Kouman yo itilize triptofan pèdi pwa

Kontan

• Ki jan yo mete triptofan nan rejim alimantè a
• Ki jan yo pran triptofan nan kapsil pèdi pwa
• Kontr ak efè segondè

Triptofan ka ede ou pèdi pwa si konsome chak jou nan manje ak itilizasyon sipleman ki gen asid amine sa a. Se pèdi pwa ankouraje paske triptofan ogmante pwodiksyon an nan serotonin, yon òmòn ki bay kò a yon sans de byennèt, dispans estrès ak diminye grangou ak dezi a manje.

Avèk sa, gen yon diminisyon nan epizòd manje repa egzajere ak dezi a pou bagay dous oswa manje ki rich nan idrat kabòn, tankou pen, gato ak ti goute. Anplis de sa, triptofan ede ou tou detann ou epi dòmi yon bon nwit, ki kontwole pwodiksyon ormon kò a, ki fè metabolis ou travay pi byen epi boule plis grès.

Ki jan yo mete triptofan nan rejim alimantè a

Triptofan prezan nan manje tankou fwomaj, pistach, pwason, nwa, poul, ze, pwa, zaboka ak bannann, ki dwe konsome chak jou pou ede nan pèdi pwa.

Gade tablo sa a pou yon egzanp yon meni 3 jou ki rich nan triptofan:

Li enpòtan tou sonje ke, yo nan lòd yo gen pi gwo rezilta nan pèdi pwa, li enpòtan tou pratike aktivite fizik regilyèman, omwen 3x / semèn. Gade lis konplè manje ki rich ak triptofan.

Ki jan yo pran triptofan nan kapsil pèdi pwa

Triptofan kapab tou jwenn nan fòm sipleman nan kapsil, anjeneral ak non L-triptofan oswa 5-HTP, ki ka jwenn nan magazen sipleman nitrisyonèl oswa famasi, ak yon pri mwayèn 65 a 100 reais, tou depann de konsantrasyon an ak kantite kapsil. Anplis de sa, triptofan tou prezan nan bon kantite nan pwoteyin sipleman, tankou pwoteyin laktoserom ak kazein.

Li enpòtan sonje ke yo ta dwe pran sipleman sa a selon konsèy doktè a oswa nitrisyonis, epi yo ta dwe itilize li dwe fèt ansanm ak yon rejim balanse ak aktivite fizik. Anjeneral ti dòz, tankou 50mg, pou manje maten, manje midi ak yon lòt nan dine yo endike paske efè kapsil yo dire pandan tout jounen an, e konsa atitid la pa chanje anpil, sa ki fè li pi fasil pou ou rete nan rejim alimantè a.

Kontr ak efè segondè

Sipleman triptofan an kontr nan ka itilizasyon medikaman kont depresyon oswa sedatif, menm jan konbinezon medikaman ak sipleman an ka lakòz pwoblèm kè, enkyetid, tranbleman ak dòmi twòp. Anplis de sa, fanm ansent oswa tete ta dwe evite tou lè l sèvi avèk sipleman sa a.

Depase triptofan ka lakòz efè segondè tankou brûlures, doulè nan vant, kè plen, vomisman, gaz, dyare, pèt apeti, vètij, tèt fè mal, bouch sèk, feblès nan misk ak dòmi twòp.