6 opsyon egzèsis TRX ak benefis kle

Kontan

• Benefis prensipal yo
• , Egzèsis sou TRX
• 1. Flexion
• 2. Koupi byen
• 3. Nan vant ak kourbur janm
• 4. Biceps
• 5. Trisèps
• 6. Janm

TRX, ki rele tou kasèt sispansyon, se yon aparèy ki pèmèt egzèsis yo dwe fè lè l sèvi avèk pwa nan kò li menm, sa ki lakòz pi gwo rezistans ak ogmante fòs nan misk, nan adisyon a pwomosyon konsyans kò ak amelyore balans ak kapasite kadyo-respiratwa.

Sispann fòmasyon, ki se kalite fòmasyon kote egzèsis yo fèt sou TRX, yo dwe endike pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik selon objektif moun nan ak nivo fòmasyon an, anplis enstriktè a kapab bay enstriksyon pou fè plis entans fè egzèsis epi yo gen plis benefis.

Benefis prensipal yo

TRX a se yon aparèy lajman ki itilize nan fòmasyon fonksyonèl, menm jan li pèmèt realizasyon an nan egzèsis plizyè ak entansite diferan. Benefis prensipal yo nan fòmasyon ak TRX yo se:

• Ranfòse nan nwayo a, ki se misk yo nan rejyon an nan vant;
• Ogmante fòs nan misk ak andirans;
• Pi gwo estabilite nan kò a;
• Estabilizasyon nan jwenti;
• Ogmante fleksibilite;
• Ankouraje devlopman nan konsyans kò.

Anplis de sa, fòmasyon an sispann se kapab ankouraje yon ogmantasyon nan kapasite kardyo-respiratwa ak kondisyone fizik, depi li se yon egzèsis konplè fonksyonèl aerobic. Tcheke lòt benefis nan fè egzèsis fonksyonèl.

, Egzèsis sou TRX

Pou fè fòmasyon an sispann sou TRX a, tep la bezwen yo dwe tache ak yon estrikti fiks e ke gen espas bò kote l 'pou fè egzèsis la dwe fèt. Anplis de sa, li nesesè pou ajiste gwosè kasèt yo selon wotè moun nan ak egzèsis ke yo pral fè.

Kèk nan egzèsis ki ka fèt sou TRX la anba pedagojik enstriktè edikasyon fizik la se:

1. Flexion

Fleksyon sou TRX la enteresan pou travay sou do, pwatrin lan, biceps ak trisèps, nan adisyon nan misk yo nan vant, ki bezwen kontra pandan tout aktivite a kenbe balans ak estabilite nan kò a.

Pou fè egzèsis sa a sou TRX la, ou dwe sipòte pye ou sou manch yo nan kasèt la epi gaye janm ou zepòl-lajè apa epi sipòte men ou sou planche a, tankou si ou te ale nan fè kourbur nòmal la. Lè sa a, flechi bra ou, ap eseye panche pwatrin ou sou planche a, epi retounen nan pozisyon an kòmanse pa pouse pwa kò ou egal.

2. Koupi byen

Koupi byen an, nan adisyon a ke yo te kapab fè ak altèr ak altèr, kapab tou fèt sou TRX a, epi, pou sa a, youn dwe kenbe sou manch yo nan kasèt la ak fè koupi byen an. Yon varyasyon nan koupi byen sou TRX a se koupi byen sote, nan ki moun nan koupi byen ak olye pou yo konplètman etann pye yo retounen nan pozisyon an kòmanse, fè so ti.

Varyasyon sa a fè egzèsis pi dinamik ak stimul fòs ak mas mas nan misk, asire pi gwo benefis yo.

3. Nan vant ak kourbur janm

Nan vant la nan TRX a mande pou yon anpil nan deklanchman nan misk yo nan vant asire plis estabilite pou kò a ak fòs. Pou fè sa chita, moun nan dwe pozisyon tèt li tankou si li te ale nan fè kourbur a sou TRX a ak Lè sa a, li dwe retresi jenou yo nan direksyon pou pwatrin lan, kenbe kò a nan menm wotè a. Lè sa a, pwolonje pye yo epi retounen nan pozisyon an kòmanse, repete egzèsis la dapre rekòmandasyon enstriktè a.

4. Biceps

Biceps sou trisèps yo se tou yon egzèsis ki bezwen estabilite nan kò a ak fòs nan bra yo. Pou egzèsis sa a, moun nan bezwen kenbe kasèt la, ak palmis nan fè fas a anwo, epi kenbe bra yo pwolonje, Lè sa a, li / li dwe mete pye yo pou pi devan jiskaske kò a panche ak bra yo toujou lonje. Lè sa a, ou ta dwe rale kò a egal jis pa flechi bra a, aktive ak travay biceps yo.

5. Trisèps

Jis tankou biceps yo, ou ka travay tou trisèps yo sou TRX la. Pou sa, li nesesè ajiste kasèt la selon entansite a ak difikilte vle ak kenbe kasèt la ak bra yo lonje anwo tèt la. Lè sa a, panche kò ou pi devan epi flechi bra ou, fè repetisyon yo dapre oryantasyon enstriktè a.

6. Janm

Pou fè choute a sou TRX a, li nesesè estabilize kò a byen pa aktive misk yo nan vant pou fè pou evite move balans ak pou kapab fè mouvman an ak anplitid maksimòm. Pou fè egzèsis sa a, yon pye dwe sipòte sou kasèt la epi lòt la dwe pozisyone devan li a yon distans ki posib pou flechi jenou an pou fè yon ang 90º ak etaj la. Apre fini kantite repetisyon enstriktè a rekòmande, ou dwe chanje janm ou epi repete seri a.