5 pi move manje pou enkyetid ou

Kontan

• 1. Alkòl
• 2. Kafeyin
• 3. Manje ki gen laj, fèrmante, ak kiltive
• 4. Sournwa te ajoute sik
• 5. Konvansyonèl krèm nondairy

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Ak sa yo manje pito.

Apeprè 40 milyon Ameriken soufri de yon maladi enkyetid. Ak prèske tout moun nan nou te santi enkyetid kòm yon repons natirèl nan sèten sitiyasyon.

Si w ap viv ak estrès kwonik oswa enkyetid, ou ta ka pase anpil nan lavi chak jou ou jere li ak zouti tankou terapi, atensyon, fè egzèsis, ak medikaman anti-enkyetid.

Men, èske ou te konnen ke enkyetid ka deklannche pa sèten manje nou mete nan kò nou an?

Sa a pa vle di ke zouti sa yo ak apwòch yo pa nesesè pou abòde enkyetid - yo souvan opsyon ki an sante pou fòm nenpòt moun. Men, si enkyetid toujou afekte lavi ou, li ta ka vo li nan yon ti koutje sou desann nan plak ou an.

Li pou senk manje ki deklanche enkyetid ak sijesyon pou sa yo manje olye.

1. Alkòl

Kwè li ou pa, bwason sa a ou ap bwè nan enkyete enkyetid sosyal ou se aktyèlman fè li vin pi mal.

"Malgre ke li ka sanble tankou li kalme nè ou, alkòl ka gen yon enpak negatif sou hydrasyon ak dòmi, tou de nan yo ki ka deklanche sentòm enkyetid lè siprime," di Erin Palinski-Wade, RD, CDE, otè de "Grès vant pou nul. . "

Alkòl chanje nivo serotonin ak nerotransmeteur yo nan sèvo a, sa ki fè enkyetid vin pi mal. Men, lè alkòl la chire, ou ka santi w menm plis enkyete.

Bwè nan modération - oswa sou de pòsyon alkòl nan yon jounen - se tipikman san danje, osi lontan ke doktè ou ba ou oke la.

Eseye Olye de sa: Pa gen okenn ranplasan reyèl pou alkòl. Si ou renmen gou a, men ou pa bezwen efè segondè yo, konsidere byè san alkòl. Bwason ki santi espesyal, tankou mocktails oswa dlo briyan ak anmè anpenpan, kapab tou bon ranplasman nan sitiyasyon sosyal.

2. Kafeyin

Premyèman, yo vle pran bibwon ou e kounye a, kafe? Malerezman, wi.

Selon Asosyasyon Nasyonal Kafe a, 62 pousan Ameriken yo bwè kafe sou yon baz chak jou, ak kantite lajan an mwayèn pou chak jou se yon ti kras plis pase 3 tas pou chak tafyatè kafe. Men, seremoni pi renmen maten nou an ta ka aktyèlman ap fè plis mal pase byen.

Palinski-Wade di: "Nivo kafeyin wo pa ka sèlman ogmante enkyetid ak sote, men tou diminye pwodiksyon an nan serotonin chimik santi-bon nan kò a, sa ki lakòz yon atitid deprime."

Tipikman, kafeyin an sekirite nan dòz ki ba. Men, dòz segondè ka lakòz efè dezagreyab, sètadi enkyetid ak sote.

Yon te jwenn ke patisipan yo ki bwè 300 miligram nan kafeyin yon jou rapòte prèske de fwa lavalè kòm anpil estrès. An tèm Starbuck, yon gwo ("Grande") kafe gen apeprè 330 miligram kafeyin.

Epitou kenbe nan tèt ou ke plizyè sipleman ak medikaman gen ladan kafeyin epi yo ka kontribye nan santiman enkyete, ki gen ladan plan St Jan, jinsang, ak sèten medikaman tèt fè mal.

Eseye Olye de sa: Te Matcha se yon altènatif ekselan nan kafe pou yon Buzz pwòp mwens jitters yo. Sa a se gras a L-theanine a, ki se konnen pou efè ap detann li yo, san yo pa anvi dòmi.

3. Manje ki gen laj, fèrmante, ak kiltive

Yon plak vyann-ak-fwomaj ak yon vè diven wouj son ekstrèmman ap detann, dwa?

Nan teyori, repons lan se wi, men dapre syans, pa tèlman.

Manje antye tankou vyann bèf, lèt, ak rezen ale goumè lè yo ap geri, fèrmante, ak kiltive (gade: tranch, fwomaj, ak diven).

Men, pandan pwosesis la, bakteri kraze pwoteyin yo manje nan amine byojenik, youn nan ki se histamin. Histamine se yon nerotransmeteur ki agrave dijesyon, òmòn, ak sistèm kadyovaskilè ak nève yo. Nan moun ki sansib, li ka deklanche enkyetid ak lensomni.

Eseye Olye de sa: Pou minimize entolerans histamin, toujou chwazi fre, manje antye. Gade pou dat la "chaje sou" nan vyann ak pwason. Tan an mwens li pran pou li jwenn soti nan kote li te kreye sou tab ou, pi bon an.

4. Sournwa te ajoute sik

Pa gen okenn fason pou fè pou evite sik 100 pousan nan tan an, menm jan li natirèlman rive nan anpil nan manje yo nou renmen manje, tankou fwi.

Men, sik ajoute se yon kontribitè nan enkyetid an jeneral.

"Te ajoute sik lakòz sik nan san ou a ale sou yon woulib coaster roulo nan Spikes ak aksidan ak avèk li, enèji ou tou leve, li desann," di Palinski-Wade. "Lè sik nan san aksidan, atitid ou ak sourit nivo enkyetid ka Spike."

Kò a degaje ensilin pou ede absòbe glikoz la depase ak estabilize nivo sik nan san, men yon prese sik fè kò a travay twò difisil pou retounen nan nòmal, sa ki lakòz o yo ak ba yo.

Konsome gwo kantite sik trete ka deklanche santiman enkyetid, chimerik, ak tristès.

Manje ki tonbe nan kategori sik te ajoute ke ou ta dwe konsidere evite oswa minimize pa tout sanble Desè. Kondiman tankou sòs tomat, pansman sòs salad sèten, pasta, ak pen blan ka tout gen nivo segondè nan sik ajoute.

Eseye Olye de sa: Chans, ou pa bezwen refize dan dous ou si ou bay sik trete. Stevia, erythritol, ak siwo Yacon yo se ranplasan natirèl pou sik. Ranpli plak ou a ak fwi ak legim natirèlman dous, tankou pòmdetè dous.

5. Konvansyonèl krèm nondairy

Si w ap koupe kafe a, ta ka kòm byen koupe krèm a, tou. Anpil moun jou sa yo ap eseye kontwole kantite letye yo konsome.

Oblije chanje nan yon krèm konvansyonèl nondairy ta ka sanble tankou yon sèl solisyon, men sa yo ranplasman yo se sous lwil idrogenated, ke yo rele tou grès trans, ki chaje ak kolestewòl LDL epi yo ka bese kolestewòl HDL. Sa yo grès yo te lye nan,, ak lòt pwoblèm sante mantal.

Eseye Olye de sa: Si w ap bwè decaf epi ou toujou vle yon Splash nan yon bagay krèm, manje antye yo toujou chwa ki pi bon. Lèt ak krèm yo pi bon pase krèm konvansyonèl nondairy. Si w ap koupe letye, konsidere lèt zanmann oswa lèt soya.