Vajen ou apre akouchman an pa osi pè ke ou panse

Kontan

• Sipriz! Etaj basen ou se yon misk epi li bezwen fè egzèsis
• Ki sa ki menm se yon etaj basen?
• Etaj la basen se tout supriz. Men sa ou bezwen konnen
• 1. enkonvenyans apre akouchman se nòmal - men sèlman pou yon tan limite
• 2.Li ra anpil pou ou 'lach' apre ou fin fè yon ti bebe
• 3. Doulè perineal se komen, men sa pa vle di li OK
• 4. Kegels yo pa yon solisyon yon sèl-gwosè-adapte-tout
• 5. Sèks pa ta dwe douloure apre ou fin refè
• 6. Siy avètisman yo ka an silans
• 7. Teren fizik basen terapi entim men li pa ta dwe pwogrese
• 8. Ou ka wè yon terapis etaj basen anvan gen yon pwoblèm
• Vrè paran yo pale

Li tout kòmanse ak etaj basen ou - epi nou pral di ou tout bagay ou bezwen konnen. (Spoiler: Nou pral fason pi lwen pase Kegels.)

Ilistrasyon pa Alexis Lira

Mwen pral kònen tèt ou. Èske ou prè?

Ou pa destine fè pipi tèt ou pou tout rès lavi ou apre ou fin fè yon ti bebe.

Li se yon refren komen - oswa petèt, plis justesse, yon avètisman - pale ak moun ki ansent: Fè yon ti bebe ak jwenn tou pare yo akeyi yon lavi nan kontinans konpwomèt, nan mitan lòt endezirab. Sipozisyon an kache ke yo te ke akouchman fayit ou nan yon etaj basen bustèd e ke sa a jis ki jan li ye.

Oke, bon nouvèl, sa se yon gwo NOPE grès.

Sipriz! Etaj basen ou se yon misk epi li bezwen fè egzèsis

Koulye a, gen anpil sakrifis fizik yon kò pral pase nan grandi ak nesans yon timoun. Epi pafwa, paske yo te gwosès, chòk ki gen rapò ak akouchman, oswa lòt kondisyon ki deja egziste, efè yo nan akouchman ap rete ak moun nan nesans byen lwen dèyè faz apre akouchman an. Li posib pou lavi.

Sepandan, pou pi fò livrezon ki pa konplike nan vajen ak sezaryèn, lide ke ou pral pou tout tan pipi tèt ou lè ri oswa touse se yon mit - ak yon yon sèl danjere nan sa. Ou pa pral peeing toujou, oswa ou pa bezwen, ak tretman devwe nan etaj basen ou.

Gade, etaj la basen se tankou nenpòt ki lòt nan misk nan kò ou (men fason pi fre paske li okipe yon sh * t tòn travay pwisans). Jwenn sot pase yo tout "it's-konekte-a-vajen ou" squeamishness, epi ou pral kòmanse wè ke li reyaji, retabli, ak merite atansyon jis tankou, di, yon bicep oswa yon jenou.

"Etaj la basen se yon moso trè enpòtan nan kò nou an, espesyalman pou fanm," di manman espesyalis basen sante Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, fondatè Espere Sante basen nan New Hampshire. "Tout moun ta dwe konnen ak li, menm anvan menm yo vin ansent."

Avèk ki te di ...

Ki sa ki menm se yon etaj basen?

Etaj basen ou an, nan ti bout tan, enkwayab. Li chita tankou yon Hammock nan zòn perineal ou, konekte nan blad pipi ou, urèt, vajen, anus, ak rektòm. Nan blad pipi ou, zantray ou, ak matris ou repoze sou li, epi li kwaze devan-dèyè epi kòt a kòt soti nan zo pibyen ou an jouk nan zo rèldo.

Li ka deplase leve, li desann; kontwole ouvèti ak fèmti urèt ou, vajen, ak anus; epi li gen yon rezo rich nan tisi konjonktif ak pano.

Nan lòt mo, li nan yon BFD. Ou angaje etaj basen ou lè ou pipi, poupou, fè sèks, orgasme, leve kanpe, chita, fè egzèsis - jis sou tout bagay. Epi li twouve ki afekte nan pwa gwosès ak chòk nan nesans nan vajen (oswa pouse anvan yon C-seksyon sanzatann), menm jan li detire, long, ak eksperyans domaj tisi mou.

Etaj la basen se tout supriz. Men sa ou bezwen konnen

1. enkonvenyans apre akouchman se nòmal - men sèlman pou yon tan limite

Bay vwayaj la basen etaj ou te sou ak gwosès ak livrezon, li pral fèb pòs-nesans. Poutèt sa, ou ka gen pwoblèm pou kenbe nan pipi ou, patikilyèman lè ou ri oswa tous, pou jiska sis semèn apre akouchman, di Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, ko-fondatè Solstis Fizyoterapi nan New York City.

Si ou te sibi yon aksidan, oswa ou te gen yon dezyèm degre dlo oswa plis, ou ka fè eksperyans enkonvenyans pou jiska twa mwa apre akouchman. "Èske nou vle li rive? Non, "di Bailey. "Men, li la gen anpil chans." Si pa gen okenn chire oswa aksidan dirèk nan etaj la basen, "pa ta dwe gen okenn peeing nan pantalon yo" pa twa mwa.

2.Li ra anpil pou ou 'lach' apre ou fin fè yon ti bebe

Lide a ke ou se "ki lach," se pa sèlman yon ofansif, pè seksis. Li nan klinik kòrèk! "Trè raman se yon moun 'ki lach' apre nesans. Ton etaj basen ou an aktyèlman pi wo, "eksplike Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, ko-fondatè Solstis Fizyoterapi nan Vil New York.

Misk yo etaj basen long pandan gwosès la epi yo lonje ak nesans. Kòm yon rezilta, "misk yo anjeneral sere boulon an repons," apre nesans Mortifoglio di. Pwolonje pouse, chire, pwen, ak / oswa yon epizyotomi sèlman ogmante tansyon an, ak enflamasyon adisyonèl ak presyon nan zòn nan.

3. Doulè perineal se komen, men sa pa vle di li OK

Gen anpil diferan kalite doulè perineal yon moun ka fè eksperyans pandan gwosès ak apre akouchman. Dapre Bailey, nenpòt doulè ki dire pi lontan pase 24 èdtan pandan gwosès - menm si li sèlman k ap pase ak yon mouvman patikilye - se akseptab ak merite atansyon. Aprè akouchman, delè a pi difisil bay kantite varyab yo.

Li an sekirite yo di ke apre ou fin geri epi yo kòmanse rekòmanse aktivite nòmal (ish), nenpòt kote nan semèn a plizyè mwa apre ti bebe, doulè ki pèsistan ak malèz pa ta dwe neglije.

Pale ak OB-GYN ou ak / oswa tèt tou dwat nan yon terapis akredite etaj basen ki espesyalize nan sante basen. (Vreman vre, gen PT ki espesyalize nan etaj la basen, menm jan lòt PT espesyalize nan zepòl, jenou, oswa pye. Plis sou sa a anba a!)

4. Kegels yo pa yon solisyon yon sèl-gwosè-adapte-tout

Koulye a, pou sipriz nan pi gwo nan tout: Kegels yo pa yon ranje majik. An reyalite, yo ka fè plis domaj pase bon, sitou si se sèl fason ou angaje etaj basen ou an.

"Si ou gen yon enkonvenyans estrès ti kras, epi yo di yo, 'Ale fè Kegels,' ki nan mank," di espesyalis fanm basen sante Danielle Butsch, PT, DPT, nan terapi fizik & Sant Medsin espò nan Connecticut. "Yon anpil moun bezwen desann-tren, pa moute-tren. Ou bezwen dekole tisi a epi fè kèk travay manyèl [detann li]. Ou pa bezwen [pasyan] Kegeling lwen. "

Li ajoute, "Menm lè Kegels yo apwopriye, nou pa ta janm di, 'Jis fè Kegels.' Nou pa trete anyen lòt bagay tankou sa. "

Pou egzanp, si ou te gen yon kwadwilatè sere, ou ta jis kenbe ranfòse li? Natirèlman pa.

“Pafwa ou bezwen ranfòse, men pafwa ou bezwen detire. Etaj basen ou pa diferan, li jis difisil pou jwenn nan, "li te di. "Li tèlman fwistre. Fanm yo di yo fè Kegels. Lè sa a, si sa pa travay, yo ba yo operasyon fistibal nan blad pipi. Lè gen aktyèlman yon zòn antye gwo nan ant de opsyon sa yo, e ke se kote [etaj basen] terapi fizik abite. "

5. Sèks pa ta dwe douloure apre ou fin refè

Anba liy, ou bezwen yo dwe pare. Men, lè "pare" se, se antyèman subjectif. "Moun yo santi yo tèlman presyon [pou rekòmanse fè sèks apre yo fin fè yon ti bebe], men eksperyans tout moun trè diferan ak tout moun geri yon fason diferan," Azzaretto Michitsch di.

Akote de sechrès ki gen rapò ak òmòn (yon posibilite definitif), chire ak / oswa yon epizyotomi ka gen enpak sou tan rekiperasyon ak konfò, ak tisi mak ka lakòz doulè entans ak ensèsyon.

Tout sitiyasyon sa yo kapab epi yo ta dwe adrese pa yon terapis fizik basen. "Etaj la basen gen yo detann yo nan lòd yo pèmèt nenpòt ki sòt de ensèsyon," Azzaretto Michitsch di. Li patisipe tou ak orgasme. "Si misk yo etaj basen yo trè sere oswa ki gen ton nan misk segondè, ou ta ka gen plis pwoblèm orgasm. Si misk yo pa osi fò, ensèsyon pa ta yon pwoblèm, men climaxing ta ka, "li ajoute.

6. Siy avètisman yo ka an silans

Domaj etaj basen oswa afebli misk etaj basen yo pa toujou manifeste menm jan an. Se sèlman nan ka ekstrèm ou pral wè yon èrni oswa santi yon prolaps lè eswiyan.

Apre apeprè sis semèn apre akouchman, liv yon randevou ak OB-GYN ou si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo:

• yon santiman lou nan zòn perineal ou
• presyon nan zòn perineal ou
• santi a chita sou yon bagay lè ou chita men pa gen anyen ki gen
• koule apre pipi
• difikilte pou pipi
• konstipasyon soutni
• difikilte pou pase yon mouvman entesten menm lè li mou epi li pa konpak

7. Teren fizik basen terapi entim men li pa ta dwe pwogrese

Mwen konnen, mwen konnen, mwen konnen. Yon etaj basen PT pral vle travay sou etaj basen ou atravè vajen friggin ou an e ke se tout kalite etranj / pè / entans. Li nan obstak nan pi gwo nan etaj la basen ke yo te pale sou yo ak trete tankou misk lòt nan kò ou.

Nan ka ou konsène, sepandan, konnen sa a: Li pa tankou yon egzamen klinik. Pa gen okenn spekilòm ni flach.

"Pi anvayisan an nou jwenn se yon sèl dwèt vo nan evalyasyon," Butsch di. Nan fason sa a, "nou ka evalye tou de ki jan fò ou se ak konbyen tan ou ka kenbe yon kontraksyon - pouvwa ou ak andirans - epi nou menm tou nou evalye ki jan byen ou kapab detann ou."

Terapi manyèl ap enplike ensèsyon dwèt, men yon PT basen ka travay avèk ou tou sou egzèsis fizik, teknik vizyalizasyon, ak mouvman kò / pwèstans ki baze sou bezwen ou yo.

8. Ou ka wè yon terapis etaj basen anvan gen yon pwoblèm

Si ou te gen operasyon zepòl, ou ta ale lakay ou apre sa, brikoleur rekiperasyon ou, epi sèlman wè doktè a yon sèl fwa sis semèn apre? Natirèlman pa. Ou ta rekipere pou yon semèn oswa de ak Lè sa a, kòmanse yon kou solid nan terapi fizik.

"Moun ki kouri yon maraton gen plis swen pase fanm apre [akouchman]," Bailey di. "Tout moun ta dwe chache yon terapis basen fizik [apre nesans] paske nan kantite lajan an gwo nan chanjman. Li etonan konbyen kò nou chanje plis pase 40 semèn. Ak nan yon kesyon de èdtan oswa jou apre nesans, nou ap konplètman diferan ankò. San mansyone kèk nan nou ki te gen gwo operasyon nan vant [ak yon Sezaryèn]. "

Azzaretto Michitsch dakò: "Ale nan terapis etaj basen epi mande, 'Ki jan mwen fè? Kouman nan nwayo mwen an? Etaj basen mwen an? ’Mande kesyon ou vle poze yo, sitou si OB-GYN ou a pa reponn yo. Bagay sa yo tout ka adrese. Pa gen okenn rezon pou pa chache èd si ou pa fin sèten. "

Sa te di, pandan y ap basen PT yo ta dwe disponib nan chak pasyan apre akouchman (tankou li se an Frans), li pa toujou disponib akòz pwoteksyon asirans, se konsa kèk pasyan ta bezwen ale soti nan pòch. Pale ak founisè medikal ou ak wè sa ki travay pou ou. Si w ap chèche yon moun nan zòn ou an, kòmanse isit la oswa isit la.

Vrè paran yo pale

Imobilye manman pataje eksperyans pwòp yo ak rekiperasyon etaj basen yo.

"Mwen te ale nan terapi fizik pou pwoblèm do mwen (mèsi, timoun yo) epi mwen te jwenn kòz prensipal la nan tout doulè a ​​te etaj la basen. Pa gen anyen tankou fè Kegels pandan yon moun gen yon dwèt anlè a. Men, sou kat mwa pita mwen ap fè sa byen epi yo pa gen prèske doulè kòm anpil tankou anvan. Ki moun ki te konnen ou pa t 'gen pipi chak fwa ou estènye? Mwen te toujou panse ke te vini ak gen timoun yo. " - Linnea C.

"Rekiperasyon mwen apre pitit gason m 'te fèt nan 2016 te reyèlman ki graj. Mwen te gen pwoblèm mache pou plizyè semèn, pa t 'kapab fè anpil aktivite fizik pou mwa, ak reyèlman pa t' santi tounen nan tèt mwen jouk sou yon ane apre akouchman. Lè mwen te ansent ak pitit fi mwen an 2018, mwen te jwenn yon nouvo founisè ki te di m 'li ta refere m' nan terapi fizik etaj basen e ke mwen pwobableman ta benefisye. Pitit fi mwen an te fèt nan mwa fevriye ane sa a ak rekiperasyon mwen fwa sa a te tèlman pi bon. " - Erin H.

"Mwen pa t 'konnen mwen te gen malfonksyònman pibyen senfiz ak premye mwen jouk nan fen a, lè espesyalis mwen te wè ki jan anpil doulè kriyan mwen te nan ap eseye woule sou pandan yon ultrason. Sa eksplike anpil! Se te yon sansasyon chire, dechire ki te sèlman fasilite yon ti kras ak etaj basen terapi fizik apre akouchman. Èske mwen te konnen sa k ap pase, e ke li pa nòmal yo dwe nan ki kalite doulè, mwen ta te fè bagay sa yo yon fason diferan.

- Keema W.

Mandy Major se yon manman, jounalis, sètifye apre akouchman doula PCD (DONA), ak fondatè Motherbaby Network, yon kominote sou entènèt pou sipò apre akouchman. Swiv li nan @ motherbabynetwork.com.