Otè: Charles Brown
Dat Kreyasyon An: 6 Fevriye 2021
Mete Dat: 17 Mache 2025
Anonim
Kouman yo itilize triptofan pèdi pwa - Sante
Kouman yo itilize triptofan pèdi pwa - Sante

Kontan

Triptofan ka ede ou pèdi pwa si konsome chak jou nan manje ak itilizasyon sipleman ki gen asid amine sa a. Se pèdi pwa ankouraje paske triptofan ogmante pwodiksyon an nan serotonin, yon òmòn ki bay kò a yon sans de byennèt, dispans estrès ak diminye grangou ak dezi a manje.

Avèk sa, gen yon diminisyon nan epizòd manje repa egzajere ak dezi a pou bagay dous oswa manje ki rich nan idrat kabòn, tankou pen, gato ak ti goute. Anplis de sa, triptofan ede ou tou detann ou epi dòmi yon bon nwit, ki kontwole pwodiksyon ormon kò a, ki fè metabolis ou travay pi byen epi boule plis grès.

Ki jan yo mete triptofan nan rejim alimantè a

Triptofan prezan nan manje tankou fwomaj, pistach, pwason, nwa, poul, ze, pwa, zaboka ak bannann, ki dwe konsome chak jou pou ede nan pèdi pwa.


Gade tablo sa a pou yon egzanp yon meni 3 jou ki rich nan triptofan:

GouteJou 1Jou 2Jou 3
Dejene1 tas kafe + 2 tranch pen mawon ak ze ak fwomaj1 tas smoothie zaboka, san sik1 tas kafe ak lèt ​​+ 4 kol soup kouskouch + 2 tranch fwomaj
Goute maten1 bannann + 10 nwa kajou papay kraze + 1 kol nan manbazaboka kraze ak 1 gwo kiyè francha avwan
Manje midi / Dinerdiri, pwa, stroganoff poul ak sòs salad vètpòmdetè kwit nan fou ak lwil oliv + pwason nan tranch + sòs salad chouSoup vyann bèf ak pwa ak nouy
Goute apremidi1 yogout natirèl + granola + 5 nwa kajou1 tas kafe + 2 tranch pen mawon ak ze ak fwomaj1 tas kafe ak lèt ​​+ 1 tranch pen grenn antye ak manba + 1 bannann

Li enpòtan tou sonje ke, yo nan lòd yo gen pi gwo rezilta nan pèdi pwa, li enpòtan tou pratike aktivite fizik regilyèman, omwen 3x / semèn. Gade lis konplè manje ki rich ak triptofan.


Ki jan yo pran triptofan nan kapsil pèdi pwa

Triptofan kapab tou jwenn nan fòm sipleman nan kapsil, anjeneral ak non L-triptofan oswa 5-HTP, ki ka jwenn nan magazen sipleman nitrisyonèl oswa famasi, ak yon pri mwayèn 65 a 100 reais, tou depann de konsantrasyon an ak kantite kapsil. Anplis de sa, triptofan tou prezan nan bon kantite nan pwoteyin sipleman, tankou pwoteyin laktoserom ak kazein.

Li enpòtan sonje ke yo ta dwe pran sipleman sa a selon konsèy doktè a oswa nitrisyonis, epi yo ta dwe itilize li dwe fèt ansanm ak yon rejim balanse ak aktivite fizik. Anjeneral ti dòz, tankou 50mg, pou manje maten, manje midi ak yon lòt nan dine yo endike paske efè kapsil yo dire pandan tout jounen an, e konsa atitid la pa chanje anpil, sa ki fè li pi fasil pou ou rete nan rejim alimantè a.

Kontr ak efè segondè

Sipleman triptofan an kontr nan ka itilizasyon medikaman kont depresyon oswa sedatif, menm jan konbinezon medikaman ak sipleman an ka lakòz pwoblèm kè, enkyetid, tranbleman ak dòmi twòp. Anplis de sa, fanm ansent oswa tete ta dwe evite tou lè l sèvi avèk sipleman sa a.


Depase triptofan ka lakòz efè segondè tankou brûlures, doulè nan vant, kè plen, vomisman, gaz, dyare, pèt apeti, vètij, tèt fè mal, bouch sèk, feblès nan misk ak dòmi twòp.

Enteresan Sou Sit La

Ki jan yo rete anfòm (ak lisid) Lè w ap blese

Ki jan yo rete anfòm (ak lisid) Lè w ap blese

i ou e yon fè egzè i grangou, ou te gen anpil chan fè ek peryan yon ak idan nan yon pwen o wa yon lòt. i li te koze pa twòp tèt ou pandan yon antrennman o wa pa yon ak i...
8 Fason yo sanble pi jèn kounye a!

8 Fason yo sanble pi jèn kounye a!

Enkyete ou ondila yon, mat, tach mawon, ak po afe man? One top-li lakòz liy! Olye de a, pran ak yon lè w pale ak doktè w ou tretman nan biwo ki ka ede w fè fa ak 20 , 30 , 40 , ak ...