Pèdi pwa mache fòmasyon plan
Kontan
Mache fòmasyon pèdi pwa ede boule grès ak pèdi ant 1 ak 1.5 kg chak semèn, menm jan li altène ant mache dousman ak vit, ede kò a depanse plis kalori. Sepandan, li enpòtan yo swiv plan an kòrèkteman pou antrennman la nan travay epi pote rezilta yo pi byen.
Anvan ak apre fòmasyon, li enpòtan pou detire kò ou, espesyalman janm ou pou apeprè 5 a 10 minit, pou prepare ak chofe kò ou pou mache a. Anplis de sa, pandan fòmasyon ou ta dwe bwè omwen mwatye yon lit dlo pou chak èdtan ranplase kantite likid ak mineral ki pèdi nan swe.
Gade tablo ki anba yo pou konsèy sou mache ak pèdi pwa, ranfòse misk ou ak anpeche blesi.
Semèn 1
| Lendi | 20 min mache dousman + 15 min mache modere + 15 min mache dousman |
| Madi | 10 min mache dousman + 25 min altène ant 1 min mache modere ak 4 minit mache vit + 5 minit mache dousman |
| Mèkredi | RETE |
| Jedi | 20 min mache dousman + 15 min mache modere + 15 min mache dousman |
| Vandredi | 10 min mache dousman + 20 min mache modere + 20 minit mache vit |
| Samdi | 5 min mache dousman + 5 min mache modere + 25 min mache vit + 5 min mache dousman |
| Dimanch | RETE |
Semèn 2
| Lendi | 10 min mache modere + 25 min mache rapid + 10 min mache modere + 5 min mache dousman |
| Madi | 5 min mache modere + 35 min altène ant 3 min mache anime ak 2 min mache modere + 5 min mache dousman |
| Mèkredi | RETE |
| Jedi | 10 min mache modere + 30 min mache rapid + 10 min mache modere + 5 min mache dousman |
| Vandredi | 5 min mache modere + 35 min altène ant 3 min mache anime ak 2 min mache modere + 5 min mache dousman |
| Samdi | 10 min mache modere + 25 min mache rapid + 15 min mache modere + 5 min mache dousman |
| Dimanch | RETE |
Semèn 3
| Lendi | 10 min mache dousman + 15 min mache rapid + 10 min mache modere + 15 minit mache rapid + 5 minit mache dousman |
| Madi | 40 min altène ant 2 min ak 30 sec nan mache anime ak 2 min ak 30 sec nan mache modere + 10 min nan mache modere + 10 min nan mache dousman |
| Mèkredi | RETE |
| Jedi | 10 min mache modere + 15 min mache rapid + 10 min mache modere + 5 min mache rapid + 5 min mache dousman |
| Vandredi | 20 min mache modere + 20 min mache rapid + 20 min mache dousman |
| Samdi | 50 min altène ant 2 min nan mache modere ak 3 min nan mache vit + 5 min nan mache dousman |
| Dimanch | RETE |
Semèn 4
| Lendi | 25 min mache modere + 35 min mache rapid + 5 min mache dousman |
| Madi | 50 min altène ant 2 min nan mache modere ak 3 min nan mache anime + 10 min nan mache modere |
| Mèkredi | RETE |
| Jedi | 30 min mache modere + 20 min mache rapid + 10 min mache modere |
| Vandredi | 50 min altène ant 2 min nan mache modere ak 3 min nan mache anime + 10 min nan mache modere |
| Samdi | 40 min mache modere + 20 min mache rapid + 10 min mache modere |
| Dimanch | RETE |
Si pandan mache a ou bezwen gen yon bwè enèji, eseye sa a bwè endijèn prepare ak siwo myèl ak sitwon, ki pral ede pa sèlman ranplase likid, men tou amelyore pèfòmans:
Kouman pèdi pwa pi vit
Anplis de sa nan mache, pèdi pwa li enpòtan tou yo adopte yon rejim alimantè menteur, bay preferans nan manje ki rich nan fib ak ki ba nan kalori, evite manje ki rich nan sik oswa grès ak diminye konsomasyon nan idrat kabòn. Chèche konnen plis nan Ki jan yo manje an sante pèdi pwa.
Lè w konnen konbyen liv pèdi esansyèl pou pa dekouraje, kidonk wè ki pwa ideyal ou sou kalkilatris nou an:
Sepandan, li enpòtan sonje ke kalkilatris sa a se pa paramèt ki pi bon pou evalye atlèt oswa granmoun aje a paske li pa diferansye ant pwa nan grès ak pwa nan misk.
Benefis nan fòmasyon mache pèdi pwa
Mache fòmasyon, nan adisyon a ede ou pèdi pwa ak boule grès, gen lòt benefis tankou:
- Ogmante mas nan misk;
- Diminye estrès;
- Dòmi pi byen;
- Amelyore sikilasyon;
- Kontwole kolestewòl ak dyabèt.
Benefis sa yo pi gran lè yo swiv fòmasyon kòrèkteman. Gade plis rezon pou fè egzèsis nan: Benefis aktivite fizik.
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