Kraze yon swe ak koule yoga cho sa a ki boule misk ou yo

Kontan

• Prezidan poze Kenbe
• Kòk poze
• Malasana Kriya
• Extra-Chalè Vinyasa
• Handstand oublions
• Revizyon pou

Ou konnen sa ki di "ou pa bezwen travay pi di, jis pi entelijan"? Oke, ou pral fè tou de pandan antrennman yoga rapid sa a. Ou pral defi kòk ou poze teknik ak tren kò ou a jwenn handstand-pare ak sekans sa a ki bati chalè nan tout kò ou pou yon antrennman fòs tèt-a-zòtèy. (Yon fwa ou metrize koule sa a, ou pral vle pran pratik ou moute yon dan ak sa a yoga bòt-kan antrennman.)

Kouman li fonksyone: Ou pral deplase nan chak poze. Gen kèk ki pral mande pou ou kenbe fiks ak tès balans ou, pandan ke lòt moun ap elve batman kè ou pou yon ogmantasyon rapid nan Cardio. Repete tout koule a 3 a 5 fwa.

Prezidan poze Kenbe

A. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa. Respire ak leve bra dwat leve, li soti nan ankadreman figi, kenbe zepòl desann ak tounen lakay ou.

B. Rann souf epi pi ba nan poze a pa pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou tankou si chita sou yon chèz.

Kenbe pou 30 segonn a 1 minit.

Kòk poze

A. Kanpe ak pye anch-lajè apa ak bra pa kote. Koupi epi plante men yo atè.

B. Chanje pwa ou nan men ou pandan w ap monte sou pwent pye ou, pote jenou yo repoze sou trisèps, koud mou; gade pi devan.

C. Dousman wòch pou pi devan pou leve pye youn nan yon tan pou balanse sou men yo.

Kenbe pou 30 segonn a 1 minit.

Malasana Kriya

A. Drop pye atè soti nan kòk poze, se konsa ke ou se nan yon ba, lajè (Malasana) koupi byen ak men nan lapriyè ant janm ou yo.

B. Peze nan talon ou epi vin kanpe. Kontinye altène ant koupi byen ak kanpe, konekte souf ou, respire nan jan ou koupi byen ak soti jan ou kanpe.

Kontinye pou 1 minit.

Extra-Chalè Vinyasa

A. Chaturanga: Kòmanse nan gwo bout bwa poze. Rive tounen nan pinga'w, angaje lonbrit nan kolòn vètebral, ak adousi nan koud, rive yo tou dwat tounen jiskaske avanbra vin bò kote yo nan kaj. Jwenn kolòn vètebral long, epi kenbe yon Tuck manton ti tay.

B. Anlè fè fas a chen: Respire, peze palmis ak tèt pye nan etaj pandan y ap pwolonje bra, epi leve kwis sou etaj. Pèmèt ranch yo adousi yon ti kras nan direksyon Mat pandan y ap an menm tan leve nan pwatrin.

C. Deplase tounen nan Chaturanga.

D. Pouse nan pla epi vini nan gwo pozisyon gwo bout bwa.

E. Pike ranch moute, pouse pinga'w nan direksyon etaj la, vini nan yon fòm Envèse V ak bra lonje long ak tèt desann.

Fè Vinyasa 3 a 5 fwa.

Handstand oublions

A. Avèk men ou toujou sou tè a, choute yon janm dwat gòch ak bese janm dwat leve, kikin pye dwat nan kwis gòch.

B. Tè dousman sou pye dwat, kenbe janm gòch plane sou tè a ak repete hop handstand.

Fè 5 oublions sou bò dwat, Lè sa a, 5 oublions sou bò gòch la.

Revizyon pou