Kòz sere jenou, ak sa ou ka fè

Kontan

• Doulè, anflamasyon, ak rèd jenou
• 1. ligaman blese
• Kisa ou ka fè pou yon ligaman jenou blese:
  
• 2. Menisk blese
• Kisa ou ka fè pou yon menisk blese:
  
• 3. Sere apre operasyon jenou
• Sèvi ak atèl jenou ou ak beki
• Kisa ou ka fè pou rèd jenou apre operasyon an:
  
• 4. Osteoartriti ak atrit rimatoyid
• Kisa ou ka fè pou jere rèd atrit:
  
• 5. Misk, fèb epi fò
• Kisa ou ka fè pou misk janm ou:
  
• Lè pou wè doktè ou
• Konsèy pou detire jenou ak egzèsis jenou
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Sere jenou ak rèd

Sere jenou oswa rèd nan youn oswa tou de jenou se yon pwoblèm komen. Sere nan jenou ou ka koze pa blesi, pwoblèm mekanik, oswa estresan fizik sou jenou ou tankou pwa siplemantè. Mank fleksibilite oswa fòs kapab tou kontribye faktè. Sere jenou se sitou posib si ou te gen yon aksidan jenou oswa si ou gen yon kondisyon medikal tankou gout, atrit, oswa yon enfeksyon.

Isit la nou pale sou kòz diferan nan rèd jenou ak Basics yo nan sa ou ka fè nan jere sentòm ki asosye yo.

Doulè, anflamasyon, ak rèd jenou

Premye kite a pale sou doulè: Li nan fason kò a nan anpeche ou fè yon aksidan vin pi mal. Depi doulè ka limite mouvman, li ka lakòz rèd nan jenou yo, menm jan ak nenpòt ki aksidan kontinyèl.

Jenou vin anfle lè likid depase ogmante andedan jenou an akòz yon aksidan, twòp, oswa kondisyon medikal. Sa ka lakòz sansasyon nan sere osi byen ke doulè.Anflamasyon ka sibtil, kidonk ou ka pa toujou remake li sof si li nan yon aksidan grav. Depi anfle a pa ka vizib, ou ka santi sa tankou rèd nan jenou an.

Nenpòt kalite anfle ap lakòz mouvman limite depi gen mwens espas nan jenou an. Iritasyon, senyen entèn, ak blesi nan jenou an ka mennen nan likid likid. Atrit, gout, ak timè oswa spor yo se kondisyon ki ka lakòz anflamasyon tou.

Doulè ak anflamasyon se de mekanis kò ou itilize pou pwoteje tèt li. Ansanm yo ka mennen nan rèd nan jenou ou. Next, kite a gade nan kòz posib.

1. ligaman blese

Blesi ligaman ka koze pa chòk oswa hyperextension nan jenou an. Blesi sa yo souvan rive nan moun ki trè aktif oswa pandan y ap jwe espò. Si ou domaje youn nan ligaman jenou yo ak yon lukse, rupture, oswa dlo, ka gen senyen entèn yo. Sa a rezilta nan anfle, rèd, ak mouvman limite.

Kisa ou ka fè pou yon ligaman jenou blese:

• Repoze ak jenou ou anlè sou kè ou epi fè tretman glas regilye.
• Pran soulaje doulè.
• Sipòte ak pwoteje ligaman yo blese lè l sèvi avèk yon atèl, atèl, oswa beki pandan w ap geri.
• Pouswiv terapi fizik, reyabilitasyon, oswa operasyon si aksidan ou grav ase pou mande li.

2. Menisk blese

Yon aksidan menisk rive lè ou domaje oswa chire Cartilage a ant zo yo nan jwenti a jenou. Sa ka rive lè ou mete presyon sou oswa Thorne jenou an, yon ensidan komen pandan espò ki enplike toudenkou vire ak arè. Yon dlo menisk ka rive tou pandan y ap fè yon bagay senp tankou leve twò vit nan yon koupi byen oswa lè l sèvi avèk mach eskalye. Kondisyon dejeneratif tankou ostoartriti kapab lakòz tou dlo nan je menisk.

Yon dlo menisk ka lakòz doulè ak anflamasyon. Li ka difisil pou avanse pou pi jenou ou sou tout mouvman li yo, ak jenou ou ka santi w fèmen nan yon pozisyon sèten. Restriksyon sa yo sou mouvman mennen nan rèd nan jenou an.

Kisa ou ka fè pou yon menisk blese:

• Pou trete yon aksidan menisk, repoze ak janm ou anlè sou kè ou epi fè tretman glas plizyè fwa chak jou.
• Pran dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid.
• Sèvi ak yon bandaj konpresyon diminye enflamasyon.
• Evite mete pwa sou jenou blese ou epi itilize beki si sa nesesè.
• Pouswiv terapi fizik oswa operasyon si sitiyasyon ou mande pou li.

3. Sere apre operasyon jenou

Kalite ki pi komen nan operasyon jenou yo se:

• ACL rekonstriksyon
• artroskopi jenou
• jenou reparasyon ligaman
• lage lateral
• reparasyon menis oswa transplantasyon
• meniskèktomi
• mikrofraktur
• plica excision
• reparasyon tandon
• ranplasman jenou total

Gen kèk rèd jenou ki nòmal apre operasyon an epi yo ka amelyore ak swen apwopriye. Li enpòtan ke ou pran etap ki apwopriye yo konplètman geri ak anpeche sere jenou apre operasyon an. Pran tan pou konstwi fòs, estabilite, ak fleksibilite jenou ou nan fè egzèsis reyabilitasyon. Li ka kèk semèn anvan ou ka retounen nan aktivite nòmal ou yo. Li ka pran twa a sis mwa anvan ou ka retounen nan travay fizik ak aktivite.

Sèvi ak atèl jenou ou ak beki

Si ou te ekipe pou yon atèl jenou oswa te gen yon sèl rekòmande ou, asire w ke li adapte byen. Ou ta dwe kapab insert de dwèt anba braslè a. Si li difisil pou anfòm de dwèt oswa si ou ka anfòm yon twazyèm dwèt, ou pral bezwen ajiste sere a. Anjeneral ou pral mete atèl la pou de a sis semèn.

Sèvi ak beki si yo te bay yo epi evite mete nenpòt presyon sou jenou ou jiskaske doktè ou di li nan oke. Rete tann omwen de semèn oswa jiskaske doktè ou ba ou ale-devan ou anvan ou benyen, naje, oswa itilize yon basen cho. Swiv yon rejim alimantè ki an sante epi bwè anpil likid. Manje manje ki gen anpil fib tankou fwi ak legim fre pou asire ou gen mouvman entesten regilye. Sa ap ede pandan ke ou pa ka gen benefis nan deplase otan ke dabitid.

Kisa ou ka fè pou rèd jenou apre operasyon an:

• Fè tretman glas regilye pou 10-20 minit plizyè fwa chak jou.
• Leve janm ou souvan pandan premye jou yo.
• Pran ase repo ak dòmi pandan tout rekiperasyon ou an.
• Dòmi ak jenou ou leve.
• Swiv rekòmandasyon doktè a.

4. Osteoartriti ak atrit rimatoyid

Artroz ak atrit rimatoyid yo se de kalite komen nan atrit ki ka mennen nan sere jenou. Osteoartriti lakòz Cartilage a nan jenou an degrade, ki mennen nan aliyman. Atrit rimatoyid lakòz domaj nan pawa nan jwenti yo, ki mennen nan enflamasyon. Tou de kalite atrit ka mennen nan fonksyon limite ak ran de mouvman, defòmasyon, ak sere.

, Egzèsis ki ranfòse gwoup yo nan misk ki antoure ka ede ranje ou nan mouvman ak estabilite jenou.

Kisa ou ka fè pou jere rèd atrit:

• Eseye egzèsis sa yo ki fèt pou mobilite atrit jenou.
• Pratike egzèsis ki pa gen anpil enpak, tankou mache, egzèsis dlo, oswa yon antrenè eliptik, kèk fwa pa semèn.
• Pran medikaman pou doulè (napwoksèn, ibipwofèn) 45 minit anvan ou fè egzèsis.
• Fè yon tretman chalè anvan ou kòmanse antrennman ou ak / oswa fè yon tretman glas lè ou fini.

5. Misk, fèb epi fò

Kenbe misk fleksib alantou jenou ou ki fò ase pou sipòte kò ou ka ede soulaje oswa anpeche sere nan zòn jenou an. Janm fò, ranch, ak bounda yo panse diminye sere jenou.

Rechèch ki antoure benefis ki genyen nan misk janm fò an relasyon ak sere jenou varye. Selon yon etid 2010 ki te gade plis pase 2,000 jenou nan gason ak fanm ki te oswa ki te nan risk pou artroz, ni andikape ni fòs kwadrisèps prevwa sentòm jenou souvan tankou doulè, doulè, ak rèd.

Toujou, gen kwadrisèps fò ka ede diminye risk pou yo jenou pwoblèm, depi misk pi fò ka ede sipòte jwenti a jenou.

Yon etid 2014 ki te fèt sou senk ane ak 2,404 patisipan yo ki te gen tou oswa ki te nan risk pou artroz, te jwenn ke kwadrisèps fèb yo te asosye avèk yon risk ogmante nan vin pi grav doulè jenou nan fanm, men se pa nan gason. Chèchè rekonèt ke etid pi long yo bati sou syans ki sanble nan dire pi kout (2.5 ane), ak pi piti gwosè gwoup, sipòte lyen ki genyen ant fòs nan misk janm ak doulè jenou. Etid yo sijere ka gen tou "diferans sèks-espesifik nan faktè risk pou vin pi grav doulè jenou."

Kisa ou ka fè pou misk janm ou:

• Eseye egzèsis ki fèt pou sipòte mouvman an sante nan jenou ou.
• Travay sou fleksibilite nan janm ou ak detire janm yo.
• Èske detire ak yoga poze yon fwa kèk pou chak semèn ki ede soulaje paralize sere.
• Fè egzèsis anlèvman anch pou ankouraje bon modèl mouvman ak estabilite.
• Konsidere sesyon regilye ak yon terapis masaj.
• Pale ak yon terapis fizik pou yon plan tretman ki pran an kont bezwen espesifik ou yo.

Lè pou wè doktè ou

Li enpòtan ke ou wè yon doktè lè w ap chèche tretman. Yon doktè ka detèmine kòz la nan jenou ou sere, epi ansanm ou ka devlope yon plan tretman pou rezoud kondisyon ou. Ou ka fè yon egzamen fizik, tès D ', oswa tès laboratwa.

Ou ka refere yo bay yon doktè ki espesyalize nan terapi fizik oswa pwoblèm miskiloskeletal ak jwenti, oswa yon rimatolog. Si ou bezwen operasyon, ou pral refere yo bay yon chirijyen topedik.

Healthline FindCare zouti a ka bay opsyon nan zòn ou an si ou pa deja gen yon doktè.

Konsèy pou detire jenou ak egzèsis jenou

Lè w ap fè detire jenou ak egzèsis li enpòtan ke ou swiv yon direktiv kèk yo nan lòd yo jwenn benefis yo maksimòm. Men kèk konsèy:

• Toujou kòmanse etann apre misk ou yo te chofe.
• Olye pou yo rebondi nan yon detire, fasilite nan poze a fèt san pwoblèm yo anpeche dlo nan je nan misk. Kenbe pozisyon an pou 15 a 60 segonn, oswa 5 a 10 gwo souf, epi repete 3 oswa 4 fwa.
• Èske detire yon minimòm de 2 a 3 fwa pa semèn pou omwen 10 minit chak jou. Li pi bon fè yon kantite lajan kout nan etann osi souvan sa posib olye ke yon sesyon pi long nan etann mwens souvan. Fè detant souvan ka ede ogmante fleksibilite ou ak ran de mouvman.
• Sèvi ak bon fòm ak pwèstans. Li ka ede w pratike devan yon glas oswa fè yon moun gade aliyman ou.
• Detire tou de bò nan kò ou egalman.
• Pa overstretch oswa fòs sere boulon misk yo detire pi lwen pase yo ap pare yo.
• Ale nan kwen pwòp ou a oswa pwen nan sansasyon san yo pa twòp li oswa sa ki lakòz doulè.

Takeaway la

Pandan ke sere jenou se yon pwoblèm komen, ou ka pran etap sa yo geri li epi anpeche li nan renouvlab. Komèt nan yon plan aksyon ki pote ou rezilta pozitif. Pran tan nan repo, glas, ak elve janm ou jiskaske jenou ou a konplètman geri. Kòmanse yon etann ak pwogram egzèsis yo epi yo dwe ki konsistan nan pratik ou.

Gade doktè ou si ou te pran mezi pou amelyore kondisyon jenou ou epi li pa ap vin pi bon, espesyalman si aktif nòmal ou yo ak mouvman yo afekte. Gade doktè ou touswit si ou gen nenpòt doulè grav oswa sentòm ki akonpaye li.