Vle pèdi pwa? Fè 6 bagay sa yo nan chak repa

Kontan

• Revizyon pou

1. Bwè sa a: Pran yon gwo vè dlo epi bwè mwatye nan li anvan menm kòmanse manje ou. Li pral ede w santi w pi vit pi vit, kidonk, ou pral manje mwens.

2. Mama ou te gen rezon: Asire w ke ou manje legim nan chak. Single. Manje. Wi, menm manje maten! Jete bwokoli ak pwa nan smoothie ou, kèk dyondyon ak tomat nan omlèt ou, oswa zukèini nan farin avwàn ou. Ak swa pou manje midi oswa dine, fè repa ou yon sèl salad menmen - li se yon fason fasil ranpli san yo pa manje tòn kalori. Vize pou mwatye plak ou a plen ak legim, epi sèvi ak grenn ak pwoteyin aksan ki repa.

3. Sa a se Combo a majik: Fanm pa ka viv sou glusid pou kont li, epi si ou gen tandans santi w groggy apre bòl sereyal maten ou oswa pasta midi ou, se poutèt sa. Fib ak pwoteyin yo tou de dwe yon. Fib fè ou santi ou plen pou pi lontan ak pwoteyin ap soutni enèji ou epi tou li ede kenbe grangou nan Bay. Evalye yon Combo ki ajoute jiska omwen 25 gram fib ak ant 50 ak 100 gram pwoteyin chak jou (tou depann de nivo aktivite ou).

4. Kalori konte: Kenbe chak repa ant 300 ak 550 kalori. Sa a pral pèmèt pou de ti goute 150-kalori epi asire ou pa tranpe anba a 1,200 kalori, sa ki ka fè pèdi pwa enposib.

5. Konsyans munching: Lè w ap sou telefòn ou, òdinatè, oswa gade televizyon pandan y ap manje, li fasil yo dwe tèlman distrè ke ou jis respire tout plak ou a nan yon kesyon de minit. Depi sèvo ou pa te bay ase tan yo enskri ke ou te manje ranpli ou, ou pral toujou santi grangou apre sa epi ale nan rive jwenn plis. Fè sa ou bezwen fè pou ralanti, si wi ou non se pou fèmen Facebook, jwi repa ou ak yon zanmi, sèvi ak yon seri bagèt, oswa manje ak men mwens dominan ou.

6. Twa ka se nimewo majik la: Manje jiskaske ou prèske plen, men pa byen. Si ou kontinye ale, sa a santi boure non sèlman vle di ou manje twòp kalori pou kò ou boule, men travay di sa ap fè ou santi w bouya ak fatige. Pa abònman nan klib la plak pwòp! Yon fwa ou prèske plen, si ou toujou gen mòde kite, vlope moute rès la pou pita.

Atik sa a orijinal parèt sou Popsugar Fitness.

Revizyon pou