10 Bagay mwen te aprann pandan transfòmasyon kò mwen an

Kontan

• 1. Pa gen sekrè.
• 2. Lè li rive antrennman, plis se pa toujou pi bon.
• 3. Ou pa bezwen santi tankou ou pral pase soti apre chak antrennman.
• 4. Ou pa ka inyore rejim alimantè ou.
• 5. Chanje rejim ou se DIFÒSIL.
• 6. Pa abandone manje ou renmen yo.
• 7. Jwenn yon bagay ou renmen sou manje an sante ak fè egzèsis ki pa gen anyen fè ak pèdi pwa.
• 8. Pèfeksyon se lènmi pwogrè.
• 9. Lè w pran foto pwogrè, sa santi w yon bagay komik. Ou pral kontan ou te fè li pita.
• 10. Jwenn "kò rèv" ou a pa pral fè ou renmen tèt ou nenpòt ki plis pase sa ou te fè anvan an.
• Revizyon pou

Nan fen sezon fèt la, moun kòmanse panse sou sante yo ak objektif kondisyon fizik pou ane annapre a. Men, anpil moun bay moute sou objektif yo anvan premye mwa a nan ane a se menm sou. Se poutèt sa mwen dènyèman deside pataje pwòp transfòmasyon mwen-yon bagay ki te pran m ' fason soti nan zòn konfò mwen an.

Mwen te pran foto a sou bò gòch la nan mwa avril 2017.

Mwen te oke ak kò mwen, e mwen te renmen travay deyò. Men, mwen te santi mwen ta dwe pi mèg pou konbyen travay mwen te mete nan jimnastik la. Paske nan travay mwen kòm yon ekriven ak editè nan endistri sante ak kondisyon fizik, mwen te konnen anpil sou rejim divès kalite ak pwotokòl egzèsis ki te * sipoze * ede m 'jwenn kò a mwen te vle, men pou kèk rezon, mwen pa t' kapab ' pa fè li rive.

Sou bò dwat la, 20 mwa pita, attitude mwen, abitid manje, ak orè antrennman yo konplètman diferan. Mwen toujou travay kòm yon ekriven ak editè, men mwen kounye a tou yon antrenè pèsonèl sètifye. Mwen finalman gen kò a mwen te vle, ak pati ki pi bon? Mwen gen konfyans ke mwen ka kenbe li.

Sa te di, li te pran yon anpil nan travay yo ka resevwa kote mwen ye kounye a. Men sa mwen te aprann sou 20 mwa sa yo, plis ki jan mwen aktyèlman chanje kò mwen apre ane ap eseye ak echwe.

1. Pa gen sekrè.

Sa a se pwobableman sa moun ki pi piti vle tande, men li la tou vre a. Mwen vrèman te panse ke te gen kèk sekrè senp pou jwenn pi bon kò m 'tout tan ke mwen te manke soti sou.

Mwen te eseye ale san letye. Mwen te resevwa difisil-nwayo nan CrossFit. Mwen te fè dans cardio chak jou pandan twa mwa. Mwen konsidere fè Whole30. Mwen te eseye sipleman ki byen rechèch tankou lwil pwason, kreyatin, ak mayezyòm.

Pa gen anyen ki mal ak nenpòt nan bagay sa yo. Yo tout pwobableman fè m 'an sante e petèt menm anfòm. Men, rezilta yo ayestetik mwen te vle? Yo jis pa t 'rive.

Se paske mwen te manke soti nan foto a gwo. Fè yon sèl gwo chanjman pa ase.

Pa te gen okenn bagay sèl ki te ede m 'chanje kò mwen. Olye de sa, li te konbinezon an nan anpil ti rejim alimantè, kondisyon fizik, ak chanjman fòm mwen te fè.

2. Lè li rive antrennman, plis se pa toujou pi bon.

Nan foto "anvan" mwen an, mwen t ap travay deyò senk a sis fwa pa semèn. Ki sa mwen pa t 'reyalize se ke pou kò mwen an ak objektif, sa a te totalman nesesè e li ta ka aktyèlman te fè li pi difisil pou mwen fè pwogrè. (Ki gen rapò: Ki jan yo travay mwens epi jwenn pi bon rezilta)

Travay soti souvan fè m 'santi tankou mwen te boule tòn kalori (surèstimasyon konbyen kalori ou boule nan fè egzèsis se yon fenomèn komen), ak Lè sa a, mwen ta fini twòp gras a apeti a mwen ta travay yo. Pandan ke sa a se pa ka a pou tout moun, anekdotik, anpil moun jwenn ke antrennman Cardio ogmante grangou, sa ki ka fè li pi difisil bwa nan objektif nitrisyon-e sa ki te definitivman eksperyans mwen.

Plus, k ap travay trè entans san ase rès ka mennen nan surantrenman, sa ki ka fè li pi difisil pèdi pwa. Gade dèyè, mwen gen yon sispèk fofile ke fatig a ak difikilte pou pèdi pwa mwen te fè eksperyans yon koup de ane de sa te akòz an pati nan surantrenman.

Koulye a, mwen travay sou yon maksimòm de twa a kat jou pa semèn. Pèmèt tèt mwen pran anpil repo ant antrennman vle di mwen travay pi di pandan tan mwen an fè pase nan jimnastik la. (Ki gen rapò: Mwen te kòmanse fè egzèsis mwens e kounye a mwen pi anfòm pase tout tan)

Mwen menm mwen te kòmanse jwi antrennman mwen an plis lè frape jimnastik la pa t 'santi tankou yon korve chak jou ki te bezwen yo dwe ranpli. Olye de sa, li te vin yon chans pou yo eseye ogmante pwa yo mwen te lè l sèvi avèk chak sesyon. Sa te kle paske surcharge pwogresif ka ede w wè rezilta yo pi vit.

3. Ou pa bezwen santi tankou ou pral pase soti apre chak antrennman.

HIIT se yon metòd egzèsis ki byen fè rechèch. Benefis yo anpil. Li tan-efikas, boule anpil kalori, epi li bay yon ogmantasyon andorfin grav.

Men, ou konnen ki lòt bagay ki reyèlman byen rechèch? Fòmasyon fòs. Anviwon yon ane edmi de sa, mwen te kòmanse travay avèk yon nouvo antrenè. Mwen eksplike l 'mwen te leve lou sou de jou nan yon semèn e tou fè HIIT sou kat jou nan yon semèn.

Konsèy li choke m ': Mwens HIIT, plis weightlifting. Rezon li te senp: Li jis pa nesesè. (Ki gen rapò: 11 Gwo Sante ak Fòm Benefis nan leve pwa)

Si objektif mwen te reamenaje kò mwen ak pèdi pwa, leve pwa te wout ki pi efikas. Poukisa? Lè w ap manje nan yon defisi kalorik, leve pwa ede ou kenbe (epi pafwa menm bati) mas nan misk pandan y ap pèdi grès. (Sa a se ke yo rele tou kò konpozisyon.)

Poukisa ou ta vle pran misk lè w ap eseye pèdi pwa? Se pa sèlman pran mas nan misk ede ou boule plis kalori nan rès, men li tou bay fòm kò ou ak definisyon. Nan fen a, se sa ki anpil fanm yo reyèlman apre-si yo konnen li oswa ou pa-pa jis pèdi grès, men ranplase li ak misk shapely.

Se konsa, antrenè mwen an ankouraje m 'kontinye fè HIIT youn oswa de fwa pa semèn si mwen te renmen li, men apre kèk mwa, mwen reyalize ke mwen aktyèlman pa renmen li anpil. Mwen pa t 'bezwen gen yon figi koule ak swe yo santi tankou mwen te resevwa yon antrennman gwo. Olye de sa, jalons tankou ap resevwa premye manton-up mwen (ak evantyèlman ale nan Bang soti kouche nan senk), premye 200-liv m 'bar pèlen deadlift, ak premye doub mwen bodyweight anch pouse te vin fason pi plis satisfè.

Anplis de sa, mwen te resevwa yon ogmantasyon batman kè trè entans nan leve pwa lou. Nan ant kouche, batman kè m 'ta tounen desann, ak Lè sa a, mwen ta kòmanse mete nan pwochen ak Spike li ankò. Mwen reyalize ke mwen te fondamantalman fè HIIT de tout fason, kidonk mwen te di orevwa nan burpees ak so koupi epi pa janm gade dèyè.

4. Ou pa ka inyore rejim alimantè ou.

Pandan plizyè ane, mwen te evite verite difisil, ki te sipòte rechèch ki fè egzèsis pou kont li pa t ap mennen m kote mwen te vle. Mwen kalkile, si mwen CrossFitting senk fwa pa semèn, mwen ka manje tou sa mwen vle, dwa? Erm, mal.

Pou pèdi pwa, ou bezwen gen yon defisi kalorik. Nan lòt mo, manje mwens pase w ap boule. Pandan ke antrennman HIIT entans sa yo te boule anpil kalori, mwen te chaje yo dwa tounen moute (ak Lè sa a, kèk) ak sa yo kat vè diven, tablo fwomaj, ak lòd pitza an reta. Yon fwa mwen te kòmanse swiv manje mwen ak kontwole konsomasyon kalori mwen (mwen te itilize makro, men gen anpil lòt fason pou kontwole konsomasyon kalori), mwen te kòmanse wè rezilta mwen te apre yo. (Ki gen rapò: Gid konplè ou nan "IIFYM la" oswa Rejim Macro)

5. Chanje rejim ou se DIFÒSIL.

Koulye a, te gen yon rezon ki fè mwen reziste chanje rejim alimantè mwen. Mwen renmen manje-anpil. Apre sa, mwen toujou fè.

Twòp manje pa janm reyèlman te yon pwoblèm pou mwen jiskaske mwen te resevwa premye travay aplentan mwen apre kolèj. Mwen te konnen mwen te gen anpil chans pou m te travay nan endistri rèv mwen an, men mwen t ap travay anpil jou e mwen te trè estrès akòz yon anviwònman presyon ki wo ak konesans ke si mwen echwe nan travay mwen, te gen dè santèn de lòt kandida kalifye. ki moun ki ta kontan pran plas mwen.

Nan fen jounen travay la, tout sa mwen te vle fè se te trete tèt mwen. Ak pi souvan, ki te vini nan fòm lan nan manje. Nan yon ane nan gradye nan kolèj, mwen ta chaje sou yon solid 10 liv. Pandan sis oswa sèt ane kap vini yo, mwen ta ajoute yon lòt 15 nan ankadreman mwen an. Natirèlman, kèk nan sa yo te misk ki soti nan abitid fè egzèsis depi lontan mwen, men mwen te konnen kèk nan li te grès nan kò, tou.

Tranzisyon pou rele nan nitrisyon mwen pa t fasil. Li te vin trè klè ke mwen te lè l sèvi avèk manje pou plis pase jis nouriti ak plezi. Mwen te itilize li pou kalme santiman pwofon, alèz. Epi yon fwa mwen sispann manje twòp? Mwen te oblije jwenn lòt fason pou m fè fas ak yo.

Egzèsis se yon priz gwo, men mwen menm mwen te pale ak zanmi ak fanmi nan telefòn lan, te fè plis tan pou swen pwòp tèt ou, ak anbrase chen m 'anpil. Mwen menm mwen te aprann ki jan yo kwit manje tòn manje ki bon pou sante, ki ka etonan ki ka geri ou. Pase tan ak manje mwen te ede m santi m plis konekte ak li, pandan m te ede m vin pi konsyan de konsomasyon manje mwen an.

6. Pa abandone manje ou renmen yo.

Jis paske mwen te kwit manje an sante pa vle di mwen pa janm manje anyen amizan. Koupe manje pi renmen ou soti nan rejim ou a pral sèlman fè ou mizerab ak anvi yo menm plis-omwen, sa ki te eksperyans mwen. (Domaj ak ensifizans sik restriksyon / repa egzajere / restriksyon / repa egzajere tou dokimante pa rechèch.) Olye de sa, mwen te aprann kouman yo manje yo nan modération. Mwen konnen, pi fasil di pase fè. (Ki gen rapò: Poukisa ou ta dwe abandone rejim restriksyon yon fwa pou tout)

Mwen te konn jwenn SO énervé lè mwen ta wè super-anfòm enfliyanse pataje trete yo malsen yo te manje / bwè. Mwen pa t 'kapab anpeche panse, Asire w, yo ka manje sa paskesi yo te beni ak jèn etonan, men si mwen te manje sa, mwen pa janm ta kapab gade tankou yo fè.

Men, mwen pa t 'kapab yo te pi mal. Wi, tout moun gen diferan jèn. Gen kèk moun ki ka manje tou sa yo renmen epi yo toujou kenbe abs yo. Men, majorite moun ki anfòm ki manje pitza, fri frans, ak nachos chak kounye a epi lè sa a? Yo ap jwi yo nan modération.

Kisa sa vle di? Olye pou yo manje tout bagay la, yo ap gen sepandan mòde anpil li pran pou yo pou yo santi yo satisfè, ak Lè sa a, kanpe. Epi yo ap pwobableman ranpli rès la nan jounen yo ak manje antye, eleman nitritif-dans.

Men, isit la nan liy anba a: Lavi a twò kout yo sispann kwit si ou renmen li oswa pou fè pou evite lannwit diven ak zanmi ou yo. Aprann kijan pou m gen yon sèl bonbon alafwa, kèk moso fwomaj, oswa de vè diven te yon bagay ki chanje jwèt pou mwen.

7. Jwenn yon bagay ou renmen sou manje an sante ak fè egzèsis ki pa gen anyen fè ak pèdi pwa.

Se pou nou reyèl: Pa gen okenn defi 12-semèn ki pral transfòme kò ou pou bwote la long. Pwogrè dirab pran tan. Kreye nouvo abitid pran tan.

Sa a se laverite espesyalman si ou gen 15 liv oswa mwens pèdi. Ou pwobableman pa ka jis koupe soti soda oswa alkòl ak Miraculeuse pèdi pwa siplemantè a w ap pote. Mwens grès nan kò ou genyen, pi rèd la vin koule li.

Sa vle di si ou ale boul-a-miray ak rejim alimantè ou ak woutin antrennman pou twa mwa, wi, ou pral wè kèk chanjman epi pèdi kèk pwa, men ou ap pwobableman pral wont ke ou pa te rive jwenn. objektif ou nan kantite lajan sa a kout nan tan. Ou ta ka tou wont lè ou pran pwa a tounen paske ou te retounen nan vye abitid manje ou.

Se konsa, kouman ou ka fè pwogrè dirab?

Sa a ta ka yon pwen de vi kontwovèsyal, men mwen panse ke mete chanjman vizyèl ak pwogrè sou backburner la se yon fason trè efikas pou pèmèt tèt ou aktyèlman atenn objektif ou yo.

Lè m ap travay sou relasyon mwen ak manje nan kwit manje, toujou ap kouri dèyè PR ak mouvman ki te twò difisil pou mwen anvan (alo, plyo push-ups), mwen te pran konsantre nan pèdi pwa. Wi, mwen te vle pwogrese, men mwen pa t ap panse sou pwa mwen (oswa ki jan mwen te gade) sou yon baz chak jou. Sa a tou pèmèt mwen pèdi pwa nan yon fason dirab, tou dousman pèdi grès ak nan misk bilding, olye ke byen vit jete 15 liv nan tou de.

8. Pèfeksyon se lènmi pwogrè.

Si ou te janm sou yon rejim alimantè, w ap abitye avèk "Mwen te f * cked moute" santi an. Ou konnen, bagay sa a ki rive lè ou te vle di "non" nan gato yo nan travay ak Lè sa a, te fini manje senk. Sa a mennen nan "f * ck li" mantalite a, kote ou kalkile ou deja messed moute rejim alimantè ou, kidonk, ou ta ka kòm byen ale janbon pou tout rès semèn nan epi yo kòmanse fre ankò nan Lendi.

Mwen te konn fè sa tout tan. Kòmanse rejim "sante" mwen an, dezòd, kòmanse, ak kanpe ankò. Ki sa mwen pa t 'reyalize se ke mwen t'ap fè sa paske mwen apresye pèfeksyon twòp. Si mwen pa t 'kapab swiv rejim alimantè mwen parfe, Lè sa a, ki sa ki te pwen an?

An reyalite, pèfeksyon se tou senpleman pa obligatwa. Ak presyon tèt ou yo dwe pafè? Li inevitableman mennen nan pwòp tèt ou-sabotaj. Pa fè fas rejim alimantè vwayaj-ups ak sote antrennman ak pwòp tèt ou-konpasyon, mwen te kapab aksepte tèt mwen kòm pa pafè-jis fè pi byen m 'yo. Nan fè sa, mantalite f*ck it la pa t gen plas ankò nan sèvo mwen an.

Si mwen te gen yon kupkèyk sanzatann, NBD. Li te tou senpleman tounen nan pwogram regilyèman pwograme mwen apre sa. Yon kupkèyk pa pral pèdi pwogrè ou. Egzije tèt ou yo dwe pafè? Sa pral.

9. Lè w pran foto pwogrè, sa santi w yon bagay komik. Ou pral kontan ou te fè li pita.

Ou ka wè nan foto mwen an anvan ke mwen te santi mwen gòch pran li. Ranch mwen yo deplase sou bò a, ak pwèstans mwen an se pwovizwa. Men, mwen *tèlman kontan* mwen gen foto sa a paske li montre ki jan mwen te rive ni fizikman ni emosyonèlman. Sou bò dwat la, kò mwen sanble diferan, men mwen menm mwen kanpe fèm, wotè, ak konfyans. (Ki gen rapò: Pi bon transfòmasyon yo soti nan 2018 pwouve ke pèdi pwa se pa tout bagay)

Li difisil yo obsève chanjman nan pwòp kò ou sou tan, ak anpil chanjman yo pa reflete sou echèl la oswa atravè mezi lajè. Li te pran m '20 mwa pèdi 17 liv. Pwogrè mwen te ralanti ak dirab. Men, si mwen te ale pa pwa echèl pou kont li, mwen definitivman ta dekouraje.

Foto yo pa tout-yo ak fen-tout nan pwogrè, men jan ou ka wè yo, yo ka yon zouti trè itil.

10. Jwenn "kò rèv" ou a pa pral fè ou renmen tèt ou nenpòt ki plis pase sa ou te fè anvan an.

Li fasil pou panse ke kap yon sèten fason oswa wè yon sèten kantite sou echèl la pral chanje jan ou santi ou sou tèt ou. Malerezman, li pa fè sa. Retounen nan mwa avril 2017, mwen pwobableman ta bay anyen kò-morf nan sa kò mwen sanble jodi a. Men, jou sa yo, mwen toujou remake defo pwòp mwen. (Ki gen rapò: Poukisa pèdi pwa pa pral majik fè ou kontan)

Si ou pa totalman kontan ak kò ou, li ka difisil pou jwenn yon bagay ou renmen sou li. Men, mwen te jwenn ke konsantre sou bagay sa yo kò mwen te kapab fè se te wout ki pi rapid nan renmen sa mwen te deja genyen. E se sa ki pèmèt mwen kontinye.

Si tout lòt bagay te echwe, mwen te eseye konsantre sou santi m rekonesan ke mwen te gen yon kò an sante ki te pèmèt mwen reveye chak jou, fè yon travay difisil kèk fwa pa semèn, epi toujou jwenn nan tout travay mwen chak jou san okenn pwoblèm nan. tout. Mwen te raple tèt mwen ke pou anpil moun, sa a se pa ka a.

Mwen pa di mwen gen estim pwòp tèt ou ak imaj kò konplètman kalkile deyò. Mwen toujou wè foto nan tèt mwen ak panse, hmm, sa pa yon bon ang pou mwen. Mwen toujou detanzantan kenbe tèt mwen vle pati sa a te mèg oswa pati sa a te pi konplè. Nan lòt mo, renmen pwòp tèt ou-ap pwobableman toujou yon travay nan pwogrè pou mwen, e ke sa a oke.

Pi gwo takeaway mwen an? Jwenn yon bagay sou kò ou renmen, ak rès la ap vini ak pasyans ak tan.

Revizyon pou