Eseye sa a Eksklizif Anviwònman Kò Gid Awondisman Egzèsis soti nan Anna Victoria

Kontan

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Koupi byen pulsasyon + koupi byen Ale
• Revizyon pou

Apre antrenè pèsonèl Anna Victoria te ale nan sa yo rele 'mens grès' nan anfòm, li te fè li misyon li nan ede fanm transfòme kò yo ak gid kò Fit-li e depi te tounen nan yon sansasyon Instagram. (Jis tcheke foto yo atenn ak #fitbodyguide ak #fbgprogress!)

An avanse trè premye rankont FBG li semèn pwochèn, Anna pataje avèk nou youn nan twa sikwi li pral debu nan evènman an, konsa ou ka rekòlte benefis kò total yo menm si ou pa nan vil Nouyòk. (Fè konnen It-trainer la nan entèvyou ak videyo kick-fire nou an epi tcheke li nan defi 30 jou Slim-Down nou an!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 jij (1 wonn = 10 pon Glute + 10 pon etwat Glute

Kòmanse pa mete sou tè a ak jenou bese nan yon ang 90-degre. Pye yo ta dwe lajè zepòl apa.

Leve ranch yo epi kondwi mouvman an nan pinga'w. Pran yon poz pou yon segonn kout lè ranch yo leve otank posib epi peze glutes.

Retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete pou deklare kantite reprezantan.

Fè menm mouvman an pou pon an etwat glute, men olye pou yo mete pye lajè zepòl apa, pote pye ansanm kòt a kòt. Repete pou kantite reprezantan yo endike. Sa a se yon sèl wonn. Repete pou de jij.

Lunge Pulses + Kickback

5 jij (1 wonn = 3 enpilsyon Lunge + 1 Kickback)

Kòmanse nan yon pozisyon kwaze.

Pi ba kò pou fè yon lunge, ak batman pozisyon sa a pou twa pulsasyon.

Apre twazyèm batman kè a, choute tounen janm bak epi peze glutes! Asire ou ke ou kenbe pwatrin soti lè kikin tounen yo kenbe bon pwèstans ak fòm. Sa a se yon sèl wonn. Repete pou senk jij, Lè sa a, repete sou janm opoze a pou senk jij.

Koupi byen pulsasyon + koupi byen Ale

10 jij (1 wonn = 2 pulsasyon koupi + 1 so koupi)

A Kòmanse nan yon pozisyon koupi byen epi kontinye nan batman kè mouvman an pa yon ti kras kanpe, Lè sa a, pral tounen nan yon koupi byen. Fè mouvman sa a pou twa pulsasyon koupi byen.

B Apre dezyèm batman kè a, fè yon so koupi byen pa sote moute kòm yon wo posib, voye bra tounen pou momantòm. Tè nan yon pozisyon koupi byen epi repete. Nan tèt so a koupi byen, peze glutes! Sa a se yon sèl wonn. Repete pou 10 wonn.

Revizyon pou