Poukisa mwen kontinye reveye fatige?

Kontan

• Dòmi inèsi
• Ekspozisyon limyè ble
• Pòv anviwònman dòmi
• Pwoblèm matla
• Twò frèt oswa twò cho chanm
• Bri fò
• Abitid manje ak bwè
• Twòp kafeyin
• Bwè alkòl
• Souvan pipi
• Twoub dòmi
• Maladi mouvman dòmi
• Dòmi apne
• Lensomni
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Li pa etranj yo reveye santi yon ti jan groggy. Pou anpil moun, li pa gen anyen yon tas kafe oswa douch pa ka ranje.

Men, si ou regilyèman reveye fatige, espesyalman si ou kontinye santi w fatige pandan tout jounen an, ka gen yon lòt bagay k ap pase.

Isit la nan yon gade nan kèk kòz komen nan reveye fatige.

Dòmi inèsi

Chans yo se, grogginess maten ou se jis inèsi dòmi, ki se yon pati nòmal nan pwosesis la reveye. Sèvo ou tipikman pa imedyatman reveye apre dòmi. Li tranzisyon piti piti nan yon eta reveye.

Pandan peryòd tranzisyon sa a, ou ka santi ou groggy oswa dezoryante. Si ou pa pran prekosyon, ou ka fasilman tonbe nan dòmi.

Inèsi dòmi ralanti motè ou ak ladrès mantal, ki se poukisa li pafwa santi l enposib fè anyen touswit apre ou reveye.

Inèsi dòmi ka dire nenpòt kote nan kèk minit a plis pase yon èdtan, menm si li tipikman amelyore nan.

Si nan premye èdtan yo nan dòmi, ou toudenkou reveye soti nan yon gwo twou san fon dòmi epi yo nan yon eta konfonn, ou ka gen bwè dòmi.

Yo rele tou eksitasyon konfizyon, tafyatè dòmi se yon maladi dòmi ki kontoune faz nan inèsi. Yon epizòd ka dire jiska 30 a 40 minit. Ou ka pa menm sonje li te rive lè ou reveye yo kòmanse jou a.

Ou gen plis chans fè eksperyans sentòm nan inèsi dòmi oswa bwè dòmi lè ou:

• pa dòmi ase
• reveye sibitman nan yon dòmi byen fon
• mete alam ou pou pi bonè pase nòmal

Ka inèsi dòmi tou vin pi mal pa chanjman travay dòmi maladi, apne obstriktif dòmi, ak sèten kalite maladi sirkadyèn rit dòmi.

Inèsi dòmi se yon pati natirèl nan reveye, men ou ka limite efè li pa:

• regilyèman ap dòmi yon nwit konplè
• limite ti dòmi a mwens pase 30 minit
• bwè kafe oswa yon lòt bwason kafeyin lè ou leve

Si sentòm ou yo pèsiste, vizite founisè swen sante prensipal ou. Yo ka ekskli yon maladi dòmi kache.

Ekspozisyon limyè ble

Limyè ble se nenpòt ekleraj atifisyèl ki emèt longèdonn ble, ki pa nesesèman yon move bagay. Pandan lajounen, yo ka ranfòse vijilans ak atitid. Men, sa a se pa Ambians la ou pral pou lè w ap tit nan kabann.

Enèji efikas ekleraj ak ekran elektwonik yo te ogmante ekspoze nou yo nan limyè ble, espesyalman apre solèy fin kouche.

Limyè ble, plis pase lòt kalite limyè, siprime sekresyon Melatonin, yon òmòn ki ede kontwole ritm sirkadyèn kò ou, ki se sik dòmi-reveye ou. Sa fè li pi difisil pou ou jwenn bon kalite dòmi, sa ki ka kite ou santi ou fatige nan denmen maten.

Pou diminye enpak limyè ble sou dòmi ou:

• Evite tan ekran pou de oswa twa èdtan anvan ou ale nan kabann.
• Sèvi ak limyè wouj dim nan mitan lannwit, ki pa gen tankou pwisan nan yon efè Melatonin-siprime sou ritm sirkadyèn ou.
• Ekspoze tèt ou nan yon anpil nan limyè klere pandan jounen an.
• Sèvi ak linèt ble-bloke nan mitan lannwit oswa yon app ki filtè limyè ble si ou gen yo sèvi ak elektwonik nan mitan lannwit lan.

Pòv anviwònman dòmi

Yon anviwònman dòmi pòv ka gen yon gwo enpak sou bon jan kalite a nan dòmi ou.

Pwoblèm matla

Si fatig maten ou akonpaye pa rèd oswa pati nan kò douloureux, matla ou ta ka blame.

montre ke yon matla mwayen-fèm pi bon. Laj matla ou tou enpòtan. Yon ti te jwenn ke patisipan yo rapòte pi bon kalite dòmi ak mwens doulè ak doulè nan maten an apre yo fin dòmi sou yon nouvo matla.

Matla yo tou lakay alèrjèn komen - tankou ti kòb kwiv pousyè, ki ka lakòz lannwit etènye ak touse, espesyalman nan moun ki gen alèji ak opresyon.

Asire w ke matla ou a pa blese bon jan kalite dòmi ou pa:

• ranplase matla ou chak 9 oswa 10 zan, depreferans ak yon matla mwayen-fèm
• lè l sèvi avèk yon kouvèti matla ipoalèrjenik si ou gen alèji

Twò frèt oswa twò cho chanm

Lè ou twò cho oswa twò frèt ka lakòz ajitasyon epi fè li difisil pou ou tonbe oswa rete nan dòmi. Preferans pèsonèl ta dwe jwe yon wòl nan tanperati chanm ou an, men yon chanm pi fre se pi bon lè li rive yon dòmi konfòtab, dapre klinik la Cleveland.

Si ou toujou gen pwoblèm pou dòmi, chofe pye ou pa mete chosèt ka ede dilate veso sangen ak ajiste thermostat entèn ou.

Yon etid 2007 montre ke granmoun ki te mete chosèt chofe oswa chofe nan kabann yo te kapab tonbe nan dòmi pi vit.

Kreye tanperati a pi bon pou dòmi bon jan kalite pa:

• kenbe chanm ou ant 60 ° F ak 67 ° F (15 ° C ak 19 ° C)
• mete chosèt nan kabann oswa mete yon boutèy dlo cho nan pye ou
• chwazi rad ki apwopriye ak kabann pou klima lokal ou a

Bri fò

Menm si ou se ki kalite moun ki ka tonbe nan dòmi ak televizyon an sou, bri ka toujou gen yon gwo enpak sou bon jan kalite dòmi ou.

Diminye bri background ka ede ogmante kantite dòmi byen fon ou jwenn chak swa epi diminye kantite fwa ou reveye pandan lannwit lan.

Menm si ou pa ka debarase m de sous la nan bri, ou ka eseye:

• dòmi ak bouchon zòrèy
• lè l sèvi avèk yon machin son, ki ou ka jwenn sou Amazon
• kenbe fenèt ou yo ak pòt chanm yo fèmen

Abitid manje ak bwè

Ki sa ou konsome anvan ou dòmi ka kenbe ou leve nan mitan lannwit ak fè ou santi ou fatige nan maten an.

Twòp kafeyin

Kafeyin se yon remontan natirèl ki ankouraje vijilans.

Èske w gen twòp kafeyin pandan jounen an oswa ki gen li twò pre dòmi ka:

• fè li pi difisil tonbe nan dòmi
• fè li pi difisil rete nan dòmi
• ogmante kantite fwa ou ale nan twalèt lannwit lan

Kafe, chokola, ak sèten ti ak bwason mou tout gen kafeyin. Kafeyin ka jwenn tou nan sèten medikaman, ki gen ladan kèk preskripsyon ak medikaman san preskripsyon pou soulaje doulè.

Pou kenbe kafeyin nan entèfere ak dòmi ou:

• Evite gen kafeyin twa a sèt èdtan anvan ou dòmi.
• Limite konsomasyon ou nan kafe oswa lòt bwason ki gen kafeyin nan youn oubyen de pòsyon nan yon jounen.
• Tcheke medikaman pou kontni kafeyin.

Bwè alkòl

Alkòl yo te montre yo gen yon efè sedatif ak fè ou anvi dòmi, men li pa mennen nan yon bon dòmi. Dapre klinik la Cleveland, alkòl ogmante kantite fwa ou reveye yon fwa efè a ap detann chire ak anpeche w dòmi byen fon.

Plis alkòl ou konsome anvan ou dòmi, plis la deranje dòmi ou, ogmante chans ou pou ou reveye fatige.

Ou ka anpeche alkòl afekte dòmi ou pa:

• evite bwè alkòl nan aswè
• limite konsomasyon alkòl ou a pa plis pase yon sèl bwè yon jou pou fanm ak de bwason pou gason

Souvan pipi

Bwè twòp nan anyen twò pre dòmi ka fè ou souvan leve nan pipi pandan tout lannwit lan. Sa a ka rive tou nan sèten sitiyasyon si w ap kenbe anpil likid.

Twòp pipi nan mitan lannwit, ki rele tou nocturia, pouvwa tou pou yon siy nan yon kondisyon medikal kache. Si ou kontinye reveye de oswa plis fwa chak swa pou ou pipi apre ou fin limite kantite ou bwè anvan ou dòmi, pale ak doktè ou.

Ou ka diminye konbyen fwa ou leve pou pipi pa:

• evite bwè likid pou omwen de zè de tan anvan yo dòmi
• koupe sou kafeyin ak alkòl ki gen bwason
• mete chosèt konpresyon pandan jounen an si ou gen je pye anfle ak janm oswa sèten eta nan retansyon dlo

Twoub dòmi

Si pa gen anyen ki sanble ap ede grogginess maten ou, ou ka gen yon maladi dòmi ki pa dyagnostike.

Twoub dòmi mande pou dyagnostik ak tretman pa yon pwofesyonèl swen sante, ki moun ki pral gen anpil chans fè ou vini nan pou yon etid dòmi.

Maladi mouvman dòmi

Maladi mouvman dòmi yo se kondisyon ki lakòz mouvman anvan oswa pandan dòmi, ki fè li difisil tonbe oswa rete nan dòmi.

Gen kèk maladi mouvman dòmi komen yo se:

• sendwòm janm M'enerve, ki lakòz sansasyon alèz nan janm ou ak yon ankouraje fò pou avanse pou pi yo ki entansifye lè w ap eseye dòmi
• maladi mouvman peryodik manm, ki lakòz branch ou yo flechi, tòde, oswa embesil pandan dòmi. Mouvman ka rive chak 20 a 40 segonn epi yo ka dire jiska yon èdtan.
• bruxism, ki enplike nan sere oswa griyen dan ou pandan dòmi

Dòmi apne

Apne dòmi, anjeneral apne dòmi obstriktif, se yon maladi dòmi grav ki lakòz pou l respire ou detanzantan nan dòmi ou. Ou ka pa menm reyalize ou gen kondisyon an.

Lòt siy ak sentòm apne dòmi gen ladan:

• ronfl
• gasping pou lè pandan dòmi
• santi w fatige apre yon dòmi lannwit konplè
• pwoblèm rete nan dòmi
• reveye ak bouch sèk
• tèt fè mal maten

Lensomni

Lensomni enplike nan gen yon tan difisil tonbe nan dòmi oswa reveye twò bonè epi yo pa kapab tounen nan dòmi. Kout tèm lensomni trè komen e souvan ki te koze pa estrès, yon evènman twomatik, oswa dòmi nan anviwònman abitye, tankou yon chanm otèl.

Lensomni ki dire yon mwa oswa plis konsidere kòm lensomni kwonik. Sa a kapab yon kondisyon tèt li oswa yon sentòm nan yon pwoblèm kache.

Ansanm ak reveye fatige, lensomni kapab lakòz tou:

• difikilte pou konsantre
• chimerik
• depresyon
• enkyetid sou pa dòmi ase

Liy anba la

Reveye fatige ka souvan remèd ak kèk chanjman nan abitid dòmi ou ak koupe tounen sou kafeyin oswa alkòl. Si pa gen anyen ki sanble ap ede, li pi bon yo swiv avèk doktè ou yo tcheke pou kondisyon kache.