Kisa pou fè pou geri Achilles tandinit

Kontan

• Ki sentòm yo
• Kouman tretman an fèt
• Lè ou bezwen sispann fòmasyon
• Remèd lakay
• Ki sa ki lakòz

Pou geri tandinit nan tandon Achilles la, ki chita sou do a nan janm la, fèmen nan talon pye a, li rekòmande fè egzèsis etann pou estati ti towo bèf la ak ranfòse, de fwa nan yon jounen, chak jou.

Tandon an Achilles anflame lakòz doulè grav nan estati ti towo bèf la ak espesyalman afekte djògin, ki moun ki li te ye tankou 'kourè wikenn'. Sepandan, aksidan sa a kapab afekte moun ki granmoun aje ki pa pratike aktivite fizik sou yon baz regilye, byenke moun ki pi afekte yo se gason ki pratike aktivite fizik chak jou oswa plis pase 4 fwa nan yon semèn.

Ki sentòm yo

Achilles tandinit ka lakòz sentòm tankou:

• Doulè nan talon pye a lè kouri oswa sote;
• Doulè nan tout longè tandon Achilles la;
• Gen pouvwa pou doulè ak rèd nan mouvman an nan pye a lè reveye;
• Gen pouvwa pou doulè ki anmède ou nan kòmansman aktivite a, men ki amelyore apre kèk minit nan fòmasyon;
• Difikilte pou mache, sa ki fè moun nan mache ak yon bwete;
• Ogmantasyon doulè oswa kanpe sou pwent pye a oswa lè w ap vire pye a anwo;
• Gen pouvwa pou anfle nan sit la nan doulè a;
• Lè w ap kouri dwèt ou sou tandon an ou ka wè ke li se epè ak nodil;

Si nenpòt nan sentòm sa yo prezan, ou ta dwe wè yon topedis oswa fizyoterapis pou yo ka mennen ankèt sou rezon ki fè sentòm sa yo ka endike lòt kondisyon tankou calcaneus bursit, kontuzyon talon pye, fasiit plantèr oswa ka zo kase calcaneus. Konnen ki jan yo idantifye yon ka zo kase kalkaneal.

Pandan konsiltasyon an, li enpòtan pou moun nan enfòme doktè a sou ki lè doulè a ​​te kòmanse, ki kalite aktivite yo pratike, si yo te eseye nenpòt tretman, si doulè a ​​vin pi grav oswa amelyore ak mouvman, epi si yo te deja sibi yon egzamen imaj tankou Ray X oswa ultrason ki ka ede nan dyagnostik la.

Kouman tretman an fèt

Tretman pou enflamasyon nan tandon Achilles la anjeneral fè ak pake glas nan sit la nan doulè a, pou 20 minit, 3 a 4 fwa nan yon jounen, rès nan aktivite ak itilizasyon soulye fèmen, konfòtab ak san pinga'w, kòm yon tenis pa egzanp. Lè w ap pran dwòg anti-enflamatwa tankou ibipwofèn oswa apyrin, pou egzanp, ka ede soulaje doulè ak malèz, ak sipleman ak kolagen an ka itil pou rejenerasyon tandon. Gade ki manje ki rich nan kolagen an.

Doulè nan estati ti towo bèf la ak talon pye ta dwe disparèt nan kèk jou, men si yo trè entans oswa pran plis pase 10 jou yo sispann, yo ka endike terapi fizik.

Nan fizyoterapi, lòt resous nan electrotherapy ak ultrason, tansyon, lazè, enfrawouj ak galvanizasyon ka itilize, pou egzanp. Egzèsis etann ti towo bèf, masaj lokal yo ak Lè sa a, egzèsis ranfòse inik, ak janm dwat la ak tou ak jenou an koube, yo nan gwo èd pou geri tendinite.

Fè detant Egzèsis

Ranfòse Egzèsis

Lè ou bezwen sispann fòmasyon

Moun ki antrene dwe gade lè doulè a ​​rive ak vin pi grav, paske sa a pral endike si li nesesè yo sispann konplètman oswa jis diminye fòmasyon:

• Doulè kòmanse apre fini fòmasyon oswa aktivite: Diminye fòmasyon pa 25%;
• Doulè kòmanse pandan fòmasyon oswa aktivite: Diminye fòmasyon pa 50%;
• Doulè pandan, apre aktivite ak afekte pèfòmans: One Stop jiskaske tretman an gen efè a espere.

Si peryòd rès la pa fèt, tandinit ka vin pi mal, ak doulè ogmante ak tan tretman ki pi long.

Remèd lakay

Yon remèd lakay gwo pou Achilles tandinit se konsomasyon nan manje ki rich nan kalsyòm, mayezyòm ak vitamin B12, se konsa youn ta dwe envesti nan konsomasyon nan chak jou nan manje tankou bannann, francha avwan, lèt, yogout, fwomaj ak chich., Pou egzanp.

Mete yon pake glas an plas se yon fason pou soulaje doulè nan fen jounen an. Pake glas la pa ta dwe antre an kontak dirèk ak po a epi li pa dwe itilize pou plis pase 20 minit nan yon moman. Ou kapab tou resort nan itilize nan odè anti-enflamatwa epi sèvi ak kousinen oswa te santi pou fè pou evite kontak nan zòn nan douloure ak soulye an.

Semèl oswa kousinen talon ka itilize pou itilize chak jou pou dire tretman an, ki varye ant 8 a 12 semèn.

Ki sa ki lakòz

Tendonit nan talon pye a ka rive nenpòt moun, men li pi komen ant 30 ak 50 ane ki gen laj, espesyalman ki afekte moun ki pratike aktivite tankou kouri difisil oswa sou ti mòn lan, balè, pedale sou pye, jis tankou nan k ap vire, ak foutbòl ak jwèt baskètbòl. Nan aktivite sa yo, mouvman an nan pwent an nan pye a ak talon pye a se trè vit, fò ak souvan, ki lakòz tandon an soufri yon aksidan 'fwe', ki favorize enflamasyon li yo.

Gen kèk faktè ki ogmante risk yon moun pou devlope tandonit nan talon pye a se lefèt ke kourè a pa detire ti towo bèf la nan antrennman l 'yo, pito kouri difisil, difisil ak mòn, fòmasyon chak jou san yo pa kapab pèmèt rekiperasyon an nan misk ak ligaman, favorize tandon mikwo-dlo nan je epi sèvi ak nan tenis ak obtenir sou sèl la.