Konbyen kalori nan poul? Tete, kwis, zèl ak plis ankò

Kontan

• Tete poul: 284 kalori
• Kwis poul: 109 kalori
• Zèl poul: 43 kalori
• Poul Drumstick: 76 Kalori
• Lòt Koupe poul
• Poul poul ajoute kalori
• Kijan Ou Kwit Zafè Poul Ou
• Liy anba la
• Preparasyon repa: poul ak legim Melanje ak Koresponn ak

Poul se yon opsyon popilè lè li rive pwoteyin mèg, menm jan li pake yon kantite lajan konsiderab nan yon pòsyon sèl san yo pa yon anpil nan grès.

Plus, li fasil pou kwit manje lakay ou epi ki disponib nan pifò restoran. Asyèt poul ka jwenn sou jis sou nenpòt ki meni, pa gen pwoblèm ki kalite cuisine ou ap manje.

Men, ou ka mande egzakteman konbyen kalori ki nan poul sa sou plak ou an.

Poul vini nan koupe anpil, ki gen ladan tete, kwis, zèl ak baton. Chak koupe gen yon kantite diferan nan kalori ak yon pwopòsyon diferan nan pwoteyin grès.

Isit la yo se konte yo kalori pou koupe yo nan poul ki pi popilè.

Tete poul: 284 kalori

Tete poul se youn nan koupe poul ki pi popilè. Li wo nan pwoteyin ak anpil grès, sa ki fè li yon chwa ekselan pou moun ki ap eseye pèdi pwa.

Yon tete poul san po, san zo, kwit (172 gram) gen pann nitrisyon sa yo (1):

• Kalori: 284
• Pwoteyin: 53.4 gram
• Glusid: 0 gram
• Grès: 6.2 gram

Yon 3.5-ons (100-gram) pòsyon nan tete poul bay 165 kalori, 31 gram pwoteyin ak 3.6 gram grès (1).

Sa vle di ke apeprè 80% nan kalori yo nan tete poul soti nan pwoteyin, ak 20% soti nan grès.

Kenbe nan tèt ou ke kantite lajan sa yo, al gade nan yon tete poul plenn ki pa gen okenn engredyan ajoute. Yon fwa ou kòmanse kwit li nan lwil oliv oswa ajoute marinad oswa sòs, ou ogmante kalori yo total, glusid ak grès.

Tete poul se yon sous pwoteyin ki gen anpil grès ki gen zewo glusid. Yon tete poul gen 284 kalori, oswa 165 kalori pou chak 3.5 ons (100 gram). Anviwon 80% nan kalori yo soti nan pwoteyin pandan y ap 20% soti nan grès.

Kwis poul: 109 kalori

Kwis poul se yon ti kras plis sansib ak saveur pase tete poul akòz pi wo kontni grès li yo.

Yon kwis poul san po, san zo, kwit (52 gram) gen (2):

• Kalori: 109
• Pwoteyin: 13.5 gram
• Glusid: 0 gram
• Grès: 5.7 gram

Yon 3.5-ons (100-gram) pòsyon nan kwis poul bay 209 kalori, 26 gram pwoteyin ak 10.9 gram grès (2).

Se konsa, 53% nan kalori yo soti nan pwoteyin, pandan y ap 47% soti nan grès.

Kwis poul yo souvan pi bon mache pase tete poul, ki fè yo yon bon chwa pou nenpòt moun ki sou yon bidjè.

Yon kwis poul gen 109 kalori, oswa 209 kalori pou chak 3.5 ons (100 gram). Li nan 53% pwoteyin ak 47% grès.

Zèl poul: 43 kalori

Lè ou panse sou koupe an sante nan poul, zèl poul pwobableman pa vin nan lide.

Sepandan, osi lontan ke yo pa kouvri nan breading oswa sòs ak gwo twou san fon-fri, yo ka fasilman anfòm nan yon rejim alimantè ki an sante.

Yon zèl poul san po, san zo (21 gram) gen (3):

• Kalori: 42.6
• Pwoteyin: 6.4 gram
• Glusid: 0 gram
• Grès: 1.7 gram

Pou chak 3.5 ons (100 gram), zèl poul bay 203 kalori, 30.5 gram pwoteyin ak 8.1 gram grès (3).

Sa vle di ke 64% nan kalori yo soti nan pwoteyin ak 36% nan grès.

Yon zèl poul gen 43 kalori, oswa 203 kalori pou chak 3.5 ons (100 gram). Li nan 64% pwoteyin ak 36% grès.

Poul Drumstick: 76 Kalori

Pye poul yo te fè leve nan de pati - kwis la ak baton an. Drumstick la se pòsyon ki pi ba nan janm la.

Yon baton poul san po, san zo (44 gram) gen (4):

• Kalori: 76
• Pwoteyin: 12.4 gram
• Glusid: 0 gram
• Grès: 2.5 gram

Pou chak 3.5 ons (100 gram), baton poul gen 172 kalori, 28.3 gram pwoteyin ak 5.7 gram grès (4).

Lè li rive konte kalori, apeprè 70% soti nan pwoteyin pandan y ap 30% soti nan grès.

Yon sèl baton poul gen 76 kalori, oswa 172 kalori pou chak 3.5 ons (100 gram). Li nan 70% pwoteyin ak 30% grès.

Lòt Koupe poul

Menm si tete, kwis, zèl ak baton yo se koupe ki pi popilè nan poul, gen plizyè lòt moun yo chwazi nan.

Men kalori ki genyen nan kèk lòt koupe poul (5, 6, 7, 8):

• Poul gard: 263 kalori pou chak 3.5 ons (100 gram)
• Retounen: 137 kalori pou chak 3.5 ons (100 gram)
• Vyann nwa: 125 kalori pou chak 3.5 ons (100 gram)
• Limyè vyann: 114 kalori pou chak 3.5 ons (100 gram)

Nimewo a nan kalori nan koupe divès kalite poul varye. Limyè vyann gen kantite ki pi ba nan kalori pandan y ap gard poul gen pi wo a.

Poul poul ajoute kalori

Pandan ke yon tete poul skinless se 284 kalori ak 80% pwoteyin ak 20% grès, nimewo sa yo dramatikman chanjman lè ou gen ladan po a (1).

Yon tete poul san zo, kwit ak po (196 gram) gen (9):

• Kalori: 386
• Pwoteyin: 58.4 gram
• Grès: 15.2 gram

Nan yon tete poul ak po, 50% nan kalori yo soti nan pwoteyin, pandan y ap 50% soti nan grès. Anplis de sa, manje po a ajoute prèske 100 kalori (9).

Menm jan an tou, yon sèl zèl poul ak po (34 gram) gen 99 kalori, konpare ak 42 kalori nan yon zèl san po (21 gram). Se konsa, 60% nan kalori yo nan zèl poul ak po soti nan grès, konpare ak 36% nan yon zèl san po (3, 10).

Se konsa, si w ap gade pwa ou oswa konsomasyon grès ou, manje poul ou san po a pou misyon pou minimize kalori ak grès.

Manje poul ak po a ajoute yon kantite siyifikatif nan kalori ak grès.Wete po a anvan ou manje pou diminye kalori.

Kijan Ou Kwit Zafè Poul Ou

Vyann poul pou kont li se relativman ba nan kalori ak grès konpare ak lòt vyann. Men, yon fwa ou kòmanse ajoute lwil oliv, sòs, bat ak breading, kalori yo ka ajoute jiska.

Pou egzanp, yon san kwis, san zo, kwis kwit poul (52 gram) gen 109 kalori ak 5.7 gram grès (2).

Men, menm kwis poul la fri nan pake batri 144 kalori ak 8.6 gram grès. Yon kwis poul fri nan yon kouch farin frans gen menm plis - 162 kalori ak 9.3 gram grès (11, 12).

Menm jan an tou, yon sèl zèl poul san zo, san po (21 gram) gen 43 kalori ak 1.7 gram grès (3).

Sepandan, yon zèl poul lustres nan sòs babekyou bay 61 kalori ak 3.7 gram grès. Sa a konparab ak yon zèl fri nan yon kouch farin frans, ki te gen 61 kalori ak 4.2 gram grès (13, 14).

Se poutèt sa, metòd pou kwit manje ki ajoute ti kras grès, tankou poche, torréfaction, griye ak vapeur, se pi bon parye ou pou kenbe konte a kalori ki ba.

Metòd kwit manje, tankou fri nan panaj ak kouch vyann lan nan sòs, ka ajoute plis pase kèk kalori nan poul ki an sante ou. Pou yon opsyon ki ba-kalori, bwa ak poul kwit oswa griye.

Liy anba la

Poul se yon vyann popilè, ak pifò koupe yo gen anpil kalori ak grès pandan y ap bay ase pwoteyin.

Isit la yo se konte yo kalori nan koupe ki pi komen nan san, poul san po pou chak 3.5-ons (100-gram) k ap sèvi:

• Blan poul: 165 kalori
• Kwis poul: 209 kalori
• Zèl poul: 203 kalori
• Poul baton: 172 kalori

Remake byen ke manje po a oswa lè l sèvi avèk metòd pou kwit manje malsen ajoute kalori.

Preparasyon repa: poul ak legim Melanje ak Koresponn ak