9 Benefis Sante nan Vitamin B6 (piridoksin)

Kontan

• 1. Ka amelyore atitid ak diminye sentòm depresyon
• 2. Me ankouraje Sante nan sèvo ak redwi risk alzayme la
• 3. Ka anpeche ak trete anemi pa ede pwodiksyon emoglobin
• 4. Ka itil nan trete sentòm PMS
• 5. Ka Ede Trete Nausea pandan gwosès la
• 6. Ka anpeche atè bouche ak diminye risk maladi kè
• 7. Ka ede anpeche kansè
• 8. Ka ankouraje Sante Zye ak Prevni Maladi Zye
• 9. Ka trete enflamasyon ki asosye avèk atrit rimatoyid
• Vitamin B6 Sous Manje ak Sipleman
• Efè segondè potansyèl de twòp Vitamin B6
• Liy anba la

Vitamin B6, ke yo rele tou piridoksin, se yon vitamin idrosolubl ke kò ou bezwen pou plizyè fonksyon.

Li enpòtan nan metabolis pwoteyin, grès ak idrat kabòn ak kreyasyon globil wouj nan san ak nerotransmeteur (1).

Kò ou pa ka pwodwi vitamin B6, kidonk ou dwe jwenn li nan manje oswa sipleman.

Pifò moun jwenn ase vitamin B6 nan rejim alimantè yo, men sèten popilasyon ka an danje pou defisyans.

Konsome bon jan kantite vitamin B6 enpòtan pou sante optimal e li ka menm anpeche ak trete maladi kwonik ().

Isit la yo se 9 benefis sante nan vitamin B6, te apiye nan syans.

1. Ka amelyore atitid ak diminye sentòm depresyon

Vitamin B6 jwe yon wòl enpòtan nan règleman atitid.

Sa a se an pati paske vitamin sa a nesesè pou kreye nerotransmeteur ki kontwole emosyon, ki gen ladan serotonin, dopamine ak asid gama-aminobutyrik (GABA) (3,,).

Vitamin B6 ka jwe yon wòl tou nan diminye nivo san wo nan homocysteine ​​nan asid amine, ki te lye nan depresyon ak lòt pwoblèm sikyatrik (,).

Plizyè etid yo montre ke sentòm depresyon yo asosye avèk nivo san ki ba ak konsomasyon nan vitamin B6, espesyalman nan granmoun aje ki gen gwo risk pou B vitamin deficiency (,,).

Yon etid nan 250 granmoun ki pi gran te jwenn ke nivo san ensufizant nan vitamin B6 double chans pou depresyon ().

Sepandan, lè l sèvi avèk vitamin B6 pou anpeche oswa trete depresyon pa te montre yo dwe efikas (,).

Yon etid kontwole de ane nan apeprè 300 pi gran gason ki pa t 'gen depresyon nan kòmansman an te jwenn ke moun ki pran yon sipleman ak B6, folat (B9) ak B12 pa t' mwens chans gen sentòm depresyon konpare ak gwoup la plasebo ()

Rezime Nivo ki ba nan vitamin B6 nan granmoun aje yo te lye nan depresyon, men rechèch pa te montre ke B6 se yon tretman efikas pou maladi atitid.

2. Me ankouraje Sante nan sèvo ak redwi risk alzayme la

Vitamin B6 ka jwe yon wòl nan amelyore fonksyon nan sèvo ak anpeche maladi alzayme a, men rechèch la konfli.

Sou yon bò, B6 ka diminye wo nivo homocysteine ​​nan san ki ka ogmante risk pou alzayme a (,,).

Yon etid nan 156 adilt ki gen nivo segondè homocysteine ​​ak modere andikap mantal te jwenn ke pran dòz segondè nan B6, B12 ak folat (B9) diminye omosistein ak redwi gaspiye nan kèk rejyon nan sèvo a ki vilnerab a alzayme a ().

Sepandan, li klè si yon diminisyon nan omosistein tradwi nan amelyorasyon nan fonksyon nan sèvo oswa yon pousantaj pi dousman nan andikap mantal.

Yon esè kontwole owaza nan plis pase 400 granmoun ki gen modere alzayme modere a te jwenn ke dòz segondè nan B6, B12 ak folat diminye nivo omosistein men li pa ralanti n bès nan fonksyon nan sèvo konpare ak yon plasebo ().

Anplis de sa, yon revizyon nan 19 syans konkli ke konplete ak B6, B12 ak folat pou kont li oswa nan konbinezon pa t 'amelyore fonksyon nan sèvo oswa diminye risk pou yo alzayme a ().

Plis rechèch ki sanble nan efè vitamin B6 pou kont li sou nivo homocysteine ​​ak fonksyon nan sèvo ki nesesè pou pi byen konprann wòl vitamin sa a nan amelyore sante nan sèvo.

Rezime Vitamin B6 ka anpeche yon bès nan fonksyon nan sèvo pa diminye nivo homocysteine ​​ki te asosye avèk maladi alzayme a ak andikap memwa. Sepandan, etid yo pa pwouve efikasite nan B6 nan amelyore sante nan sèvo.

3. Ka anpeche ak trete anemi pa ede pwodiksyon emoglobin

Akòz wòl li nan pwodiksyon emoglobin, vitamin B6 ka itil nan anpeche ak trete anemi ki te koze pa deficiency ().

Emoglobin se yon pwoteyin ki delivre oksijèn nan selil ou yo. Lè ou gen emoglobin ki ba, selil ou yo pa jwenn ase oksijèn. Kòm yon rezilta, ou ka devlope anemi ak santi ou fèb oswa fatige.

Etid yo te lye nivo ki ba nan vitamin B6 ak anemi, espesyalman nan fanm ansent ak fanm ki gen laj pou fè pitit (,).

Sepandan, vitamin B6 deficiency te panse yo dwe ra nan granmoun ki pi an sante, kidonk gen rechèch limite sou lè l sèvi avèk B6 nan trete anemi.

Yon etid ka nan yon fanm 72-zan ak anemi akòz B6 ki ba yo te jwenn ke tretman ak fòm ki pi aktif nan vitamin B6 amelyore sentòm yo ().

Yon lòt etid te jwenn ke pran 75 mg vitamin B6 chak jou pandan gwosès diminye sentòm anemi nan 56 fanm ansent ki pa reponn a tretman ak fè ().

Plis rechèch nesesè pou konprann efikasite vitamin B6 nan tretman anemi nan popilasyon lòt pase moun ki gen plis risk pou defisyans vitamin B, tankou fanm ansent ak granmoun

Rezime Pa jwenn ase vitamin B6 ka lakòz emoglobin ki ba ak anemi, kidonk konplete vitamin sa a ka anpeche oswa trete pwoblèm sa yo.

4. Ka itil nan trete sentòm PMS

Vitamin B6 te itilize pou trete sentòm premenstruèl sendwòm, oswa PMS, ki gen ladan enkyetid, depresyon ak chimerik.

Chèchè yo sispèk ke B6 ede ak sentòm emosyonèl ki gen rapò ak PMS akòz wòl li nan kreye nerotransmeteur ki kontwole atitid.

Yon etid twa mwa nan plis pase 60 fanm premenopozal te jwenn ke pran 50 mg nan vitamin B6 chak jou amelyore sentòm PMS depresyon, chimerik ak fatig pa 69% ().

Sepandan, fanm ki te resevwa yon plasebo te rapòte tou amelyore sentòm PMS, ki sijere ke efikasite nan sipleman vitamin B6 a te dwe an pati nan yon efè plasebo ().

Yon lòt ti etid te jwenn ke 50 mg nan vitamin B6 ansanm ak 200 mg nan mayezyòm pou chak jou siyifikativman redwi sentòm PMS, ki gen ladan balans imè, chimerik ak enkyetid, sou kou a nan yon sèl sik règ ().

Pandan ke rezilta sa yo pwomèt, yo ap limite pa ti gwosè echantiyon ak dire kout. Plis rechèch sou sekirite ak efikasite nan vitamin B6 nan amelyore sentòm PMS nesesè anvan rekòmandasyon yo ka fèt ().

Rezime Gen kèk rechèch ki endike ke dòz segondè nan vitamin B6 ka efikas nan diminye enkyetid ak lòt pwoblèm atitid ki asosye ak PMS akòz wòl li nan kreye nerotransmeteur.

5. Ka Ede Trete Nausea pandan gwosès la

Vitamin B6 te itilize pou dè dekad pou trete kè plen ak vomisman pandan gwosès la.

An reyalite, li nan yon engredyan nan Diclegis, yon medikaman souvan itilize nan trete maladi maten ().

Chèchè yo pa totalman asire poukisa vitamin B6 ede ak maladi maten, men li ka paske B6 adekwa jwe plizyè wòl enpòtan anpil nan asire yon gwosès ki an sante ().

Yon etid nan 342 fanm nan premye 17 semèn yo nan gwosès te jwenn ke yon sipleman chak jou nan 30 mg nan vitamin B6 siyifikativman redwi santiman nan kè plen apre senk jou nan tretman, konpare ak yon plasebo ().

Yon lòt etid konpare enpak jenjanm ak vitamin B6 sou diminye epizòd kè plen ak vomisman nan 126 fanm ansent. Rezilta yo te montre ke pran 75 mg nan B6 chak jou diminye anvi vomi ak sentòm vomisman pa 31% apre kat jou ().

Etid sa yo sijere ke vitamin B6 efikas nan trete maladi maten menm nan dire mwens pase yon semèn.

Si w enterese nan pran B6 pou maladi maten, pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt sipleman.

Rezime Sipleman Vitamin B6 nan dòz 30-75 mg yon jou yo te itilize kòm yon tretman efikas pou kè plen ak vomisman pandan gwosès la.

6. Ka anpeche atè bouche ak diminye risk maladi kè

Vitamin B6 ka anpeche atè bouche ak minimize risk maladi kè.

Rechèch montre ke moun ki gen nivo san ki ba nan vitamin B6 gen prèske doub risk pou trape maladi kè konpare ak moun ki gen pi wo nivo B6 ().

Sa a se chans akòz wòl nan B6 nan diminye nivo omosistein ki asosye ak pwosesis maladi plizyè, ki gen ladan maladi kè (,,).

Yon etid te jwenn ke rat ensufizant nan vitamin B6 te gen pi wo nivo san nan kolestewòl ak devlope blesi ki ta ka lakòz blokaj atè apre yo te fin ekspoze a omosistein, konpare ak rat ki gen bon jan nivo B6 ().

Rechèch imen montre tou yon efè benefik nan B6 nan anpeche maladi kè.

Yon esè kontwole owaza nan 158 granmoun ki an sante ki te gen frè ak sè ki gen maladi kè divize patisipan yo an de gwoup, youn ki te resevwa 250 mg nan vitamin B6 ak 5 mg nan asid folik chak jou pou de zan ak yon lòt ki te resevwa yon plasebo ().

Gwoup la ki te pran B6 ak asid folik te gen pi ba nivo homocysteine ​​ak mwens tès kè nòmal pandan egzèsis pase gwoup la plasebo, mete yo nan yon risk an jeneral pi ba nan maladi kè ().

Rezime Vitamin B6 ka ede diminye nivo segondè homocysteine ​​ki mennen nan rediksyon nan atè. Sa ka minimize risk maladi kè.

7. Ka ede anpeche kansè

Lè w jwenn ase vitamin B6 ka diminye risk ou genyen pou w devlope sèten kalite kansè.

Rezon an pou kisa B6 ka ede anpeche kansè nan se klè, men chèchè yo sispèk ke li nan ki gen rapò ak kapasite li nan goumen enflamasyon ki ka kontribye nan kansè ak lòt kondisyon kwonik (,).

Yon revizyon nan 12 syans te jwenn ke tou de konsomasyon adekwa dyetetik ak nivo san nan B6 yo te asosye ak risk ki pi ba nan kansè kolore. Moun ki gen pi wo nivo san nan B6 te gen yon prèske 50% pi ba risk pou yo devlope kalite kansè sa a ().

Rechèch sou vitamin B6 ak kansè nan tete montre tou yon asosyasyon ant nivo san adekwa nan B6 ak yon risk diminye nan maladi a, espesyalman nan fanm ki gen menopoz ().

Sepandan, lòt etid sou nivo vitamin B6 ak risk kansè yo pa jwenn okenn asosyasyon (,).

Plis rechèch ki gen ladan esè owaza epi ki pa senpleman syans obsèvasyon nesesè pou evalye wòl egzak vitamin B6 nan prevansyon kansè.

Rezime Gen kèk etid obsèvasyon sijere yon lyen ant konsomasyon adekwa dyetetik ak nivo san nan vitamin B6 ak yon risk diminye nan sèten kalite kansè, men plis rechèch ki nesesè.

8. Ka ankouraje Sante Zye ak Prevni Maladi Zye

Vitamin B6 ka jwe yon wòl nan anpeche maladi je, espesyalman yon kalite pèt vizyon ki afekte granmoun aje yo rele laj ki gen rapò koripsyon koripsyon (AMD).

Etid yo te lye nivo san wo nan sikile homocysteine ​​ak yon risk ogmante nan AMD (,).

Depi vitamin B6 ede redwi nivo san ki wo nan omosistein, jwenn ase B6 ka diminye risk pou maladi sa a ().

Yon etid sèt ane nan plis pase 5,400 pwofesyonèl sante fi te jwenn ke pran yon sipleman chak jou nan vitamin B6, B12 ak asid folik (B9) siyifikativman redwi AMD risk pa 35-40%, konpare ak yon plasebo ().

Pandan ke rezilta sa yo sijere ke B6 ka jwe yon wòl nan anpeche AMD, li difisil pou di si B6 pou kont li ta ofri menm benefis yo.

Rechèch te lye tou nivo san ki ba nan vitamin B6 nan kondisyon je ki bloke venn ki konekte nan retin lan. Yon etid kontwole nan plis pase 500 moun te jwenn ke nivo san ki pi ba nan B6 te siyifikativman ki asosye ak maladi retin ().

Rezime Vitamin B6 sipleman ka diminye risk ou nan koripsyon makula ki gen rapò ak laj (AMD). Anplis de sa, nivo san adekwa nan B6 ka anpeche pwoblèm ki afekte retin lan. Sepandan, plis rechèch nesesè.

9. Ka trete enflamasyon ki asosye avèk atrit rimatoyid

Vitamin B6 ka ede diminye sentòm ki asosye ak atrit rimatoyid.

Nivo segondè yo nan enflamasyon nan kò a ki soti nan atrit rimatoyid pouvwa mennen nan nivo ki ba nan vitamin B6 (,).

Sepandan, li klè si konplete ak B6 diminye enflamasyon nan moun ki gen kondisyon sa a.

Yon etid 30-jou nan 36 granmoun ki gen atrit rimatoyid te jwenn ke 50 mg nan vitamin B6 chak jou korije nivo san ki ba nan B6 men pa t 'diminye pwodiksyon an nan molekil enflamatwa nan kò a ().

Nan lòt men an, yon etid nan 43 granmoun ki gen atrit rimatoyid ki te pran 5 mg nan asid folik pou kont li oswa 100 mg nan vitamin B6 ak 5 mg nan asid folik chak jou te montre ke moun ki te resevwa B6 te siyifikativman pi ba nivo nan molekil pro-enflamatwa apre 12 semèn ().

Rezilta kontradiktwa etid sa yo ka rive akòz diferans nan vitamin B6 dòz ak longè etid la.

Pandan ke li parèt ke dòz segondè nan vitamin B6 sipleman ka bay benefis anti-enflamatwa pou moun ki gen atrit rimatoyid sou tan, plis rechèch ki nesesè.

Rezime Enflamasyon ki asosye ak atrit rimatoyid ka diminye nivo san vitamin B6. Sipleman ak dòz segondè nan B6 ka ede korije feblès ak diminye enflamasyon, men plis rechèch ki nesesè konfime efè sa yo.

Vitamin B6 Sous Manje ak Sipleman

Ou ka jwenn vitamin B6 nan manje oswa sipleman.

Kantite aktyèl chak jou rekòmande (RDA) pou B6 se 1.3-1.7 mg pou granmoun ki gen plis pase 19 an. Pifò granmoun ki an sante ka jwenn kantite lajan sa a nan yon rejim balanse ki gen ladan vitamin-B6 ki rich manje tankou kodenn, chich, ton, somon, pòmdetè ak bannann (1).

Etid ki mete aksan sou itilizasyon vitamin B6 pou anpeche ak trete pwoblèm sante konsantre sou sipleman olye ke sous manje.

Dòz 30-250 mg vitamin B6 pou chak jou yo te itilize nan rechèch sou PMS, maladi maten ak maladi kè (,,).

Kantite sa yo nan B6 yo siyifikativman pi wo pase RDA a epi pafwa konbine avèk lòt vitamin B. Li difisil pou evalye si ogmante konsomasyon B6 nan sous dyetetik gen menm benefis pou sèten kondisyon ke sipleman ka bay.

Si w enterese nan pran sipleman vitamin B6 pou anpeche oswa adrese yon pwoblèm sante, pale ak founisè swen sante ou sou pi bon opsyon pou ou. Anplis de sa, gade pou yon sipleman ki te teste pou bon jan kalite pa yon twazyèm pati.

Rezime Pifò moun ka jwenn bon jan vitamin B6 nan rejim alimantè yo. Nan kèk ka, pran pi gwo kantite vitamin B6 nan sipleman anba sipèvizyon yon doktè ka benefisye.

Efè segondè potansyèl de twòp Vitamin B6

Lè w jwenn twòp vitamin B6 nan sipleman ka lakòz efè segondè negatif.

Vitamin B6 toksisite pa gen anpil chans rive soti nan sous manje nan B6. Li ta prèske enposib konsome kantite lajan an nan sipleman soti nan rejim alimantè pou kont li.

Lè w ap pran plis pase 1,000 mg nan B6 siplemantè yon jou ka lakòz domaj nè ak doulè oswa pèt sansasyon nan men yo oswa pye yo. Gen kèk nan efè segondè sa yo menm te dokimante apre jis 100-300 mg nan B6 pou chak jou ().

Pou rezon sa yo, limit la tolerab anwo nan vitamin B6 se 100 mg pou chak jou pou granmoun (3,).

Kantite B6 ki itilize pou jere sèten kondisyon sante raman depase kantite lajan sa a. Si w enterese nan pran plis pase limit sipèvizab, konsilte doktè ou.

Rezime Twòp vitamin B6 soti nan sipleman ka lakòz domaj nan nè ak ekstremite sou tan. Si w enterese nan pran yon sipleman B6, pale ak founisè swen sante ou sou sekirite ak dòz.

Liy anba la

Vitamin B6 se yon vitamin idrosolubl ki soti nan manje oswa sipleman.

Li nesesè pou anpil pwosesis nan kò ou, ki gen ladan kreye nerotransmeteur ak kontwole nivo omosistein.

Dòz segondè nan B6 yo te itilize pou anpeche oswa trete sèten kondisyon sante, ki gen ladan PMS, koripsyon makula ki gen rapò ak laj (AMD) ak kè plen ak vomisman pandan gwosès la.

Jwenn ase B6 nan rejim alimantè ou oswa yon sipleman enpòtan anpil pou rete an sante epi yo ka gen lòt benefis sante enpresyonan tou.