Kijan Pou Kontwole Anksyete Avèk Meditasyon

Kontan

• 1. Atensyon
• 2. Meditasyon transandantal
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditasyon ede soulaje estrès ak enkyetid ak anpil nan teknik yo ka pratike nenpòt kote oswa nenpòt lè. Pandan meditasyon, konsantrasyon ogmante ak kèk panse konfonn ki ka sous la nan estrès ka soulaje.

Teknik meditasyon, si pratike kòrèkteman, kontribye nan fè pwomosyon pi gwo byennèt fizik ak emosyonèl, balans ak lapè enteryè.

1. Atensyon

Konnen tou kòm meditasyon atensyon, li se yon kalite meditasyon ki gen pou objaktif pou konsantre lide a nan moman sa a prezan, lwen panse nan tan lontan an oswa nan relasyon ak yon tan kap vini an.

Se konsa, teknik sa a ede konbat reyaksyon twòp akòz fòm aktyèl la, tou ede diminye depresyon, enkyetid, twoub obsession-konpulsif ak dejwe dwòg. Anplis de sa, li amelyore konsantrasyon ak kontribye tou nan amelyorasyon nan san presyon ak ranfòse nan sistèm iminitè a.

Gen plizyè fason pou pratike atensyon, ki ka fèt nan moman detant, pandan y ap travay oswa menm sou mouvman an. Gade ki jan yo pratike atensyon.

2. Meditasyon transandantal

Sa a se yon teknik ki ede kò a yo detann ak pèmèt lide a yo dwe mennen nan yon eta pi nan konsyans, gratis nan panse ak san kontwòl mantal.

Meditasyon transandantal yo ta dwe gide pa yon enstriktè ki sètifye, ki bay moun nan yon mantra pèsonalize epi eksplike kijan pou fè teknik sa a, ki, yon fwa te aprann, yo ta dwe pratike pou apeprè 20 minit, de fwa pa jou.

Kalite meditasyon sa a gen anpil benefis pou moun ki pratike li, tankou diminye enkyetid, estrès ak depresyon, amelyore memwa, ogmante kreyativite, diminye lensomni, diminye kòlè ak diminye san presyon ak risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè.

3. Yoga

Anplis de sa nan diminye enkyetid, yoga gen plizyè benefis sante, tankou diminye enkyetid ak estrès, diminye doulè nan kò a ak kolòn vètebral ak amelyore balans. Dekouvri lòt benefis sante yoga.

Teknik sa a travay kò a ak tèt ou nan yon fason konekte, ogmante fleksibilite ak ede senkronize mouvman ak respire. Egzèsis ka fèt lakay ou oswa nan yon sant yoga.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan se yon atizay Chinwa masyal, ki se pratike ak mouvman ki fèt tou dousman ak nan silans, enteresan konsantrasyon ak trankilite. Teknik sa a gen benefis tankou ranfòse misk yo, amelyore balans, diminye tansyon nan misk ak diminye enkyetid, estrès ak depresyon. Gade plis benefis nan teknik sa a.

Tai Chi Chuan dwe gide pa yon pwofesyonèl epi anjeneral li fèt nan klas gwoup epi yo dwe pratike regilyèman pou yo ka jwi benefis li yo.