Top 10 laperèz Marathoners Eksperyans lan

Kontan

• "Mwen pa yon kourè 'Imobilye'"
• "Mwen pa anfòm ase"
• "Mwen pral blese"
• "Mwen pa pral fini"
• "Mwen pral fini Denye"
• "Mwen pral oblije bo lavi sosyal mwen orevwa"
• "E si mwen gen fè pipi?"
• "E si mwen voye jete?"
• "Mwen te kapab gen yon atak kè"
• "Mwen pral dòmi"
• Revizyon pou

Ou te mòde bal la epi yo te kòmanse fòmasyon pou premye maraton, demi-maraton, oswa lòt kouri sezon, e jiskaprezan bagay yo ap mache byen. Ou te achte soulye yo pafè, ou ka gen yon antrenè kouri, epi w ap vin soti nan konekte pi plis ak plis kilomèt chak jou.

Toujou, kòm yon fwa jou kous byen lwen kòmanse vin reyèl, plis enkyetid ta ka parèt nan tèt ou: "Èske mwen ka vrèman kouri byen lwen? Èske mwen pral rive nan liy fini an san aksidan? E si mwen oblije fè pipi pandan ras la? "

Ou pa pou kont ou. Pifò kourè yo gen omwen youn si se pa tout enkyetid sa yo-soti nan totalman lejitim nan irasyonèl nan jis paranoya a plenn-nan kèk pwen ki mennen jiska yon gwo ras. Men, gen yon fason simonte yo ak frape liy lan kòmanse asire ke ou pral fè nan tout 26.2 mil.

RELATED: Debutan 18-Semèn Plan Fòmasyon Marathon

"Mwen pa yon kourè 'Imobilye'"

Thinkstock

Si ou pa wè tèt ou kòm yon atlèt, panse a yon tan ou kouri dèyè yon otobis oswa yon timoun piti, di ansyen elit kourè-vire-antrenè John Honerkamp. "Si ou te fè sa, ou se yon kourè, menm si ou pa te chwazi kouri ke anpil dènyèman."

Li ka sanble redoutable kraze soti nan ki idantite outsider, men konsidere chak mil anba senti ou yon lòt dollop nan prèv ke ou fè pati nan ras ou. Gen chans, ou se pwobableman pi plis nan yon inisye pase ou panse-apeprè 35 pousan nan tout maratonè nan nenpòt ras yo ap kouri premye-tout tan 26.2 yo.

"Mwen pa anfòm ase"

Thinkstock

Si ou te regilyèman kouri plis pase 10 mil nan fòmasyon, ou se nan bon fòm ase pou yon maraton. E menm si ou pa fè sa, plan fòmasyon ou a fèt pou ede anpeche blesi epi pouse konfyans ou pral pare pou fè pi byen ou nan gwo jou a. Swiv li. Mete konfyans li.

An reyalite, dapre Honerkamp, ​​yon pi gwo pwoblèm pase antrennman pou newbies se konpansasyon twòp. "Premye fwa kourè risk surantrenman, sitou paske yo pa abitye ak konbyen kò yo ka pran. Li fasil bliye faktè dòmi, estrès, e menm vwayaje nan fòmasyon, ak ajiste pwogram ou kòmsadwa."

Si ou pa gen ase zzzs, rejim alimantè ou chanje, travay la te ki graj, oswa w ap jis santi w fin itilize, pran yon kèk jou konje, li konseye. "Bagay ki pi enpòtan pandan fòmasyon ak maraton yo sanble se pou koute kò ou, menm si sa vle di fè erè sou bò a nan fè twò piti olye pou yo twòp."

Ak travay soti pi entelijan, pa pi rèd. Chanje ant fòmasyon rapid ak rilaks pou ranfòse tou de fib nan misk rapid ak dousman, ki pral ede w evite kòkraze, zago li nan liy lan fini, epi anpeche anwiye. Epitou kwa-tren pa abòde sou fòmasyon fòs nan fen yon kouri, kenbe jou repo sakre, epi bay tèt ou ase tan yo prepare: débutan ka bezwen jiska sis mwa.

"Mwen pral blese"

Geti Imaj

Nenpòt laperèz nan atèl Shin, tandinit, oswa misk rale yo se pwobableman vin pi mal nan tèt ou pase an reyalite. Se sèlman apeprè 2 a 6 pousan nan maraton ki mande atansyon medikal pandan kous la. Moun ki gen tandans yo dwe moun ki resevwa fòmasyon pou mwens pase de mwa oswa ki louvri sesyon mwens pase 37 mil nan yon semèn. An reyalite, antrenè yo rapòte yo pi souvan temwen blesi pandan fòmasyon pase montre nan gwo, sitou paske moun yo gen plis chans mach tèt yo nan jou ras. Fè atansyon pou pa ogmante kantite mil pa plis pase 10 pousan chak semèn, avèti Jennifer Wilford, antrenè kouri sètifye ak kreyatè You Go Girl Fitness. "Ou pa ka bachote pou yon maraton oswa vin yon kourè distans lannwit lan. Kò a pa travay nan fason sa."

"Mwen pa pral fini"

Geti Imaj

Premyèman, konnen sa a: Tipikman plis pase 90 pousan nan kourè maraton travèse liy lan fini. Se konsa, depi pifò kourè kap pre-maraton kouri nan 20 mil, ki sa ki ede ou ranpli 6.2 ki rete a? Honerkamp lonje dwèt sou enèji foul la. "Antouzyasm a nan zanmi ak manm fanmi sou bò liy yo bay yon konsiderableman pwisan ranfòse mantal," li te eksplike. "Premye fwa atlèt an patikilye yo gen tandans ranmase vitès yo sou 5 a 10 pousan nan repons." Ki vle di ou bezwen sèlman enkyete ou pou ou pa kite fervè tap gade yo lakòz ou soupwolonje tèt ou.

Se konsa, anpil nan andirans se mantal, ajoute sètifye kouri antrenè Pamela Otero, ko-pwopriyetè ou enspire! Fòm. Li konseye kraze kous la an pi piti ogmantasyon: "Chwazi yon siy oswa yon makè mil jis devan, epi selebre lè ou pase li."

"Mwen pral fini Denye"

Thinkstock

Etandone dè santèn ak dè milye de moun ki jeneralman patisipe nan yon maraton, chans yo pou ou ke yo te dènye a trè mens. Men, menm si ou rale dèyè a, takeaway enpòtan an se sans idantite ak akonplisman ou santi ou soti nan fini. "Kouri pèmèt moun yo transfòme, kèlkeswa sa ki tan fini yo se," di Wilford. "Distans kouri se reyèlman sou objektif pèsonèl, amelyore sante ou, epi jwenn yon priz pozitif sosyal."

"Mwen pral oblije bo lavi sosyal mwen orevwa"

Thinkstock

Reveye nan krak la nan dimanch maten byen bonè frape tras la, santye, oswa tapi pa egzakteman pè byen ak nwit an reta soti oswa chak jou èdtan kè kontan. Se vre, w ap oblije kite kèk rasanbleman zanmitay nan mwa ki mennen jiska jou kous la, men yon chanjman nan orè ou a pa ekskli ke yo te sosyal. Pou anpil kourè, fòmasyon ak yon antrenè kous oswa yon gwoup se egalman amizan. "Moun ou kouri ak yo se moun ki wè tout chanjman lavi ou," Wilford di. "Ou jwenn yo konnen anpil sou lavi yo nan fòmasyon avèk yo pou èdtan chak semèn. Yo vin zanmi vre."

RELATED: Plan fòmasyon 12-semèn Marathon ou an

"E si mwen gen fè pipi?"

Thinkstock

Etandone ke w ap kouri pou de a kat èdtan (oswa plis), idrate nan chak mil, ak konsome glusid senp chak èdtan, w ap gen pou jwenn yon Porta-Potty, ti touf bwa, oswa yon fason pratik kite li soti. pandan y ap nan mouvman nan kèk pwen pandan kous la. Pou evite nenpòt ki malèz gastwoentestinal siplemantè, gen plan nitrisyonèl ou desann pat anvan gwo jou a: Pa fè gwo chanjman dyetetik nan jou ki mennen jiska ras la, ak lè l sèvi avèk fòmasyon kouri nan tès pwodwi pou ou ka detèmine ki mitan-kouri alimentation sistèm yo dakò ak ou pi byen.

Vini non jou ras la, Wilford konseye eseye vid tout sistèm ou an dwa anvan ou liy moute ak procesna tisi oswa ti sèvyèt ti bebe yo ta dwe yon arè yo mande yo. Eseye depase fonksyon kò ou ka mennen nan doulè grav (ak imilyasyon), se konsa rale sou si ou bezwen-minit yo pèdi nan pwosesis la yo vo sante ou ak mwa.

"E si mwen voye jete?"

Geti Imaj

Prèske mwatye nan tout maraton fè eksperyans kèk fòm detrès gastwoentestinal pandan yon ras. Si w vomi oswa santi w malad grav nan nenpòt ki pwen, ale nan yon tant medikal, Wilford di. Pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon yo pral gen plis chans kapab klè ou pou re-antre nan kous la. Men, si gen nenpòt siy iponatremi, ki rive lè sou-idrate delye sodyòm nan san an, li pi bon yo rele li yon jou epi eseye yon lòt ras, tankou kondisyon sa a ra anpil ka ki menase lavi.

"Mwen te kapab gen yon atak kè"

Geti Imaj

Chans pou ke ou pral tonbe viktim arestasyon kadyak pandan y ap tire li nan dènye mwatye kilomèt la se konsiderableman mens. Rechèch montre sèlman yon sèl nan chak kourè maraton 184,000 eksperyans yon atak kadyak mitan-kouri. Moun ki gen yon gwo nòt risk Framingham yo pi frajil yo, epi yo gen tandans yo dwe pi gran epi yo gen plis plak bati nan atè yo, malgre kapasite aparan yo. Fè tès depistaj pa yon doktè pou asire w ou anfòm byen anvan ou kòmanse fòmasyon, epi koute kò ou pandan kous la. Ralanti si sa nesesè epi rete idrate san ou pa depase limit li. H20 ensifizan taks sou kè a lè li fè li twòp konpansasyon pou diminye volim san ak an menm tan ogmante tansyon.

"Mwen pral dòmi"

Thinkstock

Si 80 pousan nan siksè ap montre moute, Lè sa a, krentif pou dòmi nan alam ou nan gwo jou a fè sans, menm si li pa antyèman rezonab. Men, manke soti nan dòmi ki nesesè anpil paske w ap tcheke telefòn ou chak èdtan asire alam ou a mete (ak volim la se leve, epi li toujou chaje, ak ...) se pa nenpòt ki pi bon. Otero sijere mete alam miltip, mande yon zanmi byen bonè k ap monte ba ou yon apèl nan maten an, e petèt ale nan kabann ak rad kouri ou sou pou konsève pou kèk tan preparasyon maten. Lè sa a, rès fasil konnen ke ou te antrene kò ou ak tèt ou yo pran sou defi jou kap vini an.

Revizyon pou