Vitamin pou Timoun: Èske yo bezwen yo (e kiyès)?

Kontan

• Eleman nitritif pou timoun yo
• Èske timoun yo bezwen diferan eleman nitritif pase granmoun yo?
• Èske timoun yo bezwen sipleman vitamin?
• Gen kèk timoun ki ka bezwen eleman nitritif siplemantè
• Chwazi yon vitamin ak dòz
• Vitamin ak mineral prekosyon pou timoun yo
• Ki jan asire pitit ou a ap resevwa ase eleman nitritif
• Liy anba la

Kòm timoun yo grandi, li enpòtan pou yo jwenn ase vitamin ak mineral asire sante pi bon.

Pifò timoun jwenn bon jan kantite eleman nitritif nan yon rejim balanse, men nan sèten sikonstans, timoun yo ka bezwen konplete vitamin oswa mineral.

Atik sa a di ou tout bagay ou bezwen konnen sou vitamin pou timoun yo ak si wi ou non pitit ou a ka bezwen yo.

Eleman nitritif pou timoun yo

Bezwen eleman nitritif pou timoun yo depann de laj, sèks, gwosè, kwasans, ak nivo aktivite.

Dapre ekspè nan sante, jèn timoun ki gen laj ant 2 ak 8 mande pou 1,000-1,400 kalori chak jou. Moun sa yo ki gen laj 9-13 bezwen 1,400-2,600 kalori chak jou - tou depann de sèten faktè, tankou nivo aktivite (1,).

Anplis de sa nan manje ase kalori, rejim alimantè yon timoun ta dwe satisfè sa yo konsomasyon referans dyetetik sa yo (DRIs) (3):

Pandan ke eleman nitritif ki anwo yo se kèk nan pi souvan diskite yo, yo pa yo menm sèlman timoun yo bezwen.

Timoun yo bezwen kèk kantite vitamin ak mineral pou bon kwasans ak sante, men kantite egzak yo varye selon laj yo. Timoun ki pi gran ak jèn bezwen diferan kantite eleman nitritif pase timoun ki pi piti pou sipòte sante pi bon.

Èske timoun yo bezwen diferan eleman nitritif pase granmoun yo?

Timoun yo bezwen menm eleman nitritif yo tankou granmoun - men anjeneral yo egzije pi piti kantite lajan.

Kòm timoun yo grandi, li enpòtan anpil pou yo jwenn bon jan kantite eleman nitritif ki ede bati zo fò, tankou kalsyòm ak vitamin D ().

Anplis, fè, zenk, yòd, kolin, ak vitamin A, B6 (folat), B12, ak D yo enpòtan anpil pou devlopman nan sèvo nan lavi bonè (,).

Se konsa, byenke timoun yo ka bezwen pi piti kantite vitamin ak mineral konpare ak granmoun yo, yo toujou bezwen jwenn ase nan eleman nitritif sa yo pou kwasans apwopriye ak devlopman.

Timoun yo anjeneral bezwen pi piti kantite vitamin ak mineral pase granmoun. Eleman nitritif ki ede bati zo ak ankouraje devlopman nan sèvo yo espesyalman enpòtan nan anfans.

Èske timoun yo bezwen sipleman vitamin?

An jeneral, timoun ki manje yon rejim alimantè ki an sante, ekilibre pa bezwen sipleman vitamin.

Sepandan, tibebe yo bezwen diferan eleman nitritif pase timoun yo epi yo ka mande pou sèten sipleman, tankou vitamin D pou tibebe ki bay tete ().

Tou de Akademi Ameriken pou Pedyatri ak Etazini Depatman Agrikilti Dyetetik Gid pou Ameriken pa rekòmande sipleman sou yo ak pi wo a alokasyon rekòmande dyetetik pou timoun ki an sante ki gen plis pase 1 ki manje yon rejim balanse.

Organizationsganizasyon sa yo sijere ke timoun yo manje yon varyete fwi, legim, grenn, letye, ak pwoteyin pou jwenn bon jan nitrisyon (8,).

Manje sa yo gen tout eleman nitritif ki nesesè pou kwasans ak devlopman apwopriye nan timoun yo ().

An jeneral, timoun ki manje yon rejim balanse ki gen ladan tout gwoup manje pa anjeneral bezwen vitamin oswa sipleman mineral. Toujou, seksyon kap vini an kouvri kèk eksepsyon.

Timoun yo ta dwe manje yon varyete de manje yo ka resevwa eleman nitritif yo bezwen. Vitamin yo anjeneral nesesè pou timoun ki an sante manje rejim ekilibre.

Gen kèk timoun ki ka bezwen eleman nitritif siplemantè

Menm si pifò timoun ki manje yon rejim alimantè ki an sante pa bezwen vitamin, sikonstans espesifik ka garanti sipleman.

Sèten vitamin ak mineral sipleman ka nesesè pou timoun ki gen risk pou yo feblès, tankou moun ki (,,,):

• swiv yon rejim alimantè vejetaryen oswa vejetalyen
• gen yon kondisyon ki afekte absòpsyon nan oswa ogmante bezwen pou eleman nitritif, tankou maladi selyak, kansè, fibwoz sistik, oswa maladi entesten enflamatwa (IBD)
• te gen yon operasyon ki enpak sou trip yo oswa nan vant
• yo ekstrèman difisil Manjè ak difikilte yo manje yon varyete de manje

An patikilye, timoun ki manje rejim ki baze sou plant yo ka nan risk pou yo feblès nan kalsyòm, fè, zenk, ak vitamin B12 ak D - espesyalman si yo manje kèk oswa pa gen okenn pwodwi bèt ().

Rejim vejetalyen kapab patikilyèman danjere pou timoun yo si sèten eleman nitritif tankou vitamin B12 - ki jwenn natirèlman nan manje bèt - yo pa ranplase nan sipleman oswa manje ranfòse.

Si w pa ranplase eleman nitritif sa yo nan rejim timoun yo ka mennen nan konsekans grav, tankou kwasans nòmal ak reta devlopman ().

Sepandan, li posib pou timoun sou rejim ki baze sou plant yo jwenn bon jan nitrisyon nan rejim alimantè pou kont li si paran yo enkòpore ase manje plant ki natirèlman genyen oswa ki ranfòse ak sèten vitamin ak mineral ().

Timoun ki gen maladi selyak oswa enflamatwa entesten ka gen difikilte pou absòbe plizyè vitamin ak mineral, espesyalman fè, zenk, ak vitamin D. Sa a se paske maladi sa yo lakòz domaj nan zòn ki nan zantray la ki absòbe mikronutriman (,,).

Nan lòt men an, timoun ki gen fibwoz sistik gen pwoblèm pou absòbe grès ak, Se poutèt sa, yo ka pa byen absòbe vitamin yo grès idrosolubl A, D, E, ak K ().

Anplis de sa, timoun ki gen kansè ak lòt maladi ki lakòz ogmante bezwen eleman nitritif ka mande pou sipleman sèten yo anpeche maladi ki gen rapò ak malnitrisyon ().

Finalman, kèk etid yo te lye manje serye nan anfans pou konsomasyon ki ba nan mikronutriman (,).

Yon etid nan 937 timoun ki gen laj 3-7 te jwenn ke manje serye te fòtman asosye ak konsomasyon ki ba nan fè ak zenk. Toujou, rezilta yo endike ke nivo san nan mineral sa yo pa te siyifikativman diferan nan picky konpare ak ki pa picky Manjè ().

Men, li posib ke pwolonje manje serye ta ka mennen nan feblès mikronutriman sou tan epi yo ka garanti sipleman nitrisyonèl kòm yon rezilta.

Sipleman vitamin ak mineral yo souvan nesesè pou timoun ki swiv rejim vejetalyen oswa vejetaryen, ki gen yon kondisyon ki afekte absòpsyon eleman nitritif yo, oswa ki trè difisil Manjè.

Chwazi yon vitamin ak dòz

Si pitit ou a swiv yon rejim alimantè restriksyon, pa ka byen absòbe eleman nitritif, oswa se yon Manjè serye, yo ka benefisye de pran vitamin.

Toujou diskite sou sipleman ak yon founisè swen sante anvan ou bay pitit ou a.

Lè w ap chwazi yon sipleman, gade pou kalite mak ki te teste pa yon twazyèm pati, tankou NSF Entènasyonal, Etazini farmakope (USP), ConsumerLab.com, enfòme-Chwa, oswa Gwoup la Kontwòl Sibstans entèdi (BSCG).

San mansyone, chwazi vitamin ki espesyalman fèt pou timoun yo epi asire ke yo pa gen megadoz ki depase bezwen eleman nitritif chak jou pou timoun yo.

Vitamin ak mineral prekosyon pou timoun yo

Vitamin oswa mineral sipleman ka toksik pou timoun lè yo pran nan kantite depase. Sa a se laverite espesyalman ak vitamin grès idrosolubl A, D, E, ak K ki estoke nan kò grès (20).

Yon ka etid rapòte toksisite vitamin D nan yon timoun ki te pran twòp nan yon sipleman ().

Remake byen ke vitamin gluan, an patikilye, kapab tou fasil pou manje twòp. Yon etid te site twa ka vitamin A toksisite nan timoun akòz twòp manje sirèt tankou vitamin (,).

Li pi bon kenbe vitamin soti nan rive nan jèn timoun yo ak diskite sou konsomasyon ki apwopriye vitamin ak timoun ki pi gran yo anpeche twòp aksidan an nan sipleman.

Si ou sispèk ke pitit ou a te pran twòp nan yon sipleman vitamin oswa mineral, kontakte yon founisè swen sante imedyatman.

Lè w ap chwazi yon vitamin, gade pou mak-wo kalite ak sipleman ki gen dòz ki apwopriye nan vitamin ak mineral pou timoun yo.

Ki jan asire pitit ou a ap resevwa ase eleman nitritif

Pou asire timoun yo ap resevwa bon jan kantite eleman nitritif pou yo pa bezwen sipleman, asire ke rejim alimantè yo gen yon varyete manje nourisan.

Enkòpore fwi, legim, grenn antye, pwoteyin mèg, grès ki an sante, ak pwodwi letye (si tolere) nan manje ak ti goute ap gen chans pou bay pitit ou a ase vitamin ak mineral.

Pou ede jenn ti kabrit ou a manje plis pwodwi, toujou prezante nouvo legim ak fwi prepare nan diferan fason ak bon plat.

Yon rejim alimantè ki an sante pou timoun yo ta dwe tou limite ajoute sik ak manje trè trete epi konsantre sou fwi antye sou ji fwi.

Sepandan, si ou santi ke pitit ou a pa jwenn bon nitrisyon nan rejim alimantè pou kont li, sipleman kapab yon metòd san danje epi efikas pou delivre eleman nitritif timoun yo bezwen.

Konsilte pedyat pitit ou a si ou konsène sou konsomasyon nitrisyonèl pitit ou a.

Lè ou bay pitit ou a yon varyete de manje antye, ou ka asire yo ap resevwa eleman nitritif ki nesesè pou sante optimal.

Liy anba la

Timoun ki manje rejim alimantè ki an sante, ekilibre tipikman ranpli bezwen eleman nitritif yo nan manje.

Toujou, sipleman vitamin ka nesesè pou Manjè picky, timoun ki gen yon kondisyon sante ki afekte absòpsyon eleman nitritif oswa ogmante bezwen eleman nitritif, oswa moun ki swiv yon rejim alimantè vejetaryen oswa vejetalyen.

Lè w ap bay vitamin timoun yo, asire w ke ou chwazi mak-wo kalite ki gen dòz apwopriye pou timoun yo.

Pou asire pitit ou a jwenn ase eleman nitritif, ofri yon rejim balanse ki gen ladan yon varyete de manje ak limit bagay dous ak manje rafine.