B-konplèks Vitamin: Benefis, Efè segondè ak dòz

Kontan

• Ki sa ki vitamin B-konplèks?
• Ki moun ki ta dwe pran yon vitamin B-konplèks?
• Fanm ansent oswa bay tete
• Ki pi gran granmoun
• Moun ki gen sèten kondisyon medikal
• Vejetaryen ak vejetalyen
• Moun ki pran sèten medikaman
• Benefis Sante nan pran vitamin B-konplèks
• Ka diminye estrès ak ranfòse atitid
• Ka diminye sentòm enkyetid oswa depresyon
• Rekòmande Dòz
• Efè segondè potansyèl yo
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Vitamin B yo se yon gwoup eleman nitritif ki jwe anpil wòl enpòtan nan kò ou.

Pifò moun jwenn kantite lajan yo rekòmande nan vitamin sa yo nan rejim alimantè pou kont li depi yo jwenn nan yon gran varyete manje.

Sepandan, faktè tankou laj, gwosès, chwa dyetetik, kondisyon medikal, jenetik, medikaman ak itilizasyon alkòl ogmante demand kò a pou vitamin B.

Nan sikonstans sa yo, sipleman ak vitamin B ka nesesè.

Sipleman nitrisyonèl ki gen tout uit vitamin B yo refere yo kòm vitamin B-konplèks.

Isit la yo se benefis sante nan vitamin B-konplèks kòm byen ke rekòmandasyon dòz ak efè segondè potansyèl yo.

Ki sa ki vitamin B-konplèks?

Sipleman B-konplèks anjeneral pake tout uit vitamin B nan yon sèl grenn.

Vitamin B yo idrosolubl nan dlo, ki vle di kò ou pa sere yo. Pou rezon sa a, rejim alimantè ou dwe bay yo chak jou.

Vitamin B gen anpil fonksyon enpòtan epi yo enpòtan anpil pou kenbe bon sante.

Vitamin B-konplèks anjeneral gen bagay sa yo:

• B1 (tyamin): Thiamine jwe yon wòl esansyèl nan metabolis pa ede konvèti eleman nitritif nan enèji. Sous manje ki pi rich yo gen ladan vyann kochon, grenn tounsòl ak jèm ble ().
• B2 (riboflavin): Riboflavin ede konvèti manje nan enèji epi tou li aji kòm yon antioksidan. Manje ki pi wo nan riboflavin gen ladan vyann ògàn, vyann bèf ak dyondyon ().
• B3 (niacin): Niacin jwe yon wòl nan siyal selilè, metabolis ak pwodiksyon ADN ak reparasyon.Sous manje gen ladan poul, ton ak lantiy ().
• B5 (asid pantotènik): Tankou lòt vitamin B, asid pantotènik ede kò ou jwenn enèji nan manje epi li patisipe tou nan pwodiksyon òmòn ak kolestewòl. Fwa, pwason, yogout ak zaboka se tout bon sous (4).
• B6 (piridoksin): Piridoksin patisipe nan metabolis asid amine, pwodiksyon globil wouj nan san ak kreyasyon nerotransmeteur. Manje ki pi wo nan vitamin sa a gen ladan chich, somon ak pòmdetè (5).
• B7 (biotin): Biotin esansyèl pou idrat kabòn ak metabolis grès ak kontwole ekspresyon jèn yo. Leven, ze, somon, fwomaj ak fwa se yo ki pami pi bon sous manje nan biyotin ().
• B9 (folat): Folat nesesè pou kwasans selil, metabolis asid amine, fòmasyon globil wouj ak blan ak bon divizyon selil. Li ka jwenn nan manje tankou fèy vèt, fwa ak pwa oswa nan sipleman kòm asid folik ().
• B12 (kobalamin): Petèt pi byen li te ye nan tout vitamin B yo, B12 enpòtan anpil pou fonksyon newolojik, pwodiksyon ADN ak devlopman globil wouj nan san. B12 yo jwenn natirèlman nan sous bèt tankou vyann, ze, fwidmè ak letye ().

Malgre ke vitamin sa yo pataje kèk karakteristik, yo tout gen fonksyon inik epi yo bezwen nan diferan kantite lajan.

Sipleman B-konplèks anjeneral gen tout uit vitamin B fasilman chaje nan yon sèl grenn.

Ki moun ki ta dwe pran yon vitamin B-konplèks?

Depi vitamin B yo jwenn nan anpil manje, ou gen plis chans pa nan risk pou yo devlope yon defisi osi lontan ke ou swiv yon rejim byen awondi.

Sepandan, sèten sikonstans ogmante bezwen pou vitamin B, ki fè sipleman nesesè.

Fanm ansent oswa bay tete

Pandan gwosès, demann pou vitamin B, patikilyèman B12 ak folat, ap grandi pou sipòte devlopman fetis la ().

Nan fanm ki ansent oswa bay tete, espesyalman moun ki swiv rejim vejetaryen oswa vejetalyen, konplete ak yon vitamin B-konplèks enpòtan anpil.

B12 oswa deficiency folat nan fanm ansent oswa bay tete ka mennen nan domaj grav newolojik oswa domaj nesans nan fetis la oswa tibebe ().

Ki pi gran granmoun

Kòm ou laj, kapasite w nan absòbe vitamin B12 diminye ak apeti ou diminye, sa ki fè li difisil pou kèk moun jwenn ase B12 nan rejim alimantè pou kont li.

Kapasite kò a lage B12 nan manje pou li ka absòbe depann sou kantite adekwa nan asid lestomak.

Sepandan, li estime ke 10-30% nan moun ki gen plis pase 50 pa pwodwi ase asid lestomak yo byen absòbe B12 ().

Defisyans nan B12 te lye a ogmante pousantaj depresyon ak twoub atitid nan moun ki granmoun aje (,).

Defisyans nan vitamin B6 ak folat yo tou komen nan popilasyon an granmoun aje (,).

Moun ki gen sèten kondisyon medikal

Moun ki gen sèten kondisyon medikal, tankou maladi selyak, kansè, maladi Crohn, alkolis, ipothyroidism ak anoreksi, yo pi fasil pou devlope feblès eleman nitritif, ki gen ladan vitamin B (,,,,).

Anplis de sa, mitasyon jenetik MTHFR ka afekte kò ou metabolize folat epi li ka mennen nan yon deficiency folat ak lòt pwoblèm sante ().

Ki sa ki nan plis, moun ki te sibi sèten pwa-pèdi operasyon yo tou gen plis chans yo dwe ensufizant nan vitamin B ().

Nan sikonstans sa yo, pasyan yo souvan avize w konplete ak yon vitamin B-konplèks yo korije oswa evite feblès.

Vejetaryen ak vejetalyen

Vitamin B12 natirèlman yo te jwenn nan pwodwi bèt tankou vyann, letye, ze ak fwidmè.

Vejetalyen ak vejetaryen strik ta ka nan risk pou yo devlope yon deficiency B12 si yo pa jwenn ase nan vitamin sa a nan manje ranfòse oswa sipleman ().

Yon vitamin B-konplèks chak jou ka ede asire ke moun ki chwazi yo swiv rejim ki elimine pwodwi bèt yo ap resevwa ase nan eleman nitritif enpòtan sa yo.

Moun ki pran sèten medikaman

Medikaman souvan preskri ka mennen nan yon defisyans nan vitamin B.

Pou egzanp, inhibiteur ponp pwoton, ki se medikaman ki pi ba asid lestomak, ka diminye absòpsyon nan B12, pandan y ap metformin, yon dwòg dyabèt popilè, ka diminye nivo nan tou de B12 ak folat (,).

Grenn planin kapab tou diminye plizyè vitamin B, ki gen ladan B6, B12, folat ak riboflavin ().

Gwosès, kondisyon medikal, operasyon, mitasyon jenetik, medikaman, restriksyon dyetetik ak laj ka tout afekte kòman kò ou absòbe epi sèvi ak vitamin B.

Benefis Sante nan pran vitamin B-konplèks

Pandan ke sèten kondisyon fè li nesesè pou kèk moun konplete ak vitamin B-konplèks, rechèch yo montre ke pran yon sipleman B-konplèks ka itil menm pou moun ki pa gen yon bezwen ogmante pou eleman nitritif sa yo.

Ka diminye estrès ak ranfòse atitid

B-konplèks vitamin yo souvan itilize diminye fatig ak ranfòse atitid.

Kèk etid sijere ke vitamin B-konplèks ka leve lespri ou ak amelyore pèfòmans mantal ou.

Yon etid 33-jou nan 215 gason ki an sante te jwenn ke tretman ak yon sipleman segondè-dòz B-konplèks ak mineral amelyore jeneral sante mantal ak estrès ak amelyore pèfòmans nan tès mantal ().

Yon lòt etid nan jèn adilt yo te montre ke konplete ak yon multivitamin ki gen nivo segondè nan vitamin B-konplèks pou 90 jou redwi estrès ak fatig mantal ().

Ka diminye sentòm enkyetid oswa depresyon

Pandan ke sipleman vitamin B-konplèks yo pa yon gerizon pou pwoblèm sante mantal, yo ka ede amelyore sentòm depresyon oswa enkyetid.

Yon etid nan 60 granmoun ki gen depresyon te montre ke tretman ak yon vitamin B-konplèks pou 60 jou mennen nan amelyorasyon siyifikatif nan depresyon ak sentòm enkyetid, konpare ak yon plasebo ().

Vitamin B yo ka amelyore repons tretman lè yo bay yo nan konbinezon ak medikaman kont depresyon.

Yon etid te jwenn ke konplete pasyan ki gen yon vitamin ki gen B12, B6 ak asid folik mennen nan yon repons plis amelyore ak soutni depresè sou yon ane, konpare ak yon plasebo ().

Remake byen ke nivo san ki ba nan sèten vitamin B, ki gen ladan B12, B6 ak folat, yo te lye nan yon risk ogmante nan depresyon, ki se poukisa li enpòtan yo règ soti feblès eleman nitritif si w ap fè eksperyans sentòm depresyon (,).

Sipleman B-konplèks ka soulaje estrès, ranfòse pèfòmans mantal ak diminye sentòm depresyon ak enkyetid, menm nan moun ki pa gen defisyans vitamin B.

Rekòmande Dòz

Chak vitamin B gen yon kantite lajan espesifik rekòmande chak jou ki varye selon sèks, laj ak lòt varyab tankou gwosès la.

Pou fanm ak gason, konsomasyon rekòmande chak jou (RDI) pou vitamin B yo jan sa a:

Fanm ansent ak fanm k ap bay tete bezwen pi gwo kantite vitamin B, pandan tibebe ak timoun bezwen mwens ().

Si ou se ensufizant nan vitamin B, ou ka bezwen konplete ak pi wo dòz yo korije deficiency la.

Pou rezon sa yo, li enpòtan yo chwazi yon sipleman B-konplèks ki baze sou kondisyon endividyèl ou pou chak vitamin B.

Pale ak doktè ou konsènan bezwen eleman nitritif espesifik ou ki baze sou laj ou ak sante ou.

Konsomasyon rekòmande pou vitamin B varye selon laj, demand eleman nitritif, sèks ak sitiyasyon sante.

Efè segondè potansyèl yo

Depi vitamin B yo idrosolubl nan dlo, li fasil ke ou pral konsome twòp nan eleman nitritif sa yo nan rejim alimantè pou kont li oswa pa pran yon sipleman B-konplèks jan yo dirije.

Sepandan, pran sipleman ki gen kantite twò wo ak nesesè nan vitamin B-konplèks ta ka mennen nan efè segondè grav.

Dòz segondè nan siplemantè B3 (niacin) ka mennen nan vomisman, nivo sik nan san, flòch po e menm domaj nan fwa ().

Anplis de sa, dòz segondè nan B6 ka lakòz domaj nè, sansiblite limyè ak blesi sou po ki fè mal ().

Yon lòt efè segondè nan sipleman B-konplèks se ke li ka vire pipi jòn klere.

Malgre ke pipi dekolore ka chokan, li pa danjere, men tou senpleman kò ou debarase m de vitamin depase ke li pa ka itilize.

Si ou bezwen pran yon sipleman B-konplèks, toujou chwazi mak bon repitasyon ki volontè gen pwodwi yo poukont teste pa òganizasyon tankou Konvansyon an farmakope Ameriken (USP).

Malgre ke pran B-konplèks sipleman jan yo dirije gen anpil chans san danje, konsome dòz segondè nan B3 oswa B6 ka mennen nan efè segondè grav.

Liy anba la

Fanm ansent, granmoun aje, vejetalyen ak moun ki gen sèten kondisyon medikal ka benefisye de pran yon sipleman B-konplèks.

Lè w ap pran sipleman sa yo, sa ka amelyore atitid, fonksyon mantal ak sentòm depresyon.

Efè segondè yo fasil si ou swiv dòz la rekòmande, ki varye depann sou laj, demand eleman nitritif, sèks ak sante.

Si ou pa sèten si pran yon sipleman B-konplèks ap benefisye sante ou, pale ak doktè ou pou ede ou detèmine si li nan bon chwa pou ou.