Fason senp yo sèvi ak nwaye nan kwit manje an sante ou

Kontan

• Resèt Walnut fre ak lide pou kwit manje pou chak bzwen
• Kreye yon kouch pou pwason
• Boukante yo pou nwa Pine nan pesto
• Vire yo nan yon topping pitza
• Pè ak grenn
• Fè Vegan "boulèt"
• Voye yo ak remèd fèy pou yon ti goute
• Revizyon pou

Nwaye yo ka pa gen menm jan ak pistach, nwa, oswa menm kajou, men sa pa vle di yo manke nan depatman nitrisyon yo. Pou kòmansè, nwaye yo se yon sous ekselan nan ALA, yon plant ki baze sou omega-3 asid gra. Epi yo rich nan lòt eleman nitritif: Yon ons nwaye gen kat gram pwoteyin, de gram fib, ak 45 miligram mayezyòm.

Anplis de sa, yo ekstrèmman itil sou devan gou. "Sa yo nwa yo, se pou versatile - yo gen yon richès buttery ki travay byen ak tou de manje bon plat ak dous," di Tara Bench, otè a nan liv la nouvo Viv lavi a bon gou. "Crunchy ankò yon ti kras mou andedan, nwaye ajoute yon varyete de tèkstur nan asyèt. Plus, yo gen yon kalite vyann, se konsa yo ap reyèlman satisfè. "

Pare bay nwaye nouvo lavi? Swiv sa yo resèt zanmann kreyatif ak lide pou kwit manje, koutwazi nan ban.

Resèt Walnut fre ak lide pou kwit manje pou chak bzwen

Kreye yon kouch pou pwason

Nwaye ajoute pwofondè nan asyèt pwason, di ban. "Pwason pafwa kwit vit ke gou li yo pa gen tan konplètman devlope," li te eksplike. "Kouch li ak nwaye tè griye melanje ak kèk ti pen kroustiyan ba li bèl gou ak teksti."

Boukante yo pou nwa Pine nan pesto

Si ou kout sou nwa Pine epi ou pa vle men sou moso nan chanjman yo achte yo, ale nan nwaye. Bench di: "Pure rokul ak pèsi ak nwaye, lay, fwomaj, lwil oliv, ak sèl ak pwav." "Sa a pesto tonbe se gwo sou pasta." (Eseye lòt fason sa yo fè pesto, tou.)

Vire yo nan yon topping pitza

Wi, ou tande dwa sa. Eseye kalbas griye, fwomaj kabrit, nwaye, ak zès sitwon sou pitza oswa flatbread, di Bench, ki pral lakòz yon plat anfòm pou otòn. Oswa kenbe resèt zanmann ou senp: Kòmanse ak yon fwomaj krèm tankou bri oswa fontina, voye nwaye sou li, lè sa a ajoute kèk remèd fèy. Nwa yo pral ba li yon crunch ou pa ka reziste. (Ki gen rapò: Sa yo resèt pitza Healthy ap konvenk ou Sote Takeout pou bon)

Pè ak grenn

Pare pou bay bòl bouda ou yo yon gwo amelyorasyon. Pou resèt zanmann sa a, melanje 1/3 tas nwaye griye koupe nan 1 tas kinoa kwit, ajoute zès mwatye sitwon, 1 tas rezen mwatye, 2/3 tas feta kraze, ak sèl gou pou kreye yon baz bòl grenn. se konsa bon gou, ou pral vle manje l 'sou pwòp li yo.

Fè Vegan "boulèt"

"Mwen fwe moute yon vèsyon vejetaryen ak berejenn ak zanmann kòm baz la, epi li absoliman bon gou," di Bench. "Si ou vle kenbe vyann lan, men sèvi ak mwens nan li, swap sou yon tyè nan li pou nwaye reyèlman tise byen koupe." (ICYMI, Ikea devwale resèt boulèt Swedish li yo - epi li tèlman fasil fè lakay ou.)

Voye yo ak remèd fèy pou yon ti goute

Pou yon goute ki an sante * ak * satisfè, ale nan resèt sa yo zanmann: Lanse nwaye ak koryandè tè, kayèn oswa poud tchili, Paprika, sèl, parmesan, lwil oliv, ak nwaye. Boukannen pou 5 a 6 minit, epi voye sou legim griye, di Bench. Si ou pa ka jere chalè a, eseye asosye nwaye ak remèd fèy ki gen gou fò, tankou tim ak Rosemary, di Bench. "Sa Combo pèmèt gou yo diferan klere nan - yon sèl pa kraze lòt moun yo," li te eksplike.

Shape Magazine, nimewo Oktòb 2020

Revizyon pou