6 Benefis Sante nan Vitamin A, te apiye nan Syans

Kontan

• 1. Pwoteje je ou kont avèg lannwit ak bès laj ki gen rapò ak
• 2. Ka diminye risk ou genyen pou sèten kansè
• 3. Sipòte yon sistèm iminitè ki an sante
• 4. Diminye risk ou genyen pou akne
• 5. Sipòte Sante Zo
• 6. Ankouraje kwasans ak repwodiksyon an sante
• Lè w ap pran twòp vitamin A ka riske
• Liy anba la

Vitamin A se tèm jenerik pou yon gwoup konpoze grès-idrosolubl trè enpòtan pou sante moun.

Yo ap esansyèl pou anpil pwosesis nan kò ou, ki gen ladan kenbe vizyon an sante, asire fonksyon an nòmal nan sistèm iminitè ou ak ògàn ak ede kwasans lan apwopriye ak devlopman nan ti bebe nan matris la.

Li rekòmande pou gason jwenn 900 mcg, fanm 700 mcg ak timoun ak adolesan 300-600 mcg nan vitamin A chak jou ().

Konpoze Vitamin A yo jwenn nan tou de manje bèt ak plant ak vini nan de diferan fòm: preformed vitamin A ak provitamin A.

Preformed vitamin A se ke yo rekonèt kòm fòm aktif nan vitamin la, ki kò ou ka itilize menm jan li ye. Li te jwenn nan pwodwi bèt ki gen ladan vyann, poul, pwason ak letye e li gen ladan konpoze retinol, retin ak asid retinoik.

Provitamin A karotenoid - alfa-karotèn, beta-karotèn ak beta-cryptoxanthin - se fòm nan inaktif nan vitamin la yo te jwenn nan plant yo.

Konpoze sa yo konvèti nan fòm aktif nan kò ou. Pou egzanp, beta-karotèn konvèti nan retinol (yon fòm aktif nan vitamin A) nan ti trip ou ().

Isit la yo se 6 benefis sante enpòtan nan vitamin A.

1. Pwoteje je ou kont avèg lannwit ak bès laj ki gen rapò ak

Vitamin A se esansyèl pou prezève Visions ou.

Vitamin nan bezwen konvèti limyè ki frape je ou nan yon siyal elektrik ki ka voye nan sèvo ou.

An reyalite, youn nan premye sentòm yo nan vitamin A deficiency ka avèg lannwit, li te ye tankou nyctalopia ().

Avègleman lannwit rive nan moun ki gen vitamin A deficiency, kòm vitamin la se yon eleman enpòtan nan pigman Rhodopsin la.

Rhodopsin yo jwenn nan retin nan je ou ak trè sansib a limyè.

Moun ki gen kondisyon sa a ka toujou wè nòmalman pandan jounen an, men yo redwi vizyon nan fènwa pandan je yo ap lite pou ranmase limyè nan nivo ki pi ba yo.

Anplis de sa nan anpeche avèg lannwit, manje bon jan kantite beta-karotèn ka ede ralanti n bès nan je ke gen kèk moun ki fè eksperyans jan yo gen laj ().

Laj ki gen rapò ak koripsyon makula (AMD) se kòz ki mennen nan avèg nan mond lan devlope. Menm si kòz egzak li yo se enkoni, li te panse yo dwe rezilta nan domaj selilè nan retin a, atribuabl nan estrès oksidatif ().

Etid ki gen rapò ak laj maladi je te jwenn ke bay moun ki gen plis pase 50 ane ak kèk dejenerasyon Visions yon sipleman antioksidan (ki gen ladan beta-karotèn) redwi risk pou yo devlope koripsyon makula avanse pa 25% ().

Sepandan, yon dènye revizyon Cochrane te jwenn ke sipleman beta-karotèn pou kont li pa pral anpeche oswa retade n bès nan Visions ki te koze pa AMD ().

Manje kantite lajan adekwa nan vitamin A anpeche devlopman nan avèg lannwit ak ka ede ralanti n bès nan laj ki gen rapò ak je ou.

2. Ka diminye risk ou genyen pou sèten kansè

Kansè rive lè selil nòmal kòmanse grandi oswa divize nan yon fason san kontwòl.

Kòm vitamin A jwe yon wòl enpòtan nan kwasans ak devlopman nan selil ou yo, enfliyans li sou risk kansè ak wòl nan prevansyon kansè se nan enterè syantis (,).

Nan etid obsèvasyonèl, manje pi wo kantite vitamin A nan fòm beta-karotèn ki te lye nan yon risk diminye nan sèten kalite kansè, ki gen ladan lenfom Hodgkin a, osi byen ke kòl matris, poumon ak kansè nan blad pipi (,,,).

Men, menm si konsomasyon segondè nan vitamin A ki soti nan manje plant yo te asosye avèk yon risk redwi nan kansè, manje bèt ki gen fòm aktif nan vitamin A yo pa lye nan menm fason an (,).

Menm jan an tou, vitamin A sipleman pa te montre menm efè favorab ().

An reyalite, nan kèk etid, fimè k ap pran sipleman beta-karotèn ki gen eksperyans yon risk ogmante nan kansè nan poumon (,,).

Nan moman sa a, relasyon ki genyen ant vitamin A nivo nan kò ou ak risk kansè toujou pa konplètman konprann.

Toujou, prèv aktyèl sijere ke ap resevwa bon jan vitamin A, espesyalman nan plant yo, enpòtan pou divizyon selil ki an sante epi li ka diminye risk ou genyen pou kèk kalite kansè ().

Konsomasyon adekwa vitamin A ki soti nan manje plant antye ka diminye risk pou sèten kansè, ki gen ladan lenfom Hodgkin a, osi byen ke kòl matris, poumon ak kansè nan blad pipi. Sepandan, relasyon ki genyen ant vitamin A ak kansè pa fin konprann nèt.

3. Sipòte yon sistèm iminitè ki an sante

Vitamin A jwe yon wòl enpòtan anpil nan kenbe defans natirèl kò ou.

Sa a gen ladan baryè mikez nan je ou, poumon, zantray ak jenital ki ede pèlen bakteri ak lòt ajan enfektye.

Li la tou patisipe nan pwodiksyon an ak fonksyon nan globil blan nan san, ki ede kaptire ak klè bakteri ak lòt ajan patojèn nan san ou.

Sa vle di ke yon deficiency nan vitamin A ka ogmante sansibilite ou a enfeksyon ak retade rekiperasyon ou lè ou vin malad (,).

An reyalite, nan peyi kote enfeksyon tankou lawoujòl ak malarya yo komen, korije vitamin A deficiency nan timoun yo te montre diminye risk pou yo mouri nan maladi sa yo ().

Èske w gen ase vitamin A nan rejim alimantè ou ede kenbe sistèm iminitè ou an sante ak fonksyon nan pi bon li yo.

4. Diminye risk ou genyen pou akne

Akne se yon kwonik, maladi po enflamatwa.

Moun ki gen kondisyon sa a devlope tach douloure ak komedon, pi souvan sou figi a, do ak pwatrin.

Tach sa yo rive lè glann sebase yo bouche ak po mouri ak lwil. Glann sa yo yo jwenn nan folikulèr yo cheve sou po ou ak pwodwi sebase, yon lwil, sir sibstans ki kenbe po ou grese ak ki enpèmeyab.

Menm si tach yo fizikman inonsan, akne ka gen yon efè grav sou sante mantal moun yo ak mennen nan estim pwòp tèt ou, enkyetid ak depresyon ().

Wòl egzak ke vitamin A jwe nan devlopman ak tretman akne rete klè ().

Li te sijere ke vitamin A deficiency ka ogmante risk ou pou devlope akne, menm jan li lakòz yon twòp pwodiksyon nan keratin nan pwoteyin nan folikulèr cheve ou (26,).

Sa a ta ogmante risk ou nan akne pa fè li pi difisil pou selil po mouri yo dwe retire nan folikulèr cheve, ki mennen nan blokaj.

Gen kèk medikaman ki baze sou vitamin-A pou akne kounye a disponib avèk yon preskripsyon.

Isotretinoin se youn nan egzanp yon retinoid nan bouch ki efikas nan trete akne grav. Sepandan, medikaman sa a ka gen efè segondè grav epi li dwe sèlman pran anba sipèvizyon medikal (,).

Wòl egzak vitamin A nan prevansyon ak tretman akne pa klè. Men, medikaman ki baze sou vitamin yo souvan itilize pou trete akne grav.

5. Sipòte Sante Zo

Eleman nitritif kle ki nesesè pou kenbe zo ki an sante pandan w ap laj yo se pwoteyin, kalsyòm ak vitamin D.

Sepandan, manje ase vitamin A nesesè tou pou bon kwasans ak devlopman zo, epi gen yon defisyans nan vitamin sa a ki te lye nan sante zo pòv yo.

An reyalite, moun ki gen pi ba nivo vitamin A nan san yo nan yon pi gwo risk pou zo kase zo pase moun ki gen nivo sante ().

Anplis de sa, yon dènye meta-analiz nan syans obsèvasyonèl te jwenn ke moun ki gen kantite lajan ki pi wo nan vitamin total A nan rejim alimantè yo te gen yon 6% diminye risk pou ka zo kase ().

Men, nivo ki ba nan vitamin A pa pouvwa gen pwoblèm nan sèlman lè li rive sante zo. Gen kèk etid yo te jwenn ke moun ki gen konsomasyon segondè nan vitamin A gen yon pi gwo risk pou ka zo kase kòm byen ().

Menm si sa, jwenn sa yo, yo tout ki baze sou syans obsèvasyonèl, ki pa ka detèmine kòz ak efè.

Sa vle di ke kounye a, lyen ki genyen ant vitamin A ak sante zo pa byen konprann, epi yo bezwen plis esè kontwole pou konfime sa ki te wè nan etid obsèvasyonèl yo.

Kenbe nan tèt ou ke vitamin A estati pou kont li pa detèmine risk ou pou ka zo kase, ak enpak la nan disponiblite nan lòt eleman nitritif kle, tankou vitamin D, tou jwe yon wòl ().

Manje kantite lajan rekòmande nan vitamin A ka ede pwoteje zo ou yo epi redwi risk pou yo ka zo kase, menm si koneksyon ki genyen ant vitamin sa a ak sante zo pa byen konprann.

6. Ankouraje kwasans ak repwodiksyon an sante

Vitamin A se esansyèl pou kenbe yon sistèm repwodiktif sante nan tou de gason ak fanm, osi byen ke asire kwasans lan nòmal ak devlopman nan anbriyon pandan gwosès la.

Etid rat ekzamine enpòtans ki genyen nan vitamin A nan repwodiksyon gason yo te montre ke yon defisyans bloke devlopman nan selil espèm, sa ki lakòz lakòz (,).

Menm jan an tou, etid bèt yo te sijere ke vitamin A deficiency nan fanm ka gen enpak sou repwodiksyon pa diminye bon jan kalite ze ak afekte enplantasyon ze nan matris la ().

Nan fanm ansent, vitamin A patisipe tou nan kwasans ak devlopman anpil gwo ògàn ak estrikti timoun ki poko fèt la, ki gen ladan kilè eskèlèt la, sistèm nève, kè, ren, je, poumon ak pankreyas.

Men, menm si anpil mwens komen pase vitamin A deficiency, twòp vitamin A pandan gwosès ka danjere nan ti bebe a ap grandi tou epi yo ka mennen nan domaj nesans (,).

Se poutèt sa, otorite sante anpil rekòmande ke fanm evite manje ki gen konsantre kantite vitamin A, tankou pat ak fwa, osi byen ke sipleman ki gen vitamin A pandan gwosès la.

Kantite ase nan vitamin A nan rejim alimantè a esansyèl pou sante repwodiksyon ak devlopman an sante nan ti bebe pandan gwosès la.

Lè w ap pran twòp vitamin A ka riske

Vitamin A se yon vitamin grès-idrosolubl, ki estoke nan kò ou. Sa vle di ke konsomasyon depase ka mennen nan nivo toksik.

Hypervitaminosis A se koze pa konsome twòp vitamin preformed nan rejim alimantè ou oswa sipleman ki gen vitamin la.

Sentòm yo ka gen ladan kè plen, vètij, tèt fè mal, doulè e menm lanmò.

Menm si li ka koze pa konsomasyon twòp nan rejim alimantè a, sa a se ra konpare ak twòp konsomasyon nan sipleman ak medikaman.

Anplis de sa, manje yon anpil nan provitamin A nan fòm plant li yo pa pote menm risk yo, menm jan se konvèsyon li nan fòm aktif nan kò ou reglemante ().

Manje gwo kantite fòm aktif vitamin A nan manje bèt, medikaman oswa sipleman ka toksik. Konsomasyon twòp nan provitamin A soti nan manje plant se fasil.

Liy anba la

Vitamin A enpòtan anpil pou anpil pwosesis enpòtan nan kò ou.

Li itilize pou kenbe vizyon an sante, asire fonksyone nòmal nan ògàn ou ak sistèm iminitè, osi byen ke etabli kwasans nòmal ak devlopman ti bebe nan matris la.

Tou de twò piti ak twòp vitamin A te kapab gen efè negatif sou sante ou.

Pi bon fason pou asire ke ou jwenn bon balans lan se konsome vitamin-A ki rich manje kòm yon pati nan rejim alimantè nòmal ou epi evite konplete ak kantite twòp.