Kouman Trail Kouri Diferan de Kouri Road

Kontan

• Ki sa ki santye kouri ak se li ki diferan de kouri wout?
• Ki jan yo jwenn pi bon Trail Kouri Gear la
• Pi bon Trail Kouri Sit wèb yo pou jwenn yon Route
• Poukisa Trail Runners definitivman bezwen tren fòs
• Ki jan amelyore tan reyaksyon ou – e poukisa ou ta dwe
• Ki jan yo ajiste Stride ou pou Trail Running
• Poukisa angaje bra ou ak nwayo ou se kle
• Kouman Mèt Kouri desant
• Enpòtans randone pouvwa
• Ki sa ou dwe atann kòm yon debutan Trail Kouri
• Revizyon pou

Si ou se yon kourè, pran santye kouri pwobableman son tankou yon fason ideyal marye espò pi renmen ou ak renmen ou nan deyò yo. Apre yo tout, ki moun ki pa ta echanj konjesyone, twotwa konkrè pou mou, santye trankil ak opinyon supèrb.

Men, tranzisyon nan kouri nan santye se pa menm senp kòm etap soti nan pave nan pousyè tè-yon reyalite ou pral byen vit dekouvri ak cheviy fè mal, kad boule, petèt menm kèk boul ak boul apre premye kouri santye ou. (Ki gen rapò: 5 Bagay mwen te aprann nan premye kous Trail mwen an)

"Tranzisyon soti nan wout yo nan santye yo pran yon ti jan nan pasyans," di Courtney Dauwalter, yon dosye-anviwònman Salomon-patwone ultra-distans kourè santye. (Badass alèt: Dauwalter pa jis kraze dosye sou 200-plis-mil ras semi-regilyèman, men li tou fimen mesye yo elit fin dèyè li.)

Ou pral bezwen Kovèti pou diferan, fòmasyon diferan, ak siyal fòm diferan yo ka resevwa pann lan nan li. Men, lè nou konsidere rekonpans ou a se tèren ki pi dousman ak mwens enpak sou pi ba kò ou, tan reyaksyon pi rapid, foto pi sezon #runnerslife, ak tout benefis sante yo nan lanati, efò a se definitivman vo li.

Isit la, 9 bagay yo kenbe nan tèt ou si ou vle jwenn nan santye kouri.

Ki sa ki santye kouri ak se li ki diferan de kouri wout?

"Nenpòt ki lè ou tranzisyon soti nan wout ak pave lis nan santye ak ondulan tèren, gen plis estrès sou kò a ak tèt ou," di triyatlèt ak kouri antrenè Bob Seebohar, RDN, CSCS, pwopriyetè eNRG Pèfòmans nan Littleton, CO tèren an se inegal. ak vètikal yo tipikman pi apik, kidonk, ou pral boule plis kalori.

Men, pi gwo chanjman an vrèman vini nan eleman mantal la: "Kouri santye yo, ou bezwen peye atansyon sou tèren an, pye ou, ak bèt sovaj," di Dauwalter. "Li pran yon ti kras plis kapasite mantal paske ou pa ka zòn soti epi tou senpleman repete stride nan menm sou yo ak sou-chanjman stride ou kòm santye an chanje." (Plis isit la: Benefis yo seryezman Awesome nan Trail Kouri)

Ki jan yo jwenn pi bon Trail Kouri Gear la

Pifò Kovèti pou kouri ka tranzisyon soti nan wout nan santye, men ou pral bezwen komès soti soulye ou: Kouri soulye pou wout la yo fèt yo dwe lejè ak rapid lè kouri sou konkrè oswa pave, men ou bezwen traction, estabilite, ak rezistans pwoteje pye ou sou tout sifas ou pral rankontre sou yon santye (wòch, labou, sab, rasin).

Tèren super teknik pral mande pou gwo lugs sou plant yo (tankou sa yo ki sou Hoka Speedgoat oswa Salomon Speedcross), men yon bon soulye santye debaz (tankou Altra Superior oswa adidas Terrex Speed ​​Shoe) ta dwe satisfè bezwen pifò moun, di Seebohar. (Tcheke tou sa yo pi bon santye kouri soulye pou fanm yo.)

Ale nan magazen lokal ou a pou kouri-yo ka di ou ki karakteristik ou pral bezwen pou santye yo nan zòn ou an epi, menm jan ak soulye kouri, li enpòtan pou eseye plizyè mak pou jwenn yon anfòm ki konfòtab pou pye ou, ajoute Dauwalter. . Plus, yo ka montre w nan direksyon gwo santye lokal (oswa itilize yon sit entènèt oswa yon app pou jwenn santye kouri tou pre w-plis sou sa, pwochen).

Gen kèk kourè santye tou renmen poto pou monte yo-rechèch di ke yo pa aktyèlman ekonomize anpil enèji, men yo fè siyifikativman pi ba to a nan fè pèsepsyon pèrsu (sa a ki jan difisil deplase santi). Lè sa a, kòm kouri ou vin pi long, yon vès kouri hydrasyon ka bèl kenbe dlo, manje, ak kouch pou tout kalite move tan, di Dauwalter.

Pi bon Trail Kouri Sit wèb yo pou jwenn yon Route

Vle eseye kouri santye, men se pa konnen ki kote (literalman) kòmanse? Menm si ou konnen nan tout santye yo nan zòn ou an, petèt ou vle Scout santye ale nan yon lòt kote. Men kèk nan pi bon resous pou jwenn yon santye kouri sou entènèt.

• Pwojè Trail Run: Kourè yo te kontribye plis pase 227,500 mil santye nan Trail Run Project. Klike sou eta a ou enterese nan anyè sit la oswa dekouvri Meservey kache nan zòn ou an lè l sèvi avèk yon View kat jeyografik.
• Lyen Trail: Sou lyen Trail-a-Trail la, ou ka itilize yon karakteristik rechèch avanse etwat rechèch ou a nan yon tèren espesifik, tankou pousyè tè oswa zèb.
• AllTrails: Avèk AllTrails, ou ka browse revizyon itilizatè-kontribye ak foto santye oswa kreye pwòp kat koutim ou. Avèk yon $ 3 / mwa vèsyon pro, ou pral kapab telechaje kat pou offline itilize epi bay jiska 5 kontak aksè nan kote an tan reyèl ou lè ou sou yon santye. (Sekirite an premye!)
• Rasin Rasin: Pa bezwen pase nan plizyè milye revi itilizatè. RootsRated sous enfòmasyon li yo sou santye nan gid lokal yo. Yo gen tou gid avanti pou aktivite lòt pase kous santye (tankou Gid yon debutan nan Kiteboarding ak yon rejim randone pou chen ou).
• Aktif: Pare pou komèt nan yon kous santye? Tèt nan aktif jwenn yon evènman.

Poukisa Trail Runners definitivman bezwen tren fòs

Tout kourè (kèlkeswa si w ap kouri sou wout kont kouri nan santye) ta dwe leve pwa—li ede anpeche aksidan ak ogmante mobilite ak vitès. Men, santye kouri, an patikilye, sèvi ak yon anpil nan misk ti jan ou rebondi sou wòch, estabilize sou tè inegal, ak kontwòl chanjman rapid nan kadans.

Seebohar sijere yon woutin fòs ki konsantre sou fòs anch (Gwoup Mizik, pwa kò, dinamik cho-ups ak plyometrics); fòs debaz (planch, pinèz mouri, nenpòt mouvman ki ranfòse do ki ba); ak kèk kò anwo (pouse-ups yo fasil epi sib misk miltip nan yon fwa). Travay mobilite ak estabilite chak jou, epi jwenn apre yon pwogram fòs konsantre 3 a 4 fwa pa semèn, li konseye.

Ki jan amelyore tan reyaksyon ou – e poukisa ou ta dwe

"Pran pye ou ak peye atansyon sou tèren an se kle," di Dauwalter. Ou pral inevitableman trape zòtèy ou sou wòch epi pran yon tonbe (Dauwalter di toujou rive li tou), men fòmasyon tan reyaksyon ou ka ede minimize sa a.

Seebohar rekòmande pou fòmasyon sistèm nève ou a ak egzèsis ladrès ladrès, shuffles kòn, oswa rebondi yon boul sou tè a oswa miray yon sèl-men. Mouvman sa yo mande pou yon pi gwo koneksyon lide-kò paske yo defi kowòdinasyon ou.

Ki jan yo ajiste Stride ou pou Trail Running

Objektif la pou kouri efikas, san danje santye se pa pase twòp tan ak pye ou sou tè a, eksplike Seebohar. Vin pi kout stride ou ak kontwòl vitès ou. Sa a diminye risk pou w tonbe, patikilyèman sou desant yo, men li diminye tou risk pou w blese: Yon grèv devan pye (ki natirèlman vini ak yon kadans pi vit) diminye enpak chak etap konpare ak frape talon ou nan kous nan santye, dapre. nan yon etid franse 2016. Men, lè li pral difisil, ralanti ka ede diminye risk ou nan aksidan nan zo shin ou (tankou ka zo kase estrès), dapre yon etid 2017 nanEspò byomekanik. (Sepandan, si w ap kouri wout kont santye kouri, ou ta dwe aktyèlman itilize tou sa kouri stride santi l pi natirèl nan ou, selon syans.)

Poukisa angaje bra ou ak nwayo ou se kle

"Trail kouri se tout sou ke yo te ajil sou pye ou, li te gen fwa reyaksyon vit, ekselan anch estabilize fòs ak kontwòl, bon mobilite cheviy ak fòs, ak lè l sèvi avèk bra yo kòm yon benefis," di Seebohar. Sa a anpil yo reflechi sou, men diferans lan pi gwo ant wout kouri ak santye kouri yo se bra ou ak nwayo ou.

Nan wout kouri, li fasil bliye sou sa bra ou yo ap fè. Men, yo se yon pati enpòtan nan stride ou-eseye kouri ak bra ou dèyè do ou ak wè ki jan efikas ou santi ou, di Seebohar-epi yo ka fè tout diferans lan nan kouri santye. "Yon balanse bra apwopriye ak kadans ka ede yon kourè jwenn nan yon Groove ak kadans pi ba kò yo, ak bra yo ka itilize plis pou balans lè sou santye trè etwat oswa ale desann," li te ajoute. (Isit la, plis endikasyon sou fòm kouri.)

Dauwalter ajoute ke ou ta dwe itilize nwayo ou pi souvan tou. "Kenbe nwayo ou angaje ap ede ou reyaji pi vit nan divès obstak epi akselere oswa ralanti stride ou."

Kouman Mèt Kouri desant

Premye bagay ou pral aprann sou yon santye kouri: Downhills sou santye an pran pratik. Epi se pa tout ti mòn yo menm. "Ti, etap rapid ap kenbe vitès ou nan chèk sou downhills plis teknik, ak ouvèti moute stride ou ka fè ou kwazyè pi vit sou downhills yo douser," eksplike Dauwalter. Epitou, kenbe tèt ou leve epi navige wout ou a kèk etap devan kote ou aktyèlman, li konseye. (Sa ki pi wo mantal mande se fè sans kounye a, pa vre?)

Enpòtans randone pouvwa

Nan santye kouri, pa gen okenn wont nan ralanti desann: Ant klas apik, tèren wòch, chalè, ak altitid, li aktyèlman souvan pi efikas sou pouvwa vwayaje moute ti mòn lan pase eseye ak kouri li, di Dauwalter. "Pwisans randone se yon teknik ki ka itilize pou leve ti mòn lan osi vit ke kouri, men li kenbe batman kè ou pi ba epi sèvi ak misk ou nan yon fason diferan pou bay janm kouri ou yon repo," li eksplike.

Eseye li: mèg nan klas la; kenbe tèt ou desann, konsantre sou santye an, pran pwogrè pi kout, epi deplase nan yon kadans pi vit, di Seebohar. (Ki gen rapò: Randevou 20 mil ki fè m finalman apresye kò m)

Ki sa ou dwe atann kòm yon debutan Trail Kouri

Menm si ou te kouri pou ane, tranzisyon soti nan wout kouri nan kouri santye pwobableman pa pral santi tankou natirèl jan ou ta atann. "Ou ta ka frape jenou ou oswa scuff men ou, ak santye yo ap pwobableman fè w santi w konplètman soti nan fòm menm si ou pa gen okenn pwoblèm kouri sou wout," di Dauwalter, pandan l ajoute: "Sa a se nòmal!"

W ap itilize diferan modèl tire nan misk, k ap travay kont plis mikwo-rezistans anba pye, e souvan ajoute faktè nan chalè ak altitid-li nan kouri, men diferan.

"Pa jwenn dekouraje-jis pran li bèl ak fasil epi jwi eksplore yon bèl zòn nouvo ki gratis nan machin ak limyè sispann," ajoute Dauwalter. (Petèt bwose sou konsèy sekirite santye sa yo anvan ou ale tou.)

Revizyon pou