7 Fason pou kenbe tèt ou nan panse binge

Kontan

• Moute woutin egzèsis ou
• Manje mwens manje tenten ak plis manje antye
• Kenbe yon jounal rekonesans
• Pratike meditasyon
• Ale nan lanati
• Dòmi ase
• Defi panse negatif epi rete prezan
• Revizyon pou

Nan lavi rapid-ritm nou an, li pa gen sipriz nou ap fè eksperyans yon sosyete plis ensiste-soti ak sikolojikman afekte pase tout tan anvan. Teknoloji ta ka fè bagay sa yo pi fasil nan sèten fason, men li la tou ban nou plis yo reflechi sou nan mwens tan.

"Nan 2016, nou gen plis enfòmasyon, medya, tablo afichaj, mesaj, apèl, Imèl, ak bri bonbade nou pase tout tan anvan," di Kelsey Patel, yon antrenè lavi ki baze nan Beverly Hills. "Si ou chita pou yon moman epi pran nan jis konbyen k ap pase nan tèt ou nan yon fwa, ou ta dwe choke nan rezilta yo."

Nou toujou akable ak demand yo ak responsablite nou ap pran sou, ki sa nou ta dwe fè, ki moun nou ta dwe, ki kote nou ta dwe vakans, ki jan nou ta dwe panse, ki moun nou ta dwe imèl, ki sa nou ta dwe manje, ki kote nou ta dwe travay deyò, elatriye Li lakòz nou nan "repa egzajere-panse," oswa chwazi yon enkyetid ki pèsistan ak ruminasyon sou li san yo pa rezoud pwoblèm nan. Sa a mennen nan sentòm negatif tankou enkyetid, mank de konsantre, gaspiye tan, negativite, atitid pòv ak plis ankò.

Si gen kèk bagay nou pa gen tan pou nan lavi okipe nou an, li ta dwe bagay sa yo ki fè nou desann. Pou sekou a: konsèy sa yo ekspè-apwouve pou kite ale nan konpòtman sa a repa egzajere-panse ak k ap viv yon lavi plis dekontrakte, enkyetid-gratis.

Moute woutin egzèsis ou

Lè w ap kole nan tèt ou epi tou senpleman pa ka jwenn soti, deplase kò ou ta ka fè jwe fent la. Rechèch yo montre yon lyen prèske sèten ant egzèsis ak amelyore sante mantal. Petalyn Halgreen, yon antrenè sètifye lavi ak pèfòmans, di Petalyn Halgreen, "Anplis soulaje kè sote, aktivite fizik ka anseye sèvo ou pou reziste enkyetid paske egzèsis fizik la angaje anpil nan menm repons estrès mantal yo. "Ogmante batman kè ou nan fè egzèsis lakòz tansyon ou monte, epi, sou tan, pratik la sanble nan tren kò a okipe chanjman sa yo."

Pran klas fizik pi renmen ou, oswa jwenn klas enstriktè pi renmen ou a ki toujou ranfòse atitid ou. Patel di: "Mwen te resevwa nòt nan men anpil nan kliyan mwen yo ki te travay soti apre yo fin gen jou ki pi mal la, epi kite klas la ak enèji yo segondè, epi santi kè kontan."

Manje mwens manje tenten ak plis manje antye

Sèten vitamin, mineral, ak lòt konpoze nan manje aji prèske tankou medikaman nan sèvo a. Halgreen di: "Yon rejim alimantè ki gen manje antye tankou fwi, legim, grenn antye, vyann mèg, ak pwason ka diminye kantite enkyetid yon moun fè eksperyans, pandan y ap manje kalite manje ki mal pwodui efè opoze a." "Gen kèk manje, tankou sa yo ki rich nan grès omega-3, ka tankou medikaman natirèl anti-enkyetid lè yo manje sou yon baz regilye." Soufrans enkyetid yo te deklare ke koupe sou tout manje vit ki gen lanmidon ak manje plis pwodwi fre te fè yo santi yo mwens paresseux ak emosyonèl. Konsidere diminye kantite lajan ou nan kafeyin oswa konsomasyon alkòl, tou, menm jan yo ap li te ye ogmante enkyetid e menm deklanche atak panik.

Kenbe yon jounal rekonesans

Sikològ di panse mennen nan santiman, ak santiman sa yo mennen nan aksyon. Sa vle di si w ap panse pozitif epi ou santi w rekonesans, ou gen plis chans pou w pran aksyon pwodiktif-plis ou pa pral kòmanse espiral nan enkyetid.

Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, sikològ ak otè Liv basen sakre yo: 52 benyen rituèl pou revitalize lespri ou.

Egzèsis jounal ede deplase enèji a ak enkyetid nan tèt ou a sou papye, kidonk, ou ka lage panse yo soti nan priz la sere nan tèt ou epi konekte ak sa ki aktyèlman nan kè ou. "Pran yon plim ak papye epi ekri dis bagay ou santi ou enkyete sou," di Patel. "Lè sa a, ekri yon lòt lis akote li ki mande tèt ou poukisa ou santi ou enkyete oswa akable pa chak atik." Sa ap ede ou konprann yon pi bon konpreyansyon sou emosyon an anba tout sa panse binge epi yo pral inevitableman ede lage kèk nan li.

Pratike meditasyon

Menm si orè okipe ou sèlman pèmèt pou 10 minit nan yon jounen, pran kantite lajan sa a nan tan jwenn kèk kalm ak trankil nan lavi ou. "Lide a se yo konsantre sou souf ou oswa yon sèn lapè, kidonk, ou pa ap panse sou bagay sa yo ki kreye enkyetid," di Dr Sherman. "Sa a tou anseye ou ke se sèlman ou ki an chaj nan panse ou ak aksyon, ki pral Lè sa a, ede ou etwat konsantre ou desann nan bagay sa yo ki fè ou santi ou klè ak kalm pandan tout jounen an."

Si ou se yon premye revèy nan meditasyon, konnen ke li ta ka pran yon ti tan finalman santi ke se lide ou etenn. Epi sonje: pa gen okenn fason ki bon oswa move medite. "Konsèy premye revèy mwen an se mete revèy ou a pou 10 minit, chita nan yon pozisyon rilaks oswa kouche si ou gen pwoblèm nan do, pran twa a kat souf pwofon, epi reyèlman santi tèt ou ap detann sou rann souf yo epi kite ale," di Patel.

Ale nan lanati

Si w ap viv nan yon vil ki gen anpil moun, trafik ak ajitasyon nan lavi travay, li pi enpòtan toujou sonje mond lan ki egziste deyò miray lavil la. Yon chanjman senp nan anviwònman ou-lwen bri a ak dezòd-ap ede fasilite lide ou. Patel di: "Chèche konnen ki zòn riral ou ka pran tren lokal pasaje ou oswa opsyon otobis rechèch pou ogmantasyon oswa avantur deyò." "Sa ka ede ou revitalize, louvri epi jwenn yon sant klè." Yon fwa ou retounen soti nan souf ou nan lè fre, ou pral sezi pa jan ou pare pou retounen nan moulen lavi chak jou.

Dòmi ase

Lè lespri ou pa sanble fèmen, li ka prèske enposib pou w konpoze panse ou desann ase pou ou ka jwenn uit èdtan ou nan dòmi yon swa. Men, asire w ke w ap jwenn ase repo se kle nan fonksyone byen nan travay ou, nan lavi sosyal ou ak espesyalman nan klas Fitness ou. "Lensomni vin yon epidemi nasyonal, ak kèk estimasyon sijere ke jiska 40 pousan nan granmoun, patikilyèman fanm, soufri soti nan dòmi," di Halgreen. "Se tou faktè prensipal la nan pann ak depresyon." Pou ede lide ou rezoud ak prepare pou rès, etabli yon seremoni lannwit ap detann, tankou pran yon beny oswa li yon liv ede van tèt ou desann.

Defi panse negatif epi rete prezan

Lè ou pè tèt ou pa twò negatif sou lavni an oswa katastwòf, eseye kenbe tèt ou, di Dr Sherman. "Lè ou fè tèt ou pè lè ou twò negatif sou lavni an oswa katastwòf ou ka kenbe tèt ou epi sonje rete prezan epi yo pa kreye kalamite ki pa te rive."

Se konsa, si w ap enkyete w panse se ke dat ou nan Samdi pa pral renmen ou, ou ka chwazi konsantre sou tout fason ou se yon gwo moun olye. "Pifò enkyetid tij nan men yo te nan de eta sa yo olye pou yo te adapte isit la e kounye a," li te di. "Rejte sot pase a kòm sou ak tan kap vini an kòm yon istwa ou pa gen okenn fason pou konnen epi raple tèt ou ke prezan an se pwen ou nan pouvwa ak sèlman reyalite aktyèl la."

Jenn Sinrich te ekri. Pòs sa a te pibliye orijinal sou blog ClassPass la, The Warm Up. ClassPass se yon manm chak mwa ki konekte ou nan plis pase 8,500 nan estidyo yo Fitness pi byen atravè lemond. Eske ou te panse sou eseye li? Kòmanse kounye a sou Plan an Sèvi ak jwenn senk klas pou premye mwa ou a pou sèlman $ 19.

Revizyon pou