Anksyete kwis

Kontan

• Revizyon pou

25 Out 20009

Kounye a ke mwen pi mens, mwen jwenn tèt mwen fikse nan refleksyon mwen ak konsantre sou rejyon espesifik mwen ta renmen ton moute. Objè yo dènye nan envestigasyon mwen an: kwis mwen. Erezman, antrenè mwen an, Lauren Kern, asire m 'mwen pa ta dwe kole nan Spanx pou tout rès lavi mwen. Li te di ke pandan ke mwen pa ka tach-diminye, oswa pèdi grès nan yon zòn nan kò mwen, mwen ka ranfòse misk yo kache fè li gade fèrm ak plis skulte. Se konsa, Lauren rekòmande twa mouvman sa yo ki pral ton misk anch mwen an (kidnapè yo):

1. Akoupi ak leve janm

Kanpe ak pye zepòl-lajè apa ak men sou ranch yo. Pi ba nan yon koupi byen. Leve lè ou leve janm gòch soti sou bò. Retounen nan kòmanse pozisyon ak repete. Fè 15 reprezantan, Lè sa a, chanje kote yo ranpli seri. Fè 3 kouche.

2. Lanvè ranvèse ak jenou leve

Kanpe ak pye anch-lajè apa ak men sou ranch yo. Fante tounen ak janm dwat jiskaske kwis gòch paralèl ak etaj la. Leve kanpe, déplacement pwa nan pye gòch jan ou pote janm dwat nan wotè anch la devan ou. Retounen nan kòmanse pozisyon ak repete. Fè 15 reprezantan, Lè sa a, chanje kote yo ranpli seri. Fè 3 kouche.

3. Chefeul bò

Kanpe ak pye yo nan lajè zepòl yo apa ak men sou ranch yo. Pi ba nan yon koupi byen epi rete la jan ou etap pye dwat sou bò dwat la epi pote pye gòch nan direksyon li ranpli 1 rep. Fè 15 reprezantan, Lè sa a, chanje kote (etap sou bò gòch la) ranpli seri. Fè 5 seri.

Revizyon pou