Kalori ki nesesè pou chak jou

Kontan

• Èske w ap mande konbyen kalori ou bezwen chak jou? Sa depann de kalori boule nan yon jou!
• ETAP 1: Detèmine RMR ou
• ETAP 2: Faktè nan kalori chak jou ou boule pandan egzèsis
• Revizyon pou

Èske w ap mande konbyen kalori ou bezwen chak jou? Sa depann de kalori boule nan yon jou!

Yon kalori se yon mezi oswa inite enèji; kalori nan manje ou manje yo se yon mezi kantite inite enèji ke pwovizyon manje yo. Moun sa yo ki inite enèji yo Lè sa a, itilize pa kò a gaz aktivite fizik, osi byen ke tout pwosesis metabolik, soti nan kenbe batman kè ou ak ap grandi cheve nan gerizon yon jenou grate ak nan misk bilding. Pwa kò vini desann nan yon ekwasyon senp nan kalori nan (ki soti nan manje) kont kalori boule pandan egzèsis ak lòt aktivite fizik.

Sèvi ak kalori sa yo ki nesesè pou chak jou pou konnen konbyen kalori ou ta dwe konsome:

ETAP 1: Detèmine RMR ou

RMR = 655 + (9.6 X pwa ou an kilogram)

+ (1.8 X wotè ou an santimèt)

- (4.7 X laj ou nan ane)

Remak: Pwa ou an kilogram = pwa ou an liv divize pa 2.2. Wotè w an santimèt = wotè w an pous miltipliye pa 2.54.

ETAP 2: Faktè nan kalori chak jou ou boule pandan egzèsis

Miltipliye RMR ou pa faktè aktivite ki apwopriye a:

Si ou sedantèr (ki pa gen aktivite oswa pa gen): RMR X 1.2

Si ou se yon ti kras aktif (fè egzèsis limyè / espò 1-3 jou nan yon semèn): RMR X 1.375

Si w modere aktif (fè egzèsis modere/espò 3-5 jou pa semèn): RMR X 1.55

Si ou trè aktif (fè egzèsis difisil / espò 6-7 jou nan yon semèn): RMR X 1.725

Si ou se siplemantè-aktif (trè difisil fè egzèsis chak jou, espò oswa travay fizik oswa fòmasyon de fwa nan yon jounen): RMR X 1.9

Kalori boule rezilta: Figi final ou a, ki baze sou kalori boule nan yon jou, reprezante kantite minimòm kalori ki nesesè chak jou pou kenbe pwa ou ye kounye a.

Revizyon pou