5 Vitamin ki ka soulaje konstipasyon

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Asid folik
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Vitamin ki ka fè konstipasyon vin pi mal
• Efè segondè
• Moun ki vitamin pa ka an sekirite pou
• Tibebe ki fenk fèt ak tibebe
• Moun ki gen kondisyon gastwoentestinal
• Moun ki gen maladi kwonik oswa maladi
• Prevansyon
• Add fib dyetetik
• Bwè plis likid
• Fè egzèsis
• Diminye estrès
• Takeaway

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Konstipasyon k ap pase lè ou gen mouvman entesten Rahman oswa pwoblèm pase poupou. Si ou gen mwens pase twa mouvman entesten chak semèn, pwobableman ou gen konstipasyon.

Nan pifò ka yo, ou ka trete konstipasyon okazyonèl ak chanjman fòm oswa remèd san preskripsyon (OTC). Pou egzanp, li ka ede yo bwè plis dlo, manje plis fib, epi fè plis egzèsis.

Laksatif OTC oswa adousisan poupou ka bay soulajman tou.

Sèten vitamin ka ede tou fasilite konstipasyon ou. Anpil vitamin travay kòm adousisan natirèl poupou. Si w ap deja pran yo chak jou, ogmante konsomasyon ou ka pa ede. Sepandan, ajoute sèten vitamin nan woutin chak jou ou ka bay soulajman si ou pa deja pran yo.

Lè w ap pran vitamin sa yo ka ede fasilite konstipasyon ou:

Vitamin C

Vitamin C se yon vitamin idrosolubl nan dlo. Vitamin C ki pa absòbe gen yon efè osmotik nan aparèy dijestif ou an. Sa vle di li rale dlo nan trip ou, sa ki ka ede adousi poupou ou.

Twòp vitamin C ka danjere, sepandan. Li ka lakòz dyare, kè plen, ak kranp nan vant. Li ka lakòz kèk moun absòbe twòp fè nan manje yo. Pami lòt efè segondè, sa ka fè konstipasyon ou vin pi mal.

Selon Enstiti Nasyonal Sante (NIH), limit siperyè vitamin C ke pifò granmoun ka tolere se 2,000 miligram (mg). Limit siperyè pou timoun ki poko gen 18 an se 400 a 1,800 mg, tou depann de laj yo.

Dòz rekòmande chak jou a pi ba anpil.

Achte vitamin C kounye a.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 yo rele tou asid pantotènik. te jwenn ke yon derive nan vitamin B-5 - dexpanthenol - ka fasilite konstipasyon. Li ka ankouraje kontraksyon nan misk nan sistèm dijestif ou, ki ede deplase poupou nan zantray ou.

Sepandan, pa gen okenn rechèch plus. Prèv aktyèl la ensifizan pou lye vitamin B-5 ak soulajman konstipasyon. Prèske tout plant ak manje ki baze sou bèt gen asid pantotènik, kidonk li jeneralman pa nesesè pou pran yon sipleman.

Men, konsomasyon rekòmande chak jou pou pifò granmoun se 5 mg chak jou. Moun ki ansent ka ogmante a 6 mg, pandan ke pifò fanm k ap bay tete ta dwe pran 7 mg chak jou.

Timoun ki poko gen 18 an ta dwe jeneralman jwenn ant 1.7 ak 5 mg chak jou, tou depann de laj yo.

Achte vitamin B-5 isit la.

Asid folik

Asid folik se ke yo rele tou folat oswa vitamin B-9. Li ka ede fasilite konstipasyon ou pa enteresan fòmasyon nan asid dijestif.

Si nivo asid dijestif ou yo te ba, ogmante yo ka ede pi vit dijesyon ou yo epi li deplase poupou nan kolon ou.

Lè sa posib, vize manje manje folat ki rich olye pou yo pran yon sipleman asid folik. Manje folat ki rich yo souvan rich nan fib tou, sa ki ka ede tou fè zantray ou deplase.

Manje folat ki rich yo enkli:

• epina
• pwa nwa-Peas
• sereyal manje maten ranfòse
• diri fòtifye

Pifò moun jwenn anpil asid folik nan rejim chak jou yo. Men, ou ka vle tou pran yon sipleman.

Limit siperyè ke pifò granmoun ka tolere se 400 mikrogram (mcg) nan asid folik chak jou. Se sèlman yon moun ki ansent ki ka tolere plis.

Pifò timoun ki gen laj ant 1 ak 18 ka pran jiska 150 a 400 mcg chak jou, tou depann de laj yo.

Boutik pou vitamin B-9.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 defisyans ka lakòz konstipasyon. Si konstipasyon ou ki te koze pa nivo ki ba nan B-12, ogmante konsomasyon ou chak jou nan eleman nitritif sa a ka ede fasilite sentòm ou yo.

Ou ka prefere manje plis manje ki rich nan vitamin sa a olye ke pran yon sipleman. Men kèk egzanp sou manje ki rich nan B-12:

• fwa bèf
• Twit
• somon
• pwason ton

Li konseye ke pifò granmoun yo ka resevwa 2.4 mcg nan vitamin B-12 pou chak jou. Timoun ki poko gen 18 ka pran ant 0.4 ak 2.4 mcg, tou depann de laj yo.

Achte vitamin B-12 sou entènèt.

Vitamin B-1

Vitamin B-1, oswa tyamin, ede nan dijesyon. Lè nivo tyamin ou ba, yo ka ralanti dijesyon ou an. Sa ka lakòz konstipasyon.

Pifò fanm ta dwe konsome 1.1 mg tyamin chak jou. Pifò gason ta dwe konsome 1.2 mg chak jou.Timoun ki gen laj ant 1 ak 18 ta dwe pran ant 0.5 ak 1 mg, tou depann de laj yo.

Boutik pou vitamin B-1.

Vitamin ki ka fè konstipasyon vin pi mal

Gen kèk sipleman vitamin ki gen ladan mineral yo kalsyòm ak fè, sa ki ka aktyèlman ogmante chans ou genyen pou devlope konstipasyon. Kèk nan engredyan yo itilize pou fòme tablèt vitamin, tankou laktoz oswa talk, ka lakòz konstipasyon tou.

Si ou sispèk ke dòz ou chak jou nan vitamin sa ki lakòz konstipasyon, pale ak doktè ou. Yo ka ankouraje w sispann pran sipleman vitamin, chanje nan yon lòt kalite, oswa diminye dòz ou.

Si w ap pran vitamin pou yon kondisyon sante kwonik, pa sispann pran yo san ou pa pale ak doktè ou an premye.

Efè segondè

Gen kèk vitamin ki ka lakòz efè segondè vle, sitou lè melanje ak lòt vitamin, sipleman, oswa medikaman.

Sèten vitamin kapab tou agrave kondisyon medikal pre-egziste. Pale ak doktè ou anvan ou pran nenpòt vitamin pou soulajman konstipasyon. Fè yo konnen si ou fè eksperyans nenpòt efè segondè.

Moun ki vitamin pa ka an sekirite pou

Vitamin yo san danje pou pifò moun lè yo pran nan dòz apwopriye a. Men, gen kèk moun ki ka bezwen pou fè pou evite sèten vitamin. Gen kèk vitamin ki ka fè konstipasyon ou vin pi mal tou.

Menm jan ak tout sipleman OTC, ou ta dwe pale ak doktè ou anvan ou pran yon nouvo vitamin oswa ogmante dòz ou. Doktè ou ak famasyen ka ede w planifye yon rejim vitamin san danje epi efikas.

Vitamin yo ka pa yon an sekirite oswa efikas pou moun sa yo:

Tibebe ki fenk fèt ak tibebe

Pale ak pedyat tibebe w la anvan ou bay tibebe w la nenpòt kalite tretman konstipasyon, ki gen ladan vitamin oswa lòt sipleman.

Moun ki gen kondisyon gastwoentestinal

Si ou gen yon istwa nan pwoblèm gastwoentestinal, vitamin ak lòt opsyon tretman OTC ka pa efikas pou ou.

Moun ki gen maladi kwonik oswa maladi

Si ou gen yon kondisyon sante kwonik, di doktè ou si ou fè eksperyans konstipasyon. Li ka yon efè segondè nan kondisyon ou oswa plan tretman an. Li pouvwa tou pou yon sentòm nan yon pwoblèm pi gwo.

Nan kèk ka, pran sèten vitamin ka fè kondisyon sante ou vin pi mal. Gen kèk vitamin ki ka kominike avèk sèten medikaman ak sipleman, ke ou ka pran pou trete kondisyon ou.

Prevansyon

Swiv konsèy sa yo pou anpeche konstipasyon:

Add fib dyetetik

Manje manje ki rich ak fib, tankou:

• pwa
• grenn antye
• fwi yo
• legim

Fib ajoute esansyèl nan poupou ou, ki ede ou pase li nan sistèm dijestif ou an.

Bwè plis likid

Bwè anpil likid, sitou dlo. Lè kò ou gen ase likid pou dijere manje byen, li ka fè li pi fasil pou pase poupou.

Fè egzèsis

Fè egzèsis regilye pou estimile sistèm dijestif ou epi amelyore kapasite w pou w pase poupou. Menm mache regilye ozalantou katye ou ka ede ankouraje dijesyon.

Diminye estrès

Pran etap sa yo diminye estrès, sa ki ka entèfere ak dijesyon ou. Pou egzanp, evite deklanchman estrès komen, pratike teknik detant, epi fè tan pou aktivite ou renmen.

Yon vi ki an sante ka ede w anpeche ak trete pifò ka konstipasyon. Si ou fè eksperyans konstipasyon pou plis pase yon semèn epi ou pa jwenn soulajman nan chanjman fòm oswa tretman OTC, pran yon randevou pou wè doktè ou. Ou ka bezwen plis asistans.

Takeaway

Konstipasyon ka rive nenpòt moun. Nan pifò ka yo, li pral klè apre kèk jou. Si ou eseye youn nan vitamin sa yo kòm yon opsyon tretman, li ka pran 3-5 jou anvan ou wè rezilta yo.

Si ou toujou pa jwenn soulajman, li ka tan eseye yon laksatif eksitan oswa pale ak doktè ou sou lòt opsyon. Nan ka ki ra, konstipasyon kwonik ka mennen nan konplikasyon, ki gen ladan dlo nan tisi rektal ou oswa emoroid.