Eseye sa a antrennman HIIT Full-Kò soti nan Kelsey Wells 'New PWR nan kay 2.0 Pwogram

Kontan

• Kelsey Wells 'PWR nan kay 2.0 defi antrennman
• Sumo Ale koupi byen
• X gwo bout bwa
• Trisèps pouse-up
• Glute Bridge
• Jwe sou entènèt la jwèt pou Mountain Climber gratis
• Revizyon pou

Etandone aktyèl koronavirus (COVID-19) pandemi an, antrennman nan kay yo te etonan vin ale-a tout moun nan fason yo ka resevwa nan yon swe bon. Se konsa, anpil pou ke plizyè douzèn estidyo Fitness ak fòmatè yo bay lwen kou antrennman gratis sou entènèt ede moun ki rete an sante ak aktif pandan ke yo te cooped moute. Men, menm anvan koronavirus la te fòse anpil moun rete lakay yo epi pratike distans sosyal, peye pou yon manm jimnastik chè oswa fè li nan estidyo pi renmen ou sou regilye a se pa toujou sa posib - ak SWEAT antrenè Kelsey Wells vin sa.

Wells se sèvo dèyè pwogram antrennman PWR nan kay la (osi byen ke PWR, ekivalan jimnastik la, ak PWR Post-Gwosès, pou nouvo manman) sou app SWEAT la. Pwogram PWR yo (1.0 ak 2.0 ki te lanse dènyèman) te enspire pa pwòp vwayaj fizik li ki te kòmanse lè li te vin yon manman premye fwa.

Wells di: "Panse pou yo antre nan yon jimnastik te akablan. Li pa t 'sèlman paske li te jis te gen yon ti bebe, men paske sa a te premye fwa Wells te janm reyèlman te travay soti nan nenpòt fason fòmèl, li te di. "Mwen pa t 'gen konfyans nan [ale nan jimnastik la] lè mwen te kòmanse fè egzèsis," Wells ajoute. "Vwayaj kondisyon fizik mwen an te kòmanse lakay mwen epi tou soti nan yon konpreyansyon ke se pa tout fanm ka oswa vle antrene nan yon jimnastik, kidonk mwen te vle ofri yon pwogram antrennman ki ka bay gwo rezilta nan yon anviwònman lakay ou." (Ki gen rapò: Gid konplè ou pou antrennman lakay ou)

Wells 'di objektif li ak pwogram lakay PWR la se te pou bay fanm zouti yo bezwen pou otorize tèt yo nan kapasite nan konfò ak vi prive pwòp kay yo. "Mwen te vle montre fanm ke fòmasyon nan kay la se pa fasil opsyon, "li te di." Li kapab yon fason fenomenn yo bati oswa kenbe nivo kondisyon fizik ou ak ede ou pran swen nan sante ou. "(Ki gen rapò: Kelsey Wells Aksyon sa li vrèman vle di yo santi yo otonòm pa Fòm)

Wells dènyèman te difisil nan travay, élaboration 12 plis semèn-vo nan PWR nan kay antrennman, ak nan limyè nan COVID-19, deside lage sa a iterasyon dezyèm nan pwogram li yon ti jan pi bonè pase planifye.

Menm jan ak pwogram orijinal PWR Lakay la, ki orijinal te lanse yon ti kras plis pase yon ane de sa, PWR Lakay 2.0 konbine antrennman rezistans, sesyon Cardio (ba entansite ak entansite segondè), ak woutin rekiperasyon, yo pote yon byen awondi. orè antrennman tou dwat nan sal k ap viv ou / sousòl / garaj. Chak antrennman se apeprè 40 a 50 minit epi li divize an sis faz ki gen ladan yon chofe, aktivasyon nan misk, yon superset, sikui, yon boule, ak yon refwadisman. (Ki gen rapò: Ki jan yo garanti antrennman ou a toujou ap travay)

Pwogram nan gen ladan tou defi PWR ki ka ranpli nan adisyon a antrennman yo chak semèn kòm yon lòt fason pou ou pou w mezire pwogrè ou. Sa yo antrennman rapid yo konsantre sou HIIT epi yo tout sou fè kè ou soared ak egzèsis pwa kò. Yo pafè si ou kout sou tan epi ou pa gen aksè a nenpòt ekipman.

Remake byen ke w ap bezwen kèk ekipman sou-men pou fè anpil nan antrennman pwograme yo nan pwogram PWR At-Home men. Gen kèk atik ou ka deja genyen lakay ou tankou yon tapi egzèsis, yon ban, kèk altèr, ak yon boul medikaman, men ou ka vle tou envesti nan yon wou ab, so kòd, pwa cheviy, yon kettlebell, bann rezistans, yon Boul Bosu, plak pwa, ak yon tiyo PVC-ki Wells itilize nan antrennman li, men ou ka definitivman jwenn atik ki sanble nan kay ou ki ta ka travay nan plas zouti sa yo, tankou yon bale olye pou yo yon tiyo PVC. (Ki gen rapò: 15 minit antrennman tout kò ou ka fè lakay ou)

Anba a se yon antrennman eksklizif pou tout kò PWR at Home 2.0 Challenge Wells ki fèt pou ba ou yon gout nan tout seri PWR at Home li a. Kenbe nan tèt ou ke antrennman sa a pa enkli espesifye mouvman chofaj, men Wells rekòmande pou jwenn yon kèk nan ede ogmante ranje ou nan mouvman ak diminye aksidan. "Jis 3-5 minit nan Cardio, tankou djògin nan plas oswa sote, ap ogmante vitès kè ou ak ede chofe misk ou pou sesyon ou," li te di. "Lè sa posib, mwen rekòmande pou swiv Cardio sa a ak kèk detire dinamik-tankou balanse janm, ti sèk bra, ak tors tors."

Kelsey Wells 'PWR nan kay 2.0 defi antrennman

Kouman li fonksyone: Fè chak nan senk egzèsis yo pou 40 segonn sou, ak 20 segonn koupe, pou yon total de kat jij. Repoze pou 60 segonn ant chak wonn.

Ki sa ou pral bezwen: Louvri espas ak yon tapi antrennman

Sumo Ale koupi byen

A. Kòmanse nan pozisyon kanpe ak pye ou pi laj pase lajè zepòl apa. Pwen pye yo yon ti kras deyò. Sa a se pozisyon ou kòmanse.

B. Gon nan ranch yo, epi pliye jenou pou bou yo tounen. Gade dwat devan, pote kwis ou paralèl ak etaj la (oswa tout kote pwen ki pi ba ou a se, si pi wo a sa a).

C. Peze nan pinga'w ak sote eksplozif, pwolonje janm ak bra dwat.

D. Ateri dousman ak jenou bese, bese tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete.

Ranpli reps kòm anpil ke ou kapab pou 40 segonn.

Repoze pou 20 segonn.

X gwo bout bwa

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak men ou ak pye zepòl-lajè apa. Brace nwayo ou, kenbe yon kolòn vètebral net, epi asire ke men ou yo dirèkteman anba a zepòl ou.

B.Respire ak leve ranch jan ou pote men gòch ou yo rive jwenn nan direksyon pye dwat ou. Tape pye oswa tou senpleman rive osi lwen ke ou kapab.

C. Rann souf, bese ranch ou epi mete men gòch ou tounen sou kabann lan pou retounen nan pozisyon an kòmanse.

D. Repete mouvman sou bò opoze a, rive nan men dwat nan pye gòch epi retounen. Kontinye altène.

Konplete kòm anpil reps ke ou kapab pou 40 segonn.

Repoze pou 20 segonn.

Trisèps pouse-up

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak men ou zepòl-lajè apa, ak pye ou ansanm dèyè ou. Sa a se pozisyon ou kòmanse.

B. Respire epi pandan w ap kenbe yon kolòn vètebral net, pliye koud ou ak bese tors ou nan direksyon kabann lan. Asire w ke koud ou yo pwen tounen ak bra rete rantre nan bò kote kò ou.

C. Rann souf, peze nan men leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Eseye pa vout do ou. * Desann ajenou, jan sa nesesè.

Ranpli reps kòm anpil ke ou kapab pou 40 segonn.

Repoze pou 20 segonn.

Glute Bridge

A. Kòmanse pa kouche plat sou do ou sou kabann lan. Pliye jenou epi pozisyon pye yo byen fèm sou tè a, asire ke yo gen lajè anch apa epi kolòn vètebral ou a nan yon pozisyon net (evite vout). Sa a se pozisyon ou kòmanse. (Ki gen rapò: Ki jan fè yon pon Glute Sèvi ak 3 pwogresyon senp)

B. Respire ak atèl nwayo ou. Rann souf jan ou peze pinga'w nan kabann lan. Aktive glutes ou, epi ogmante basen ou sou etaj la jiskaske kò ou fòme yon liy dwat soti nan manton jenou yo. Ou ta dwe santi tansyon nan glutes ou ak paralize.

C. Respire jan ou bese basen pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Ranpli reps kòm anpil ke ou kapab pou 40 segonn.

Repoze pou 20 segonn.

Jwe sou entènèt la jwèt pou Mountain Climber gratis

A. Kòmanse nan yon pozisyon pouse ak bra yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, pozisyon pwa kò ou sou men ou.

B. Kenbe boul la nan pye gòch ou sou planche a, pliye jenou dwat ou epi leve li nan direksyon pwatrin ou.

C. Lè sa a, mete pye dwat ou tounen sou planche a ak pliye janm gòch ou, leve l 'nan direksyon pwatrin ou.

D. Ogmante vitès, asire w pa frape zòtèy janm bese a sou tè a pandan w ap pote l nan direksyon pwatrin ou. Repete.

Ranpli reps kòm anpil ke ou kapab pou 40 segonn.

Repoze pou 20 segonn.

Revizyon pou