Ki jan yo diminye kolestewòl ou a: Rx, Chanjman Lifestyle, ak plis ankò

Kontan

• Pwoblèm nan ak kolestewòl ki wo
• Kouman diminye kolestewòl ou an
• 1. Adopte yon nouvo rejim alimantè
• 2. Fè egzèsis plis
• 3. Pèdi pwa
• 4. Kite fimen
• 5. Pale ak doktè ou sou dwòg ki diminye kolestewòl
• Statins
• Sezi asid kòlè
• Inibitè absòpsyon kolestewòl
• Fibre
• Niacin
• Takeaway la

Ki sa ki kolestewòl?

Kolestewòl se yon sibstans gra, sir nan san ou. Gen kèk kolestewòl ki soti nan manje ou manje yo. Kò ou fè rès la.

Kolestewòl gen kèk rezon itil. Kò ou bezwen li pou fè òmòn ak selil ki an sante. Men, gen twòp nan kalite ki mal nan kolestewòl ka lakòz pwoblèm sante.

Ou gen de kalite kolestewòl nan kò ou:

• Low-dansite lipoprotein (LDL) se kalite kolestewòl malsen ki bouche atè yo. Ou vle kenbe nivo ou pi ba pase 100 mg / dL.
• High-dansite lipoprotein (HDL) se kalite sante ki ede efase kolestewòl LDL nan atè ou yo. Ou vle vize pou yon nivo 60 mg / dL oswa pi wo.

Pwoblèm nan ak kolestewòl ki wo

Lè ou gen twòp kolestewòl nan san ou, li kòmanse bati andedan veso sangen ou yo. Depo sa yo rele plak. Yo fè tèt di ak etwat atè ou yo, sa ki pèmèt mwens san koule nan yo.

Pafwa yon plak ka kraze louvri, epi yon boul nan san ka fòme nan sit la nan aksidan an. Si ke boul san vin pase nwit lan nan yon atè kowonè nan misk kè ou, li ka bloke sikilasyon san ak lakòz yon atak kè.

Yon boul san kapab tou vwayaje nan yon veso sangen ki manje sèvo ou. Si li deranje sikilasyon san nan sèvo ou, li ka lakòz yon konjesyon serebral.

Kouman diminye kolestewòl ou an

Premye apwòch pou bese kolestewòl la se avèk rejim alimantè, egzèsis, ak lòt chanjman fòm. Isit la yo se senk konsèy ede ou kòmanse.

1. Adopte yon nouvo rejim alimantè

Manje dwa se yon pati enpòtan nan tou de bese kolestewòl LDL ak ogmante kolestewòl HDL. Ou pral vle pou fè pou evite grès satire ak trans paske yo ogmante kolestewòl LDL. Ou ka jwenn grès satire nan manje tankou:

• vyann wouj
• vyann trete tankou chen cho, bolòy, ak pepperoni
• plen manje letye tankou krèm glase, fwomaj krèm, ak lèt ​​antye

Trans grès yo te fè nan yon pwosesis ki itilize idwojèn vire lwil likid nan grès solid. Konpayi fabrikasyon tankou grès trans paske yo ede manje pake rete fre pou pi lontan. Men, grès trans yo se malsen pou atè ou.

Sa yo grès malsen pa sèlman ogmante kolestewòl LDL, men tou, diminye kolestewòl HDL. Se poutèt sa ou ta dwe evite yo antyèman, si sa posib. Ou pral jwenn grès trans nan manje tankou:

• manje fri
• manje vit
• pake machandiz kwit tankou bonbon, ti biskwit, ak gato

Olye de sa, jwenn grès ou soti nan sante sante monoensature ak poliensature tankou:

• pwason gra tankou somon, ton, Twit, aran, ak sadin
• lwil oliv, kanola, katam, tounsòl, ak lwil grapeseed
• zaboka
• nwa tankou nwaye ak pecan
• grenn
• plant soya

Malgre ke kèk kolestewòl nan rejim alimantè ou se amann, eseye pa twòp li. Limite manje tankou bè, fwomaj, woma, jòn ze, ak vyann ògàn, ki gen anpil kolestewòl.

Epitou, gade kantite sik rafine ak farin ou manje. Baton ak grenn antye tankou ble antye, diri mawon, ak farin avwàn. Grenn antye yo tou gen anpil fib, ki ede yo retire kolestewòl depase nan kò ou.

Awondi rès la nan rejim alimantè kolestewòl-bese ou avèk anpil fwi ak legim kolore, ak pwoteyin mèg tankou poul skinless, pwa, ak tofou.

2. Fè egzèsis plis

Fòm esansyèl pou sante jeneral ou ak byennèt, men li ka ede tou ranfòse kolestewòl HDL ou. Eseye jwenn 30 a 60 minit nan fè egzèsis aerobic nan pifò jou nan semèn nan.

Si w ap atache pou tan, kraze antrennman ou moute nan fragman plis dosil. Mache pou 10 minit nan maten, 10 minit lè midi, ak 10 minit lè ou rive lakay ou nan travay ou lekòl. Enkòpore fòmasyon fòs ak pwa, bann egzèsis, oswa rezistans kò-pwa omwen de fwa nan yon semèn.

3. Pèdi pwa

Manje byen epi fè egzèsis pi souvan ap ede ou tou koupe. Si ou twò gwo oswa obèz, yon pèt nan jis 5 a 10 liv ka ase amelyore nivo kolestewòl ou.

4. Kite fimen

Fimen se yon move abitid pou anpil rezon. Anplis de sa nan ogmante risk ou genyen pou kansè ak maladi nan poumon, pwodwi chimik yo nan lafimen sigarèt domaj veso sangen ou ak vitès rasanbleman an nan plak andedan atè ou.

Kite fimen ka trè difisil, men gen anpil resous ki disponib. Pale ak doktè ou sou gwoup sipò oswa pwogram ou ka rantre nan pou èd.

Ou kapab tou jwenn sipò nan yon app telefòn tankou QuitNet, ki ede moun ki ap eseye kite fimen konekte youn ak lòt. Oswa, telechaje QuitGuide pou aprann plis sou deklannche ou epi swiv anvi ou.

5. Pale ak doktè ou sou dwòg ki diminye kolestewòl

Si chanjman fòm yo pa ede diminye kolestewòl ou ase, pale avèk doktè ou sou medikaman sou preskripsyon ki ka ede. Kèk nan dwòg sa yo diminye kolestewòl LDL, pandan ke lòt moun ogmante kolestewòl HDL. Yon kèk fè tou de.

Statins

Statin bloke yon sibstans fwa ou itilize pou fè kolestewòl. Kòm yon rezilta, fwa ou rale plis kolestewòl nan san ou. Men kèk egzanp sou statins yo enkli:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Sezi asid kòlè

Sezi asid kòlè mare nan asid kòlè, ki patisipe nan dijesyon. Fwa ou fè asid kòlè lè l sèvi avèk kolestewòl. Lè asid kòlè yo pa disponib, fwa ou gen rale kolestewòl siplemantè nan san ou pou fè plis.

Men kèk egzanp sou sekrè asid kòlè yo enkli:

• kolestiramin (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• kolestipol (Kolestid)

Inibitè absòpsyon kolestewòl

Inibitè absòpsyon kolestewòl anpeche trip ou absòbe kolestewòl anpil. Ezetimibe (Zetia) se yon dwòg nan klas sa a. Pafwa Zetia konbine avèk yon statin.

Fibre

Fibre ogmante kolestewòl HDL ak pi ba trigliserid - yon lòt kalite grès nan san ou. Men kèk egzanp:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrat (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin se yon vitamin B ki ka ede ogmante kolestewòl HDL. Li disponib nan mak Niacor ak Niaspan.

Takeaway la

Ou ka diminye kolestewòl move ou - epi ogmante bon kolestewòl ou - ak kèk chanjman fòm senp. Sa a gen ladan manje yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis regilye. Si chanjman fòm yo pa ase, pale ak doktè ou sou medikaman sou preskripsyon.