12 Egzèsis tranpolin ki pral defi kò ou

Kontan

• Kalite tranpolin
• , Egzèsis pou yon tranpolin mini
• 1. sote jak
• Pou fè li
• 2. Etaj basen sote
• Pou fè li
• , Egzèsis pou yon gwo tranpolin
• 3. Tuck so
• Pou fè li
• 4. So koupi byen
• Pou fè li
• 5. Kout bote so
• Pou fè li
• 6. Syèj gout
• Pou fè li
• 7. Tòde
• Pou fè li
• 8. Pike sote
• Pou fè li
• Pou débutan
• 9. rebondi Single-janm
• Pou fè li
• 10. Djògin varyasyon
• Pou fè li
• Pou granmoun aje yo
• 11. Djògin regilye
• Pou fè li
• 12. so vètikal
• Pou fè li
• Egzèsis Altènatif
• Ale skwa
• Pou fè li
• Bwat sote
• Pou fè li
• Kouman pou fè pou evite aksidan
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Egzèsis tranpolin se yon fason pratik ak agreyab pou ranfòse sante kadyovaskilè ou, amelyore andirans, ak soulaje estrès ak tansyon. Yo ka ede w devlope pi bon balans, kowòdinasyon, ak ladrès motè.

Egzèsis sa yo vize do ou, nwayo, ak misk janm ou. Ou pral travay tou bra ou, kou, ak glutes.

Rechèch montre ke tranpolin gen yon efè pozitif sou sante zo, epi li ka ede amelyore dansite zo ak fòs.

Kalite tranpolin

Rebounders yo se tranpolin mini ki fèmen nan tè a, ki fè yo pi estab ak an sekirite. Yo ap fèt espesyalman pou fè egzèsis aerobic endividyèl elèv yo. Tranpolin deyò gen yon kapasite pwa ki pi wo epi ba ou plis espas pou avanse pou pi.

Boutik pou yon rebounder ak tranpolin deyò sou entènèt.

Li sou pou aprann kijan pou fè rebondisman ak egzèsis tranpolin san danje epi efektivman.

, Egzèsis pou yon tranpolin mini

Nou pral mache ou nan yon egzèsis koup eseye sou yon rebounder. Pran yon gade nan videyo sa a yo ka resevwa yon santi pou kèk nan egzèsis yo:

1. sote jak

Lè w ap fè krik sote, pliye tors ou yon ti kras pi devan. Ou kapab tou fè egzèsis sa a lè ou leve bra ou nan wotè zepòl olye pou yo leve yo anlè.

Pou fè li

1. Kanpe ak pye ou ansanm ak bra ou ansanm ak kò ou.
2. Leve bra ou anlè jan ou sote pye ou apa.
3. Lè sa a, sote tounen nan pozisyon an kòmanse.
4. Kontinye pou 1 a 3 minit.

2. Etaj basen sote

Egzèsis sa a vize etaj basen ou ak misk kwis.

Pou fè li

1. Mete yon ti boul egzèsis oswa blòk ant jenou ou.
2. Dousman ak dousman so leve, li desann.
3. Konsantre sou angaje misk yo nan rejyon basen ou an.
4. Peze boul la pa angaje kwis enteryè ou.
5. Kontinye pou 1 a 3 minit.

, Egzèsis pou yon gwo tranpolin

Koulye a, nou pral ale sou sis egzèsis ou ka fè sou yon tranpolin gwo. Pou kòmanse ak aprann kèk nan mouvman debaz yo, tcheke videyo sa a:

3. Tuck so

Pou fè li

1. Soti nan kanpe, sote leve, li rantre jenou ou nan pwatrin ou.
2. Lè ou ateri, fè yon so rekiperasyon.
3. Yon fwa ou jwenn pann lan nan li, ou ka fè yon Tuck ak chak so.
4. Kontinye pou 1 a 3 minit.

4. So koupi byen

Pou fè li

1. Kanpe ak pye ou anba ranch ou ak bra ou ansanm ak kò ou.
2. Ale leve, li gaye pye ou pi laj pase ranch ou.
3. Tè nan yon pozisyon koupi byen.
4. Pliye jenou ou pou kwis ou yo paralèl ak etaj la.
5. Pwolonje bra ou dwat devan ou.
6. Leve kanpe dwat pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
7. Fè 1 a 3 kouche nan 8 a 12 repetisyon.

5. Kout bote so

Pou fè li

1. Soti nan kanpe, kòmanse djògin nan plas li.
2. Lè sa a, pliye jenou ou a choute yon sèl pye tounen nan yon moman, yo pote pye ou nan direksyon bou ou.
3. Pou plis nan yon defi, rebondi leve, li koube tou de jenou an menm tan an, pote tou de pye nan direksyon bou ou.
4. Kontinye pou 1 a 3 minit.

6. Syèj gout

Pou fè li

1. Soti nan kanpe, sote leve, li pwolonje janm ou dwat soti.
2. Kenbe janm ou pwolonje jan ou ateri sou anba ou.
3. Mete pla ou desann pou sipò.
4. Ale tounen kanpe.
5. Kontinye pou 1 a 3 minit.

7. Tòde

Egzèsis sa a devlope kowòdinasyon ak travay anwo kò ou, do, ak nwayo.

Pou fè li

1. Kanpe ak pye ou dirèkteman anba ranch ou ak bra ou ansanm ak kò ou.
2. Ale leve, li vire janm ou sou bò gòch la kòm wotasyon anwo kò ou a dwat la.
3. Retounen nan pozisyon an kòmanse sou aterisaj.
4. Lè sa a, sote leve, li vire janm ou sou bò dwat la jan ou Thorne anwo kò ou sou bò gòch la.
5. Fè 1 a 3 kouche nan 8 a 16 repetisyon.

8. Pike sote

Pou fè li

• Soti nan kanpe, sote leve, li pwolonje janm ou dwat soti devan ou.
• Pwolonje bra ou soti nan men ou nan direksyon pye ou.
• Kontinye pou 1 a 3 minit.

Pou débutan

Kòmanse ak egzèsis sa yo si ou nouvo nan tranpolin sote.

9. rebondi Single-janm

Egzèsis sa a bati fòs cheviy ak balans.Kenbe aliyman nan pye baz ou a pou anpeche jenou ou tonbe nan direksyon sant lan.

Pou fè li

1. Kanpe ak pye ou hip-distans apa.
2. Sede pwa ou sou pye gòch ou epi leve pye dwat ou.
3. Ale leve, li desann pou jiska 2 minit.
4. Lè sa a, fè sou bò opoze a.

10. Djògin varyasyon

Pou fè li

1. Jog ki sòti bò kote yon fwa kèk.
2. Lè sa a, eseye djògin ak yon pozisyon pi laj.
3. Apre sa, djògin ak bra ou anlè.
4. Next, jog sou kote ki sòti bò kote.
5. Pase 1 a 2 minit sou chak varyasyon.

Pou granmoun aje yo

Egzèsis sa yo se pafè pou granmoun aje kap chèche yon antrennman ki ba-enpak.

11. Djògin regilye

Kòmanse nan leve jenou ou yon kèk pous sou sifas la. Kòm ou pwogrè, leve jenou ou kòm yon wo ou kapab.

Pou fè li

1. Kanpe ak kolòn vètebral ou dwat oswa mèg tounen yon ti kras.
2. Leve jenou ou devan ou pou djògin nan plas li.
3. Ponpe bra opoze ou yo.
4. Kontinye pou 1 a 4 minit.

12. so vètikal

Pou fè li

1. Soti nan kanpe, sote leve, kenbe janm ou ansanm.
2. An menm tan an, leve bra ou anlè.
3. Lower tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
4. Kontinye pou 1 a 3 minit.

Egzèsis Altènatif

Si ou pa gen yon tranpolin, men ou vle fè egzèsis ki sanble ak sa yo ki travay sou yon tranpolin, eseye sa yo:

Ale skwa

Ogmante rezistans la lè ou kenbe yon altèr nan chak men.

Pou fè li

• Kanpe ak pye ou yon ti jan pi laj pase ranch ou.
• Dousman bese ranch ou yo antre nan yon koupi byen ba.
• Angaje nwayo ou jan ou peze nan pye ou so moute kòm yon wo ou kapab.
• An menm tan an, pwolonje bra ou anlè.
• Dousman peyi ak pi ba tounen desann nan yon koupi byen.
• Fè 2 a 3 kouche nan 8 a 14 repetisyon.

Bwat sote

Pou egzèsis sa a, mete yon bwat oswa objè ki nan sou yon pye wotè sou planche a.

Pou fè li

• Kanpe sou bò dwat bwat la.
• Pliye jenou ou a sote leve, li sou bwat la, ateri sou bò gòch.
• Lè sa a, sote tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Sa a se 1 repetisyon.
• Fè 1 a 3 kouche nan 8 a 14 repetisyon.

Kouman pou fè pou evite aksidan

Rete an sekirite lè w ap itilize yon tranpolin. Toujou itilize yon tranpolin ak yon privye sekirite, gidon, oswa ray sekirite pou pwoteksyon siplemantè. Si w ap sote lakay ou, pozisyon tranpolin ou pou li lwen bagay tankou mèb, kwen byen file, oswa objè difisil.

Sèvi ak bon fòm nan kenbe bon pwèstans. Kenbe kolòn vètebral ou, kou, ak tèt ou nan aliyman, epi yo pa pèmèt tèt ou pou avanse pou pi devan an, tounen, oswa bò. Toujou sote lè l sèvi avèk jenou yon ti kras koube olye pou yo bloke yo. Mete soulye tenis pou sipò.

Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis tranpolin si ou gen nenpòt blesi, kondisyon medikal, oswa pran nenpòt medikaman.

One Stop imedyatman si ou fè eksperyans doulè, difikilte pou respire, oswa santi ou bouke anpil. Ou ka santi w yon ti kras tèt vire oswa toudi lè ou fèk kòmanse. Si sa rive, pran yon ti repo epi chita jiskaske ou retounen nan nòmal.

Liy anba la

Sote tranpolin kapab yon fason efikas pou ranfòse kapasite fizik ou, epi li ka yon repo enteresan nan woutin egzèsis regilye ou. Egzèsis sa yo ki ba-enpak ka bati fòs, amelyore sante kè, ak amelyore estabilite.

Asire w ke w ap itilize fòm apwopriye epi kenbe kò ou nan aliyman pou ou ka maksimize benefis yo. Pifò nan tout, pran plezi ak jwi tèt ou.