Egzèsis pou anwo kò ak fòs grip ki enspire pa "Gèrye Ninja Ameriken"

Kontan

• 1. Cliffhanger
• 2. Swa koulisan
• 3. Klè Grenpe
• 4. Nechèl somon
• 5. Flotan makak Barres
• 6. Tan bonm
• 7. Double Wedge
• 8. mi baskile
• Revizyon pou

giphy

Konpetitè yo sou Ameriken Ninja Warrior gen *tout* ladrès yo, men li tèlman fasil pou w hipnotize pa anwo kò yo ak fòs grip yo. Konpetitè montre gwo talan balanse, k ap grenpe, ak pouse wout yo nan chak etap nan "ki jan ef yo yo pral fè sa?" kou obstak.

Konpare ak sezon anvan yo, kou ki sot pase yo te deplase pou konsantre menm plis sou obstak anwo kò yo, dapre nouvo liv la. Vin yon gèrye NINJA Ameriken: Gid Insider ultim la. Se konsa, natirèlman, anpil konpetitè mete aksan sou fòs anwo-kò lè fòmasyon. Ou santi ou enspire pa akrobatik konpetitè yo nan tout kou a? Menm si ou pa gen yon konfigirasyon fòmasyon lakou, ou ka antrene tankou yon vanyan sòlda Ninja ak mouvman sa yo enspire pa obstak nan emisyon an. (Ki gen rapò: Ameriken Ninja vanyan sòlda Jessie Graff pataje ki jan li kraze konpetisyon an ak te fè istwa)

1. Cliffhanger

Cliffhanger la te parèt nan diferan fòm, men konpetitè toujou pous wout yo atravè miray la, kenbe sou kornich ki sèlman lajè ase yo kenbe dwa yo. (Ouch.) Kòm ou ka imajine, mouvman an mande pou fòs men ak avanbra.

Egzèsis Enspirasyon: Nan yon videyo YouTube, ANW-alum Evan Dollard sijere twa mouvman nan tren pou obstak la. Eseye: 1) rale-grip lajè-ups, 2) rale-ups twa dwèt lè l sèvi avèk bag wòch (yo ap tankou pandye wòch k ap grenpe kenbe), ki te swiv pa yon bra pwolonje pann jiskaske echèk, ak 3) boukl avanbra altèr chita.

2. Swa koulisan

Slider nan swa sanble fasil-men li te pwouve difisil pou kèk konpetitè tèt sou ANW. Konpetitè yo dwe kenbe sou de rido glise desann yon tras sou yon platfòm, kalite tankou yo ap postal-pawa.

Egzèsis Enspirasyon: Enskri pou yon klas silks ayeryen. Ou pral jwenn pratik nan sèvi ak fòs anwo-kò ou pann nan twal.

3. Klè Grenpe

Clear Climb te fè aparisyon yon sèl fwa nan final sezon 7 la. Li fèt nan yon miray klè 24 pye ak yon seksyon panche tounen nan yon ang 35 degre ak yon lòt panche tounen nan 45 degre.

Egzèsis Enspirasyon: Eseye wòch k ap grenpe yo ka resevwa yon defi menm jan an pou bra ou, zepòl, ak nwayo.

4. Nechèl somon

Nechèl la Salmon (kounye a yon obstak klasik sou kou a) enplike nan sèvi ak momantòm-ak fou fòs anwo-kò-yo hop yon ba rale-up vètikal moute yon nechèl, baro pa baro. Ranje yon sèl sa a anba obstak w pèdi-enposib ke vanyan sòlda yo Ninja yon jan kanmenm fè gade fasil.

Egzèsis Enspirasyon: Pou w konplete tankou yon feat nan fòs anwo-kò, ou dwe kapab fè rale-ups nan dòmi ou. Sèvi ak egzèsis sa yo pou konstwi yon rale-up si ou poko la. Ou gen pull-ups sou fèmen? Bati pouvwa eksplozif ak rale-ups plyo: Fè yon rale-up rapid, ak lè manton ou vin fèmen nan nivo ba-a, pòp men nan ba a, Lè sa a, imedyatman gen tan pwan sou ankò.

5. Flotan makak Barres

Bar makak k ap flote yo tankou yon seri ba makak ak tout men de premye ba yo ki disparèt. Konpetitè yo dwe transfere ba yo soti nan yon plas nan pwochen an pou fè wout yo atravè.

Egzèsis Enspirasyon: Jwenn yon seri ba makak nan jimnastik ou (oswa lakou rekreyasyon) epi pratike fè wout ou atravè. (Ki gen rapò: Lakou rekreyasyon bòt-kan antrennman ki pral fè w santi w tankou yon jenn ti kabrit ankò)

6. Tan bonm

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Bonm tan an sanble ak ba makak k ap flote, men olye pou yo deplase ba a soti nan baro a nan baro, ninja yo oblije deplase ti bag soti nan zen nan zen. Pou fè wout ou atravè, ou dwe atrab glòb tache ak bag 3-pous-dyamèt, sa vle di fòs priz se kritik.

Egzèsis Enspirasyon: Amelyore kapasite w pou kenbe pou lavi mwen renmen anpil ak egzèsis sa yo fòs priz.

7. Double Wedge

Pou Wedge a, vanyan sòlda yo dwe itilize momantòm pou scoot yon bar pi devan ki nan kwen ant de lòt ba. Kòm si sa a pa move ase: Wedge a Double se menm defi a, men ak de kouche nan mi yo.

Egzèsis Enspirasyon: Jessie Graff touye bon rapò sere a doub pandan kouri nan dosye-kraze ki te fè l 'premye fanm nan ranpli etap de. Eseye kèk nan egzèsis pi renmen li anwo-kò yo santi yo menm mwatye osi fò ke sa a vanyan sòlda.

8. mi baskile

Flip miray ranpa a se osi difisil ke li son. Konpetitè nan sezon 8 ak 9 te baskile twa mi plèksiglas, ki peze 95, 115, ak 135 liv. Li te obstak final la sou kou a tou de fwa, se konsa yo pran l 'sou lè misk yo gen anpil chans kriyan. (Gade konkiran Drew Drechsel fè li avèk fasilite nan apeprè 2:30 nan videyo ki anwo a.)

Egzèsis Enspirasyon: Yon baskile kawotchou mande pou yon koube menm jan, leve, ak teknik pou laprès. Si ou pa fin sèten sou fòm oswa ou pa gen aksè kawotchou, eseye yon laprès koupi byen tè.

Revizyon pou