Baton ak Fòm: Konsèy pou rete anfòm ak dyabèt

Kontan

• Konsiderasyon lè w ap fè egzèsis
• Risk pou fè egzèsis ak dyabèt
• Siveye sik nan san ou anvan ou fè egzèsis
• Mwens pase 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Ant 100 ak 250 mg / dL (5.6 a 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) a 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) oswa pi wo
• Siy ki ba nan sik nan san lè w ap fè egzèsis
• Egzèsis rekòmande pou moun ki gen dyabèt

Ki jan dyabèt afekte egzèsis?

Egzèsis gen anpil benefis pou tout moun ki gen dyabèt.

Si ou gen dyabèt tip 2, fè egzèsis ede kenbe yon pwa ki an sante epi redwi risk pou maladi kè. Li kapab tou ankouraje pi bon kontwòl sik nan san ak sikilasyon san.

Moun ki gen dyabèt tip 1 kapab tou benefisye de fè egzèsis. Sepandan, si ou gen kalite sa a dyabèt, ou ta dwe kontwole nivo sik nan san ou byen. Sa a se paske fè egzèsis ka mennen nan ipoglisemi. Si ou gen dyabèt tip 2, men ou pa ap pran medikaman sa yo, gen nan risk ki ba anpil nan sik nan san ki ba ak fè egzèsis.

Nenpòt fason, fè egzèsis benefisye osi lontan ke ou pran prekosyon ki apwopriye yo.

Pandan ke ou pa ka motive fè egzèsis oswa ou ka konsène sou nivo sik nan san ou, pa bay moute. Ou ka jwenn yon pwogram egzèsis ki travay pou ou. Doktè ou ka ede ou chwazi aktivite ki apwopriye yo epi mete sib sik nan san pou asire ke ou fè egzèsis san danje.

Konsiderasyon lè w ap fè egzèsis

Si ou pa fè egzèsis nan kèk tan epi w ap planifye yo kòmanse yon bagay ki pi agresif pase yon pwogram mache, pale ak doktè ou. Sa a se espesyalman enpòtan si ou gen nenpòt konplikasyon kwonik oswa si ou te gen dyabèt pou plis pase 10 zan.

Doktè ou ka rekòmande yon tès estrès egzèsis anvan yo kòmanse yon pwogram egzèsis si ou gen plis pase 40 ane ki gen laj. Sa a pral asire kè ou nan bon fòm ase pou ou pou w fè egzèsis san danje.

Lè ou fè egzèsis epi ou gen dyabèt, li enpòtan pou prepare w. Ou ta dwe toujou mete yon braslè alèt medikal oswa lòt idantifikasyon ki pèmèt moun konnen ou gen dyabèt, sitou si w ap sou medikaman ki ka lakòz ipoglisemi. Nan ka sa a, ou ta dwe gen lòt atik prekosyon tou nan men ede ogmante sik nan san ou si sa nesesè. Atik sa yo enkli:

• idrat kabòn ki aji vit tankou jèl oswa fwi
• tablèt glikoz
• bwason espò ki gen sik, tankou Gatorade oswa Powerade

Pandan ke tout moun ta dwe toujou bwè anpil likid lè y ap travay deyò, moun ki gen dyabèt yo ta dwe espesyalman fè atansyon pou jwenn ase likid. Dezidratasyon pandan egzèsis ka yon move efè sou nivo sik nan san. Pran swen bwè omwen 8 ons dlo anvan, pandan, ak apre antrennman ou a rete idrate.

Risk pou fè egzèsis ak dyabèt

Lè ou fè egzèsis, kò ou kòmanse sèvi ak sik nan san kòm yon sous enèji. Kò ou tou vin pi sansib a ensilin nan sistèm ou an. Sa a se benefisye an jeneral.

Sepandan, de efè sa yo ka lakòz sik nan san ou tonbe nan nivo ki ba si w ap pran sèten medikaman tankou ensilin oswa sulfonilure. Pou rezon sa a, li enpòtan pou kontwole sik nan san ou tou de anvan ak apre ou fè egzèsis si w ap pran medikaman sa yo. Konsilte doktè ou pou nivo sik nan san ideyal anvan ak apre egzèsis.

Gen kèk moun ki gen dyabèt ki ka bezwen pou fè pou evite fè egzèsis difisil. Sa a se laverite si ou gen kèk fòm retinopati dyabetik, maladi je, tansyon wo, oswa enkyetid pye. Egzèsis difisil tou ka ogmante risk pou sik nan san ki ba anpil èdtan apre egzèsis.

Moun ki pran medikaman ki mete yo nan risk pou sik nan san ki ba yo ta dwe pran prekosyon pou teste sik nan san pi lontan apre egzèsis difisil. Toujou pale ak doktè ou sou apwòch ki pi bon yo bay enkyetid sante inik ou.

Fè egzèsis deyò kapab afekte repons kò ou tou. Pou egzanp, fluctuations ekstrèm nan tanperati ka afekte nivo sik nan san ou.

Kisa ou ta dwe fè si sik nan san ou twò ba oswa segondè anvan ou gen entansyon fè egzèsis? Si nivo sik nan san yo wo epi ou gen dyabèt tip 1, ou ka fè tès pou ketonn epi evite fè egzèsis si ou pozitif pou ketonn. Si nivo sik nan san ou yo ba, ou ta dwe manje yon bagay anvan ou kòmanse fè egzèsis.

Pale ak doktè ou pou kreye yon plan ki mache pou ou.

Siveye sik nan san ou anvan ou fè egzèsis

Ou ta dwe tcheke sik nan san ou apeprè 30 minit anvan ou fè egzèsis pou asire ke li nan yon seri san danje. Pandan ke doktè ou ka mete objektif endividyèl avèk ou, isit la se kèk direktiv jeneral:

Mwens pase 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Si w ap sou medikaman ki ogmante nivo ensilin nan kò a, evite fè egzèsis jiskaske ou te manje yon ti goute ki gen anpil idrat kabòn. Sa gen ladan fwi, mwatye yon sandwich kodenn, oswa ti biskwit. Ou ka vle verifye sik nan san ou anvan ou fè egzèsis pou asire ke li nan seri apwopriye a.

Ant 100 ak 250 mg / dL (5.6 a 13.9 mmol / L)

Sa a ranje sik nan san akseptab lè ou kòmanse fè egzèsis.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) a 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Nivo sik nan san sa a ka endike prezans ketoz, kidonk asire ou tcheke pou ketonn. Si yo prezan, pa fè egzèsis jiskaske nivo sik nan san ou yo diminye. Sa a se anjeneral sèlman yon pwoblèm pou moun ki gen dyabèt tip 1.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) oswa pi wo

Nivo sa a nan ipèrglisemi ka byen vit pwogrese nan ketosis pou moun ki gen dyabèt tip 1. Sa a ka vin pi mal pa fè egzèsis nan moun ki gen dyabèt tip 1 ki ensilin ensufizant.

Moun ki gen dyabèt tip 2 raman devlope tankou yon deficiency ensilin pwofon. Yo pa anjeneral bezwen ranvwaye egzèsis paske nan glikoz nan san, osi lontan ke yo ap santi yo byen epi sonje rete idrate.

Siy ki ba nan sik nan san lè w ap fè egzèsis

Rekonèt ipoglisemi pandan egzèsis ka difisil. Pa nati, fè egzèsis mete estrès sou kò ou ki ka imite sik nan san ki ba. Ou kapab tou fè eksperyans sentòm inik, tankou chanjman vizyèl dwòl, lè sik nan san ou vin ba.

Men kèk egzanp sou sentòm ipoglisemi ki fè egzèsis nan moun ki gen dyabèt yo enkli:

• chimerik
• aparisyon toudenkou nan fatig
• swe twòp
• pikotman nan men ou oswa nan lang ou
• men tranble oswa tranble

Si ou santi sentòm sa yo, teste sik nan san ou ak rès pou yon moman. Manje oswa bwè yon idrat kabòn rapid-aji ede pote nivo sik nan san ou tounen moute.

Egzèsis rekòmande pou moun ki gen dyabèt

Akademi Ameriken an Doktè Fanmi rekòmande konsiltasyon ak doktè ou lè detèmine ki kalite pi bon egzèsis pou ou, yo bay eta an jeneral nan sante ou. Yon bon kote yo kòmanse se kèk fòm egzèsis aerobic twò grav, ki defi poumon ou ak kè ranfòse yo. Gen kèk egzanp ki gen ladan mache, danse, djògin, oswa pran yon klas jimnastik.

Sepandan, si pye ou yo te domaje nan neropatik dyabetik, ou ka vle konsidere egzèsis ki kenbe ou koupe pye ou. Sa ap anpeche plis aksidan oswa domaj. Egzèsis sa yo gen ladan monte yon bisiklèt, zaviwon, oswa naje. Toujou mete soulye konfòtab, ki byen anfòm ansanm ak chosèt rèspirant pou fè pou evite iritasyon.

Anfen, pa panse ke ou dwe yon kourè maraton. Olye de sa, eseye kòmanse ak fè egzèsis aerobic nan ogmantasyon de 5 a 10 minit. Lè sa a, travay fason ou jiska apeprè 30 minit nan fè egzèsis pifò jou nan semèn nan.