Konsèy pou ede ou rete konsantre nan travay ou san ou pa ajoute estrès ou

Kontan

• Rebobine revèy ou
• Kreye plis espas blan
• Pase Mak yon minit
• Bay tèt ou yon soti
• Revizyon pou

Nou tout te kache pòch tan nan epòk nou an, rechèch montre. Kle nan pran avantaj de yo: yo te siplemantè pwodiktif, men nan yon fason ki nan entelijan, pa estrès-pwovoke. Ak sa yo kat nouvo teknik tè-kase pral ede w fè sa sèlman-ap resevwa ou dwe-dos (travay, kèk travay, ak komisyon) fè pi vit, kidonk, ou gen anpil tan pou ou vle-to (fanmi, zanmi, ak fè egzèsis) .

Rebobine revèy ou

Suhas Kshirsagar, yon doktè ayurvda ak otè a, eksplike: "Selil ou yo gen jèn espesyal ki nan zè,' ki fonksyone sou yon bouk, ki prepare kò ou pou fè bagay diferan nan diferan moman ki baze sou sik lajounen limyè ak fè nwa. Chanje orè ou, chanje lavi ou. Senkronize moute abitid ou a sa yo jèn, epi ou pral opere super avèk efikasite.(Ki gen rapò: Poukisa ou reyèlman bezwen sispann reponn imèl nan mitan lannwit lan)

Youn nan fason ki pi pwisan fè sa a se pran randevou antrennman ou ant 6 ak 10 a.m. "Plus, rechèch montre ou pral double oswa menm trip pèfòmans mantal ou pou tout rès jounen an."

Pou plis ogmante pwodiktivite ou, manje pi gwo repa ou nan manje midi. Pa 10 am, sistèm dijestif ou a ap fonksyone nan kapasite plen, Kshirsagar di. Pou kat èdtan kap vini yo, se kò ou prime vire yon sibstansyèl, repa balanse nan enèji, kenbe ou alimenté nan apremidi a.

Kreye plis espas blan

Anote desann chak komisyon, playdate, ak apèl nan telefòn nan kalandriye ou ta ka sanble tankou yon mouvman entelijan òganizasyonèl, men li ka fè ou mwens pwodiktif, di Laura Vanderkam, otè de nouvo liv la Off revèy la. Kenbe anpil nan blòk tan vid nan kalandriye ou se sa ki vrèman esansyèl pou fè bagay yo fè. Tan lib santi l pi kout lè li rive anvan yon travay ou te louvri sesyon, rapò sou la Journal of Rechèch Konsomatè. Se konsa, si ou gen yon èdtan anvan ou bezwen kite pou vin chèche lekòl, ou konpòte tankou si ou gen sèlman 30 a 45 minit nan tan ka itilize.

Ou santi ou prese se yon asasen pwodiktivite. "Si twòp nan jounen ou bloke, ou ta ka di non pou yon bagay ki ta yon gwo itilizasyon tan ou," Vanderkam di.

Pou kreye plis espas blan, sispann orè pou-dos ki pa bezwen fè nan yon èdtan espesifik, tankou ale nan magazen an makèt. Vanderkam tou sijere kalandriye triyaj. "Yon fwa pa semèn, gade nan sa ki te planifye pou semèn nan devan," li te di. "Ki sa ki ta dwe anile? Ki sa ki ka koupe kout? Bay tèt ou plis chanm pou l respire." (Ki gen rapò: Poukisa "Workcations" se nouvo travay nan kay)

Pase Mak yon minit

Rechèch montre ke nou travay sou yon travay pou yon mwayèn de jis 40 segonn anvan nou vin distrè, di Chris Bailey, otè de Hyperfocus. "Sèvo nou yo tipikman rezistan a kòmanse yon bagay nouvo, espesyalman si travay la difisil oswa raz," li te di. "Men, yon fwa nou fè l 'pou kèk minit, konsantrasyon nou an anvwaye." Youn nan fason yo jwenn sou bos inisyal la: Si ou pa santi w anvi travay sou yon bagay pou yon èdtan dwat, pa fòse li. Pèmèt 10 a 15 minit nan travay la, epi ale soti nan la. "Chans yo se, yon fwa ou pase make la yon minit, ou pral kontinye travay pou pi lontan," Bailey di.

Bay tèt ou yon soti

"Kase yo enpòtan anpil pou yo te pwodiktif," Bailey di. Pwoblèm nan se, nou gen tandans panse ke sa nou fè pandan D 'nou an pral plis restorative pase sa li ye. Pran defile nan Instagram, pou egzanp. Lè ou odyans nan lavi lòt moun nan pa toujou santi yo ap detann nan fen an. Bailey di repo yo pi byen gen twa karakteristik kle: Ou ka fè yo san yo pa konsantre anpil yo, yo se bagay sa yo ou vrèman jwi, epi yo aktivite ou pa bezwen fè egzèsis kontwòl sou. "Reflechi sou bagay ki kite ou santi ou konplètman recharge, tankou pran yon ti mache deyò, fè yon plezi pi renmen, oswa jwe yon jwèt ak pitit ou," li sijere. Konsakre 15 oswa 30 minit nan youn nan aktivite rajenisman sa yo chak kèk èdtan ap kenbe kapasite mantal ou fre ak pwodiktivite ou wo.

Revizyon pou