Mache Barefoot Gen Benefis Sante?

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Ki benefis ki genyen nan mache pye atè?
• Ki danje potansyèl pou mache ak fè egzèsis pye atè?
• Ki jan ou byen mache ak fè egzèsis pye atè?
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Mache pye atè ta ka yon bagay ou fè sèlman lakay ou. Men, pou anpil moun, mache ak fè egzèsis pye atè se yon pratik yo fè chak jou.

Lè yon timoun piti ap aprann mache, yo di paran yo kite pwosesis sa a rive natirèlman, epi san soulye. Se paske soulye ka afekte kijan yon timoun itilize misk ak zo nan pye yo.

Timoun yo tou resevwa fidbak soti nan tè a lè yo mache pye atè, epi li amelyore propriyosèpsyon yo (konsyans de kò yo nan espas).

Kòm yon timoun ap vin pi gran, nou mete pye yo nan soulye ak pèdi benefis yo ki soti nan mache pye atè.

Se poutèt sa defansè nan mache pye atè ak fè egzèsis ap pouse tounen sou mete soulye tout lajounen ak ankouraje tout moun nan nou kite pye nou yo dwe gratis.

Ki benefis ki genyen nan mache pye atè?

"Benefis ki pi dwat mache pye atè se ke nan teyori, mache pye atè pi pre retabli modèl mache 'natirèl' nou an, ke yo rele tou demach nou an," eksplike Dr Jonathan Kaplan, espesyalis pye ak cheviy ak chirijyen topedik ak Hoag Orthopedic Institute.

Men, si ou ale nan nenpòt ki magazen kouri oswa mache ak gade nan plizyè pè diferan soulye, ou pral wè ke anpil nan yo gen kalaj twòp ak sipò.

Pandan ke sa a padding-kalite zòrye ka santi yo trè etonan lè ou mache nan sa yo kalite soulye, tablo-sètifye Podyat ak chirijyen pye Dr Bruce Pinker di ke yo ka anpeche w itilize sèten gwoup nan misk ki ka aktyèlman ranfòse kò ou.

Lòt benefis nan mache pye atè enkli:

• pi bon kontwòl sou pozisyon pye ou lè li frape tè a
• amelyorasyon nan balans, propriyosèpsyon, ak konsyans kò, ki ka ede avèk soulajman doulè
• pi bon mekanik pye, ki ka mennen nan amelyore mekanik nan ranch yo, jenou, ak nwayo
• kenbe apwopriye ranje mouvman nan pye ou ak jwenti cheviy kòm byen ke bon jan fòs ak estabilite nan misk ou ak ligaman
• soulajman nan soulye ki pa kòrèkteman anfòm, ki ka lakòz bunions, hammertoes, oswa lòt defo pye
• pi fò misk janm, ki sipòte rejyon an tounen pi ba yo

Ki danje potansyèl pou mache ak fè egzèsis pye atè?

Mache mache pye atè nan kay ou a relativman an sekirite. Men, lè ou tèt deyò, ou ekspoze tèt ou a risk potansyèl ki ta ka danjere.

"San fòs apwopriye nan pye a, ou gen risk pou yo gen mekanik pòv nan mache, kidonk ogmante risk ou pou aksidan," eksplike Kaplan.

Sa a se espesyalman enpòtan yo konsidere lè w ap kòmanse enkòpore mache pye atè apre li fin pase anpil nan lavi ou nan soulye.

Li di tou ke ou bezwen konsidere sifas la ke yo te mache sou li. Pandan ke li ka pi natirèl nan mache oswa fè egzèsis pye atè, san yo pa plis padding soti nan soulye, ou se sansib a aksidan soti nan tèren an (tankou sifas ki graj oswa mouye oswa pwoblèm ak tanperati, vè, oswa lòt objè byen file sou tè a).

Ou menm tou ou pran chans pou ekspoze pye ou a bakteri danjere oswa enfeksyon lè ou mache pye atè, espesyalman deyò.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, di moun ki gen dyabèt ta dwe toujou konsilte avèk doktè premye swen yo anvan yo ale pye atè. "Si yo gen neropatik periferik, yo ka soutni blesi sou anba a nan pye yo epi yo pa reyalize li," li te eksplike.

Ki jan ou byen mache ak fè egzèsis pye atè?

Konnen ki jan yo mache ak fè egzèsis pye atè pran tan, pasyans, ak enfòmasyon an dwa. Se konsa, anvan ou fose soulye ou an favè yon apwòch plis natirèl nan mache ak fè egzèsis, gen kèk bagay ou dwe konsidere.

• Kòmanse ralanti. Ou bezwen pran pasyans epi kòmanse ak sesyon kout 15 a 20 minit nan mache pye atè. Kaplan di li enpòtan anpil pou ou pèmèt pye ou ak je pye pou adapte yo ak nouvo anviwònman an. Kòm pye ou abitye mache san soulye, ou ka ogmante distans la ak tan.
• Fasilite si ou santi nenpòt nouvo doulè oswa malèz. Kaplan eksplike: "Pandan wap mache pye atè tankou opsyon pafè a, gen danje ki ta dwe konsidere." "San yo pa fòs apwopriye nan pye a, ou se nan risk pou yo gen mekanik pòv nan mache, kidonk ogmante risk ou pou aksidan. Sa a se espesyalman enpòtan yo konsidere si w ap kòmanse enkòpore mache pye atè apre depanse anpil nan lavi ou nan soulye, "li te ajoute.
• Eseye li andedan kay la. Anvan ou frape pave a kouri, li ta ka yon bon lide yo kite pye fè ou jwenn itilize nan sifas ki an sekirite nan kay ou. Misiura di ke pi bon bagay ou ta dwe fè se sèvi ak yon sifas andedan kay la ke ou konnen se gratis nan yon bagay ou ta ka etap sou aksidantèlman.
• Pratike sou sifas ki an sekirite. Yon fwa ou te metrize andedan kay la, eseye mache sou sifas deyò ki gen mwens danjere, tankou tèritwa, tras kawotchou, plaj Sandy, ak zèb.
• Konsidere lè l sèvi avèk yon soulye minimalist.Pandan ke pye ou yo ajiste nan mwens estrikti ak padding soti nan soulye ou, ou ka vle konsidere lè l sèvi avèk yon soulye minimalist anvan ou ale konplètman pye atè.
• Eksperyans ak egzèsis balans. Misiura rekòmande ou kòmanse ak egzèsis balans senp tankou kanpe sou yon sèl pye oswa peze tèt ou moute sou zòtèy ou yo ak bese desann tou dousman.
• Eseye yon aktivite ki mande pou ou mache pye atè. Pran avantaj de aktivite ki deja fèt pye atè, tankou yoga, pilat, oswa Arts masyal.
• Egzamine pye ou pou aksidan.Chak jou egzamine anba pye ou pou aksidan, menm jan anpil te redwi sansasyon nan pye yo.

Plis aktivite difisil tankou kouri mache pye atè oswa randone pa ta dwe enkòpore jiskaske ou te pase ase tan prepare pye ou pou sa a ki kalite aktivite.

Si ou gen doulè nan pinga'w ou apre ou fin repoze oswa ou gen doulè lè ou mache, ou ka bezwen tounen nan soulye ki bay sipò epi kòmanse dousman ankò lè pye ou yo te geri.

Liy anba la

Ale pye atè pandan w ap mache ak fè egzèsis gen kèk benefis, osi lontan ke ou swiv prekosyon sekirite yo epi patisipe nan modération.

Si ou gen nenpòt enkyetid sou pwòp sekirite ou oswa sante pye, li nan yon bon lide yo pale ak doktè ou anvan ou ekspoze pye fè ou nan lanati pou yon peryòd tan ki pwolonje.