik modere, tankou mache oswa yoga, oswa 75 minit nan yon semèn nan aktivite plis wòdpòte, tankou kouri oswa monte bisiklèt.
Bwè plis dlo
Fanm yo ta dwe resevwa 11.5 tas likid chak jou. Dlo se pi bon ak pi ba nan kalori, men nenpòt bwason - ki gen ladan te, kafe, ak dlo briyan - konte nan direksyon objektif chak jou hydrasyon ou.
Ki sa ki nan takeaway la?
Pwa pou kont li pa di kijan ou an sante. Manje byen, fè egzèsis, rete idrate, epi dòmi byen yo tout enpòtan, kèlkeswa gwosè ou.
Si ou bezwen koule kèk liv, kòmanse pa mete yon objektif reyalis ak doktè ou oswa pa detèmine BMI ki apwopriye a oswa pwa pou ankadreman ou. Soti nan la, kreye yon plan avèk èd nan doktè ou oswa dyetetik ak mete objektif ke ou ka travay nan direksyon.
Popilè Sou Pòtal La
Anpwazònman amonyak