Tout sa ou bezwen konnen sou travay deyò sou rejim alimantè a Keto

Kontan

• Ou ta ka pa santi w tèlman gwo nan premye.
• Premye semèn yo sou keto yo pa yon bon moman pou eseye yon nouvo antrennman.
• Li trè enpòtan ke ou pa undereat anvan ou travay sou keto.
• Ou ta ka boule plis grès pandan Cardio.
• Ou menm reyèlman bezwen manje ase grès.
• Travay sou keto ta ka ede ou rive nan objektif konpozisyon kò ou.
• Ou ta ka bezwen repanse antrennman HIIT pi renmen ou yo.
• Koute kò ou enpòtan anpil lè w melanje keto ak egzèsis.
• Revizyon pou

Kounye a, ou te pwobableman tande pale de rejim ketogenic la—ou konnen, youn nan ki pèmèt ou manje *tout* grès ki an sante (ak prèske totalman nixes glusid). Tradisyonèlman itilize pou trete pasyan ki gen epilepsi ak lòt pwoblèm sante grav, rejim alimantè keto a te fè wout li nan endikap la epi li se espesyalman popilè ak foul moun yo Fitness. Pandan ke se vre ke li ka gen kèk benefis pèfòmans, ekspè yo di gen kèk enfòmasyon trè enpòtan ou bezwen konnen si w ap panse sou travay deyò sou keto.

Ou ta ka pa santi w tèlman gwo nan premye.

Epi, natirèlman, ki ta ka afekte antrennman ou. "Ou ka santi w nan yon bwouya pou premye jou yo," di Ramsey Bergeron, C.P.T., yon sèt fwa Ironman, atlèt keto, ak pwopriyetè Bergeron Personal Training nan Scottsdale, Arizona. "Sous gaz prensipal sèvo ou a se glikoz (ki soti nan glusid), kidonk li pral chanje nan kò ketonn ki te kreye pa kraze grès nan fwa a, li pral pran kèk ajisteman." Chans, bwouya mantal la pral tipikman pase apre kèk jou, men Bergeron rekòmande sote antrennman ki mande pou reyaksyon rapid yo rete an sekirite, tankou monte bisiklèt ou sou wout ak machin oswa fè yon long, defi vwayaje deyò.

Premye semèn yo sou keto yo pa yon bon moman pou eseye yon nouvo antrennman.

"Kontinye fè sa w ap fè a," konseye Bergeron. Sa a se sitou paske nan pwen an premye-pifò moun ki pa santi yo tèlman gwo an premye sou keto. Lè ekstrèm, peryòd inisyal icky sa a ka rele "grip keto" gras a grogginess ki tankou grip li yo ak boulvèsman nan vant, ki jeneralman pase nan kèk jou a yon koup de semèn. Toujou, li la pwobableman pa la pi bon tan eseye soti yon nouvo klas oswa ale pou yon PR. "Mwen toujou rekòmande ke kliyan mwen limite varyab yo lè yo fè yon bagay diferan," di Bergeron. "Si ou chanje twòp bagay alafwa, ou p'ap konnen sa ki te travay ak sa ki pa t '."

Li trè enpòtan ke ou pa undereat anvan ou travay sou keto.

"Asire w ke w ap bay kò ou ase enèji epi ou pa koupe kalori twò estrikteman," di Lisa Booth, R.D.N., dyetetisyen ak antrenè sante nan 8fit. Sa a se espesyalman kle paske moun ki sou keto gen chans rive nan undereat, li te di. "Lè ou mete restriksyon sou yon gwoup manje antye (nan ka sa a, glusid), ou souvan natirèlman koupe kalori, men yon rejim alimantè keto tou te gen yon efè apeti-siprime, kidonk, ou ta ka panse ke ou pa grangou menm si ou pa bay kò ou ase enèji." Lè ou diminye kalori twòp epi konbine sa ak travay deyò, ou pa pral sèlman santi yo crappy men li kapab tou afekte pèfòmans ou ak rezilta yo. (Pa sèten ki kote yo kòmanse? Tcheke plan repa keto pou débutan.)

Ou ta ka boule plis grès pandan Cardio.

Sa a se youn nan rezon prensipal moun yo sèmante sou keto pou pèdi pwa. "Lè ou nan ketosis, ou pa ap itilize glikojèn kòm sous enèji ou," di Booth. "Glycogen se yon sibstans ki depoze nan misk ak tisi kòm yon rezèv nan idrat kabòn. Olye de sa, w ap itilize kò grès ak ketonn. Si w ap swiv egzèsis aerobic tankou kouri oswa monte bisiklèt, yon rejim keto ka ede ogmante oksidasyon grès, rezèv glikojèn. , pwodwi mwens laktat epi sèvi ak mwens oksijèn." Nan lòt mo, ki ta ka tradwi nan plis grès boule pandan egzèsis aerobic. "Sepandan, li pwobableman pa pral amelyore pèfòmans," li te ajoute.

Ou menm reyèlman bezwen manje ase grès.

Sinon, ou pral manke soti sou tout benefis yo, ak pèfòmans ou ta ka soufri. "Si ou pa manje ase grès sou yon rejim alimantè keto, ou ap esansyèlman fè yon rejim alimantè Atkins: pwoteyin ki wo, ki ba karb, ak anpil grès," di Bergeron. "Sa a ka kite ou trè grangou, ka aktyèlman diminye mas nan misk ou, epi li se prèske enposib kenbe." Genyen yon rezon ki fè rejim ki pi ba-karb jwenn yon rap move. San yo pa gen ase grès pou konpanse pou glusid ou manke yo, ou gen chans rive nan santi fatige ak manke soti nan aktyèlman ale nan ketosis. Se poutèt sa li trè enpòtan ke majorite nan kalori ou soti nan sous grès ki an sante tankou vyann manje zèb, pwason, zaboka, ak lwil kokoye, di Bergeron.

Travay sou keto ta ka ede ou rive nan objektif konpozisyon kò ou.

"Etid yo montre ke rejim ketogenic makonnen ak egzèsis entansite modere ka afekte pozitivman konpozisyon kò yon moun," di Chelsea Axe, D.C., C.S.C.S., ekspè Fitness nan DrAxe.com. "Yo te montre ke alimantasyon ketogenic amelyore kapasite kò a pou boule grès, tou de nan rès ak pandan entansite fè egzèsis ki ba a modere, kidonk efò pèdi pwa ou ka maksimize pandan w ap antrene nan zòn sa yo." Yon etid 2011 pibliye nan la Jounal andokrinoloji te jwenn ke yon rejim ketogenic ogmante òmòn kwasans epatik (HGH), ki ka amelyore fòs ak jèn. Menm si etid la te fè nan rat e konsa yo pa ka tradwi dirèkteman nan rezilta imen, sa a se definitivman yon jwenn pwomèt lè w ap pale de keto ak exericse. (Ki gen rapò: Poukisa Rekonpozisyon kò a se nouvo pèdi pwa)

Ou ta ka bezwen repanse antrennman HIIT pi renmen ou yo.

"Etid yo montre ke rejim segondè nan yon makronutriman espesifik tankou grès ankouraje yon kapasite ogmante yo itilize ki makronutriman kòm gaz," di Ax. "Sepandan, pandan egzèsis gwo entansite, kò a chanje pou sèvi ak glikojèn kòm gaz kèlkeswa konsomasyon makronutriman ou a." Kòm ou pral sonje soti nan pi bonè, magazen glikojèn yo alimenté pa glusid, ki vle di si ou pa ap manje anpil nan yo, pi wo entansite fè egzèsis pèfòmans ka konpwomèt. "Olye de sa, egzèsis entansite modere se ideyal pou optimize grès ki boule potansyèl kò a," di Ax. Poutèt sa, atlèt ak ègzèrsizeur ki ap fè antrennman entans tankou CrossFit oswa HIIT yo pi bon fè keto nan sezon koupe-yo oswa lè yo ap mwens konsantre sou pèfòmans ak plis konsantre sou amelyorasyon konpozisyon kò.

Koute kò ou enpòtan anpil lè w melanje keto ak egzèsis.

Sa a se laverite espesyalman nan premye semèn yo koup w ap sou yon rejim alimantè keto, men tou, pandan tout eksperyans ou. "Si ou souvan santi ou fatige, tèt vire, oswa fatige, kò ou ta ka pa ap travay byen sou yon rejim ki ba anpil glusid," di Booth. "Sante ou ak byennèt ou ta dwe pi enpòtan an. Ajoute kèk plis glusid epi wè ki jan ou santi ou. Si sa fè ou santi ou pi byen, rejim alimantè keto pa ta ka bon chwa pou ou."

Revizyon pou