Èske ou ka ale vejetaryen sou rejim alimantè a Keto?

Kontan

• Ki sa ki rejim alimantè a keto vejetaryen?
• Benefis Sante
• Ankouraje pèdi pwa
• Pwoteje kont maladi kwonik
• Sipòte kontwòl sik nan san
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Ka ogmante risk ou genyen pou feblès nitrisyonèl
• Ka lakòz sentòm grip la
• Pa apwopriye pou sèten popilasyon
• Manje pou manje
• Manje pou evite
• Egzanp plan repa
• Lendi
• Madi
• Mèkredi
• Jedi
• Vandredi
• Ti goute keto vejetaryen
• Liy anba la

Rejim vejetaryen ak ketogene yo te etidye anpil pou benefis sante yo (,).

Ketogene, oswa keto, rejim alimantè a se yon rejim alimantè ki gen anpil grès, ki ba-karb ki te vin espesyalman popilè nan dènye ane yo. Malgre ke li anjeneral gen pwodwi bèt tankou vyann, pwason, ak bèt volay, li posib pou adapte li pou anfòm yon rejim alimantè vejetaryen.

Atik sa a di ou tout bagay ou bezwen konnen sou rejim alimantè keto vejetaryen an.

Ki sa ki rejim alimantè a keto vejetaryen?

Rejim alimantè vejetaryen an se yon plan manje ki konbine aspè nan vejetarism ak rejim keto.

Pifò vejetaryen manje pwodwi bèt tankou ze ak letye men evite vyann ak pwason.

Pandan se tan, rejim alimantè ketogene a se yon rejim alimantè ki gen anpil grès ki limite konsomasyon karb a 20-50 gram chak jou. Sa a konsomasyon ultra-ba-karb envit ketosis, yon eta metabolik nan ki kò ou kòmanse boule grès pou gaz olye pou yo glikoz (,).

Sou yon rejim alimantè ketogene tradisyonèl, anviwon 70% nan kalori total ou chak jou ta dwe soti nan grès, ki gen ladan sous tankou lwil, vyann, pwason, ak tout grès letye ().

Sepandan, rejim alimantè keto vejetaryen an elimine vyann ak pwason, repoze olye sou lòt grès sante, tankou lwil kokoye, ze, zaboka, nwa, ak grenn.

Rejim alimantè vejetaryen an se yon modèl ki gen anpil grès, ki pa gen anpil karb ki elimine vyann ak pwason.

Benefis Sante

Malgre ke pa gen okenn etid egzamine benefis espesifik nan rejim alimantè a keto vejetaryen, anpil nan rechèch egziste sou de rejim yo paran yo.

Ankouraje pèdi pwa

Tou de rejim vejetaryen ak ketogenic yo asosye avèk pèdi pwa.

Yon gwo revizyon nan 12 etid te montre ke moun ki swiv yon rejim alimantè vejetaryen pèdi yon mwayèn de 4.5 liv (2 kg) plis pase ki pa vejetaryen plis pase 18 semèn ().

Epitou, nan yon etid 6 mwa nan 74 moun ki gen dyabèt tip 2, rejim vejetaryen ankouraje tou de grès ak pèdi pwa pi efektivman pase rejim tradisyonèl ki ba-kalori ().

Menm jan an tou, yon etid 6 mwa nan 83 moun ki gen obezite te jwenn ke yon rejim alimantè keto lakòz rediksyon enpòtan nan pwa ak endèks mas kò (BMI), ak yon pèdi pwa mwayèn nan 31 liv (14 kg) ().

Segondè kantite rejim alimantè sa a nan grès ki an sante ka tou kenbe ou santi ou plener pou pi lontan diminye grangou ak apeti ().

Pwoteje kont maladi kwonik

Rejim vejetaryen yo te lye nan yon risk redwi nan plizyè kondisyon kwonik.

An reyalite, syans mare yo nan yon risk ki pi ba nan kansè ak nivo amelyore nan plizyè faktè risk maladi kè, ki gen ladan BMI, kolestewòl, ak san presyon (,).

Rejim alimantè keto a te etidye tou pou efè li sou prevansyon maladi.

Nan yon etid 56-semèn nan 66 moun, rejim alimantè a keto mennen nan rediksyon enpòtan nan pwa kò, kolestewòl total, LDL (move) kolestewòl, trigliserid, ak sik nan san, tout nan yo ki faktè risk pou maladi kè ().

Lòt etid sijere ke rejim alimantè sa a ka pwoteje sante nan sèvo epi ede trete maladi Parkinson la ak alzayme a (,).

Etid sou bèt ak tès tib yo menm jan an tou remake ke rejim alimantè keto a ka diminye kwasans timè kansè yo. Sepandan, plis rechèch nesesè (,,).

Sipòte kontwòl sik nan san

Vejetaryen ak keto rejim chak sipò kontwòl sik nan san.

Yon revizyon nan sis syans lye rejim vejetaryen nan yon rediksyon enpòtan nan nivo nan HbA1c, yon makè ki dire lontan kontwòl sik nan san ().

Ki sa ki nan plis, yon etid 5-ane nan 2,918 moun detèmine ke oblije chanje nan yon rejim alimantè vejetaryen redwi risk dyabèt pa 53% ().

Pandan se tan, rejim alimantè a keto ka amelyore règleman sik nan san kò ou ak ogmante sansiblite li nan ensilin, yon òmòn ki enplike nan kontwòl sik nan san ().

Nan yon etid 4-mwa nan 21 moun, apre yon rejim alimantè keto bese nivo HbA1c pa 16%. Enpresyonan, 81% nan patisipan yo te kapab diminye oswa sispann medikaman dyabèt yo nan fen etid la ().

Tou de rejim vejetaryen ak keto yo te montre ogmante pèdi pwa, sipò kontwòl sik nan san, ak pwoteje kont plizyè maladi kwonik. Kenbe nan tèt ou ke pa gen okenn etid egzamine rejim alimantè a keto vejetaryen espesyalman.

Enkonvenyan potansyèl yo

Rejim alimantè vejetaryen an gen kèk dezavantaj yo konsidere kòm byen.

Ka ogmante risk ou genyen pou feblès nitrisyonèl

Rejim vejetaryen mande pou planifikasyon apwopriye asire ke w ap satisfè bezwen nitrisyonèl ou.

Etid yo montre ke modèl sa yo manje yo gen tandans yo dwe ba nan eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan vitamin B12, fè, kalsyòm, ak pwoteyin ().

Rejim alimantè vejetaryen an se menm plis restriksyon paske li limite plizyè gwoup manje eleman nitritif-dans, tankou fwi, legum, ak grenn antye - plis ogmante risk pou yo feblès nitrisyonèl.

Siveye konsomasyon eleman nitritif ak anpil atansyon epi manje yon varyete de sante, manje antye ka ede asire ke w ap resevwa vitamin yo ak mineral kò ou bezwen.

Lè w ap pran sipleman ka ede tou - espesyalman pou eleman nitritif souvan manke nan yon rejim alimantè vejetaryen, tankou vitamin B12.

Ka lakòz sentòm grip la

Tranzisyon nan ketoz ka lakòz efè segondè anpil, pafwa refere yo kòm grip la keto ().

Gen kèk nan sentòm ki pi komen yo enkli ():

• konstipasyon
• tèt fè mal
• fatig
• difikilte pou dòmi
• kranp nan misk
• chanjman atitid
• kè plen
• vètij

Miyò, efè segondè sa yo tipikman klè nan kèk jou. Lè w repoze anpil, rete idrate, ak fè egzèsis regilyèman ka ede soulaje sentòm ou yo.

Pa apwopriye pou sèten popilasyon

Paske rejim alimantè keto vejetaryen an trè restriksyon, li ka pa yon bon opsyon pou tout moun.

An patikilye, timoun ak fanm ki ansent oswa bay tete ta dwe evite li, menm jan li ka limite plizyè eleman nitritif vital pou bon kwasans ak devlopman.

Li kapab tou pa apwopriye pou atlèt, moun ki gen yon istwa nan maladi manje, oswa moun ki gen dyabèt tip 1.

Si ou gen nenpòt kondisyon sante kache oswa w ap pran nenpòt medikaman, pale ak pratikan swen sante ou anvan ou kòmanse rejim alimantè sa a.

Rejim alimantè vejetaryen an ka lakòz efè segondè kout tèm, manke eleman nitritif enpòtan, epi li pa apwopriye pou timoun ak fanm ansent oswa bay tete.

Manje pou manje

Yon rejim keto vejetaryen ki an sante ta dwe gen ladan yon varyete de legim ki pa gen lanmidon, grès ki an sante, ak sous pwoteyin, tankou:

• Legim ki pa gen lanmidon: epina, bwokoli, dyondyon, chou, chou, zukèini, ak klòch piman
• Grès ki an sante: lwil oliv, lwil kokoye, zaboka, lwil MCT, ak lwil zaboka
• Pistach: nwa, nwaye, kajou, nwa macadamia, Pistache, ak nwa Brezil
• Grenn: chia, chanv, pye koton swa, ak grenn joumou
• Nwa bè: zanmann, manba, pecan, ak bè nwazèt
• Pwodwi letye plen grès: lèt, yogout, ak fwomaj
• Pwoteyin: ze, tofou, tanp, spirulina, natto, ak ledven nitrisyonèl
• Low-karb fwi (nan modération): bè, sitron, ak sitwon
• Remèd fèy ak kondiman: Basil, Paprika, pwav, timerik, sèl, origan, Rosemary, ak tim

Yon rejim alimantè vejetaryen ta dwe gen ladan anpil grès ki an sante, legim ki pa gen lanmidon, ak pwoteyin plant.

Manje pou evite

Sou yon rejim alimantè vejetaryen keto, ou ta dwe evite tout vyann ak fwidmè.

Manje ki gen anpil karb tankou grenn, legum, fwi, ak legim ki gen lanmidon pèmèt sèlman nan ti kantite lajan, osi lontan ke yo anfòm nan alokasyon chak jou karb ou.

Ou ta dwe elimine manje sa yo:

• Vyann: vyann bèf, kochon, ti mouton, kabrit, ak bèf
• Bèt volay: poul, kodenn, kanna, ak zwa
• Pwason ak kristase: somon, ton, sadin, anchwa, ak woma

Men kèk manje ke ou ta dwe limite:

• Legim ki gen lanmidon: pòmdetè, yanm, bètrav, pane, kawòt, ak pòmdetè dous
• Bwason sik-sikre: soda, te dous, espò bwason, ji, ak bwason enèji
• Grenn: pen, diri, Chinwa, francha avwan, pitimi, RYE, lòj, Buckwheat, ak pasta
• Legum: pwa, pwa, lantiy, ak chich
• Fwi yo: pòm, bannann, zoranj, bè, melon, abriko, prunye, ak pèch
• Kondiman: sòs babekyou, moutad siwo myèl, sòs tomat, marinad, ak pansman sòs salad sikre
• Manje trete: sereyal manje maten, granola, bato, bonbon, ti biskwit, ak machandiz kwit nan fou
• Edulkoran: sik mawon, sik blan, siwo myèl, siwo erab, ak agave Nectar
• Bwason ki gen alkòl: byè, diven, ak cocktèl sikre

Yon rejim keto vejetaryen elimine tout vyann pandan y ap limite manje ki gen anpil karb tankou legim ki gen lanmidon, bwason ki gen sik, grenn, ak fwi.

Egzanp plan repa

Plan manje senk jou echantiyon sa a ka ede demare yon rejim keto vejetaryen.

Lendi

• Dejene: smoothie ak lèt ​​plen grès, epina, manba, lwil MCT, ak poud pwoteyin laktoserom chokola
• Manje midi: nouy zukèini ak boulèt tanpe ak sòs zaboka krèm
• Dine: kokoye Curry ki fèt ak lwil oliv, legim melanje, ak tofou

Madi

• Dejene: omlèt ki fèt ak lwil kokoye, fwomaj, tomat, lay, ak zonyon
• Manje midi: pitza chou-kwout ak fwomaj, dyondyon, tomat rache, lwil oliv, ak epina
• Dine: sòs salad ak vèt melanje, tofou, zaboka, tomat, ak klòch piman

Mèkredi

• Dejene: goumen tofou ak lwil oliv, legim melanje, ak fwomaj
• Manje midi: chou Mac ak fwomaj ak lwil zaboka, bwokoli, ak bekonn tempeh
• Dine: frittata ak lwil kokoye, epina, aspèj, tomat, ak feta

Jedi

• Dejene: Yogout grèk ki gen antèt nwaye ak grenn chia
• Manje midi: tako leti vlope ak vyann zanmann-djondjon, zaboka, tomat, silantro, krèm tounen, ak fwomaj
• Dine: bato pitza zukèini ak lwil oliv, marinara, fwomaj, epina, ak lay

Vandredi

• Dejene: farin avwàn keto ak grenn chanv, grenn pye koton swa, krèm lou, kannèl, ak manba
• Manje midi: bato ze-zaboka kwit nan fou ak siboulèt, bekonn kokoye, ak paprika
• Dine: diri chou fri ki fèt ak lwil kokoye, legim, ak tofou

Ti goute keto vejetaryen

Men kèk ti goute senp ke ou ka jwi ant repa:

• bato zukèini
• seleri ak manba
• grenn joumou griye
• ti biskwit lin ak fwomaj tranche
• nwa melanje
• poudin grenn chia ki gen antèt kokoye san sik
• kawòt ak guacamole
• krèm vide ak mur
• plen grès fwomaj kotaj ak pwav nwa
• plen grès yogout grèk ak nwaye

Meni echantiyon ki anwo a bay plizyè lide pou manje senp ak ti goute ke ou ka jwi sou rejim alimantè keto vejetaryen an.

Liy anba la

Rejim alimantè vejetaryen an se yon modèl ki gen anpil grès, ki pa gen anpil karb ki elimine vyann ak fwidmè.

Endepandamman, rejim vejetaryen ak keto ka ankouraje kontwòl sik nan san, pèdi pwa, ak plizyè lòt benefis.

Sepandan, rejim alimantè sa a ka ogmante risk pou yo feblès nitrisyonèl epi yo pa te etidye sou pwòp li yo.

Toujou, si ou se vejetaryen ak enterese nan ap eseye keto - oswa deja swiv keto ak kirye sou ale vyann-gratis - li definitivman posib konbine tou de.